লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
1 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
- পদ্ধতি 4 এর 2: একটি ঝরনা গ্রহণ
- 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাড়িতে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন অনুসরণ করা
- 4 এর 4 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল
- পরামর্শ
- তোমার কি দরকার
স্বাস্থ্যসম্মততা বজায় রাখা শুধু চেহারার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম চাবিকাঠি। স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললে, আপনি রোগের বিকাশ রোধ করতে পারেন, শরীরের দুর্গন্ধ উন্নত করতে পারেন এবং পরিষ্কার অনুভব করতে পারেন, অনেক চেষ্টা না করে এবং ব্যয়বহুল পণ্য ব্যবহার না করেই। এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি শিখবেন যে কোন পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিতে হবে এবং কোন অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে হবে যাতে দিনে দিনে স্বাস্থ্যবিধি সঠিক থাকে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
1 দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন। এমনকি যদি আপনি খুব তাড়াহুড়ো করেন তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য কিছু সময় নিন। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ, ব্যাকটেরিয়া এবং প্লেক অপসারণ করতে পারেন যা গুরুতর মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সকালে এবং ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন। এই পদ্ধতির জন্য কমপক্ষে দুই মিনিট সময় দিন। - আপনি যদি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি হন তবে আপনার পার্স বা ব্রিফকেসে আপনার টুথব্রাশ নিয়ে যান। আপনি কর্মক্ষেত্রে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- আপনার সামনের এবং পিছনের দাঁত পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনার দাঁতের বাইরে এবং ভিতরে ভালভাবে ব্রাশ করুন। মোলার পৃষ্ঠ পরিষ্কার করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন।
2 দিনে অন্তত একবার ফ্লস করুন। দুর্ভাগ্যবশত, যাইহোক, অনেক মানুষ এই দরকারী স্বাস্থ্যবিধি পণ্যটিকে অবমূল্যায়ন করে। নিয়মিত ফ্লসিং হার্ড-টু-নাগাল এলাকা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা আপনি ব্রাশ দিয়ে পরিষ্কার করতে পারেন না এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। - ডেন্টাল ফ্লস নিন, এটি আস্তে আস্তে আপনার দাঁতের মধ্যে মাড়ির রেখা বরাবর স্লাইড করুন এবং আপনার দাঁতের মধ্যে কোন ফাঁক পরিষ্কার করুন।
- যদি আপনি একটি প্লেট বা বন্ধনী পরেন তবে কীভাবে ফ্লস করবেন সে সম্পর্কে আপনার অর্থোডন্টিস্টের সাথে কথা বলুন।
- আপনার পিছনের দাঁতগুলির মধ্যে স্থানগুলি পুরোপুরি ভাসা করুন, নিশ্চিত করুন যে একটি দাঁত মিস করবেন না।
- মাউথওয়াশ প্লেক বা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করবে না। অতএব, এটি ডেন্টাল ফ্লসের বিকল্প হতে পারে না।
3 আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে নিয়মিত যান। প্রতি ছয় মাসে একবার ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার সময় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন হয় না, শিশু এবং মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এটি নিয়মিত দেখা উচিত। আপনার দাঁতের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, কোন পরিবর্তন বা বেদনাদায়ক সংবেদন লক্ষ্য করুন। বছরে একবার দাঁত পরিষ্কার করুন। - যারা ধূমপান করেন, ডায়াবেটিস আছে, অথবা মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তাদের বছরে দুইবার বা তার বেশি তাদের ডেন্টিস্টের সাথে দেখা করা উচিত।
পদ্ধতি 4 এর 2: একটি ঝরনা গ্রহণ
1 কমপক্ষে প্রতি দুই দিনে স্নান বা গোসল করুন। এই চিকিত্সা দিনের বেলা ত্বকে জমে থাকা তেল, ময়লা এবং মৃত ত্বকের কোষ দূর করে। ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য জল চিকিত্সা অপরিহার্য। নিয়মিত গোসল করা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস। - আপনি যদি গোসল করতে অক্ষম হন, তাহলে একটি তোয়ালে এবং জল আপনার ত্বক থেকে ময়লা এবং ধ্বংসাবশেষ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- তবে, ঘন ঘন গোসল করা আপনার ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দিনে একবার যথেষ্ট।
2 খুব বেশি সময় ধরে গরম গোসল করবেন না। অল্প সময়ের জন্য একটি উষ্ণ ঝরনা যা আপনার প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে গোসল করলে শুধু পানি নষ্ট হয় না, ছিদ্রও আটকে যায় এবং আপনার ত্বক শুকিয়ে যায়। উপরন্তু, গরম জল আপনার চুলের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অল্প ঝরনা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। 
3 এক্সফোলিয়েট। সাবান এবং ওয়াশক্লথ বা স্পঞ্জ ব্যবহার করে ত্বক থেকে সমস্ত ময়লা এবং মৃত কণা অপসারণ করুন। এই পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনি ত্বকের নবায়নকে উৎসাহিত করেন এবং সংক্রামক প্রক্রিয়ার বিকাশ এবং প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি রোধ করেন। - শরীরের যে অংশগুলো আমাদের দৃষ্টিশক্তির বাইরে চলে গেছে তা বাইপাস করবেন না: পা, নিতম্ব, যৌনাঙ্গ এবং পিঠ।
- ঠান্ডা জল চালু করুন এবং ঝরনা থেকে বের হওয়ার আগে 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই ঝরনা নিন। এটি ত্বকের ছিদ্রগুলি বন্ধ করে দেবে, এবং ঝরনা ছাড়ার পরে আপনি ঘাম বৃদ্ধির সমস্যার মুখোমুখি হবেন না।
4 তৈলাক্ত চুল না থাকলে প্রতিদিন চুলে শ্যাম্পু করবেন না। পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক তেল ধুলো এবং ময়লা সহ শ্যাম্পু অপসারণ করে। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের পরিবর্তে প্রতি কয়েক দিনে একবার আপনার চুল শ্যাম্পু করার পরামর্শ দেন। - যখন আপনি আপনার চুল ধোবেন, ত্বকের মৃত কোষগুলি অপসারণ করতে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ত্বক ঘষুন।
- চুলে শ্যাম্পু করার পর প্রাকৃতিক তেল পুনরুদ্ধার করতে কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাড়িতে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন অনুসরণ করা
1 আপনার হাত প্রায়ই ধুয়ে নিন। নোংরা হাত অনেক খাদ্যবাহিত রোগের কারণ। সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে অসুস্থতা থেকে রক্ষা করুন। বাথরুম ব্যবহারের পরে, খাবার প্রস্তুত করার আগে এবং বাড়ি ফেরার পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। - যদি সম্ভব হয়, আপনার হাতের পুনরায় দূষণ রোধ করতে আপনার কনুই দিয়ে ট্যাপটি বন্ধ করুন।
2 আপনার বাড়ির পৃষ্ঠগুলি নিয়মিত ধুয়ে এবং জীবাণুমুক্ত করুন। রান্নাঘর এবং বাথরুমে ব্যাকটেরিয়া খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে, তাই নিয়মিত কাউন্টারটপ, সিঙ্ক এবং টয়লেট মুছে তাদের প্রতিরোধ করুন। যখনই তারা নোংরা হয়ে যায় তখন এটি নিয়মিত করুন। রান্নাঘরের কাউন্টারে টুকরো টুকরো বা খাবার রাখবেন না, কারণ এটি পিঁপড়া এবং রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়াকে আকর্ষণ করতে পারে। - বাথরুম এবং রান্নাঘরে জীবাণুনাশক স্প্রে ব্যবহার করুন, প্রতি কয়েক সপ্তাহে পরিষ্কার করুন।
- ফুসকুড়ি প্রতিরোধের জন্য পৃষ্ঠগুলি শুকনো মুছুন।
- পর্দা এবং আসবাবপত্র ভুলবেন না। বছরে অন্তত একবার বাষ্প ও জীবাণুমুক্ত করুন।
3 খাবার প্রস্তুত করার সময় এটি পরিষ্কার রাখুন। কাঁচা মাংসের জন্য সবসময় আলাদা ছুরি, কাটিং বোর্ড এবং প্যান ব্যবহার করুন। ব্যাকটেরিয়া এবং ছাঁচ রোধ করার জন্য ব্যবহার করার পরে অবিলম্বে থালাগুলি ধুয়ে নিন। - এটিকে "শুধুমাত্র মাংস" হিসাবে চিহ্নিত করুন যাতে আপনি ভুল করে বিভ্রান্ত না হন এবং অন্যান্য খাবার প্রস্তুত করার জন্য এই পাত্রটি পুনরায় ব্যবহার করেন।
4 যখনই সম্ভব রুমগুলি বায়ুচলাচল করুন। তাজা বাতাস ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, তাজা বাতাস বাতাসে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য জানালা খুলতে অক্ষম হন, যেমন শীতের কারণে, অপ্রীতিকর দুর্গন্ধ কমাতে হোম জীবাণুনাশক স্প্রে ব্যবহার করুন। 
5 প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার বিছানা ধুয়ে ফেলুন। সেবাম বিছানায় তৈরি হতে পারে এবং ব্রণ এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। ত্বকের মৃত কোষ, ময়লা এবং ছোট পোকাও আপনার বিছানায় থাকতে পারে যদি আপনি এটি নিয়মিত না ধুয়ে থাকেন। প্রতি দুই সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার বিছানা ধুয়ে ফেলুন। - আপনার যদি বিছানার অতিরিক্ত সেট থাকে, তাহলে আপনি এটি নিয়মিত পরিবর্তন করতে পারেন।
6 আপনার পরিবারের কেউ অসুস্থ হলে, অসুস্থ ব্যক্তি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করে তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জীবাণুমুক্ত করুন। যদি আপনি সঠিক সতর্কতা অবলম্বন না করেন, তাহলে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি অসুস্থ পরিবারের সদস্যকে জীবাণুর বিস্তার রোধ করার জন্য একটি ছোট ঘরে রাখা উচিত। এছাড়াও, তাকে অবশ্যই পৃথক কাটারি এবং একটি তোয়ালে এবং একটি সিঙ্ক ব্যবহার করতে হবে, যা নিয়মিত জীবাণুমুক্ত করতে হবে। - যদি ব্যক্তির ক্ষত থাকে তবে নিয়মিত এটির চিকিত্সা করুন এবং গজ ব্যান্ডেজ পরিবর্তন করুন।
- আপনার বাড়ির সমস্ত পৃষ্ঠতল, যেমন সুইচ, টেলিফোন এবং ডোরকনবকে জীবাণুমুক্ত করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য একটি প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়ার বাহক হতে পারে এবং প্রথম লক্ষণগুলি কয়েক দিন পরেই উপস্থিত হবে।
4 এর 4 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল
1 আপনার লিনেন এবং পোশাক পরিষ্কার রাখুন। নোংরা কাপড় রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার আবাসস্থল। উপরন্তু, এই ধরনের কাপড় থেকে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ নির্গত হয়। পরার পর আপনার কাপড় ধুয়ে ফেলুন এবং কখনই ঘাম বা ভেজা কাপড় পরবেন না। - আঁটসাঁট পোশাক দ্রুত নোংরা এবং ঘামে পরিণত হবে।
- ব্যায়ামের পরপরই আঁটসাঁট এবং ঘামের কাপড় খুলে ফেলুন।
- সূর্যের রশ্মি একটি শক্তিশালী জীবাণুনাশক যা ব্যাকটেরিয়া এবং ছোট পোকামাকড়কে হত্যা করে।
2 প্রচুর পানি পান কর. দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উন্নীত করে এবং যদি আপনি ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পানীয় পদ্ধতি ত্বক এবং মৌখিক গহ্বরের অবস্থার উন্নতি করে। - আপনার জলের বোতলটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং এটি নিয়মিত ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
3 আপনার হাত এবং নখ পরিষ্কার রাখুন। আপনার নখের নীচে ময়লা পরিষ্কার করুন, সেগুলি ছাঁটুন এবং পরিষ্কার রাখুন। Burrs এবং cuticle কাটা সংক্রমণ এবং ময়লা জমে প্রধান কারণ। 
4 আপনার পিরিয়ডের সময় নিয়মিত স্বাস্থ্যকর পণ্য এবং লিনেন পরিবর্তন করুন। এই সময়কালে, আপনাকে অবশ্যই নিজের বিশেষ যত্ন নিতে হবে। সংক্রমণ বা ফুসকুড়ি এড়াতে আপনার যৌনাঙ্গ পরিষ্কার রাখুন। অস্বস্তি রোধ করতে এবং সারা দিন পরিষ্কার থাকার জন্য আপনার সাথে অতিরিক্ত জোড়া আন্ডারওয়্যার এবং প্যাড / ট্যাম্পন রাখুন। - কিছু মহিলারা মাসিকের কাপগুলি ট্যাম্পনের চেয়ে বেশি আরামদায়ক এবং কম ঝামেলাপূর্ণ বলে মনে করেন। উপরন্তু, তাদের ব্যবহার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
5 নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করান। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসে অস্বাভাবিক লক্ষণ বা পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। সুস্বাস্থ্য হল সর্বোত্তম জিনিস যা আপনি ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন অনুসরণ করতে পারেন। নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা আপনাকে সুখী, সুস্থ এবং পরিচ্ছন্ন থাকতে সাহায্য করবে। - স্বাস্থ্যবিধি আপনার পক্ষে কঠিন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ
- স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করুন।
- এখন ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করা শেখা ভবিষ্যতে আপনার জন্য এটি সহজ করে তুলবে।
তোমার কি দরকার
- পরিষ্কার কাপড়
- ডিওডোরেন্ট
- শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার
- পরিষ্কার বিছানা
- জীবাণুনাশক এরোসোল
