লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নির্দিষ্ট কিছু চিন্তা বা স্মৃতি যদি আপনাকে দু: খিত বা উদ্বেগিত করে তোলে তবে আপনি সেগুলি আটকাতে কোনও আউটলেট খুঁজছেন। বিরূপতা সন্ধান করুন যা আপনাকে নেতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকেরই স্ট্রেসাল জিনিস রয়েছে যার সম্পর্কে তারা ভাবতে চায় না। যাইহোক, কখনও কখনও এই চিন্তাগুলি উদ্বেগ, হতাশা, বা আঘাতজনিত উত্তেজনার মতো গুরুতর সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করে। মনে রাখবেন যে প্রায়শই অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা বা ঘটনাগুলি (যেমন নির্যাতন, বিপর্যয় দুর্ঘটনা, মানসিক অসুস্থতা ইত্যাদি) কাটিয়ে উঠার একমাত্র উপায় হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে তাদের আলোচনা করা। । আপনি আপনার ব্যস্ততার কারণগুলি নেতিবাচক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তাগুলি অন্বেষণ করে সমাধান করতে শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মনকে শান্ত করুন
ডায়েরি লিখুন। কোনও কিছুর কথা চিন্তা করা বন্ধ করা একটি কারণ হ'ল আমরা সেই চিন্তাগুলি আমাদের মন থেকে জোর করে চালিয়ে যেতে চেষ্টা করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই তাদের আরও গভীর করে তোলে এবং অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো নিরর্থক আবেগ এনে দেয় ("কেন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থামাতে পারি না?")। নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার জন্য নিজেকে একটি স্থান দেওয়ার জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য জার্নাল রাখুন এমনকি এমনগুলি যা আপনাকে দু: খিত ও চিন্তিত করে তোলে।- জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্বীকার করার অনুমতি দেয় এবং এগুলিকে কেবল অস্তিত্বের জন্য স্থান দেয়। আপনি যখনই ভাবতে চান না তখন আপনি যখন জঞ্জাল বোধ করেন তখন একটি জার্নাল রাখুন Keepএগুলি কাগজে লিখুন, তারপরে আপনার ডায়েরিটি বন্ধ করুন, ঘুরে বেড়াুন এবং অন্য কিছু করুন।
- এমন সময় চিন্তা করার চেষ্টা করুন যখন অযাচিত চিন্তাভাবনা প্রকাশ পেতে শুরু করে। কিছু তাদের উস্কে দিয়েছে? তাদের সাথে কি কোনও অভিজ্ঞতা সম্পর্কিত? প্রতিদিনের জীবন উপভোগ করার দক্ষতা থেকে কি আপনার চিন্তাভাবনা কি অন্তরালে আসে?
- উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি প্রকাশ করে জার্নালিং মানসিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করতে পারে। আপনার জার্নালে এই চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে অপ্রীতিকর চিন্তার ধরণের সচেতনতা তৈরি করতে এবং সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
- অযাচিত চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জার্নাল করা দমন করা স্মৃতি নিয়ে আলোচনা করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি প্রচুর দুর্ব্যবহার বা কোনও শৈশবকালের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্যে একটি ডায়েরি রাখুন।
প্রতিবিম্বের চক্রটি ভেঙে দিন। ধ্যান করার অর্থ কোনও সমস্যা সম্পর্কে বারবার চিন্তা করা। মূলত এটি একটি নেতিবাচক চিন্তা বা উদ্বেগ সঙ্গে করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু চিন্তা থেকে নিজেকে বিচ্যুত করতে চান তবে আপনি সম্ভবত ব্রুড করছেন। এই অভ্যাসটি পরাভূত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিফলন মারাত্মক হতাশার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত bro কয়েকটি উপায় আপনি ব্রুডিং থেকে মুক্তি পেতে পারেন:- আত্মমর্যাদার অন্যান্য উত্স সন্ধান করুন। সম্ভবত আপনি ক্রমাগত স্বীকৃত খারাপ দিক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন কারণ আপনি এটিকে নিজের এবং স্বতন্ত্র মৌলিকত্ব সম্পর্কে আপনার ধারণার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে দেখেন। এক দিক থেকে অন্যদিকে, অন্য যে দিকগুলিতে আপনার প্রতিভা এবং শক্তি রয়েছে তা হাইলাইট করুন। এইভাবে, কোনও সমালোচনা (অন্যদের বা নিজের কাছ থেকে) আপনাকে খুব বেশি চাপ দেবে না।
- প্রতিটি সমস্যা সমাধান করুন। যদি আপনি নিজেকে কোনও সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে এটি সমাধানের জন্য চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে তবে আপনি যদি বৃহত্তর সমস্যাটিকে ছোট অংশগুলিতে ভাঙেন তবে আপনি একবারে এটি সমাধান করার জন্য কাজ করতে পারেন। ঠিক আছে, সমস্যাটি খুব ভয়াবহ বলে মনে হচ্ছে না।
- কঠোর প্রত্যাশা এবং মান ছেড়ে দিন। কিছু লোক সব সময় 100% সিদ্ধতা বা নিজের বা অন্যের কাছ থেকে প্রচেষ্টা আশা করে। এগুলি অযৌক্তিক এবং অপ্রাপ্য প্রত্যাশা যা আপনাকে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মানিয়ে নিতে বাধা দেয়। আপনি যদি সেই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে আপনি যখন নিজের মানগুলি পূরণ করতে অক্ষম হন তখন আপনি নিকৃষ্ট বা হতাশ বোধ করতে শুরু করতে পারেন। নিজেকে এবং অন্যদের সম্পর্কে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা রাখতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই মানুষ - এবং মানুষ নিখুঁত নয়।
যোগদান মননশীলতা ধ্যান. মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দেওয়া। এটিই এখনকার জীবনযাপনের রীতি। ধারণাগুলি হ'ল ধীরে ধীরে এবং সচেতন চিন্তাভাবনা যা আপনার মনে ক্রমাগত থাকে about- আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে কম বিভ্রান্তির সাথে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। চেয়ারে বা মেঝেতে কার্পেটে স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন। আপনার পা পার (যদি মেঝেতে বসে থাকেন)। আপনার ওপরের শরীরটি সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার উরুতে হাত দিন। গভীর শ্বাস নিন এবং শুদ্ধ করুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ফোকাস - শুধু শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন নিজের শ্বাসের প্রতি মনোযোগ হারাতে দেখেন, কেবল দ্রষ্টব্য হন এবং আপনার শ্বাসকে পুনরায় ফোকাস করেন এবং স্থির থাকেন।
- নতুনদের জন্য, দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলনের আগে প্রায় 5 বা 10 মিনিটের মানসিকতা মেডিটেশনের লক্ষ্য রাখুন।
- মননশীলতার ধ্যানের কিছু ফর্মগুলি আপনাকে কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করে অন্যরা মনে মনে যে প্রতিটি চিন্তাকে স্বীকৃতি দেয়। আপনার জন্য কোন ধরণের মননশীলতার ধ্যান সঠিক তা নির্ধারণ করতে, ইংরেজিতে গ্রেটার গুড নিবন্ধটি দেখুন।
সমস্ত ক্রিয়াকলাপে মননশীলতা অনুশীলন চালিয়ে যান। মুহুর্তে বেঁচে থাকার এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলির সাথে বিপথগামী হওয়া এড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল মনের মনোভাব অনুশীলনের অভ্যাসে প্রবেশ করা। ব্রুডিং হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য এটি খুব কার্যকর।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, গভীর, শান্ত নিঃশ্বাস নিন। কিছুটা মৃদু পেশী উত্তেজনা করুন এবং আপনার শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রতিটি টান দিয়ে কীভাবে অনুভূত হয় তা নিয়ে ভাবুন। এক গ্লাস ফিল্টার করা জল পান করুন এবং তাপমাত্রা, স্থায়িত্ব এবং আপনার গলা থেকে জল প্রবাহিত হওয়ার সাথে আপনি কীভাবে অনুভূত হন সেদিকে মনোযোগ দিন। দিনের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে যেমন বাস্তববাদী হন যেমন স্নান করা, দাঁত ব্রাশ করা, খাওয়া, পানীয়, কাজ করা ইত্যাদি etc.
- আপনি প্রতিটি ক্রিয়াকলাপটি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন বা আপনার মন থেকে বিক্ষিপ্ত হন। যখন আপনি আপনার মনকে ঘোরাফেরা করে দেখেন, আপনি কী করছেন তা পুনরায় ফোকাস করুন এবং কীভাবে কার্যকলাপটি আপনার সংবেদনকে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: সৃজনশীল হন
লিখুন, আঁকুন বা রঙ করুন। কিছুই হাতছাড়া করার জন্য আপনার হাত এবং কল্পনা ব্যবহার করুন। সৃজনশীল হওয়া আপনার সুখকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি যা করতে সময় নিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি দিতে পারে। তদতিরিক্ত, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সৃজনশীলতা জ্ঞানীয় গতিশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে পারে। অতএব, আপনার সৃজনশীলতার অনুশীলন করা আপনাকে যে সমস্যার বিরক্ত করছে তার সমাধান পেতে সত্যিই আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
রান্না করুন বা একটি কেক বেক করুন। আপনি যদি রান্না বা বেকিং উপভোগ করেন তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। খাবার প্রস্তুত করা অর্জনের উপলব্ধি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। তদতিরিক্ত, ভাল অনুভূতি জানাতে আপনি অন্যদের সাথে যা ভাগ করেন তা ভাগ করে নিতে পারেন।
- রান্না করা বা বেক করার সময় একটি সতর্কতা হ'ল এই ক্রিয়াকলাপটিকে অস্বাস্থ্যকর আচরণে রূপান্তরিত করা না দেওয়া সেক্ষেত্রে আপনি আপনার অস্বস্তিকর মেজাজ শান্ত করতে বা আপনার চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিচ্যুত করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করেন। বিরক্তিকর আবেগগতভাবে খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার রান্না করার সময় অন্যকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানান - এবং পরে আপনার থালা পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য।
ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করুন। কুইজগুলি প্রায়শই শিক্ষাগত থেরাপিতে ব্যবহৃত হয় কারণ তাদের একাগ্রতা, ধৈর্য এবং সৃজনশীলতার প্রয়োজন। এগুলি বিভ্রান্তি, বিশৃঙ্খলাযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং প্রেরণার সমস্যার জন্য কার্যকর। এই কারণে, এগুলি কার্যকর অস্থায়ী বিঘ্নও রয়েছে, কারণ আপনার ধাঁধা সমাধানে মনোনিবেশ করতে হবে।
- প্রিয় ধাঁধা খুঁজুন এবং আপনি ফোকাস করতে চান। ধাঁধা গেমস এবং সুডোকু সাধারণ ধাঁধা যা প্রায় কোথাও খুঁজে পাওয়া সহজ।
- আপনি জিগস জিগস ধাঁধাও চেষ্টা করতে পারেন, যদি আপনি জিনিসগুলি একসাথে রাখতে চান। সাজানো টুকরোটি আপনাকে সাফল্যের ধারণাও দিতে পারে।
- অনেক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটগুলিতে জিগস / ধাঁধা গেমস রয়েছে, যাতে আপনি এই স্বাস্থ্যকর ব্যাঘাতটি যে কোনও জায়গায় খেলতে পারেন।
5 এর 3 পদ্ধতি: মনমুগ্ধ করতে বিনোদনমূলক মিডিয়া ব্যবহার করুন
টিভি বা ডিভিডি দেখা। মজার টিভি শো বা সিনেমা দেখুন। হাস্যরস আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা স্মৃতি থেকে দূরে রাখতে খুব কার্যকর। বুঝতে হবে যে খুব বেশি টিভি দেখা একটি প্যাসিভ বসা আচরণ যা তার আয়ু এবং স্থূলত্বের সাথে সংক্ষিপ্ত রয়েছে।
- টিভি দেখার সময় স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন কারণ এতে চিন্তাভাবনা না করে খাওয়া হতে পারে এবং কেবল আপনার খারাপ লাগতে পারে।
- ট্র্যাডমিল বা উপবৃত্তাকার ট্র্যাডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় আপনি টিভি দেখার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে টিভি দেখার সময়টি ভারসাম্যপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি এই ডিভাইসগুলি না থাকে তবে আপনাকে বাণিজ্যিক বা প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটের সময় দেখার সময় কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে।
গান শোনা. যেহেতু লোকেরা প্রথমে এটির তৈরির জন্য কোনও উপায় খুঁজে পেয়েছে তাই সংবেদনগুলি প্রকাশ করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। গবেষণা আরও প্রমাণ করেছে যে সঙ্গীত চাপ হ্রাস এবং শিথিলকরণ বাড়ানোর জন্য কার্যকর।
- প্রতি মিনিটে প্রায় 60 বিট সহ সংগীত মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে সেই তালের সাথে সুসংগত করতে উত্সাহিত করতে পারে, স্বাচ্ছন্দ্যের একটি অবস্থা এনে দেয়।
- যদিও অনেকে পরামর্শ দিয়েছেন যে কেবলমাত্র "হালকা" সংগীত যেমন শাস্ত্রীয় সংগীত, জাজ বা নিউ এজ সঙ্গীত শিথিল হয়, অন্যদিকে নতুন গবেষণার পরামর্শ দেয়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে "হেভি মেটাল স্ট্রং ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক" শুনে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ক্ষুব্ধ আবেগগুলি মোকাবেলা করতে এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ফিরে পেতে এবং এমনকি অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করে। অনুপ্রেরণা.সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কোন ধরণের সংগীত আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন এবং সংযোগটি অনুভব করুন।
অনলাইন মাঝারি কম্পিউটারের সময় আপনাকে বিনোদন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারে। আপনি যখন অনলাইনে যান, আপনি গেম খেলতে পারেন, পোশাক বা আনুষাঙ্গিক শপিং পৃষ্ঠাগুলি দেখতে পারেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় পুরানো বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন, আপনার পছন্দের বিষয়ে অনেক আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়তে পারেন বা সাইটের জন্য নিবন্ধ লিখতে পারেন। উইকিহো আপনি কম্পিউটারে কতটা সময় ব্যয় করছেন তা নোট করুন।
- গবেষণাটি দেখিয়েছে যে 2 ঘণ্টারও বেশি প্রযুক্তি ব্যবহার শিশুদের স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে, ওজন বাড়িয়ে তোলে, আন্দোলন করতে পারে, এবং ঘুম বা চমকে দেয়। প্রযুক্তি বা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে বা বেড়াতে যাওয়ার মতো অন্যান্য বিষয়গুলিতে আপনার সময়কে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
পড়ার বই. একটি আকর্ষণীয় উপন্যাস, কমিক বই বা আপনার আগ্রহী ম্যাগাজিন সন্ধান করুন। আপনার অতিরিক্ত সময় পড়া আপনার দৈনন্দিন সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তিকে বিকাশ করতে সহায়তা করে দৈনন্দিন জীবন থেকে পালিয়ে আসা creates পড়া জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং শব্দভাণ্ডারও বাড়ায়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারী, বিরক্তিকর বিষয়ের পরিবর্তে হালকা বা হাস্যকর কিছু পড়েছেন যা আপনাকে অবাঞ্ছিত চিন্তায় ডাকে।
পদ্ধতি 5 এর 4: অনুশীলন
জিমে যাও. অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের মাধ্যমে উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতিগুলি সহজ করতে পারে, শরীরটি প্রাকৃতিক মেজাজ-বর্ধক রাসায়নিকগুলি তৈরি করে। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পরিমিত বায়বীয় অনুশীলন করার পরে লোকেরা কেবল "ভাল বোধ করে"। সুতরাং পরের বার আপনি যখন নিজেকে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাভাবনা এড়াতে চাইছেন, আপনার স্নিকারসটি পরেন এবং দৌড়াতে যান, বা ওজন বাড়ানোর জন্য জিমে যান।
উদ্যান। কিছু বাগানের কাজ অনুশীলন করুন। উদ্ভিদ রোপণ, বোটানিকাল উদ্যান বা আলংকারিক ফুল ক্রমবর্ধমান। বাগান করার সম্ভাব্য তিনটি সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, শরীরের বাইরে থাকা ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায় এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। দ্বিতীয়ত, বাগান করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং স্থূলতা এড়াতে সহায়তা করে। তৃতীয়ত, আপনি যদি bsষধি বা খাদ্য জন্মানেন তবে আপনার অর্থ সাশ্রয় হবে এবং আপনি পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য গ্রহণের বিষয়ে নিশ্চিত হন।
একটি গরম স্নান বা স্নান নিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কেবলমাত্র একটি গরম স্নান করা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীরে কেবল উষ্ণ বোধই আপনাকে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার সামাজিক সম্পর্কের প্রতি আরও আগ্রহী হতে সহায়তা করতে পারে। ঝরনা বা স্নানের ক্ষেত্রে আপনি যে শারীরিক সংবেদন অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন: আপনার ত্বকের জল যেমন আপনার চারপাশের উষ্ণতা। একটা গভীর শ্বাস নাও. মনোযোগ দেওয়ার সময় এবং মনোরম শারীরিক সংবেদন উপভোগ করার সময় অভিজ্ঞতাটিকে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম হওয়ার অনুমতি দিন।
- আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে শাওয়ারে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
পদ্ধতি 5 এর 5: অন্যের সাথে সময় ব্যয়
বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন বা তাদের সাথে দেখা করুন। তারা আপনার কাছাকাছি বা দূরে থাকুক না কেন, আপনি যখনই ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে চান, আপনি তাদের কল করতে পারেন। এমনকি আপনি কোনও বন্ধু / আত্মীয়কে আগে থেকেই জানতে দিতে পারেন যে আপনি কোনও বিশেষ বিষয় ভুলে যাওয়ার জন্য তাদের কল করার পরিকল্পনা করছেন - যাতে তারা দুর্ঘটনাক্রমে এটি উল্লেখ করবেন না।
- যদি আপনার বন্ধুরা, বাবা-মা, ভাইবোন বা আপনার প্রিয় কেউ আপনার কাছাকাছি থাকেন তবে একসাথে একটি তারিখ নির্ধারণ করুন। একসাথে বাইরে যাচ্ছি। সিনেমাগুলিতে যান, বোলিং করুন, সাঁতার কাটুন বা একটি সাধারণ শখ উপভোগ করুন।
- অন্যের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে কেবল সুখ বোধ করতে সহায়তা করে না, বরং এটি আপনার জীবনকেও দীর্ঘায়িত করে। এখনই, বিজ্ঞানীরা ধূমপানের সাথে নিঃসঙ্গতার সাথে তুলনা করছেন - এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।
আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। বন্ধুবান্ধব বা পরিবার যখন আশেপাশে না থাকেন, তখন আপনার পোষা প্রাণীর সাথে অন্য এক সঙ্গীর সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি। বিশেষত, কুকুর এবং বিড়াল হতাশা হ্রাস এবং দীর্ঘায়ু জীবনকে সহায়তা করে। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার কুকুরটিকে পার্কে নিয়ে যান, তবে আপনি কয়েকটি কোলে হাঁটা বা ফ্রিসবি ডিস্কের চারপাশে নিক্ষেপ করে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করতে পারেন।
স্বেচ্ছাসেবক। উপযুক্ত জায়গার জন্য সহায়তা প্রয়োজন এবং আপনার দক্ষতা এবং সময় ব্যবহার করুন। এটি কেবল আপনাকেই বিভ্রান্ত করবে না, তবে এটি বুঝতেও সহায়তা করতে পারে যে আপনার চেয়ে আরও বেশি লোক সমস্যায় ভুগছেন, আপনার সহায়তার প্রয়োজন এমন প্রাণী এবং এমন একটি পরিবেশ যেখানে আপনি উন্নতিতে সহায়তা করতে পারেন।
- স্বেচ্ছাসেবীর অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি নিঃসঙ্গতা এবং হতাশাকে দূরীভূত করতে পারে এবং আপনার সম্প্রদায়ের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে, যাদের সম্প্রদায়ের জন্য অবদান রাখার সত্যিকারের কারণ রয়েছে (তারা নিজেরাই সাহায্য করার পরিবর্তে অন্যকে সাহায্য করে) তারা বেশি দিন বাঁচতে পারে।
পরামর্শ
- নিজেকে অবাঞ্ছিত চিন্তায় ডুবে যাওয়া এড়াতে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং শখের অনুসরণ করুন।
সতর্কতা
- যদি নিজেকে এমন চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যান যে দ্বিপত্য খাওয়া, পান করা বা মাদক গ্রহণের মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে, আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে হবে। হতাশ চিন্তাগুলি বা স্ট্রেসারগুলি কাটিয়ে উঠতে তারা স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- বার বার বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এর সাথে যুক্ত আবেশকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। পরীক্ষা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আচারের মতো বাধ্যতামূলক আচরণের পাশাপাশি ওসিডি ফোবিয়াসের সাথেও যুক্ত, যেমন অতিরিক্ত উদ্বেগ, ব্যস্ততা বা ভয়। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
