কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অতিরিক্ত সম্পদ
• পরামর্শ

স্ব-উত্তেজনা স্ব-আঘাতের এক রূপ। স্ব-আঘাত হ'ল যখন কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে অপ্রীতিকর আবেগ, জটিল পরিস্থিতি বা অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে আঘাত করে। দেহ কাটা আপনাকে এক মুহুর্তে আরও ভাল এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, নিজেকে কেটে নেওয়া আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। নিজেকেও বিপদে ফেলতে পারেন। নিজেকে কাটা বন্ধ করার কোনও যাদু সমাধান নেই, তবে নিজের প্রতি দয়াশীল হওয়া এবং নিজেকে নির্যাতন না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পুনরুদ্ধার করতে চান তবে নিজেকে কাটা বন্ধ করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। আপনি বা আপনার যত্ন নেওয়া অন্য কেউ যদি নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা করে থাকেন তবে আপনি যে কাউকে বিশ্বাসী তা জানতে এই নিবন্ধের শেষে অতিরিক্ত উত্সগুলির সাথে পরামর্শ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 5 এর 1: প্রেরণা কাটিয়ে ওঠা

1. 

   
   
   এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারবেন না। আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার তাগিদ অনুভব করেন তবে এমন কোথাও যান যা আপনার পক্ষে এটি করা কঠিন হয়ে উঠবে। আপনি কোনও পাবলিক জায়গায় যেতে পারেন যেমন কোনও কফি শপ বা কোনও আত্মীয় বা রুমমেটের উপস্থিতিতে ইনডোর লিভিং রুমে। এটি আপনাকে এই অস্বাস্থ্যকর তাড়না কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, বিশেষত যদি আপনি এমন লোকেরা দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে।

2. 

   
   
   কাউকে ফোন করুন। আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন এবং চলে যেতে না পারেন, যখন নিজেকে আঘাত করার মতো মনে হয়, আপনি যার সাথে কথা বলতে চান তাকে কল করুন। আপনি কোনও আত্মীয়, আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা হটলাইনে কল করতে পারেন। এমন ফোনবুক থাকা ভাল যা আপনার কাছে কল করতে পারে এমন লোকের ফোন নম্বর ধারণ করে। আপনি তাদের ফোন নম্বরটি আপনার মোবাইল ফোনেও সংরক্ষণ করতে পারেন।
   • ভিয়েতনামে, এমন অনেক হটলাইন রয়েছে যা আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এক 112, জরুরী সহায়তা অনুরোধগুলি প্রাপ্ত নম্বর। আপনি কল করতে পারেন 115মেডিকেল জরুরী জন্য হটলাইন। এবং আপনি হটলাইনেও কল করতে পারেন 1900599830 আপনার মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সাহায্য পেতে সক্ষম হতে।
   • আপনি যদি নিজেকে আহত করেন বা কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হয় তবে ফোন করুন 115তাত্ক্ষণিক সহায়তা এবং অবিলম্বে প্রসবের জন্য চিকিত্সা জরুরী জন্য হটলাইন।
   • আপনি যদি হ্যানয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন আপনি সংখ্যাও ব্যবহার করতে পারেন 112 বা 115 জরুরী সাহায্যের জন্য অনুরোধ। বা আপনি বাচ্চাদের এবং কৈশোরে হটলাইনে কল করতে পারেন 18001567। মোবাইল ফোন বা ল্যান্ডলাইনগুলি থেকে কল করার সময় এই নম্বরগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।

3. 

   
   
   নিজেকে বিরক্ত করুন। আঘাত এড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে বিভ্রান্ত করা। সমস্ত বিভ্রান্ত করার কৌশলগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তাই কোনটি আপনার পক্ষে সঠিক তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে কয়েকটি ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও আপনার আবেগ বা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার ট্রিগার বা আবেগ আলাদা হতে পারে, যার অর্থ নিজেকে আঘাত করা থেকে বিরত করার জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া আলাদা হবে। ।
   • প্রজাপতি আঁকার পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন শরীরে কাটার মতো অনুভব করেন, আপনি যে জায়গায় নিজেকে আহত করতে চান সেই অঞ্চলে একটি প্রজাপতি আঁকুন এবং আপনার প্রিয় ব্যক্তির নামে বা প্রজাপতিটি কল করুন বা আপনার চেয়ে ভাল হতে চান। আপনি যদি সেই অবস্থানে কাটেন তবে প্রজাপতি মারা যায়। পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলতে হবে। যদি প্যাটার্নটি বিবর্ণ হয়ে যায় এবং আপনি নিজেকে আঘাত না করেন তবে প্রজাপতিটি প্রকৃতিতে প্রকাশিত হবে এবং মুক্ত হবে।
   • আর একটি ধারণা কলম ব্যবহার করা। একটি লাল কলম নিন এবং আপনার ত্বকে কাটাতে চান এমন কিছু লাইন, avyেউয়ের লাইন, শান্তির প্রতীক বা অন্য কোনও চিহ্ন আঁকুন। শেষ হয়ে গেলে, আপনি যে রেখাগুলি আঁকেন তার সংখ্যা গণনা করুন। এগুলি হ'ল যে দাগগুলি আপনি পাবেন তার প্রতীকী চিত্র না গ্রহণ করা.
   • যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনার চুল রঙ্গিন করার চেষ্টা করুন, এক কাপ চা তৈরি করুন, 500 থেকে 1000 গণনা করুন, ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করুন বা মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ খেলা খেলুন, পথচারীরা দেখছেন, খেলছেন। আপনার সরঞ্জামকে ব্যস্ত রাখতে, আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখার জন্য কোনও উপকরণ, টিভি দেখুন বা সিনেমা দেখুন, আপনার নখগুলি আঁকুন, কোনও বইয়ের শেলফ বা পায়খানাটির মতো কোনও কিছু করুন, ওরিগামি করুন। একটি পদক্ষেপ নিন, একটি খেলা খেলুন, বেড়াতে যান, একটি নাচের সেশন পরিকল্পনা করুন বা কোনও শিল্প বা রঙিন প্রকল্প করুন। আপনি করতে পারেন এমন অসংখ্য সম্ভাবনা রয়েছে। এটি কেবল আপনার বিভ্রান্তিকর কিছু খুঁজে পাওয়ার দরকার।

4. 

   নিজেকে কেটে দেওয়ার কাজটি বিলম্ব করুন। যখনই তাগিদ আসবে, স্থগিত করার চেষ্টা করুন। অল্প পরিমাণে যেমন 10 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের পরিমাণ বাড়ান।
   • আপনি অপেক্ষা করার সময়, আপনি যে দাগগুলি নিতে চান না সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি নিজেরাই কেন আঘাত করবেন না কেন আপনি এটি নিয়ে ভাবছেন বা আপনি সত্যিই ব্যথার কারণ হয়ে উঠছেন। নিজেকে আঘাত। নিজের কাছে একটি নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "আমি আঘাতের প্রাপ্য নয়", আপনি বিশ্বাস না করলেও।
   • মনে রাখবেন আপনি সর্বদা নিজেকে আঘাত না করার জন্য বেছে নিতে পারেন। সিদ্ধান্তটি সম্পূর্ণ আপনার হাতে to
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 5 এর 2: ক্যাপিং কৌশল বোঝা

1. 

   পাঁচটি ইন্দ্রিয় কৌশল ব্যবহার করুন। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির জন্য কপিং দক্ষতা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজের ক্ষতি করে এমন ক্রিয়ায় লিপ্ত হন তখন এন্ড্রোফিনস নামে আপনার মস্তিষ্কে একই আরামের রাসায়নিক উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে They । একটি জনপ্রিয় সুদৃ technique় কৌশলকে পাঁচটি ইন্দ্রিয় কৌশল বলা হয়, এটি আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করার উপায় দেয় যাতে আপনি বেদনাদায়ক বা চরম সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যক্তিগত আঘাতের কারণের ক্রিয়াতে।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থানে থেকে শুরু করে আপনি হয় মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসে থাকতে পারেন বা পা মাটিতে স্পর্শ করে চেয়ারে বসে থাকতে পারেন। তারপরে, আপনার শ্বাস ফোকাস। এরপরে, আপনার সংবেদনগুলি উপলব্ধি করতে এগিয়ে যান। প্রতিটি ইন্দ্রিয়ের জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং সেগুলির প্রতি মনোযোগ দিন।
   • শ্রবণ: বাইরের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটা কি গাড়ি চলছে, লোকেরা কথা বলছে? এর পরে, অভ্যন্তরীণ শব্দগুলিতে ফোকাস করা যাক। আপনি কি অবিরত শ্বাস নিতে বা আপনার পেটে আপনার খাবার হজম করার শব্দ শুনতে পাচ্ছেন? আপনি যখন শোনার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি কি এমন কোনও শব্দ শুনেছেন যা আপনি আগে কখনও শুনেন নি?
   • গন্ধ: কী গন্ধ আপনার? খাবার কি আপনার কাছে রাখা হচ্ছে? নাকি বাইরে ফুলের ঘ্রাণ? আপনি সম্ভবত এমন একটি ঘ্রাণ পাবেন যা আপনি আগে দেখেন নি। চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • দৃষ্টি: কি দেখছেন? জানালা দিয়ে বাইরে দেখতে পাচ্ছ? রঙ, প্যাটার্ন, আকৃতি এবং টেক্সচারের মতো বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন।
   • স্বাদ: আপনার স্বাদ কি? আপনার মুখের মধ্যে যে কোনও স্বাদ অনুভব করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন, এটি আপনার সকালের কফির দুর্গন্ধ বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের স্বাদই হোক। আপনার জিহ্বাকে আরও ভাল অনুভব করার জন্য চারদিকে নিয়ে যান, আপনি যে কোনও অস্বাভাবিক স্বাদ গ্রহণ করেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • স্পর্শ: আপনার ত্বকে কিছু স্পর্শ করলে অনুভূতি। এটি আপনার পায়ের নীচে কার্পেট হতে পারে, যখন আপনি পরেন এমন পোশাক আপনার ত্বকে আঘাত করে বা আপনার মুখ জুড়ে বাতাস বইছে তখন অনুভূতি হতে পারে। আপনি যে চেয়ারে আছেন তা অনুভব করুন।

2. 

   ধ্যান বা প্রার্থনা। ধ্যান বা প্রার্থনা নিরীহ শব্দ হতে পারে, কিন্তু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান ইতিবাচক আবেগ, তৃপ্তি, স্বাস্থ্য এবং সুখকে উন্নত করে। এটি উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশা হ্রাস করতেও সহায়তা করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে তবে ধ্যানের সামগ্রিক লক্ষ্য হ'ল প্রশান্তি প্রদান।
   • একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। একক পয়েন্টে ফোকাস করুন। এটি ভিজ্যুয়াল রেফারেন্স হতে পারে, যেমন ঘরে কোনও নির্দিষ্ট পয়েন্ট, শুনানির জন্য একটি রেফারেন্স, যেমন কোনও শব্দ বা পুনরাবৃত্তি প্রার্থনা, বা কোনও রেফারেন্স। শারীরিক দিকে যেমন স্ট্রিংয়ের কণাগুলি গণনা করা। আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ বা একটি নির্দিষ্ট অবজেক্টের উপর ফোকাস করার সময়, সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং নির্দিষ্ট পয়েন্টটিতে ফোকাস করা যাক।
   • এটি বেশ সহজ শোনায় তবে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করা বেশ চ্যালেঞ্জিং কাজ। আপনি প্রথমে কয়েক মিনিটের জন্য মনোনিবেশ করতে পারলে হতাশ হবেন না। যতক্ষণ না আপনি সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে ঘন্টা খানিক সময় নিতে পারেন ততক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যান।

3. 

   একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। শ্বাস একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার স্ট্রেসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি নিজেকে আঘাত করতে চাইলে স্ট্রেস ট্রিগার হতে পারে। নতুন দক্ষতা শিখুন যা আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি পদ্ধতি চেষ্টা করুন। এটি মোটামুটি সহজ কৌশল এবং এটির মতো কাজ করে: শ্বাস নেওয়ার পরে, পাঁচটি গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য একই কাজ করুন। প্রতিটি শ্বাস ফোকাস।

4. 

   শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি প্রচুর শিথিল কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। ভিজ্যুয়াল শিথিলতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি নিজের ক্ষতি করতে চান না এমন একটি নিরাপদ জায়গা তৈরি করতে আপনি নিজের কল্পনা ব্যবহার করেন। আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট চিত্র তৈরি করা দরকার। এই চিত্রটি নির্মল হওয়া দরকার এবং আপনাকে একটি স্মৃতি স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। কোনও নিরাপদ জায়গার চিত্র কাগজে মুদ্রণ করা এবং এতে ফোকাস করা জায়গাটি কল্পনা করার চেয়ে সহজ।

5. 

   গতিশীল শিথিলকরণ থেরাপি, পেশী টান (পিএমআর) ব্যবহার করুন। পিএমআর হ'ল একটি মোকাবিলার দক্ষতা যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং শিথিলকরণকে কেন্দ্র করে। পিএমআর নিয়ে আসে এমন একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে আপনার দেহের শারীরিক সংবেদনগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করে।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থান দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে দেয়। বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন বসে থাকা বা শুয়ে থাকা শুরু করার সহজ অবস্থান। তারপরে, এমন একটি পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনি প্রসারিত করতে পারেন এবং তারপরে ছেড়ে দিতে পারেন।
   • এই পেশী গোষ্ঠীটি 5 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা করুন, ঠিক সেই মুহুর্তে আপনি যে পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা কেবল চেপে নিন। 5 সেকেন্ড পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন এবং শিথিল করুন। তারপরে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে যান to
   • এটি প্রয়োজন হিসাবে দিনে অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি পৃথক করা কঠিন হতে পারে তবে অনুশীলনের সাথে জিনিসগুলি সহজ হয়ে যায়।
   • সাধারণ পেশীগুলির ক্ষেত্রগুলিতে আপনার মুখ, হাত ও বাহু, পেট এবং ধড়, নীচের পা এবং পা অন্তর্ভুক্ত থাকে। Looseিলে-ফিটিং পোশাক পরুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

6. 

   মনমরা হাঁটুন। হাঁটা একটি শিথিল এবং উপভোগ্য পদ্ধতি। মাইন্ডফুলনেস হাঁটা আরও বেশি দুর্দান্ত কারণ এটি মাইন্ডফ্লাইনেস আন্দোলন। একটি মননশীল পদচারণা করতে সক্ষম হতে, আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পা মাটিতে কেমন লাগছে? তোমার জুতো? আপনার শ্বাস ফোকাস। আশেপাশে মনোযোগ দিন। আপনার পারিপার্শ্বিকতা উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
   • মননশীল হাঁটার কাজ থেকে আপনি যে সুবিধা পান তা হ'ল আপনার দৈনন্দিন জীবনের সচেতনতা এবং আপনার চেতনাতে ফোকাস include সাধারণত, অনেক লোককে এক জায়গায় ধ্যান করতে অসুবিধা হয়, তাই হাঁটাচলা ধ্যান করার আরও গতিশীল পদ্ধতি হবে। হাঁটতে যাওয়ার অন্যান্য সুবিধাও থাকতে পারে।

7. 

   আপনি নিজের ক্ষতি করতে চান এমন পরিস্থিতিতে নোট করুন। আপনি যখন নিজের ক্ষতি করতে চান তখন একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যখন এই অস্বাস্থ্যকর তাগিদ অনুভব করেন, তখন এটি আপনার জার্নালে লিখুন। আপনি কখন এই আবেগ অনুভব করেছেন এবং এটি পৌঁছানোর আগে কী হয়েছিল তা রেকর্ড করুন। নোট গ্রহণ করা আপনাকে সেই নিদর্শনগুলি বা আবেগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা স্ব-কাটিয়ের দিকে পরিচালিত করেছিল। তদতিরিক্ত, জার্নালিং আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে এবং আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।

8. 

   একটি মোকাবেলা দক্ষতা বক্স তৈরি করুন। একটি কপিং দক্ষতা বাক্স হ'ল এক ধরণের ধারক যা আপনি আইটেমগুলি সঞ্চয় করতে ব্যবহার করেন যা আপনাকে নিজের ক্ষতি করার তাগিদ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি একটি জুতোবাক্স বা একটি পিচবোর্ড বক্স ব্যবহার করতে পারেন এবং বাক্সে এমন কোনও আইটেম রাখতে পারেন যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে বাধা দেবে। এগুলি বন্ধু, পরিবার বা পোষা প্রাণীর ছবি হতে পারে, একটি ডায়েরি আপনি লিখে রাখতে পারেন, সরঞ্জামগুলি অঙ্কন করতে পারেন যাতে আপনি শিল্পকর্ম তৈরি করতে পারেন বা শব্দ বা পাঠ্য বলতে পারেন। অনুপ্রেরণামূলক গাওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে, আপনার পছন্দসই একটি সিডি, এমন কোনও কিছু যা আপনার প্রফুল্লতা তুলতে পারে এবং আপনাকে আত্ম-আঘাত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করতে পারে। তোমার নিজের জন্য.

9. 

   অন্য একটি পদ্ধতি খুঁজুন। কিছু লোক নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয় কারণ তারা অত্যন্ত ক্রোধ, ঘৃণা, হতাশা বা ব্যথা অনুভব করছে। যদি আপনি এই পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এই কারণেই, আপনার আবেগ প্রকাশে সহায়তা করার জন্য আরও একটি উপায় সন্ধান করুন।
   • যদি আপনি রাগান্বিত বা হতাশ হন, আপনার বালিশটি ঘুষি মারুন, কোথাও যান এবং চিৎকার করুন, কাগজ ছিঁড়ে ফেলুন, বা চাপ কাটাতে বল কাটুন। আপনি একটি কিকবক্সিং ক্লাস বা স্ব-প্রতিরক্ষা ক্লাসও নিতে পারেন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনি সাধারণত আত্ম কাটিয়ের মাধ্যমে প্রদর্শন করেন সেই আবেগগুলি মুক্তি দিতে আপনাকে ভবিষ্যতে নিজেকে আঘাত করা এড়াতে সহায়তা করবে।
   • সঠিক পদ্ধতি সন্ধান করা সময় সাপেক্ষ হতে পারে। আপনার অনুভূতির সাথে কাজ করে এমন কোনও কৌশল খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। মনে রাখবেন যে তারা প্রায়শই পরিস্থিতির সাথে পরিবর্তন করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে বলুন

1. 

   আপনি নিজের কাছে ইতিবাচক বিষয়গুলি শুনুন। ইতিবাচক স্ব-কথাটি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে বোঝায়, সেই ভয়েস যা আপনার সাথে ইতিবাচকভাবে পৌঁছায় এবং সর্বদা আপনাকে স্বীকার করে। এই ভয়েসটি আপনার অনুপ্রেরণা, দৃষ্টিভঙ্গি, আত্মমর্যাদাবোধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা তৈরি করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করার একটি উপায় is
   • নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে নিজের অনুভূতির একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতি এবং নিজেকে ছিন্ন করার আপনার আবেদনটি কেবল ক্ষণিকের আবেগ, সত্য নয়। তারা পাস করবে বা উন্নত হতে পারে। নিজেকে আঘাত করতে চাওয়ার অনুভূতি চিরকাল স্থায়ী হয় না।

2. 

   অনুস্মারক সেট আপ করুন। প্রতিদিনের জীবনে ইতিবাচক স্ব-আলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় হ'ল আপনার চারপাশের ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক। আপনি স্টিকি নোট ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার পরিবেশের চারপাশে ইতিবাচক স্ব-আলাপ সম্বলিত কাগজের টুকরো স্টিক করতে পারেন। আপনি নিজের বার্তাটি আয়নাতে, উইন্ডোতে বা বোর্ডেও লিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি প্রতিদিন আরও সহজে অনুস্মারকটি দেখতে সক্ষম হবেন এবং এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজেকে কেটে ফেলতে চাইছেন এমন অবস্থায় আপনি সহজেই ইতিবাচক বার্তাগুলি পড়তে পারেন। কিছু ভাল বার্তা অন্তর্ভুক্ত:
   • আমি আরাধ্য।
   • আমি বিশেষ.
   • আমি আত্মবিশ্বাসী.
   • আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি
   • আমি সুন্দর / সুদর্শন
   • আমার অনুভূতি কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি।
   • আমার অনুভূতি চিরকাল স্থায়ী হয় না।
   • আবেগ সত্য নয়।
   • স্ব-ক্ষতি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে না।
   • স্ব-ক্ষতি অস্থায়ী হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী নয়।
   • আমি নিজের ক্ষতি না করে নিজের রাগ / দুঃখ / উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছি।
   • আমি এই মুহুর্তে আত্মবিশ্বাসের সাথে অন্যদের সাথে আমার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে পারি।
   • আমি সাহায্য চাইতে পারি
   • আমি এটা অতিক্রম করবো.

3. 

   আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জার্নাল। নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে দেখতে এবং বুঝতে সহায়তা করবে যে কীভাবে চিন্তাভাবনা আপনার নিজের ক্ষতি করার প্রচেষ্টা ছেড়ে দেওয়ার প্রয়াসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে প্রথমে যে পদক্ষেপ নিতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি শিখতে হবে কারণ তারা প্রায়শই রুটিন হয়ে যায়। অনেক লোক দিনের প্রতিটি চিন্তাভাবনা রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখা সহায়ক বলে মনে করেন। এগুলি লিখে দেওয়ার ফলে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে পারবেন এবং কীভাবে কোনও ভিন্ন দিক থেকে জিনিসগুলি পরিচালনা করবেন তা শিখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • লক্ষ্যটি আপনার মানসিকতার পরিবর্তন নয় বরং তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এইভাবে, আপনি তাদের স্বীকৃতি দিতে সক্ষম হবেন এবং নেতিবাচকভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে عمل না করতে এবং স্ব-আঘাতের আচরণে নেতৃত্ব দিতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি যে পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা আবেগ অনুভব করছেন পাশাপাশি শারীরিক অনুভূতি যেমন শক্তি, পেটের বাধা এবং আপনি যে পদক্ষেপ গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে লিখুন।

4. 

   আপনার চিন্তা মূল্যায়ন। আপনার সর্বোত্তম বন্ধুর চিন্তাগুলির মূল্যায়ন পাশাপাশি চিন্তার প্রক্রিয়াজাতকরণ আপনাকে আরও ইতিবাচক স্ব-আলাপের জন্য সময় গঠনে সহায়তা করতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি সীমাবদ্ধ করে যা স্ব-কাটিয়াতে পরিচালিত করে। আপনার চিন্তা সঠিক আছে কি না? আপনার চিন্তার লগটি একবার দেখুন এবং আপনার মুখোমুখি হওয়া অনুরূপ পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কিছু শিখেছেন এবং এর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি কী কী? আপনি কি কখনও কোনও পরিস্থিতি আগের চেয়ে আলাদাভাবে মোকাবেলা করেছেন? আপনি কি নেতিবাচক চিন্তার উপর অভিনয়?
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উত্তম উপায়টি হল এমন বক্তব্যগুলি সন্ধান করা যাতে এমন শব্দ থাকা উচিত যা উচিত, উচিত, বা আবশ্যক contain এই বিবৃতিগুলি "খাওয়া দাও, কিছুতেই ফিরে পড়ি না" আকারে। এই কঠোর, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রায়শই নিজের ক্ষতি করতে চায়।
   • আপনার চিন্তার ডায়েরিটি পুনরায় পড়ুন, আপনি কী বিকল্প চিন্তা করতে পারেন? ইতিবাচক প্রতিস্থাপনগুলি লিখতে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পরাজিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার চিন্তাভাবনা সঠিক কিনা আপনি যদি না জানেন তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে পরামর্শ করুন।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 4 পদ্ধতি: পুনরুক্তি প্রতিরোধ করুন

1. 

   যে কোনও উত্তেজককে দূর করুন। স্ব-কাটাটি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য, আপনাকে এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করতে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে। অতীতে আপনি যে কোনও ক্ষতি করতেন তা ফেলে দিন। নিজের ক্ষতি করতে আপনি যে আইটেমগুলি ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি অনুসন্ধান করার জন্য যদি আপনার সময় প্রয়োজন হয় তবে আপনি "আগ্রহের বাইরে" বোধ করবেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ বা অতিরিক্ত প্রচেষ্টা সম্পর্কে আপনি যখন সময় কাটাচ্ছেন তা প্রতিরোধক হিসাবে কাজ করতে পারে।
   • টেবিলের উপর ধারালো জিনিস রাখবেন না এবং ড্রয়ার বা আলমারিগুলিতে রেজার সংরক্ষণ করবেন না যেখানে আপনি সহজেই এটি পেতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের সরঞ্জামগুলি ফেলে দিতে চান না, তবে বিলম্ব বাড়ানোর উপায়গুলি এগুলিকে আবৃত করে এবং একটি লম্বা পায়খানাতে সংরক্ষণ করতে পারেন যেখানে আপনি পৌঁছাতে পারবেন না।
   • সম্ভব হলে সেগুলি অন্য কাউকে দিন give এটি এমন পদ্ধতি যা আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারবেন না। আপনি প্রথমে কিছুটা রেগে যেতে পারেন, তবে তাগিদ শেষ হয়ে গেলে আপনি নিজেকে অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পেরে আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করবেন।

2. 

   সনাক্ত করুন এবং বিরক্তি থেকে দূরে থাকুন। এমন এক সময়ে যখন আপনি নিজেকে আঘাত করার মতো বোধ করেন, থামুন এবং সবেমাত্র কী ঘটেছে তা ভেবে দেখুন। তারা আপনার উদ্দীপক হয়। তাদের মনে রাখবেন এবং এই পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও, আপনি তাদের পূর্বেই ধারণা করতে পারেন, এবং আপনি যদি এই পরিস্থিতিগুলি অনুমান করতে পারেন তবে এগুলি এড়ানো সহজ।
   • সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে অন্যের সাথে সমস্যা হয় যেমন অনলাইনে দুলানো বা বুলি দেওয়া, স্কুলে চাপ, সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, অপব্যবহার এবং লিঙ্গ কর্মহীনতার মতো সমস্যা রয়েছে। গণনা এবং পারিবারিক সমস্যা
   • অনেকে দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্ব-কাটিয়া সম্পাদন করেন। আপনি যদি জানেন যে আপনি প্রায়শই সকালে নিজেকে আঘাত করতে চান তবে ঘুম থেকে ওঠার পরে অতিরিক্ত যত্ন নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। ভবিষ্যতে আপনার তাগিদ মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে নিজের জানা এবং আপনার কী করা উচিত তা বুঝতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল আপনার খুব কাছের কারও সাথে তর্ক করে থাকেন এবং আপনি নিজেকে আহত করার মতো বোধ করছেন, থামুন এবং নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে এইরকম অনুভূতি কী করে তোলে। : "আমি নিজের ক্ষতি করতে চাই কারণ আমি কেবল আমার প্রিয় ব্যক্তির সাথে তর্ক করেছি এবং এটি আমাকে খুব খারাপ অনুভব করে।" আপনি যে পরিস্থিতিটি নেতিবাচক আবেগগুলির উদ্রেককারী, যেমন একটি নির্দিষ্ট আবেগ বা ক্রিয়া হিসাবে চিহ্নিত করছেন তা চিহ্নিত করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন বা আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত এটি হ্রাস করার অনুশীলন করুন।

3. 

   সাফল্য স্বীকৃতি। আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা উদযাপন করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্যালেন্ডারে নিজেকে কাটাবেন না এমন দিনগুলি হাইলাইট করতে আপনার প্রিয় রঙটি ব্যবহার করুন। মাসের শেষে, আপনি নিজের যে দিনটি আঘাত করেন নি সেই দিনগুলি গণনা করুন এবং ক্যালেন্ডারে লিখুন। দয়া করে পরের মাসে দিনের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 5 এর 5: পেশাদার সহায়তা সন্ধান করা

1. 

   অন্তর্নিহিত কারণটি সন্ধান করুন। কিছু পরিস্থিতিতে, স্ব-অপসারণ হ'ল হতাশা, উদ্বেগ বা অন্য কোনও মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির মতো আরও একটি মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। দেহ কাটা প্রায়শই রাগ, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, বিচ্ছিন্নতা, শোক বা হতাশার অনুভূতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। আপনি যে অনুভূতি এবং বেদনা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার উপায় হিসাবেও এই ক্রিয়াটি দেখা যায়।
   • কেউ নিজেকে আঘাত করার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন বিশেষত এমন সময়ে যখন আপনি নিয়ন্ত্রণ ছাড়েন না। অনেক লোক নিজের ক্ষতি করতে চায় যাতে তাদের দেহ পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে পড়ে তখন তারা কিছু অনুভব করতে পারে। অন্যান্য অনেকে ট্রমা বা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অন্যান্য সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায় হিসাবে এটি করেন।

2. 

   বিশেষজ্ঞদের সাথে চ্যাট করুন। যদি আপনার নিজের ক্ষতি এবং মোকাবিলার কৌশলগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে যাতে তারা সহায়তা করতে পারে। আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন। একজন পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্ট আপনার সাথে কেন নিজেকে ক্ষতি করতে চান, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে এবং আচরণের সাথে সম্পর্কিত আচরণকে কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলবেন। এই গতি
   • চিকিত্সা গ্রুপে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন, আপনি এটি দেখতে সহজ পাবেন যে আপনার মতো একই সমস্যা নিয়ে বেশ কয়েক জন লোক লড়াই করে যাচ্ছেন।
   • আপনি যদি নাবালিকা হন তবে আপনার পিতামাতা বা অভিভাবককে বলুন যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখা দরকার। জোর দিন যে এটি একটি জরুরি অবস্থা।
   • যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং আপনার চিকিত্সাকারী বা নিজেকে-ক্ষতির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠাতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। নিজেকে ভালোবাসো. আপনার যদি বীমা না থাকে তবে আপনার অঞ্চলে বিনামূল্যে বা স্বল্প মূল্যের চিকিত্সাগুলির সন্ধান করুন, বা ধর্মীয় হলে পাদ্রিদের কাছে সাহায্য চাইতে।

3. 

   দ্রুত সাহায্য প্রার্থনা করুন। আপনি যদি নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করেছেন, আপনার অবিলম্বে সহায়তা নেওয়া উচিত। মারাত্মক আঘাত হ'ল এমন কোনও কাট যা 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রক্তপাত হয়, রক্তপাত বন্ধ হয় না বা আপনি ঘটনাক্রমে আপনার শরীর থেকে দৃ strong় স্ট্যাটিক বা ধমনীটি কেটে দেন।
   • আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে আপনারও দ্রুত সহায়তা নেওয়া উচিত।

4. 

   পার্থক্য জানো. আত্ম-ক্ষতি আত্মহত্যার মতো নয়, তবে লোকেরা প্রায়শই দুজনকে বিভ্রান্ত করে। সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল তার নিজের জীবন শেষ করার অভিপ্রায়। যাঁরা আত্মহত্যার ইচ্ছা পোষণ করেছেন তারা কোনও উপায় খুঁজে পাবে না এবং জীবন শেষ করতে চান না। তবে, যে লোকেরা নিজেরাই ক্ষতি করতে চায় তারা প্রায়শই শেষ করতে চায় না কারণ তারা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের ক্ষতি করতে চায় যাতে তারা মনে হয় যে তারা বেঁচে আছে বা জীবনকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। তাদের।
   • বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা নিজেকে আহত করতে চায় তাদের ভবিষ্যতে আত্মহত্যার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি প্রায়শই অন্যান্য কারণের সাথে সম্পর্কিত যেমন হতাশা, আপনার বেঁচে থাকার কোনও কারণ নেই বলে মনে হওয়া বা হতাশ বোধ করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ভালভাবে অবগত আছেন এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাইতে পারেন।
   • আত্মহত্যার লক্ষণগুলির সন্ধান করুন, যেমন সর্বদা তাদের জীবন শেষ হতে চায় বা শেষ করতে চাওয়া, আশা হারানোর মতো বক্তব্য দেওয়া, বা বলে যে তাদের কোনও কারণ নেই। জীবিত।
   • আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে সহায়তা নিন। ফোন করুন 1900599830 আত্মঘাতী চিন্তায় কাউকে সহায়তা করার বিষয়ে কারও সাথে চ্যাট করা বা কেউ যদি এই কাজটি করেছে তবে 112 নাম্বারে কল করুন।
   বিজ্ঞাপন

অতিরিক্ত সম্পদ

পরামর্শ

• যদি সম্ভব হয় তবে আপনার নিজের ক্ষতি করতে চান এমন কারণগুলি, মানুষ বা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকাই ভাল। এটি তৈরি করা সাধারণত বেশ কঠিন, তবে আপনি যখন না সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন না, বা এগুলি আপনার পুনরুদ্ধারের অংশ না হওয়া পর্যন্ত এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে সমস্যার মধ্য দিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
• আপনার ক্ষুর ফেলে দিন।
• আপনার পরিচিত কাউকে যেমন দাদা-দাদি, খালা, মামা, বা বন্ধুরা, যাকে আপনি ভালবাসেন এবং আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করার নির্দেশনা দেওয়ার জন্য বিশ্বাস করুন Let তারা আপনার উপরে নজর রাখতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না।