দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা
তুমি কি চাও

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা হ'ল একটি দক্ষতা যা প্রত্যেকে ভালবাসে। ডাইভিং বা উইন্ডসার্ফিংয়ের সময় আপনার নিঃশ্বাসে দীর্ঘ সময় ধরে রাখা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে পানির নিচে থাকতে সহায়তা করতে পারে বা আপনি পার্টিতে মুগ্ধ করার জন্য কেবল কোনও পারফরম্যান্স ট্রিক খুঁজছেন। কারণ যাই হোক না কেন, আপনার যদি যথাযথ সুরক্ষা ব্যবস্থা সহ সঠিক প্রশিক্ষণ কৌশল থাকে তবে নিঃশ্বাস না নিয়ে সময় কেটে যায় তা বাড়ানো খুব সহজ। উপযুক্ত. কীভাবে তা জানতে নীচের তথ্যের জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য ব্যায়াম কৌশল

গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার আগে, আপনার ডায়াফ্রামের গভীর থেকে "আস্তে আস্তে" শ্বাস নিন এবং আউট করুন। এইভাবে, আপনি আপনার ফুসফুস থেকে নিম্নমানের বায়ু বের করে দিচ্ছেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, তারপরে দশ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার আগে একটি শ্বাসের জন্য এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। দুই মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি সমস্ত শেষ "অবশিষ্ট" বায়ুটিকে বাইরে ঠেলে দেবেন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দাঁত স্পর্শ করতে আপনার জিহ্বাকে উপরের দিকে চাপ দিন। এটি একটি ভালভ গঠন করবে, যা বাতাসের শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার নিঃশ্বাসের ফলে বাতাসটি এমনভাবে করা উচিত যেন আপনি শ্বাস নিচ্ছিলেন।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরকে স্বাভাবিকের তুলনায় আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং আপনার রক্তকণায় এটি সঞ্চয় করতে দেয়। আপনি যখন আপনার শ্বাসকে ধরে রাখেন এবং এটির সাহায্যে আপনার শরীরে সঞ্চিত অক্সিজেন ব্যবহার করা যায় তখনও আপনি যখন শ্বাস না নিচ্ছেন ততক্ষণে এটি সহায়তা করে।
আপনার ফুসফুস থেকে CO2 অপসারণ করে। আপনি যখন শ্বাস ধরে থাকেন, তখন আপনার ফুসফুসে যে চাপটি অনুভব করছেন তা শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনের ফল নয়, তবে মুক্তি পেতে সংকুচিত হওয়া সিও 2 এর পরিমাণের ফলাফল। সিও 2 এর এই গঠন সময়ের সাথে সাথে আরও অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। এই সিও 2 প্রজন্মকে হ্রাস করতে, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার আগে আপনার ফুসফুসে থাকা কোনও বিদ্যমান সিও 2 শুদ্ধ করা প্রয়োজন। চল এটা করি:
- আপনার ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাসকে বাইরে বের করে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি করার সময় আপনার গাল ফাটিয়ে দাও এবং কল্পনা করুন যে আপনি কোনও খেলনা নাবিকটিকে পানির ওপারে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন।
- আপনি যখন পুরোপুরি শ্বাস ছাড়েন, দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করার সময় আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব স্থির রাখার চেষ্টা করুন, আগের পদক্ষেপগুলি থেকে কোনও সঞ্চিত অক্সিজেন ব্যয় করা এড়াতে।
এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরকে বাতাসের বোধের সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়। 90 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে স্টপওয়াচটি ব্যবহার করুন এবং এর চেয়ে বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন এত বেশি শ্বাস নেবেন না যে আপনার শরীরটি বিস্ফোরণ হতে চায়। এটি আপনার শরীরে চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে আরও বেশি শক্তি খরচ করে। পরিবর্তে, আপনার ফুসফুসের সক্ষমতা মাত্র 80-85% পূরণ করুন যাতে আপনার এখনও বিশ্রামের জন্য জায়গা থাকতে পারে।
- যখন 90 সেকেন্ড শেষ হয়, ব্যবহৃত বাতাস থেকে আপনার ফুসফুসগুলি মুক্ত করতে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে তিনটি শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি আধা-পরিশোধন প্রক্রিয়া হিসাবে পরিচিত।
গভীর শ্বাস এবং শুদ্ধকরণের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে নিঃশ্বাসটি দুই মিনিট এবং ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। যখন প্রথম 90 সেকেন্ডের প্রশিক্ষণ শেষ হয়, গভীর শ্বাস এবং বিশোধন অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি অনুশীলন এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের ব্যবধানে করুন।
- প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, স্টপওয়াচের সাথে সময় নির্ধারণ করে শ্বাস নিতে এবং আপনার দমটি দুই মিনিট এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এর চেয়ে বেশি দম ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
- সময় শেষ হয়ে গেলে, ব্যবহৃত বায়ু ছাড়তে শ্বাস ছাড়ুন এবং তিনবার আধা-শুদ্ধির মধ্য দিয়ে যান। দুই মিনিটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের সাহায্যে এটি করুন। এখন আপনি যতক্ষণ পারবেন নিঃশ্বাস ত্যাগ করার চেষ্টা করতে প্রস্তুত।
আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। এই মুহুর্তে, আপনি নিজের শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করার আগে আপনার মুখটি কিছু ঠান্ডা জলে ছড়িয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়েছে, যখন কোনও ব্যক্তির মুখ ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শে আনার সময় ধীরে ধীরে নাড়ি বা হৃৎস্পন্দন কম হয়, যা প্রাণীর ডাইভিং রিফ্লেক্সের প্রথম পর্যায়ে থাকে। স্তন আছে তবে এই পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই is
- আপনাকে আসলে আপনার পুরো মাথা জলে ডুবিয়ে রাখতে হবে না। আপনার শ্বাস ধরে রাখার আগে ঠিক আপনার মুখে কিছু শীতল জল ছড়িয়ে দিন, বা ঠান্ডা জল দিয়ে একটি ভেজা ওয়াশকোথ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- তবে সাধারণ জলের পরিবর্তে আইস প্যাক ব্যবহার করবেন না; অনুরূপ গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে খুব শীতল কিছু দ্বারা হতবাক হওয়া অন্য প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে। জলটি প্রায় 21 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং আপনার শরীরের বাকি অংশটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যতক্ষণ পারেন নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং এটি ধরে রাখুন। আরামদায়ক অবস্থানে বসে গভীরভাবে শ্বাস নেবেন, আপনার ফুসফুসের সক্ষমতা 80-85% পূরণ করুন। যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ধরে রাখুন, অপ্রয়োজনীয় শক্তি অপচয় এবং অক্সিজেন নষ্ট করা এড়াতে আপনার শরীরকে পুরোপুরি স্থির রাখুন। সাধারণত অন্য কাউকে আপনার জন্য অনুশীলন করার সময় দেওয়া ভাল, সময়টি আরও দ্রুত চলে যেতে পারে এবং আপনার যদি ঘড়ির কাঁটা না রাখা হয় তবে আপনি দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। ।
- দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা হতাশাজনক হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফল হতে চাইলে প্রায়শই নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। একটি সাধারণ বিভ্রান্তির কৌশল হ'ল জেড মাধ্যমে বর্ণমালা A স্ক্যান করা, কোনও বন্ধু, সেলিব্রিটি বা historicalতিহাসিক ব্যক্তির কথা চিন্তা করা, যার নাম অক্ষর দিয়ে শুরু হয়। এই কৌশলটির প্রবক্তা স্টিগ সেভেরিনসন, যিনি 22 মিনিটের জন্য ডুবো পানির নিচে দম রাখার বিশ্ব রেকর্ড তৈরি করেছিলেন।
- আপনার গালে বাতাস রাখবেন না। এই পদ্ধতিটি এয়ার রিজার্ভ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার জন্য আপনার ফুসফুসে বাতাসের "মুক্তি" প্রয়োজন হবে এবং আপনার গালে বায়ুতে এই পরিমাণটি প্রতিস্থাপন করা হবে। এই পদ্ধতিটি "রিং শ্বাস প্রশ্বাস" নামে পরিচিত এবং এটি অনুশীলন করা কঠিন, প্রায়শই শ্বাস ধারণকারী ব্যক্তি বায়ু সংরক্ষণাগার উভয়ই হারাতে থাকে। তাই আপাতত এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা এড়ানো ভাল avoid
আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। আপনি যখন শ্বাস ধরে থাকেন তখন আপনার দেহের সমস্ত টানটানকে পুরোপুরি শিথিল করে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এক এক করে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার দেহ বরাবর উপরের দিকে এগিয়ে যান, তারপরে আপনার ঘাড় এবং মাথা। । এইভাবে, আপনার হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা এবং আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সময় বাড়ানো সম্ভব।
- এমন কিছুতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি যখন আর মনোনিবেশ করতে পারবেন না, তখন নিজের হাত দিয়ে কিছু করার মাধ্যমে নিজেকে আড়াল করুন যেমন আঙুল দিয়ে 99 গণনা করা।
- আপনার দম ধরে থাকার সময় না সরানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনি সরান, আপনি অক্সিজেন নষ্ট করেন এবং এটি আপনার শ্বাসকে ধরে রাখতে পারে এমন পরিমাণ হ্রাস করে। অনুগ্রহ করে বসে থাকুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি আর শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনার ফুসফুসের সমস্ত বায়ু দ্রুত শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে, প্রায় 20% বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, তারপরে আবার শ্বাস ফেলা করুন যাতে অক্সিজেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলে দ্রুত পৌঁছে যায়। তারপরে আপনি পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস নিতে পারেন।
উপরের ধাপগুলি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা এটি একাধিকবার করার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ এটি আপনার ফুসফুস এবং দেহের ক্ষতি করতে পারে। আপনি চাইলে একবার সকালে এবং সন্ধ্যায় একবার চেষ্টা করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান এবং এটি জানার আগে আপনার কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করা

আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন। আপনার ফুসফুসের আকার বাড়ানোর কোনও উপায় না থাকলেও, আপনার ফুসফুসগুলি যে পরিমাণ বায়ু গ্রহণ করতে পারে তার পরিমাণ বাড়াতে এবং অক্সিজেন শোষণে তাদের দক্ষতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। বিশেষত, একটি কঠোর দৈনিক ব্যায়ামের নিয়ম আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং এর বায়ু ক্ষমতা সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।
- '' এমন অনেক অনুশীলন করুন যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়। আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনের সময়সূচিতে কিছু হার্ট-রেট বাড়ানোর অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ফুসফুসগুলির জন্য একটি স্প্ল্যাশ তৈরি করতে পারে। জগিং, স্কিপিং, এ্যারোবিকস এবং সাঁতার কাটা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সমস্ত প্রধান রূপ যা রক্ত এবং ফুসফুসকে শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করে। চালিয়ে যান। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার দেহকে তার সীমাতে ঠেলে 30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।
- পানিতে ব্যায়াম করুন। জল প্রশিক্ষণ (সাঁতার, জল বায়ুচালিত, জল ভারোত্তোলন) হার্ট রেট অনুশীলনের আর এক রূপ, তবে জল প্রতিরোধের একটি উপাদান সরবরাহ করে যার জন্য প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। অনুশীলন সম্পূর্ণ আরও। ফলস্বরূপ, ফুসফুসগুলি অক্সিজেন সরবরাহ করে শরীরের সরবরাহের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে তার অক্সিজেনের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
- একটি উন্নত স্থানে কাজ করুন। উঁচু জায়গায়, বাতাসে কম অক্সিজেন থাকে। এর অর্থ হ'ল অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার ফুসফুসকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে খুব কঠোর অনুশীলন না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, বা আপনি সম্ভবত উচ্চতার অসুস্থতার শিকার হতে পারেন।
ওজন কমানো. অতিরিক্ত ওজন শরীরের অক্সিজেনের দক্ষ ব্যবহারকে হ্রাস করে, সেইসাথে শরীরের ভর বাড়ায় যে রক্তে অক্সিজেন পাম্প করতে হবে। ফলস্বরূপ, প্রচুর দম-প্রতিযোগী প্রতিযোগীরা প্রতিযোগিতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সপ্তাহগুলিতে কোনও অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবে।
- এই ওজন হ্রাস একটি কঠোর, স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম পদ্ধতি দিয়ে অর্জন করা উচিত - অনুশীলন এবং একটি সুষম সুষম ডায়েটের মাধ্যমে - যদি আপনি একটি ত্বকযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে দুর্বল করেন তবে আপনার হজমে প্রভাব ফেলবে। আপনার শ্বাস রাখা আপনার ক্ষমতা।
- শ্বাসকষ্টের বিশ্ব রেকর্ডধারক স্টিগ সেভেরিনসন বলেছিলেন যে শরীরের ক্ষমতার অনুপাত বাড়ানোর চেষ্টায় জলের শ্বাস ধারণের বিশ্ব রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করার আগে তিনি কমপক্ষে ৯ কেজি হ্রাস পেয়েছিলেন। ফুসফুসের ক্ষমতা সহ
ধূমপান ত্যাগ. যে কারণে ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং ক্ষমতার উপর তামাকের বিরূপ প্রভাব রয়েছে তা সাধারণ জ্ঞান। প্রস্থান করা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এমনকি সিও 2 অপসারণ এবং অক্সিজেন শোষণ করার জন্য ফুসফুসগুলির ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই যদি আপনি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং এর ক্ষমতা বাড়ানোর দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে সন্দেহ নেই যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার করণীয় তালিকার প্রথম জিনিস।
- আপনার যথাসম্ভব নিষ্ক্রিয় ধূমপান এড়ানো উচিত কারণ অন্য কারও ধরণের ধূমপান আপনার ফুসফুসকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি ফুঁ দেওয়ার যন্ত্র বা পিতল শিংগা বাজান। এই যন্ত্রগুলির জন্য ফুসফুসের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, এটি ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় করে তোলে। এবং তদতিরিক্ত, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো একটি দুর্দান্ত দক্ষতা যা সীমাহীন ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি আনতে পারে।
- বাঁশি, শিংগা, শিঙা এবং স্যাক্সোফোন হ'ল বাজানোর জন্য ভাল বিকল্প, অন্যদিকে ট্রাম-বাপ, ট্রম-বিপ এবং টু-বা-ও ট্রাম্পের জনপ্রিয় পছন্দ। তামা
- আপনার যদি ভাল কণ্ঠস্বর থাকে, তবে গাওয়া ফুসফুসের শক্তিতে আর একটি দুর্দান্ত বাদ্যযন্ত্র। গাইতে কারও শ্বাসের উপরে দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, এটি উচ্চাকাঙ্ক্ষা সহকারীর পক্ষে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখার দুর্দান্ত পরিপূরক কার্যকলাপ করে।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: প্রয়োজনীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা প্রস্তুত করুন

সর্বদা সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করুন এটি অনুসরণ করার জন্য সবচেয়ে বিজ্ঞ পরামর্শ: একটি অংশীদারের সাথে আপনার দমকে ধরে রাখার অনুশীলন। মূল কারণ হ'ল আপনি যদি নিজেকে পাস করে ফেলেন (তবে এটি সীমিত পরীক্ষার প্রশিক্ষণ সেশনের সময় এটি প্রচলিত), আপনাকে নিজের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে তবে তারা আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে পারে। এবং আপনি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার সময় আপনার যত্ন নিন। তদতিরিক্ত, একজন সহকর্মী আপনাকে প্রতি 30 সেকেন্ডে আপনাকে জানাতে আপনার শ্বাসের সময় দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
শুয়ে থাকার চেয়ে সোজা হয়ে বসে অনুশীলন করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার অনুশীলনের সেরা অবস্থানটি কোনও সোফায় বা আর্মচেয়ারে বসে বসে আরামদায়ক অবস্থানে সোজা হয়ে বসে। এটি আপনাকে শ্বাস ধরে রাখার সময় যথাসম্ভব অল্প শক্তি নিষ্কাশনের অনুমতি দেয়। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় শুয়ে থাকবেন না, অন্যথায় যদি আপনি বাইরে চলে যান তবে আপনার জিহ্বায় দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান না করা অবধি এই পানির নীচে করার চেষ্টা করবেন না। যদিও আপনার দীর্ঘশ্বাস ধরে দীর্ঘ সময় ধরে রাখা শেখার উদ্দেশ্য সাধারণত ডুবো পানির ব্যবহারের জন্য, তবুও আপনার তদারকি না করে একা পানির প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। যেমন আগেই বলা হয়েছে, দীর্ঘসময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা চেতনার ক্ষতি প্রায়শই ঘটে এবং যদি এটি ডুবে থাকে তবে এটি ডুবে যেতে পারে।
- এমনকি একজন অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া বিপজ্জনক হতে পারে; প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত চোখের শ্বাস ধরে এমন ব্যক্তি এবং যে ব্যক্তিটি উত্তীর্ণ হয়ে গেছে তার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না।
- যদি আপনি কোনও অংশীদারের সাথে অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে আপনার সঙ্গীকে আপনি ঠিক আছেন তা দেখানোর জন্য নিয়মিত বিরতিতে আপনি যে হ্যান্ড সিগন্যালটি করতে পারবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে ভুলবেন না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কোনও অপ্রয়োজনীয় গতিবিধি সৃষ্টি করবেন না। এটি অক্সিজেন ব্যবহার করবে এবং আপনার দম ধরে রাখার ক্ষমতা সীমিত করবে।
আপনার দম আটকে রাখার বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনোরম কিছু নিয়ে ভাবেন তবে শ্বাস নিতে ইচ্ছুক হবেন না less
দীর্ঘ সময় ধরে এটি করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
শিথিল করার চেষ্টা করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনি যদি পানির নিচে থাকেন তবে আপনি যদি পানিতে ছুটে যেতে চান তবে অল্প পরিমাণ শক্তি রাখুন।
আপনার পাশেও যদি বিশেষজ্ঞ থাকে তবে পানির নীচে অনুশীলন করবেন না! এই ধরণের অনেক মৃত্যু হয়েছে। তালিকাভুক্তদের একজন হয়ে উঠবেন না!
স্থল বা জলের তলে আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় শান্ত থাকুন কারণ আপনি যদি ভয় পান তবে আপনার হার্টের হার আরও বাড়বে এবং আপনি আরও অক্সিজেন এবং শক্তি হারাবেন।

সতর্কতা

আপনি যদি টেকিপনিয়া সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তি হন তবে সাবধান হন। টাকাইপেনিয়া সিনড্রোম অনেকগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব তৈরি করে, আরও বিপজ্জনক একটি হ'ল এটি আপনার শরীরকে এমনটি বলতে চালিত করে যে সত্যিকারের চেয়ে আরও বায়ু রয়েছে যা আপনাকে কোনও সমস্যা ছাড়াই অজ্ঞান করে তোলে। কোন সতর্কতা সময়কাল। যদি পানিতে এবং অংশীদার ছাড়া এটি ঘটে থাকে তবে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে।
আপনি যদি বায়ুসংক্রান্ত ডিভাইস (ডাইভিং ট্যাঙ্কের মতো) ব্যবহার করেন তবে উত্থানের সময় আপনার নিঃশ্বাস তলদেশে কখনই ধরে রাখবেন না। সংকুচিত বাতাসের উত্থানের সময় বিস্তৃতি আপনার ফুসফুস ফেটে যেতে পারে।
আপনি যদি নিজের বুকে অস্বস্তি বোধ করেন, শ্বাস ছাড়েন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। (যদি আপনি পানির নীচে না থাকেন তবে যদি আপনি ডুবো পানির নীচে থাকেন তবে গভীর ডাইভিং টিউটোরিয়াল অনুসরণ করে শ্বাস ছাড়ুন এবং উঠতে শুরু করুন))