লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
23 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেকে বিশ্বাস করেন যে মানসিক অসুস্থতা বেশ বিরল, তবে এটি সত্য নয়। এটি অনুমান করা হয় যে কোনও নির্দিষ্ট বছরে প্রায় 54 মিলিয়ন আমেরিকান একটি মানসিক ব্যাধি বা মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন। বিশ্বব্যাপী, প্রতি 4 জনের মধ্যে 1 জন তাদের জীবনের এক পর্যায়ে মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত হয়। মানসিক অসুস্থতার অনেকগুলি ক্ষেত্রে ওষুধ, সাইকোথেরাপি বা উভয়ের সংমিশ্রণ দ্বারা সম্পূর্ণ চিকিত্সা করা যেতে পারে। সুতরাং আপনার যদি মনে হয় যে আপনার কাছে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ রয়েছে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদারের সাহায্য নিন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: মানসিক অসুস্থতা বোঝা
বুঝতে পারেন যে মানসিক অসুস্থতা আপনার দোষ নয়। সমাজ প্রায়শই মানসিক অসুস্থতা এবং মানসিক অসুস্থ ব্যক্তিদের বিরুদ্ধে কুসংস্কারযুক্ত হয় এবং এটি বিশ্বাস করা সহজ যে সমস্যার কারণটি হ'ল আপনি খুব চেষ্টা করছেন না। এটি সত্য নয়। যদি আপনার কোনও মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে এটি কোনও অসুস্থতার ফলাফল এবং ব্যক্তিগত ভুল বা অন্য কোনও কিছুর সাথে সম্পর্কিত নয়। একজন ভাল চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার কখনও কোনও অসুস্থতা নিয়ে নিজেকে দোষী মনে করেন না, আপনার আশেপাশের এবং আপনার নিজের লোকদেরও মনে করেন না।
মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে জৈবিক কারণগুলি বোঝুন। মানসিক অসুস্থতা একক কারণে হয় না, তবে অনেক জৈবিক কারণ মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তন করে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।- জিনগত কাঠামো সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং হতাশার মতো কয়েকটি মানসিক অসুস্থতা জিনগত জিনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যদি আপনার পরিবারের কেউ মানসিক অসুস্থতায় ধরা পড়ে তবে কেবল আপনার জেনেটিক মেকআপের কারণে আপনি মানসিক অসুস্থতায়ও আক্রান্ত হতে পারেন।
- শারীরবৃত্তীয় আঘাত। গুরুতর আঘাতের আঘাত, ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাল বা ভ্রূণের বিকাশের সময় টক্সিন সংক্রমণের মতো আঘাতগুলি মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অবৈধ পদার্থ এবং / অথবা অ্যালকোহল অপব্যবহারও মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করে তোলে।
- যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতাগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক অসুস্থতাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকা পরিবেশগত কারণগুলি বোঝুন। উদ্বেগ ও হতাশার মতো কিছু মানসিক অসুস্থতা আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং সুস্থতার অনুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ব্যাধি এবং ওঠানামা মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করে তোলে।- জীবনে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা। জীবনের চরম সংবেদনশীল বা বিরক্তিকর পরিস্থিতি মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই পরিস্থিতিগুলি স্বল্পস্থায়ী হতে পারে যেমন প্রিয়জনের ক্ষতি বা শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের দীর্ঘ ইতিহাস। যুদ্ধ বা জরুরী পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতাও মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- স্ট্রেস। স্ট্রেস একটি বিদ্যমান মানসিক রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশা বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। বাড়িতে সংঘাত, আর্থিক অসুবিধা এবং কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ সবই স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
- নিঃসঙ্গ। শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্কের অভাব, কয়েক বন্ধু এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অভাব মানসিক অসুস্থতা বা খারাপ অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সতর্কতা লক্ষণ এবং মানসিক রোগের লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু মানসিক অসুস্থতা জন্মগত, তবে অন্যদের মধ্যে তারা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে বা হঠাৎ হঠাৎ দেখা দেয়। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি মানসিক অসুস্থতার সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে:- দু: খিত বা বিরক্ত লাগছে
- বিভ্রান্তি বা বিশৃঙ্খলা অনুভূতি
- অলসতা বা আগ্রহ হ্রাস হওয়া অনুভূতি
- অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং ক্রোধ / বিদ্বেষ / হিংসার প্রকাশ
- ভয় / বেহায়ার অনুভূতি
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- দায়িত্ব পালন করা কঠিন
- নিজেকে আলাদা করুন বা নিজেকে সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করুন
- ঘুম নিয়ে সমস্যা আছে
- বিভ্রম এবং / বা মায়া
- এমন ধারণা রয়েছে যা অদ্ভুত, দুর্দান্ত বা বাস্তব থেকে বিচ্ছিন্ন
- পদার্থ বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার
- খাদ্যাভাস বা কামশালীতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
- আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা আছে
সতর্কতা লক্ষণ এবং শারীরিক লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। মাঝে মাঝে শারীরিক লক্ষণগুলি একটি মানসিক অসুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে। যদি আপনার অবিরামভাবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন। সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্ত
- পিঠে এবং / বা বুকে ব্যথা
- হার্ট বিট দ্রুত
- শুষ্ক মুখ
- হজমের সমস্যা আছে
- মাথা ব্যথা
- ঘামছে
- ওজনে অনেক পরিবর্তন
- মাথা ঘোরা
- ঘুমের ধরণগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা নির্ধারণ করুন। এই লক্ষণগুলির অনেকগুলি প্রতিদিনের ঘটনার প্রতিক্রিয়া থেকে আসে, সুতরাং এগুলি মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ নয়। তবে লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে আপনার আরও সচেতন হওয়া উচিত এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, যদি তারা দৈনন্দিন জীবনে আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার চিকিত্সা সহায়তা নিতে কখনই দ্বিধা করা উচিত নয়। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: বিশেষজ্ঞের সহায়তা চাওয়া
চিকিত্সা সংস্থান বুঝতে। মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে অনেক প্রশিক্ষিত পেশাদার রয়েছে এবং তাদের ভূমিকা প্রায়শই ওভারল্যাপ হয়ে যায়, প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- একজন সাইকিয়াট্রিস্ট হলেন একজন চিকিত্সক চিকিৎসক যিনি সাইকিয়াট্রিতে একটি রেসিডেন্সি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম সম্পন্ন করেছেন। তারা হলেন সর্বাধিক প্রশিক্ষিত মনোচিকিত্সক, এবং সেরা ব্যক্তি যিনি আপনাকে প্রেসক্রিপশন ওষুধ নিতে সহায়তা করতে পারেন। সাইকোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো গুরুতর অসুস্থতা সহ মানসিক রোগ নির্ণয়ের জন্যও সাইকিয়াট্রিস্টদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
- ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের মনোবিজ্ঞানে একটি ডক্টরেট রয়েছে এবং প্রায়শই মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্রে ইন্টার্নশিপ বা ইন্টার্নশিপ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করে। তারা মানসিক অসুস্থতাগুলি সনাক্ত করতে, মানসিক পরীক্ষা চালাতে এবং সাইকোথেরাপির মাধ্যমে তাদের নিরাময় করতে পারে। সাধারণত, তাদের বিশেষ অনুমতি না থাকলে তাদের ওষুধ লিখে দেওয়ার অনুমতি নেই।
- মানসিক স্বাস্থ্য নার্সদের অবশ্যই ন্যূনতম স্নাতকোত্তর ডিগ্রি থাকতে হবে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষত্ব সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। তারা মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারে এবং ওষুধও লিখে দিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে সাইকোথেরাপির মাধ্যমে এগুলিও নিরাময় করা যায়। অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে তাদের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে সমন্বয় করে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে।
- একজন সমাজকর্মীর অবশ্যই সামাজিক কাজের ক্ষেত্রে কমপক্ষে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি থাকতে হবে। প্রত্যয়িত সমাজকর্মীরা মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিতে ইন্টার্নশিপ বা ইন্টার্নশিপ সম্পন্ন করেছেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তারা থেরাপি চালাতে পারে তবে ওষুধগুলি নির্ধারণের অনুমতি নেই। তারা প্রায়শই সংস্থান এবং সহায়তা সিস্টেমের সাথে খুব পরিচিত হয়।
- পরামর্শদাতাদের কাউন্সেলিংয়ে স্নাতক ডিগ্রি রয়েছে এবং তারা সাধারণত মনোরোগ সংক্রান্ত সুবিধাগুলিতে একটি ইন্টার্নশিপ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছেন। তারা প্রায়শই নেশা বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো নির্দিষ্ট মনোরোগ সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে তবে তারা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়েও পরামর্শ প্রদান করতে পারে। কাউন্সেলররা ওষুধগুলি নির্ধারিত করার জন্য অনুমোদিত নয় এবং অনেক জায়গায় তারা মানসিক রোগ নির্ণয়ের জন্য অনুমোদিত নন।
- অভ্যন্তরীণ medicineষধ চিকিত্সকদের সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের কোনও ডিগ্রি থাকে না তবে তারা ওষুধগুলি লিখে দিতে পারে এবং আপনাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
ডাক্তার দেখাও. কিছু মানসিক অসুস্থতা, যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে প্রায়শই কার্যকরভাবে প্রেসক্রিপশন medicষধগুলি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে যা আপনার নিজের ডাক্তার লিখে দিতে পারেন। আপনার লক্ষণ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার চিকিত্সক আপনার অঞ্চলে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট দেখতে আপনাকে রেফার করতে পারেন।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মানসিক প্রতিবন্ধী এবং মার্কিন অক্ষমতা আইন দ্বারা সুরক্ষিতদের জন্য সামাজিক সুরক্ষা সুবিধার জন্য আবেদন করার জন্য আপনার একটি অফিসিয়াল মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয়ের প্রয়োজন।
আপনার স্বাস্থ্য বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তবে সাধারণত আপনাকে চিকিত্সার জন্য আবশ্যক স্বাস্থ্য বীমা দিতে হয়। আপনার বীমা সংস্থাকে কল করুন এবং এমন কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের যোগাযোগের তথ্য অনুসন্ধান করুন যিনি আপনার পরিকল্পনা গ্রহণ করবেন accept
- আপনার বীমা পরিকল্পনা সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা স্পষ্ট করে নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখতে আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রেফারেলগুলি নেওয়া দরকার হতে পারে, বা চিকিত্সার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে তবে আপনার অঞ্চলে একটি কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র সন্ধান করুন। এই কেন্দ্রগুলি প্রায়শই কম বা কোনও বীমা আয়ের লোকদের জন্য বিনামূল্যে বা খুব কম খরচের চিকিত্সা সরবরাহ করে। কয়েকটি বড় বিশ্ববিদ্যালয় এবং মেডিকেল স্কুলগুলিতে স্বল্প মূল্যের ক্লিনিকও রয়েছে।
আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হতে কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার পূর্বনির্ধারিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি অপেক্ষা অপেক্ষার তালিকায় থাকার বা তালিকাটি বাতিল করার জন্য অনুরোধ করতে পারেন।
- যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা নিয়ে থাকেন তবে এখনই সহায়তা পান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জাতীয় আত্মঘাতী প্রতিরোধ লাইফলাইন সপ্তাহে 7 দিন, 24 ঘন্টা বিনামূল্যে কল দেয়। 911 (বা স্থানীয় নম্বর) কল করেও আপনি জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগ করতে পারেন। ভিয়েতনামে, দয়া করে হটলাইন নাম্বারে 1800 1567 কল করুন (শিশু যত্ন এবং পরামর্শ বিভাগ - শিশু সুরক্ষা ও যত্ন বিভাগ দ্বারা সরবরাহ করা - সংস্থাটির সহায়তায় শ্রম, ইনভ্যালিডস এবং সামাজিক বিষয়ক মন্ত্রক। সাহায্যের জন্য ভিয়েতনামে পরিকল্পনা করুন)।
প্রশ্ন তৈরি কর. একজন চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যখন কিছু বুঝতে পারছেন না বা কোনও বিষয় পরিষ্কার করার প্রয়োজন নেই তখন তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চিকিত্সার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত, যেমন থেরাপির কী কী পদ্ধতি এবং সময় পাওয়া যায় এবং কোন ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
- চিকিত্সা সমর্থন করার জন্য আপনার কী করা উচিত তাও জিজ্ঞাসা করা উচিত। যদিও আপনি নিজের মানসিক অসুস্থতা নিজে থেকে নিরাময় করতে পারবেন না, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন; এ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া বিবেচনা করুন। আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার সম্পর্কটি নিরাপদ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করা উচিত। আপনি যখন প্রথম ক্লিনিকে যান তখন আপনি সম্ভবত খুব দুর্বল বোধ করবেন। থেরাপিস্ট অস্বস্তিকর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে বা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে বলতে পারে তবে তাদের এখনও আপনাকে শান্ত করা, মূল্যবান বোধ করা এবং স্বাগত জানাতে সহায়তা করা উচিত।
- আপনি যদি কিছু সেশনের পরে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে চিকিত্সকের সাথে কাজ করতে হতে পারে, তাই তারা আপনাকে পুরোপুরিভাবে আপনার দিকে নিয়ে যাওয়ার মতো অনুভব করতে হবে।
অংশ 3 এর 3: মানসিক অসুস্থতা সঙ্গে ডিল
নিজেকে বিচার করা থেকে বিরত থাকুন। মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা, বিশেষত যারা হতাশা এবং উদ্বেগযুক্ত তাদের প্রায়শই মনে হয় তারা কেবল "অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে পারেন"। তবে, যেমন আপনি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের "অভ্যাসটি ভাঙ্গার" আশা করতে পারেন না, তেমনি নিজেকে বিচার করা উচিত নয় কারণ আপনি মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন।
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন করুন। আপনাকে গ্রহণ এবং সমর্থন করে এমন লোকদের একটি নেটওয়ার্ক সবার জন্য অপরিহার্য এবং আপনি যদি মানসিক অসুস্থতা নিয়ে কাজ করছেন তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে শুরু করুন। আরও অনেকগুলি সমর্থন গ্রুপ রয়েছে। সম্প্রদায় বা অনলাইনে সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন।
- আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরির শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল মানসিক অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য জাতীয় জোট Nসম্পদের বিষয়ে পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য তাদের কাছে একটি হেল্পলাইন রয়েছে।
ধ্যান করা বা মননশীলতা অনুশীলন বিবেচনা করুন। যদিও ধ্যান কোনও চিকিত্সক এবং / বা medicationষধের সাহায্যের প্রতিস্থাপন করতে পারে না, এটি আপনাকে কিছু মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, বিশেষত আসক্তি এবং আসক্তি সম্পর্কিত those পদার্থ অপব্যবহার। বর্তমান এবং গ্রহণযোগ্যতার উপর জোর দিয়ে মননশীলতা এবং ধ্যানের অনুশীলন তাই চাপকে হ্রাস করতে পারে।
- এটি নিজের অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমে ধ্যান বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে গাইডেন্স পেতে সহায়তা করতে পারে।
- NAMI, মেয়ো ক্লিনিক এবং howtomeditate.org সমস্ত ধ্যান অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত পরামর্শ সরবরাহ করে।
ডায়েরি লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে। যে কোনও নেতিবাচক বা উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখলে আপনাকে সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। কোন কারণগুলি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা বা লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করছে সে সম্পর্কে নজর রাখা থেরাপিস্ট আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে নিরাপদে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দেয়।
একটি ভাল ডায়েট এবং অনুশীলন রুটিন বজায় রাখুন। মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধ করা যায় না, তবে ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি সিজোফ্রেনিয়া বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো গুরুতর মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে নিয়মিত রুটিন রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার যদি খাদ্যাভ্যাস যেমন অ্যানোরেক্সিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া বা ব্রিজ খাওয়ার মতো অসুবিধাগুলি থেকে থাকে তবে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলিতে আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল একটি শান্ত এজেন্ট এবং আপনার মঙ্গল এর অনুভূতি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি হতাশা বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো অসুস্থতা নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে সম্ভবত অ্যালকোহল এমন একটি জিনিস যা আপনার একেবারে এড়ানো উচিত। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে সংযতভাবে পান করুন: সাধারণত মহিলাদের জন্য 2 গ্লাস বিয়ার, 2 গ্লাস বিয়ার বা 2 গ্লাস লিকার এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 3 গ্লাস ওয়াইন পান করুন।
- কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ব্যবহার করার সময় অবশ্যই অ্যালকোহল পান করবেন না। কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার জন্য ওষুধ নির্ধারণ করে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার প্রথম সেশনের সময় কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনার সাথে যেতে বলুন। তারা আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে সমর্থন করবে।
- বিশেষজ্ঞদের সহায়তায় বৈজ্ঞানিক ও চিকিত্সা প্রমাণের ভিত্তিতে চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পছন্দ। অনেক "হোম" মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার খুব কম বা কোনও প্রভাব থাকে, এবং কিছু আসলে এটি আরও খারাপ করে তোলে।
- সমাজ প্রায়শই মানসিক অসুস্থতার বিরুদ্ধে পক্ষপাতদুষ্ট থাকে। যদি আপনি কারও সাথে নিজের অসুস্থতা সম্পর্কিত তথ্য ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে এটি করবেন না। যারা আপনাকে গ্রহণ করে, সমর্থন করে এবং তাদের যত্ন করে তাদের সন্ধান করুন।
- আপনার যদি কোনও বন্ধু বা মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তির প্রিয় থাকে তবে তাদের বিচার করবেন না বা তাদেরকে বলুন "আরও কঠোর চেষ্টা করুন।" তাদের ভালবাসা, গ্রহণযোগ্যতা এবং সমর্থন দিন।
সতর্কতা
- যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা পরিকল্পনা থাকে তবে এখনই সহায়তা পান।
- চিকিত্সা না করা হলে অনেক মানসিক রোগ আরও খারাপ হবে। আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা পাওয়া দরকার।
- বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই চিকিত্সা করার চেষ্টা করবেন না। এটি প্রকৃতপক্ষে অসুস্থতা আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার বা অন্যকে গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।
