লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
20 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আমাদের আত্ম-উপলব্ধি অন্যের উপলব্ধির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। আমাদের আত্ম-সচেতনতার অভাব হতে পারে, প্রায়শই লক্ষ্য না করে অভ্যাস গঠন করে। অযথা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রোধ করতে আমরা নিজেদেরকে ধোকা দিতে পারি। অথবা আমাদের কেবলমাত্র সীমিত দৃষ্টি রয়েছে, কারণ একটি নির্দিষ্ট আচরণ অনেকগুলি অনুপ্রেরণার ফলাফল হতে পারে। অন্যরা আপনাকে যেভাবে দেখে তা বিচার করা ঠিক আছে; তবে, এটি সাহস এবং অন্তর্দৃষ্টি গ্রহণ করে takes
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: প্রতিক্রিয়া জানান দিয়ে বোঝাপড়া বৃদ্ধি করুন
কোনও বন্ধুকে প্রতিক্রিয়া শোনার জন্য অংশ নিতে বলুন। প্রতিক্রিয়াশীল শ্রবণ প্রথমে কার্ল রজার্স দ্বারা তৈরি একটি পদ্ধতি। এর মধ্যে স্পিকারের স্বচ্ছ অনুভূতি বা উদ্দেশ্যগুলি জানানো জড়িত। শ্রোতা স্পিকার যা বলছেন তা কী তা প্রকাশ বা পুনরুদ্ধার করার উদ্দেশ্য হ'ল স্পিকারের উদ্দেশ্যগুলি স্পষ্ট করার একটি সুযোগ প্রদান করা। এটি শ্রোতা এবং স্পিকার উভয়ের জন্যই উপকারী। বার বার বার বার বার বার শুনে আমাদের নিজের কথা শোনার এবং অন্যদের সাথে যে বার্তাটি ভাগ করে নিচ্ছি তাতে আমরা খুশি কিনা তা স্থির করার সুযোগ দেয়।
- আপনার বন্ধুদের চিকিত্সক রোজারিয়ান দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন হয় না; আপনাকে কেবল কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে বিচার বা মতামত না দিয়ে তাদের শুনতে, বার্তাটি ব্যাখ্যা করতে এবং অন্তর্নিহিত আবেগ সনাক্ত করতে বলতে হবে।
- যদি তারা আপনার আবেগকে ধারণ করতে সক্ষম বলে মনে হয় না তবে আপনার বক্তব্য পরিষ্কার করার জন্য আপনার প্রচুর সুযোগ থাকবে will আপনি যতক্ষণ না সন্তুষ্ট হন ততক্ষণ কথা বলা চালিয়ে যান them আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে ক্রিয়াকলাপের শেষে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন।
আপনার আচরণের ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করতে নিয়মিত প্রতিক্রিয়াতে অংশ নিন। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আচরণের প্রতিবেদন করুন এবং তারপরে ফলাফল বা ফলাফলের কয়েকটি লিখুন। আচরণ এবং ফলাফলগুলির তালিকা তৈরি করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করবে। ফলাফল বা পরিণতি কি উপকারী হবে? যদি তা না হয়, পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে আপনার আচরণটি সংজ্ঞায়িত করুন।- এটি আপনাকে আপনার আচরণগত নিদর্শনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং ক্ষতিকারক আচরণ পরিবর্তনের জন্য একটি কাঠামো সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নেওয়া নিজেকে আবিষ্কার করার একটি মজাদার উপায়। আপনি সেখানে এই জাতীয় প্রচুর ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাবেন। যদিও এগুলি খুব কমই বৈধ বা নির্ভরযোগ্য, তারা আপনার অভ্যন্তরীণ উদ্দেশ্যগুলি গাইড করতে সহায়তা করে। বন্ধুর সাথে এই ক্রিয়াকলাপ করা মজাদার এবং অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে তার প্রতিক্রিয়া জানানোর সুযোগ দেয়।- বন্ধুদের সাথে কুইজ নেওয়া আপনাকে পরীক্ষা করতে দেয় যে আপনার আত্ম-উপলব্ধিটি সত্যই আপনাকে অন্য লোকের ধারণার সাথে মেলে কিনা। আপনি নিজের পরীক্ষার সময় আপনার কাছে প্রযোজ্য এমন কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। তারপরে আপনি উত্তরগুলির তুলনা করতে এবং আপনার উত্তরগুলির সাথে মেলে না এমন ক্ষেত্রে আলোচনা করতে পারেন।
- প্রতিবিম্ব শুধুমাত্র মনোযোগ একটি অভ্যন্তরীণ ফোকাস প্রয়োজন, কিন্তু কিছু মানুষ এটি কঠিন মনে করে। নিঃশব্দ মেডিটেশনই আপনার নিজের এবং আপনার সম্পর্কে অন্যান্য লোকের জ্ঞানীয় বোঝার বোধ উন্নত করতে পারে। আপনার আচরণের উপর ধ্যান করার অভ্যাস না থাকলে আপনি এই অকার্যকর এবং অস্বস্তিকর হতে পারেন। সংগঠিত অনুশীলনে অংশ নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
অকপট প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন এবং নোট নিন। লোকেরা প্রায়শই সমালোচনা থেকে বিরত থাকে বা অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বিবেচনা না করে প্রতিক্রিয়া তুলে ধরে। এজন্য অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে তা বোঝা মুশকিল হতে পারে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে অবশ্যই নিজের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ না দিয়ে অন্যকে সত্য ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দিতে হবে। আপনি তাদের বোঝানোর চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি একটি স্ব-আবিষ্কারের যাত্রায় আছেন এবং সত্যটি যতই বেদনাদায়ক হোক না কেন আপনি সত্যটি জানতে চান। এগুলি বলা আপনার নিজের সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানার প্রক্রিয়ার একটি অংশ। নোট নেওয়া আপনাকে সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন বন্ধুদের উত্তরগুলির তুলনা করতে দেয়। এটি আপনাকে আপনার আচরণের আরও অন্তর্দৃষ্টি দেয় এবং আপনাকে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।- প্রতিক্রিয়া জানানো ব্যক্তি যদি এখনও দ্বিধায় থাকে তবে তাকে / তাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে নির্দেশ দিন। তাদের আপনার শক্তি চিহ্নিত করতে বলুন। তারপরে, তাদেরকে আপনার দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কীভাবে আপনার দুর্বলতা ঠিক করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চেয়ে একটি গঠনমূলক পদ্ধতির নিন।
- যিনি আপনাকে ভাল জানেন এমন ব্যক্তির সাথে অনুশীলন করা ভাল এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা এটিকে কেবলমাত্র একটি সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসার আগে কিছু অপ্রীতিকর বিষয় শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠেন, অনুশীলনটি কোনও কাজে দেয় না।আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠছেন তবে মনে রাখবেন এটি আপনার বাড়ার সুযোগ।
পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিবিম্ব বুঝতে
প্রতিবিম্বের মূল্যকে প্রশংসা করুন। আমরা অন্য কোনও ব্যক্তিকে প্রতিফলিত করার জন্য জৈবিকভাবে সংযুক্ত। আমরা যখন অন্যের সাথে সংযোগ করি তখন প্রতিবিম্বিত নিউরনগুলি উত্তেজিত হয়ে ওঠে। এটি কখনও কখনও নকল শারীরিক প্রকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং আমাদের কারও অভ্যন্তরীণ সংবেদনশীল অবস্থাটি অনুভব করতে দেয়। এটি সহানুভূতির জৈবিক ভিত্তি। আমরা অন্যের অনুভূতিগুলি কীভাবে নিজেরাই অনুভব করি তা বুঝতে পারি। এটি আমরা যখন একে অপরের সাথে ব্যক্তিগত গল্পগুলি শেয়ার করি তখন আমরা যে সংযোগটি অনুভব করি তার কারণেই এটি ঘটে। সহানুভূতি আমাদের সহানুভূতি বজায় রাখতে এবং সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করে।
- প্রতিবিম্বের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা প্রায়শই স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে। এর অর্থ এটি প্রায়শই ঘটে থাকে, আপনি এটি পছন্দ করেন বা না করেন এবং আপনার সচেতনতা ছাড়াই আপনার বাহ্যিক আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার প্রতিবিম্ব আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা জেনে নিন। আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারলে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিচ্ছবি ভঙ্গিমা, শৈলী, বক্তৃতা, অনুভূতি এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে। এটি মূলত ভাল, তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে অন্যের নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার চারপাশের মানুষ ক্রমবর্ধমানভাবে উদ্বেগিত হওয়ার সাথে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা আরও তীব্র হয়। অন্যের সাথে আলাপ করার পরে যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি আরও নেতিবাচক হয়ে ওঠেন, তবে সেই পরিস্থিতিতে কোনও পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা বিবেচনা করুন, বা আপনি ব্যক্তির কাছ থেকে খুব বেশি নেতিবাচকতা পাচ্ছেন।
- প্রতিবিম্বের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় হলেও আপনি এখনও বাহ্যিক প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি প্রতিবিম্ব বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া চয়ন করতে পারেন।
আপনার সাথে অন্যের সাথে আলাপচারিতা দেখতে এবং প্রতিবিম্বের অতিরঞ্জিত বা বিশ্রী অভিব্যক্তিগুলির নোট নিতে কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। এই গুরুত্বপূর্ণ নোটগুলি আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের আপনি যে বিশেষ আচরণটি পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে। তারপরে আপনার কান টানার মতো কিছু ইঙ্গিত করুন, যাতে আপনার বন্ধুরা আপনাকে সতর্ক করতে পারে এবং আপনি যখন অনুপযুক্তভাবে অনুকরণ করছেন তখন আপনাকে আরও সচেতন করতে পারে। তারপরে আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন।
- প্রতিবিম্ব যখন নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া বা গোপনের উপলব্ধি আরও শক্তিশালী করছে তা নির্ধারণ করুন। যেহেতু প্রতিবিম্বটি বহুলাংশে উপলব্ধির বাইরে ঘটে থাকে তাই প্রতিচ্ছবি প্রকাশের পরিবর্তনগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের অন্যের প্রভাবকে প্রভাবিত করে। যারা প্রতিবিম্বের চিহ্নগুলি প্রদর্শন করতে ব্যর্থ হন তাদেরকে ঠান্ডা এবং সংবেদনহীন হিসাবে দেখা যেতে পারে, অন্যদিকে যারা যারা শক্তি দিয়ে প্রতিফলিত করেন তাদেরকে অতিমাত্রায় সক্রিয়, আক্রমণাত্মক বা অস্থির হিসাবে দেখা যেতে পারে। ঘনত্ব বা অস্বস্তি
- যদি ভুল প্রতিবিম্বের কারণে আপনার ইমপ্রেশনগুলি বিভ্রান্তিমূলক হয়ে থাকে তবে আপনাকে হয় অন্য কারওর বৈশিষ্ট্যটি স্বীকার করতে হবে, অথবা সচেতনভাবে প্রতিচ্ছবিটির ধরণ পরিবর্তন করতে হবে। আপনার অন্যের অনুকরণ বাড়াতে বা হ্রাস করার জন্য আপনার সক্রিয় হতে হবে। আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে অনুকরণ বাড়ানো বা হ্রাস করার অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যাকলেশের ধরণ হ্রাস করুন। প্রতিচ্ছবি মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া জন্য চক্রীয় হতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি উত্তেজিত হয়ে পড়ে, তখন অন্য ব্যক্তিটিও হয়। তারপরে ইন্টারঅ্যাকশনটি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে, সাধারণত বর্ধিত পরিমাণ, শব্দগুলির উপর আরও চাপ, আক্রমণাত্মক ভাষা এবং আরও অতিরঞ্জিত হাতের অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি। আপনি যদি এই ধরণের তীব্র মিথস্ক্রিয়াকে সহজেই আটকে যান, তবে আপনার এমন বিবেচনা করা উচিত যে এই জাতীয় মিথস্ক্রিয়াটি আপনার প্রকৃত অনুভূতির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে কিনা। অন্য ব্যক্তি আপনার দৃ strong় আবেগ প্রত্যক্ষ করেছে বা প্রতিচ্ছবির সাথে মেলে। যখন আপনি জানেন যে আপনার ব্যস্ততা আর প্রকৃত অনুভূতি প্রদর্শন করছে না, আপনি কথোপকথনের স্বরটি হ্রাস করতে পারেন। প্রতিচ্ছবি খারাপ চিন্তা এবং অনুভূতির প্রতিনিধিত্ব করে এমন সময়টি উপলব্ধি করার দুর্দান্ত বিষয়টি হ'ল: আপনি তারপরে আলাপচারিতার উপায় পরিবর্তন করতে আপনি একই প্রতিচ্ছবি প্রতিচ্ছবি প্রকৃতির ব্যবহার করতে পারেন। এটি ইমপ্রেশনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার এবং নিশ্চিত করে নিন যে অন্যরা আপনাকে সঠিকভাবে বিচার করছে।
- আলোচনাটি যদি আপনি চান তার চেয়ে বেশি নেতিবাচক পরিণত হয়, আপনি একটি ইতিবাচক নোট দিয়ে খুলতে পারেন। একটি মাঝেমধ্যে মৃদু হাসি একটি অনুরূপ প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করবে।
- আস্তে আস্তে ভলিউম কমিয়ে আবেগের তীব্রতা স্বাচ্ছন্দ্যে নরমভাবে বলুন।
- হাসি মুড হালকা করার জন্য অন্যকে হাস্যরসের ছড়িয়ে দেয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: অনুমানগুলি স্বীকার করুন
আপনার বক্তার সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে শ্রোতা হিসাবে প্রতিক্রিয়াশীল শ্রবণে নিযুক্ত হন। স্পিকারকে বলুন যে আপনি সেগুলি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রতিক্রিয়া চান। এটি আপনার ধারণাগুলি স্পষ্ট করার এবং অন্যের সাথে আপনার উপলব্ধি যাচাই করার জন্য অনেক সুযোগ তৈরি করবে।
- অন্যদের কাছে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত পক্ষপাত বা অনুমানের কারণে বিকৃত হতে পারে। সিগমন্ড ফ্রয়েড একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে প্রক্ষেপণ প্রবর্তন করেছিলেন এবং পরে আনা ফ্রয়েড দ্বারা প্রসারিত করেছিলেন। আমাদের নিজস্ব অগ্রহণযোগ্য বা অযাচিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা এড়াতে আমরা এগুলি অন্যের কাছে দায়ী করি। এটির পরে অন্যের আচরণের আমাদের ছাপগুলি আঁকায় এবং তাদের প্রতি আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা আকার দেয়। এটি অন্যরা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করে তাও প্রভাবিত করে। আপনি অন্য ব্যক্তিকে সঠিকভাবে অনুভব করছেন এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার উপলব্ধি যাচাই করার উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত।
নিজের সাথে সৎ থাকুন। আমরা আমাদের আত্মবোধকে রক্ষা করতে নিজেকে প্রতারিত করি। আমরা সকলেই এমন গুণাবলী এবং প্রদর্শন আচরণের অধিকারী যা আমরা গর্বিত নই। কার্ল জং অপ্রীতিকর গুণাবলী এবং অগ্রহণযোগ্য চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সেটটিকে ডেকে আনে অন্ধকার। আমাদের অন্ধকারকে অন্যের কাছে নিযুক্ত করা আমাদের দোষ ও লজ্জা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে যখন আমরা স্বীকার করি। অন্যরা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ব্যক্তিত্বের অংশগুলি উপেক্ষা করবে না। সুতরাং এগুলি অস্বীকার করলে কেবল অন্যরা আপনাকে যেমন দেখবে তেমন নিজেকে দেখার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করবে। যদি personর্ষা, অসহিষ্ণুতা বা আপনার বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য অস্বীকার করতে চান তবে যদি সেই ব্যক্তি সমালোচনা করে তবে আপনি প্রকৃত মালিকানাধীন কিনা তা খুঁজে বের করে তা গ্রহণ করুন।
- যদি আপনার ব্যক্তিত্বের কোনও কিছু আপনাকে মিথ্যা বলতে বা লুকিয়ে রাখার জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত করে তোলে, তবে এটির পরিবর্তনে পদক্ষেপ নিন। বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রথমে স্বীকৃতি জানাতে হবে।
নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য অন্যকে বলুন। যে কোনও অভ্যাসের মতোই অনুমানগুলি অবচেতনভাবে ঘটে happen একবার আপনি এটি স্বীকার করার পরে, অন্য কারও কাছে আচরণ সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করার জন্য বলুন।
- অন্যের সাথে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সংযোজন ছাড়াও, আমরা কখনও কখনও অন্যের অনুমানগুলি আমাদের নিজের উপলব্ধিগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত করি। হতে পারে আপনার জীবনে কেউ আপনার উপর নেতিবাচক অনুভূতি এবং সংবেদন রাখে, তাই আপনি সেই নেতিবাচকতার জন্য প্রতিক্রিয়া জানান। এবং তারপরে person ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি যাচাই করতে আপনার প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে outs বহিরাগতদের সেই ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে এবং অনুপ্রেরণাগুলিতে তাদের মতামতগুলি ভাগ করে নিতে বলুন।
পরামর্শ
- আবিষ্কারের প্রক্রিয়াতে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। তারা আপনাকে চিহ্নিত না করে এমন বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- সময়ের সাথে সাথে আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করতে একটি ডায়েরি রাখুন।
- প্রতিরক্ষামূলক না হয়ে প্রতিক্রিয়া এবং সমালোচনা পান।
- পরামর্শদাতার সহায়তায় আপনার অনুসন্ধান কার্যক্রম থেকে সেরা ফলাফল পান।
সতর্কতা
- আমরা যখন সততা ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজেকে আবিষ্কার করি তখন আমরা যা দেখতে পাই তা সবসময় পছন্দ করি না। অবাঞ্ছিত বৈশিষ্ট্যে খুব দীর্ঘ সময় এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে সুযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ট্রমাজনিত অতীত ঘটনাগুলি স্ব-আবিষ্কারকে জটিল বা বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার ট্রমা মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
