লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
4 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যদি আপনি কখনই কোনও রুমে শামুক করার সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে ভাল রাতে ঘুমানো কতটা সহজ! তবে আপনি কয়েকটি সাধারণ টিপস, যেমন হেডফোন বা ইয়ারপ্লাগের সাথে শোনার বাতিলকরণের সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি যদি এখনও ঝোলা নিতে না পারেন, আপনি অন্য ব্যক্তিকে রাতে তাদের শামুক খাওয়া কমাতে সহায়তা করতে পারেন - তারা চায় না যে অন্যভাবে যেভাবে আমার জন্য ঘুম হারায়! Snores এবং তাদের আক্রান্তদের সবসময় সমস্যা সমাধানের একটি উপায় থাকে!
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শামুক রোধ করুন
ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। এটি একটি প্রমাণিত, সহজ এবং সাশ্রয়ী পদ্ধতি। আপনি ফার্মাসি বা ডিপার্টমেন্ট স্টোরগুলিতে ইয়ারপ্লাগগুলি খুঁজে পেতে এবং রাতে অযাচিত শব্দগুলি ব্লক করতে এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- ফোম, রাবার বা প্লাস্টিকের মতো বিভিন্ন উপকরণ দিয়ে তৈরি অনেক ধরণের ইয়ারপ্লাগ রয়েছে। ইয়ারপ্লাগগুলি কার্যকরভাবে কোথায় স্থাপন করা উচিত তা দেখতে প্যাকেজিংয়ের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি কানের সংক্রমণের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে কানের প্লেগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ইয়ারপ্লাগের ঝুঁকি কমাতে আপনার হাতটি পরিচালনা করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত এবং নিয়মিত বারবার ধুয়ে নেওয়া উচিত। ইয়ারপ্লাগগুলি খুব গভীরভাবে চাপবেন না, জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি এখনও অগ্নি বিপদাশঙ্কা এবং কার্বন মনোক্সাইড স্তরের অ্যালার্ম শুনতে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
সাদা গোলমাল ব্যবহার করুন। সাদা গোলমাল একটি ধরণের পটভূমির শব্দ, যেমন একটি টিভি স্কেচিং বা ফ্যান চলমান। এই ধরণের গোলমাল সাধারণত অলক্ষিত নয় তবে মনোরমও। সাদা শোরগোল শোনার সবচেয়ে কষ্টের মধ্যে ডুবে যেতে পারে। আপনি সাদা আওয়াজ করতে একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস চালু করতে পারেন বা অনলাইনে একটি সাদা শয়েজ মেশিন কিনতে পারেন।- যদি আপনি সাদা শব্দের উত্স না খুঁজে পান তবে অনলাইনে ভিডিও এবং রেকর্ডিং সন্ধান করুন।
হেডফোন সহ সংগীত শুনুন। আপনার যদি একটি হেডসেট এবং আইপড বা আইফোনের মতো কোনও ডিভাইস থাকে তবে ইতিমধ্যে আপনার নিজের শব্দ-ব্লকিং ডিভাইস রয়েছে। স্নোরিং শব্দগুলি ডুবিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে শিথিল সঙ্গীত খেলুন।- ধীর এবং শান্ত যে সঙ্গীত চয়ন করুন। সংগীতটি দ্রুত এবং কোলাহলপূর্ণ, যদিও এটি শুকনো দমন করার প্রভাব ফেলে, তবে আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে।
- স্পটিফাইয়ের মতো কোনও ওয়েবসাইটে আপনার যদি অ্যাকাউন্ট থাকে, তবে ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্লেলিস্ট রয়েছে কিনা তা সন্ধান করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: ঘুম ব্যাঘাতের সাথে মোকাবিলা
স্নোরিং আপনাকে জাগ্রত রাখার সময় মোকাবেলার কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। মধ্যরাতের মধ্যে যদি শামুকের শব্দ শুনে আপনি জাগ্রত হন, হতাশ হবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও জটিল করে তুলবে। পরিবর্তে, কয়েকটি সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ঘুমের টিপস দিয়ে শিথিল করুন।- ফোনে ঘড়ি দেখবেন না। আপনি কেবল ঘড়ির দিকে তাকালেই অধৈর্য হয়ে উঠবেন না ("এটি কি সকাল 3 টা?"), তবে ফোন থেকে নির্গত শক্তিশালী আলো আপনাকে আরও জাগ্রত করে তোলে।
- পরিবর্তে, চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, কয়েকটি গভীর, মৃদু শ্বাস নিয়ে আপনার পেটে প্রবেশের পরিবর্তে আপনার তলপেটে বাতাস প্রেরণ করুন।
শামুক সম্পর্কে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি মনে করেন যে স্নোরিং সর্বদা বিরক্তিকর হয় তবে তা আরও হতাশাব্যঞ্জক হয়ে ওঠে। এটিকে একটি শান্ত শব্দ হিসাবে ভাবুন যা আপনাকে ঘুমাতে বাধ্য করে এবং আপনি মধ্যরাতে ঘুম থেকে উঠলে শান্ত থাকা সহজ হবে। স্নোরিং শব্দটি মনোযোগ সহকারে শোনার চেষ্টা করুন এবং এর ছন্দটি লক্ষ্য করুন এবং তারপরে একই বিরক্তি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
- এটি কাজ করতে কিছুটা অনুশীলন নিতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন। কীভাবে স্নোরিংয়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শিখতে কিছু সময় লাগবে।
অন্য ঘরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আবার ঘুমাতে না পারলে আলাদা বেডরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ঘরে বসার ঘর থাকে তবে আপনি বসার ঘরে ঘুমাতে পারেন বা রাতে সোফায় ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার অংশীদার প্রচুর শামুক দেয় তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক রাত আলাদা আলাদা বেডরুমের সময়সূচী করতে চাইতে পারেন। স্নোরিং প্রায়শই মানুষকে বিব্রত করে তোলে তাই আপনার সঙ্গী বা আপনার সঙ্গীর সাথে সৌম্য হন। ব্যাখ্যা করুন যে কয়েকটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে ঘ্রাণ থামাতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দেয়! বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার রুমমেটের শামুকটি হ্রাস করুন
ব্যক্তির পক্ষে বা তাদের পেটে শামুক করুন। কখনও কখনও ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন তুষারক কমাতেও সহায়তা করে। লোকেরা যদি পিঠে ঘুমায় তবে তারা আরও শামুক করতে পারে। ব্যক্তিকে তাদের পাশে বা পেটে শুয়ে থাকতে পরামর্শ দিন। এই সাধারণ পরিবর্তনটি শামুক কমাতে সহায়তা করতে পারে।
বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যক্তিকে অ্যালকোহল পান করা থেকে নিরুৎসাহিত করুন। অ্যালকোহল পান করা, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে পান করা গলার পেশীগুলি শিথিল করতে পারে, যার ফলে আপনি বেশি শামুক বা ঘোরাঘুরি করে। আপনার রুমমেটকে বিছানার আগে না খাওয়ার পরামর্শ দিন, বিশেষত যদি পরের দিন সকালে আপনার কিছু করার থাকে। আপনি যদি মৃদু কথা বলেন তবে বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য তারা আপনার পরামর্শ অনুসরণ করে খুশি হবে।
- অন্য ব্যক্তি যদি বিছানার আগে পান করেন তবে তাদের সংযতভাবে পান করার পরামর্শ দিন, যেমন তিনজনের পরিবর্তে কেবল একটি ছোট গ্লাস পান করা।
নাকের প্যাচ ব্যবহার করুন। এটিকে উন্নত করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে যে ব্যক্তি শামুক করে তার নাকে এই পণ্যটি আটকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি কম আক্রমণাত্মক পদ্ধতি আপনি নিজের ফার্মাসিকে কয়েকটি অনুনাসিক প্যাচ কিনতে এবং সেগুলি প্রয়োগ করতে বলার চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
- ঘুমের শ্বাসকষ্টজনিত কারণে শ্বাসকষ্ট হলে নাকের প্যাচগুলি কাজ করবে না।
বিছানার মাথা উঠাও। আপনি আপনার বিছানার মাথা বাড়িয়ে শামুক কমাতে সহায়তা করতে পারেন। যদি বিছানার ফ্রেমটি সামঞ্জস্যযোগ্য হয় তবে বিছানার মাথা বাড়ান বা ব্যক্তির শামুক দেওয়ার জন্য একটি বালিশ যুক্ত করুন। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া
শামুকের চিকিত্সার চিকিত্সার জন্য শামুকটিকে একটি ডিকনজেস্ট্যান্ট দিন। স্টাফ নাক মানুষকে আরও শঙ্কায় ফেলতে পারে, তাই আপনি বিছানার আগে শামুকের ডেকনজেস্ট্যান্ট বা স্প্রে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। রাতে স্প্রে ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি স্প্রেটি সন্ধান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ দিনের বেলায় ব্যবহৃত স্প্রেগুলি শামুকের বিরুদ্ধে কার্যকর নাও হতে পারে।
যারা ধূমপান করে তাদের ডাক্তারকে ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে উত্সাহিত করুন। আমরা সকলেই জানি যে ধূমপানের অভ্যাসগুলি শামুক খাওয়ানো সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া উচিত - এবং আপনার ঘুমের জন্যও ভাল!
- আপনার ডাক্তার নিকোটিন গাম বা প্যাচ সুপারিশ করতে পারে যাতে অন্য ব্যক্তিকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার চিকিত্সা ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করার জন্য সহায়তা গ্রুপগুলিও সুপারিশ করতে পারে।
অন্তর্নিহিত কোনও রোগ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে স্নোয়ারার নিন। এটা সম্ভব যে স্নোয়ারার জোরে রাত্রে শ্বাস প্রশ্বাসের ঘুমের মতো অন্য কোনও কারণে ঘটেছিল। আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য রোগ নির্ণয়ের জন্য শনুক করার পরামর্শ দেওয়া উচিত।
- আপনার ডাক্তার এয়ারওয়ের সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য এক্স-রে বা অন্যান্য ইমেজিং পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
- হয়তো যে ব্যক্তি শামুক করে তার ঘুম নিয়ে নজরদারি করা হবে। এটি ঘরে বসে করা যেতে পারে এবং আপনার রুমমেট ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা দেখা হচ্ছে এমন ব্যক্তির মধ্যে, বা কোনও হাসপাতালের মধ্যে ডাক্তারের পর্যবেক্ষণের জন্য জানিয়েছেন report
স্নোরিং ব্যক্তিকে চিকিত্সার পদ্ধতি চয়ন করতে সহায়তা করুন। যদি ব্যক্তিরা শ্বাসকষ্ট করে তবে কোনও অসুস্থতা ধরা পড়ে, অসুস্থতার চিকিত্সা শ্বাসকষ্ট নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সার বিকল্পগুলি রোগ থেকে শুরু করে রোগে পরিবর্তিত হয় তবে ঘুমন্ত শ্বাসকষ্ট সহ রোগীকে সহায়তা করার জন্য মুখোশের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সমস্যাটি যদি গলা বা এয়ারওয়েতে হয় তবে সার্জারি বিরল ক্ষেত্রেও সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি ইউটিউবে সাদা শব্দ খুঁজে পেতে পারেন। আপনার যদি কোনও ফ্যান বা সাদা শোরগোলের উত্স না থাকে তবে এই পদ্ধতিটি সাহায্য করে।
সতর্কতা
- ভাববেন না যে শামুক খাওয়ানো সামান্য উপদ্রব। দীর্ঘমেয়াদে স্নোরিংয়ের স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে এবং চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা এটি মূল্যায়ন করা উচিত।
