কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নিয়মিত struতুস্রাব অন্তর্নিহিত বিরক্তিকর এবং যদি এটি অপ্রত্যাশিতভাবে আসে তবে আপনি আরও বেশি চাপে পড়তে পারেন। আপনার সময়কাল কখন ঠিক আসবে তা নির্ধারণ করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি নেই তবে এই উপায়গুলি আপনাকে আপনার সময়ের দৈর্ঘ্য অনুমান করতে এবং পরেরটির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনার সাথে সর্বদা একটি ট্যাম্পন বহন করা আপনার পিরিয়ডটি অপ্রত্যাশিতভাবে আসে তবে কখনও বিভ্রান্ত হওয়ার এক সহজ তবে খুব কার্যকর উপায়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মাসিক চক্র ট্র্যাকিং

1. 

   Normalতুস্রাব কেমন হয় তা জেনে নিন। একটি মাসিক চক্র 2 দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত গড়ে প্রায় 4 দিন অবধি হতে পারে। আপনার পিরিয়ডের আগে উপস্থিত রক্তের কয়েক ফোঁটা আপনার পিরিয়ডের অংশ হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে রক্তপাত শুরু হওয়ার পরে menতুস্রাব হয়।
   • বয়ঃসন্ধির মাধ্যমে কিশোর মেয়েদের মধ্যে এটি স্বাভাবিক, 20 বছর বয়সের মধ্যে, সময়টি কিছুটা দীর্ঘতর হয়, 30 বছর বয়সে পিরিয়ডটি আরও ছোট হবে এবং 40 থেকে 50 বছর বয়স পর্যন্ত সময়কাল খুব কম হবে। যদি আপনার পিরিয়ডগুলি খুব অনিচ্ছাকৃত হয় এবং আপনি 2 থেকে 3 বছর ধরে struতুস্রাব করছেন, আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

2. 

   
   
   দিন গণনা। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে আপনার পরবর্তী সময়ের প্রথম দিন পর্যন্ত দিনের সংখ্যা গণনা করুন। এটি মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য। বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত 28 দিন হয় তবে একটি সাধারণ চক্র 25 থেকে 35 দিনের মধ্যে থাকতে পারে।

3. 

   
   
   নোট নাও. ক্যালেন্ডারে আপনার সময়ের প্রথম এবং শেষ দিনগুলি চিহ্নিত করুন। এইভাবে, আপনি অনুমান করতে পারেন আপনার পরবর্তী সময় কখন আসবে। বেশিরভাগ সময়সীমা 28 দিনের মধ্যে আসবে তবে আপনি নোট রাখতে একটি ছোট নোটবুক রেখে আপনার চক্রের সঠিক দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে পারবেন।

4. 

   
   
   সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লেতে Menতুস্রষ্ট ক্যালেন্ডার, লেডি টাইমার বা ক্লু ... এর মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এই ইউটিলিটি আপনাকে ফোনে সহজেই আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।

5. 

   অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। একটি গুগল ক্যালেন্ডার ইনস্টল করুন এবং আপনার আসন্ন সময়ের সম্পর্কে অনুস্মারক নোট যুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার দেহের স্বাভাবিক চক্র বুঝতে এবং পাশাপাশি আপনার সময়কাল যখন এগিয়ে আসছে তখন মনোযোগ দিতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে। বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: আপনার শরীর বুঝতে

1. 

   লক্ষণগুলি চিনে নিন। পিরিয়ডের সময় এবং ঠিক আগে মহিলাদের অভিজ্ঞতার সাধারণ লক্ষণগুলি অনুসন্ধান করুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি মহিলারা তাদের struতুচক্র থেকে অনুভব করেন:
   • জ্বালা
   • খারাপ মেজাজ
   • মাথা ব্যথা
   • পেট ব্যথা
   • আপনার পেট, পা বা পিঠে ব্যথা
   • খাওয়ার অভ্যাস বদলান
   • অদ্ভুত স্বাদের সাথে খাবারের জন্য তৃষ্ণা
   • পিম্পলস
   • স্তন ব্যথা
   • সর্বদা ক্লান্তি এবং ঘুমের অবস্থায়
   • পিঠে বা কাঁধে ব্যথা

2. 

   নিজের ইঙ্গিতগুলি চিনুন। প্রতিটি মহিলার struতুচক্র আলাদা হয়। আপনি আপনার সময়ের আগে এবং পরে চিহ্নগুলি সনাক্ত করে পরবর্তী চক্রের পূর্বাভাস দিতে পারেন। সতর্কতার লক্ষণগুলি সাধারণত একটি সময় আসার আগে ঘটে থাকে। প্রতিদিন এর লক্ষণ এবং তীব্রতা নোট করুন।

3. 

   আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। অনিয়মিত সময়কাল চিকিত্সার প্রয়োজন এমন অনেক চিকিত্সার অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। অনিয়মিত সময়ের কারণগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পেলভিক অঙ্গগুলির সমস্যা যেমন একটি অভেদ্য হাইমন বা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম।
   • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
   • যকৃতের অকার্যকারিতা
   • ডায়াবেটিস
   • অ্যানোরেক্সিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি
   • ফ্যাট
   • যক্ষা

4. 

   মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনার সময়কাল অনিয়মিত হয় তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত attention নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডাক্তার আপনাকে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, কারণ এটি কিছু লোকের পক্ষে অত্যন্ত সংবেদনশীল একটি সমস্যা issue কখনও কখনও, কেবলমাত্র একটি সাধারণ সমস্যা আপনার সময়কে অনিয়মিত করতে পারে; অন্যথায়, অনিয়মিত পিরিয়ডগুলি ওজন হ্রাস বা গর্ভনিরোধক ব্যবহারের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে ঘটতে পারে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যদি আপনার পিরিয়ডটি অপ্রত্যাশিত হয় তবে আপনি নিজের অন্তর্বাসের নীচে একটি টিস্যু রাখতে পারেন বা আপনার কাছে কোনও ট্যাম্পন রয়েছে কিনা এমন কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
• আপনার রুম, ব্যাগ, আপনার মানিব্যাগে বা অন্য কোথাও স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি সংরক্ষণ করুন হঠাৎ ত্রুটি ঘটলে আপনি সহজেই সেগুলি পেতে পারেন।
• যখন আপনার প্রথম পিরিয়ড হয়, তখন আপনার মাকে, বোন, নানী, বা আপনার পরিচিত কোনও বয়স্ক মহিলাকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। লজ্জা পাবেন না।
• মন খারাপ করবেন না। বুঝতে পারি যে এটি জীবনের একটি অংশ এবং নীল থেকে কাজ করবেন না। যদি আপনার মেজাজ প্রভাবিত হয় তবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং প্রচুর হাসবেন।
• কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্ত বয়স্ককে জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে, সে পুরুষ হোক বা মহিলা। তা মা, বাবা, খালা, চাচা, দাদা-পিতা হোন ... আপনারা সবার বাড়ানো শুরু করেছেন তা আপনারা সবাইকে জানান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কতা

• আপনার নাভির বাম পেটে যদি ব্যথা হয় তবে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত। এটি menতুস্রাবের লক্ষণ নয়, তবে অ্যাপেনডিসাইটিসের লক্ষণ।
• কয়েক মাস অনুসরণের পরে যদি আপনি আপনার struতুস্রাবের একটি নমুনা খুঁজে পান না, তবে আপনার কোনও হরমোন ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা তা দেখার জন্য বিবেচনা করুন।