কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফাইবার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। শুধুমাত্র উদ্ভিদের খাবারগুলিতে পাওয়া যায় (যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জি) ফাইবার জনসাধারণ গঠনে সহায়তা করে এবং হজম সিস্টেমে খাদ্য পরিবহনে সহায়তা করে। নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোলন ক্যান্সার বা কোলন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। তবে ডাইভার্টিকুলোসিস বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা কম ফাইবারযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, ফাইবারের প্রতি সংবেদনশীল লোকেরা অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণ করলে অস্বস্তি এবং ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে ফাইবারের পরিমাণ কম ডায়েট করা আপনার পাচনতন্ত্রকে শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

1. 

   
   
   প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার সামগ্রীর চেয়ে কম গ্রহণ করুন। যদি ফাইবার আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তবে একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত গড়ের চেয়ে কম খাওয়া।
   • মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত মোট ফাইবারের পরিমাণ 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য এটি প্রতিদিন 38 গ্রাম।
   • আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ফাইবার খান তা ট্র্যাক করে রাখুন। আপনি সহজেই প্রতিদিন সঠিক ফাইবার সামগ্রী গণনা করতে আপনার ফোনে খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।

2. 

   
   
   খাবার ও স্ন্যাক্সে ফাইবার হ্রাস করুন। ফাইবার অনেকগুলি খাবার যেমন পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবুগুলিতে পাওয়া যায়। খাবার বা জলখাবারের মধ্যে ফাইবারকে সীমাবদ্ধ রাখলে সামগ্রিক ফাইবারের উপাদান হ্রাস পেতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • কম ফাইবার ফল বেছে নিন বা ফলের আঁশযুক্ত অংশটি কেটে দিন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো আপেলের পরিবর্তে আপেল সস খান কারণ খোসার ফাইবার বেশি থাকে; বা প্রতিদিন 180 মিলি খাঁটি রস পান করুন। ডাবের ফল, রান্না করা ফল এবং খোসা ছাড়াই ফল সাধারণত ফাইবার কম থাকে।
   • কম ফাইবারযুক্ত শাকসব্জী চয়ন করুন বা শাকসব্শের আঁশযুক্ত অংশটি কেটে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আলু খোসা বা চুচিনি বীজ অপসারণ। লো-ফাইবার শাকসব্জির মধ্যে ক্যানড শাকসব্জি, রান্না করা শাকসব্জী, নরম শাকসবজি, বীজবিহীন শাকসবজি এবং পুরো সবজির জুস অন্তর্ভুক্ত।
   • ফাইবার কম এমন শস্য চয়ন করুন।উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলিতে ফাইবার বেশি। পরিবর্তে, লো-ফাইবার সিরিয়ালগুলি যেমন সাদা চাল, সাদা রুটি, হুইপড ক্রিম বা নিয়মিত চাল বা পাস্তা আইসক্রিম বেছে নিন choose

3. 

   
   
   অদৃশ্য ফাইবার সীমাবদ্ধ করুন। 2 প্রকারের ফাইবার, দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় are অলঙ্ঘনীয় ফাইবারকে কখনও কখনও "বদহজম" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এর প্রধান কাজ হজম প্রক্রিয়াটি গতিময় করা।
   • অলঙ্ঘনীয় ফাইবারগুলি অন্ত্রগুলিকে অতিরিক্ত জ্বালাতন করতে পারে যা ফলস্বরূপ সংবেদনশীল বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
   • অদ্রবণীয় ফাইবার সাধারণত পুরো শস্য, শাকসব্জী এবং গমের ভুবনে পাওয়া যায়।
   • দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করতে পারে, অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে এবং ধীরে ধীরে হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। এটি একটি হালকা ফাইবার এবং কিছু লোকের জন্য এটি আরও উপযুক্ত।
   • কিছু ক্ষেত্রে এটির নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তবে খাদ্যতালিকায় অদ্রবণীয় ফাইবার প্রয়োজনীয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করে।

4. 

   ফাইবার-দুর্গযুক্ত খাবারগুলি ন্যূনতম করুন। আজ, এমন অনেক সংস্থা রয়েছে যা তাদের ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন খাবারে ফাইবার যুক্ত করে। ফাইবার প্রায়শই এমন খাবারগুলিতে যুক্ত করা হয় যাতে অল্প পরিমাণে বা কোনও ফাইবার থাকে না, তাই লো-ফাইবারযুক্ত ডায়েটের লোকদের এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • কমলার রসে ফলের মাংস থাকে এবং এটি ফাইবার দিয়ে শক্ত হয়
   • ফাইবার-সুরক্ষিত কৃত্রিম মিষ্টি
   • দই ফাইবার দিয়ে শক্তিশালী
   • সয়া দুধ ফাইবার দিয়ে শক্তিশালী করা হয়
   • গ্রানোলা বার বা ফাইবার-সুরক্ষিত রুটি (তাদের ফাইবার দুর্গের আগে, এই খাবারগুলিতে সাধারণত ফাইবার কম ছিল)।

5. 

   ফাইবার পরিপূরক ব্যবহার বন্ধ করুন। দেহে ফাইবার পুনরায় পূরণ করতে অনেকগুলি ফাইবার পরিপূরক রয়েছে। তবে, ফাইবারের প্রতি সংবেদনশীল লোকদের অবিলম্বে এই পরিপূরকগুলি নেওয়া বন্ধ করা উচিত।
   • মল সফটনার বা ফাইবার-সুরক্ষিত রেখাগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন।
   • গমি বিয়ার ক্যান্ডিস বা ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার বন্ধ করুন।
   • খাবার বা পানীয়গুলিতে ফাইবার পাউডার বা সাইকেলিয়াম কুঁচি যুক্ত করবেন না।

6. 

   খাবারের পরিকল্পনা. একটি খাবার পরিকল্পনা লিখে আপনার সারা দিন আপনার খাবার এবং জলখাবারের খাবারগুলি পরিকল্পনায় সহায়তা করতে পারে, এভাবে সপ্তাহে আপনার জন্য কাঠামো সরবরাহ করে।
   • প্রতিটি খাবারে ফাইবার সামগ্রী এবং প্রতিদিন ব্যয় করা মোট ফাইবার সামগ্রী গণনা করুন।
   • খাওয়ার পরিকল্পনা আপনাকে কীভাবে খাবারের ধরণের পরিবর্তন করতে হয় তা জানতে, বিকল্পগুলি সন্ধান করতে আপনাকে সহায়তা করে যাতে আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম না করে।
   • আপনি এক সপ্তাহে যা খান তা নিয়ে পরিকল্পনার জন্য কিছুটা অবসর সময় নিন, যা আপনি সাধারণত প্রতিদিন খাওয়া হয় এমন সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাক্স সহ। প্রতি সপ্তাহে বা প্রয়োজন হিসাবে পুনরায় পরিকল্পনা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ফাইবার ফিরে যোগ করুন

1. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাধারণত আমরা অসুস্থতার কারণে কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাই eat অতএব, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর আগে বা হাই ফাইবারযুক্ত ডায়েটটি আগের মতো প্রয়োগ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনার ডাক্তার হয় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি পুনরায় গ্রহণের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী সরবরাহ করবেন বা মোট খাওয়া ফাইবারের একটি সীমা নির্ধারণ করবেন।
   • আপনার জন্য সঠিক ফাইবার, কীভাবে আপনার ডায়েটে ফাইবার ফিরে পাবেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ফাইবারের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যুক্ত বা কাটছেন না কেন, আপনি পেট ফুলে যাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন।

2. 

   আস্তে আস্তে আরও ফাইবার পান। যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটে থাকেন এবং আপনার ফাইবারযুক্ত ডায়েটটি পূরণ করতে চান তবে এটি ধীরে ধীরে নিন।
   • দ্রুত এবং হঠাৎ ফাইবার গ্রহণের ফলে ফোলাভাব, গ্যাস এবং ক্র্যাম্পের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাথে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিরক্ত হবে।

3. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর সময় শরীরে প্রচুর পরিমাণে জল যুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার জল শোষণ করতে পারে, তাই এই শোষণ প্রক্রিয়াটি পূরণ করতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। প্রতিবার আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে।
   • আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করতে হবে তা আপনার শরীরের ওজনের সাথে সংযুক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 90 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 3 লিটার বা 12.5 গ্লাস পানি পান করা উচিত। প্রচুর পরিমাণে জল খেলে হজম ব্যবস্থা নিয়মিত কাজ করতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে নড়াচড়া করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করবে।
   • চিনিবিহীন এবং ক্যাফিন মুক্ত পানীয় পান করুন। জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিক্যাফিনেটেড কফি এবং ডিক্যাফিনেটেড চা সর্বোত্তম বিকল্প।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ কমাতে চেষ্টা করুন। একদিন 5g ফাইবার এবং পরের দিন 35 গ্রাম ফাইবার খাবেন না। যদি ফাইবারের সামগ্রী খুব দ্রুত পরিবর্তিত হয় তবে আপনি পেটের ব্যথা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য হজম লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনার যদি হজম ব্যাধি থাকে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ দিয়ে থাকেন তবে ফাইবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। তবে, আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে ফাইবারকে পুরোপুরি বাদ দেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।