উত্তপ্ত রাতে কীভাবে আরাম করে ঘুমোবেন (ছবি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: আপনি কি দিনে ঘুমান? দুপুরের ঘুম ভালো নাকি খারাপ জেনে নিন । ঘুমের নিয়ম

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
তুমি কি চাও

এটি গরম এবং আপনার ঘরে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা নেই যা ঘুমোতে শক্ত করে তোলে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য শীতল ও দীর্ঘক্ষণ শীতল থাকতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিছানা জন্য প্রস্তুত

শোবার আগে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলেন এবং তাপ বজায় রাখবেন। শোবার সময় থেকে দূরে ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে শীতল হওয়ার জন্য সময় দেবে।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার সারা দিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত। সবসময় আপনার সাথে জল বহন করুন।
অতিরিক্ত খাওয়া এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। বিছানার আগে মশলাদার খাবার বেশি খাওয়া বা খাওয়া আপনাকে গরম অনুভব করে। বিছানার কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে হালকা রাতের খাবার খাওয়া উচিত এবং মশলাদার খাবার খাওয়া উচিত নয়।
বরফ পান করা থেকে বিরত থাকুন। ঠাণ্ডা পানি পান করা হজমশক্তিকে কেবল ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রক্তবাহী সংকোচনের ফলে বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ফলে শরীরের জল এবং শীতলক্ষমতা হ্রাস করে। ঠান্ডা জলের পরিবর্তে ঘরের তাপমাত্রায় শীতল জল পান করুন।
ঝরনা গরম পানি. খুব ঠান্ডা জলে স্নান কেবল বিপরীত প্রভাব ফেলে। ঠান্ডা লড়াইয়ের জন্য শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে হবে। অতএব, আপনি কেবল শীতল বা উষ্ণ একটি ঝরনা নেওয়া উচিত।
- হাত-পা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। হাত এবং পা হ'ল "রেডিয়েটার" বা শরীরের এমন অঞ্চল যা প্রায়শই উত্তাপিত হয়।হালকা গরম জলে ভিজিয়ে হাত পা ঠান্ডা করা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শীতল হতে সহায়তা করবে।
নীচে বা বেসমেন্টে ঘুমানোর জন্য একটি অন্ধকার, শীতল জায়গা সন্ধান করুন। উপরের তাপমাত্রা সাধারণত বেশি থাকে। সুতরাং নীচতলার ক্ষেত্র যেমন আপনার শয়নকক্ষের মেঝে বা আপনার বাড়ির নিচু জায়গা যেমন নিচতলা বা বেসমেন্টের মতো সন্ধান করুন।
পাতলা ম্যাট্রেস শিটগুলি পাতলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ঘন (তাপ-প্রবণ) বিছানা এবং ঘন কম্বল প্রতিস্থাপন করুন। পরিবর্তে হালকা সুতির শীট এবং হালকা কম্বল ব্যবহার করুন।
- একটি খড়ের মাদুর বা বাঁশের মাদুর ভাল, শীতল রাতের ঘুমের জন্য দুর্দান্ত। খড় বা বাঁশের মাদুরটি তাপ ধরে না এবং আপনাকে উত্তাপ দেয় না। আদর্শ শোওয়ার জায়গাটি তৈরি করতে আপনি শয়নকক্ষের মেঝেতে বাঁশের চাটাই ছড়িয়ে দিতে পারেন।
ফ্রিজারে বিছানা দিন। বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে বালিশ, চাদর এবং কম্বল ফ্রিজে রাখুন। একবার বিছানায় শুয়ে গেলে, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই আইটেমগুলি দীর্ঘ পরিমাণে (প্রায় 30-40 মিনিট) শীতল থাকবে।
- আপনার বিছানাকে ভেজাতে বা ভিজা চাদরে ঘুমানো বা ভিজা কাপড়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। মোজা ঠাণ্ডা জলে ভিজবেন না এবং তারপরে এগুলিকে বিছানায় আনুন বা ঘুমানোর জন্য ভেজা কাপড় রাখুন। একটি ভেজা আইটেম একটি ঘরে আনয়ন কেবল ঘরে ঘন আর্দ্রতা তৈরি করে এবং অস্বস্তিকর হয়।
একটি উইন্ডো খুলুন বা এয়ার কন্ডিশনারটি চালু করুন। শোবার আগে প্রায় এক ঘন্টা আগে, আপনার বাতাসের সঞ্চালন বাড়াতে এবং ঘরটি শীতল করার জন্য ঘরে উইন্ডোজগুলি খোলা উচিত। তবে, রাতে শোবার ঘরে বাতাস গরম হওয়া এড়াতে আপনার শোবার আগে উইন্ডোজগুলি বন্ধ করা উচিত।
- আপনি যখন ঘুমোবেন, তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বিকাল ৩ টার দিকে সর্বনিম্ন নেমে আসবে। এই সময়ে, বাইরের তাপমাত্রাও বেশ কম। যদি আপনি ঘুমের জন্য উইন্ডোটি খোলেন, তাপমাত্রায় হঠাৎ হ্রাস হওয়ার কারণে আপনার ঘাড় এবং মাথার চারপাশের পেশীগুলি প্রসারিত করতে বাধ্য হতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- দিনের বেলা, ঘরে তাপমাত্রা বাড়ানো এড়াতে আপনার উইন্ডোটি বন্ধ করে পর্দা বন্ধ করা উচিত।
শোওয়ার সময় সুতি পরা বা যতটা সম্ভব পরা উচিত। আপনি ভাবতে পারেন আপনার কাপড় খুলে এবং নগ্ন বিছানায় আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করবে, তবে এটি আপনাকে আরও উত্তপ্ত করবে কারণ আর্দ্রতা আপনার দেহের এবং যেখানে আপনি ঘুমাচ্ছেন তার মাঝে বাষ্পীভবন করতে পারে না। সুতরাং তুলো অন্তর্বাস পরেন এবং নাইলন বা সিল্কের মতো সিন্থেটিক কাপড়গুলি এড়ানো ভাল কারণ তারা শ্বাস নেয় না এবং আপনাকে উত্তপ্ত অনুভব করে।
স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে আপনার মুখ, হাত ও পা মুছুন। সারা রাত আপনার মুখ এবং বাহু মুছতে আপনি বিছানার কাছে একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে রাখতে পারেন। তবে আপনার ভিজে মুখ বা বাহুতে বিছানায় যাওয়া এড়ানো উচিত। স্যাঁতসেঁতে কাপড় মুছার পরে, শুতে যাওয়ার আগে নিজেকে শুকানোর জন্য একটি শুকনো তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- তোয়ালে বিশেষ করে সুপার-অস্থির পদার্থ দিয়ে তৈরি কেনা যায় যা জল ধরে রাখতে সহায়তা করে তবে স্পর্শে শুকনো। তোয়ালেগুলি ত্বক ভেজা না করে শরীরকে শীতল করতে সহায়তা করে।
আপনার কব্জি বা অভ্যন্তরের বাহুর মুখটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা প্রবাহমান জলের নীচে রাখুন। এই অবস্থানগুলি যেখানে রক্ত শরীরের পৃষ্ঠের সবচেয়ে কাছাকাছি ঘুরছে। আপনার কব্জি বা অভ্যন্তরীণ আগ্নেয়গুলি প্রায় 1 মিনিটের জন্য ঠান্ডা প্রবাহমান জলের নীচে রাখলে আপনার রক্ত প্রবাহকে আপনার পুরো শরীর ঠাণ্ডা করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: শোবার ঘরে শীতল থাকুন

এয়ারফ্লো বাড়াতে অনুরাগীদের ব্যবহার করুন। আপনার শোবার ঘরের জানালাটি খোলা উচিত এবং বিছানার দিকে মুখের ঘরের কোণে ফ্যানটি রাখা উচিত।
- মুখের দিকে ফ্যান মুখোমুখি এড়িয়ে চলুন, কোনও ব্যক্তির পিছনে বা খুব প্রয়োজন। সরাসরি মুখে নির্দেশিত একটি ফ্যান আপনার ঘাড়ের পেশী শক্ত করে এবং অ্যালার্জি বা অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
একটি বরফ তোয়ালে তৈরি করুন। এয়ার কন্ডিশনার হাজির হওয়ার আগে, এটি ঠান্ডা করার জন্য ফ্যানের সামনে একটি আইস প্যাক, একটি ঠান্ডা তোয়ালে বা একটি শীতল ব্যাগ রাখা সাধারণ ছিল।
- একটি বরফ তোয়ালে তৈরি করতে প্রথমে দুটি চেয়ারের মধ্যে বরফে জড়িয়ে একটি ভেজা তোয়ালে ঝুলিয়ে দিন। তোয়ালের দিকে এবং ঘরের দেয়াল বা কোণার দিকে যেখানে আপনি ঘুমাচ্ছেন সেখান থেকে পাখাটি নির্দেশ করুন।
- বরফ ফোঁটা ফোঁটা ধরার জন্য তোয়ালের নীচে ধারকটি রাখুন।
বালিশটি শীতল পাশের উপরে ফ্লিপ করুন। উত্তাপের কারণে আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে বালিশটি অন্যদিকে ঘুরিয়ে নিতে পারেন। বালিশের নীচের মুখটি শীতল হবে কারণ এটি রাতে শরীরের যে তাপ প্রবাহিত হয় তা শোষিত হয়নি।
আপনার ঘাড়ে বা কপালে বরফের প্যাকটি রাখুন। বেশিরভাগ মুদি দোকানে আপনি একটি হিমা প্যাক কিনতে পারেন। কোল্ড প্যাকটি আপনার ঘাড়ের নীচে, আপনার কপালে বা বাহুগুলির নীচে, আপনার বগলের নীচে রাখুন। এই অবস্থানগুলি শীতল করা পুরো শরীরকে শীতল করতে সহায়তা করবে।
- আপনি একটি আইস প্যাক দিয়ে বাড়িতে নিজের তৈরি করতে পারেন। ক্লো লক দিয়ে ব্যাগটিতে 3-4 টেবিল চামচ ডিটারজেন্ট রাখুন। ব্যাগটি ফ্রিজে রাখুন। সাবান শক্ত হবে না, তবে বরফ এবং / বা আইস প্যাকের চেয়ে বেশি শীতল থাকবে। আপনি যখন এটি ব্যবহার করতে চান, আপনি প্যাকটি একটি বালিশের উপর রাখতে পারেন বা এটি গামছায় মুড়ে আপনার ঘাড়ে বা বাহুতে প্রয়োগ করতে পারেন। প্যাকটি হিমশীতল না হওয়ায় এটি ব্যবহার করা সহজ, শরীরের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা আরামদায়ক।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার মোজাগুলিতে চালও রাখতে পারেন। তারপরে ধানের বস্তাটি ফ্রিজে রেখে দিন এবং এটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা বসতে দিন। ভাত মোজা এনে কুল প্যাক হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি চাল ঘুরিয়ে দিয়ে বালিশের নীচে রেখে ঠাণ্ডা করুন।
মুখ এবং ঘাড়ে পানি স্প্রে করুন। উত্তাপের কারণে আপনি যদি প্রায়শই মাঝ রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার হাতে একটি ঠান্ডা স্প্রে বোতল রয়েছে। ঠান্ডা হওয়ার জন্য মুখে এবং ঘাড়ে পানি স্প্রে করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনি যদি আরও দীর্ঘ ঘুমাতে চান এবং পর্দা আঁকা এমনকি ঘরে আলো থাকে তবে একটি ঘুমন্ত মুখোশ সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি জনাকীর্ণ অঞ্চলে থাকেন এবং রাতে ট্র্যাফিক বন্ধ না হয় তবে হেডফোন পরার চেষ্টা করুন। উচ্চ তাপমাত্রার সাথে মিলিত গোলমাল ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।
আপনার পোষা প্রাণীর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আগে খাওয়ান যাতে তারা আপনাকে মধ্যরাতে বা ভোরে ক্ষুধা থেকে জাগিয়ে তুলবে না।
ঘুমানোর সময় কম্বল সীমাবদ্ধ করুন।
উলঙ্গ ঘুমাতে ভয় করবেন না।
সমস্ত লাইট এবং বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম বন্ধ মনে রাখবেন।
আপনার ব্যাগটি বরফের সাহায্যে পূরণ করুন বা আপনার বালিশে শীতল কিছু ব্যবহার করুন।
আপনি যদি স্লিপিং মাস্ক পরেন তবে শোবার আগে ফ্রিজারে রাখুন।
একটি দুর্দান্ত বালিশ পান এবং আপনার হাত এবং পাগুলির মধ্যে স্থান তৈরি করুন। হাত এবং পা এক সাথে তাপ শোষণ করতে পারে। বিভিন্ন রঙে শব্দ এবং উচ্চ তাপমাত্রাকে অবরুদ্ধ করে এমন পর্দা কিনুন।
শোবার সময় ব্যবহারের জন্য একটি আইস কিউব প্রস্তুত রাখুন।
আপনার মোজা (মোজা) খুলে ফেলুন।