লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বসে বসে আরাম করতে এবং পা বাড়িয়ে আশ্চর্যজনক, বিশেষত যদি আপনার পা ফুলে যায়। গর্ভাবস্থার কারণে আপনার পা ফুলে গেছে বা খুব বেশি হাঁটছে কিনা, পা বাড়ানো আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার পা বাড়াতে এবং আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার মাধ্যমে, ফোলাভাব কমাতে এবং পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রেখে আপনি আপনার পছন্দসই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার পা প্রস্তুত রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার পা বাড়িয়ে বিশ্রাম দিন
জুতো ছেড়ে দিন। পা উঠানোর আগে জুতো এবং মোজা খুলে ফেলুন। জুতা রক্ত জমে ও ফুলে যায়। মোজা একটি অনুরূপ প্রভাব আছে, বিশেষত যখন এটি গোড়ালি শক্ত করে। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরানো উচিত।
আরামদায়ক পালঙ্ক বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার পিছনে শুয়ে একটি বেঞ্চ বা বিছানায় প্রসারিত করুন। খেয়াল রাখুন যে পালঙ্ক এবং বিছানায় আপনার মাটিতে রোলিং থেকে বাঁচার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। আপনি যদি এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পিঠ এবং ঘাড় 1-2 বালিশ দিয়ে উঠান।- আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং প্রথম ত্রৈমাসিক পাস করেন তবে আপনার পিঠে মিথ্যা কথা এড়িয়ে চলুন। জরায়ু কেন্দ্রীয় ধমনীতে খুব বেশি চাপ চাপিয়ে দিতে পারে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন অবরুদ্ধ হয় - এমন কিছু যা আপনি চান না। আপনার পিছনে কিছু বালিশ রাখুন যাতে আপনি ব্যক্তিটিকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত পেতে পারেন।
আপনার হৃদয় দিয়ে আপনার পা উন্নত করতে বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার পা এবং গোড়ালি উন্নত করতে নীচে কিছু বালিশ রাখুন। হৃদয় দিয়ে পা বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব বালিশ ব্যবহার করুন। এটি পায়ে রক্তের ধারণক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য হৃদয়কে সহজ করে তোলে।- আপনার পায়ের উপরের অংশটি সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার পাতালের নীচে 1-2 টি অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
সারা দিন ধরে 20 মিনিটের জন্য আপনার পা বাড়ান। নিয়মিত 20 মিনিটের পায়ের লিফট ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে। আপনি এই সময়টি আপনার ইমেল চেক করতে, সিনেমা দেখতে বা দাঁড়াতে ছাড়া অন্য কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে ব্যবহার করতে পারেন।- যদি আপনার কোনও আঘাত থাকে যেমন গোড়ালি স্প্রেনের মতো অবস্থা থাকে তবে আপনার পা আরও বেশি বার বাড়াতে হবে। প্রতিদিন মোট ২-৩ ঘন্টা আপনার পা তুলার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার পা কিছুদিনের জন্য এই রুটিন দিয়ে ফোলা হ্রাস করে না তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
বসে থাকাকালীন পা রাখুন rest সামান্য উত্তোলনের সাহায্যে আপনি প্রতিদিনের পা ফোলা কমাতেও সহায়তা করতে পারেন। প্রতিবার আপনি বসলে, মাটি থেকে পা বাড়ানোর জন্য একটি সোফা বা পাদদেশ ব্যবহার করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি আপনার ডেস্কে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনি একটি ফুটরেস্ট কিনতে এবং টেবিলের নীচে রাখতে পারেন।
আরাম লাগলে বরফ লাগান। আপনার পা বাড়াতে, একটি ডিশকোলে মোড়ানো আইস প্যাকটি ব্যবহার করুন এবং তারপরে একবারে 10 মিনিট পর্যন্ত এটি আপনার পায়ের কাছে লাগান। প্রতিটি আইস প্যাক এক ঘন্টা আলাদা। এটি ফোলা আরও ভাল করতে এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা আইস কিউব এবং খালি ত্বকের মধ্যে একটি বাধা তৈরি করুন।
- ব্যথা এবং ফোলাভাবের কারণে আপনি যদি প্রায়শই বরফ লাগানোর প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
৩ য় অংশ: পায়ের ফোলাভাব কমিয়ে দিন
বেশিক্ষণ বসে থেকে বিরত থাকুন। রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য এক ঘন্টা একবার উঠে 1-2 মিনিট হাঁটুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে পায়ে রক্ত প্রবাহিত হতে পারে এবং আরও ফোলাভাব হতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয় তবে প্রচলন উন্নত করতে সহায়তার জন্য একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন।
চিকিত্সা মোজা পরেন। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার পায়ের ফোলাভাব কমাতে দীর্ঘকালীন মেডিকেল মোজা পরুন। আপনি যদি পুরো দিন এটি পরেন তবে এটি সর্বোত্তম কাজ করবে, বিশেষত যদি আপনাকে অনেকটা দাঁড়াতে হয়। চাপ মোজা পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি উপরের গোড়ালির উপর শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার পাগুলিকে ফুলে উঠতে পারে।
- লাজাদার মতো অনলাইন স্বাস্থ্যসেবা স্টোরগুলিতে আপনি চিকিত্সা মোজা কিনতে পারেন।
প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল পান করুন, প্রতি 240 মিলি কাপ। পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ বের করতে এবং আপনার পায়ের ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে। আপনার গর্ভবতী হোন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তার উপর নির্ভর করে কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের কম বেশি জল পান করা উচিত। তবে ফোলা সীমাবদ্ধ করতে বেশিরভাগ লোকের দিনে কমপক্ষে 1.4 লিটার জল পান করা উচিত।
- যদিও সময়ে সময়ে সোডা বা কফি পান করা সম্ভব তবে এই পানীয়গুলি প্রতিদিনই সুপারিশ করা হয় না। এই পানীয় একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে।
- না পারলে নিজেকে আরও পান করতে জোর করবেন না।
ব্যায়াম নিয়মিত. রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 4-5 দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এমনকি সাধারণত হাঁটাচলা হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার পায়ে রক্ত জমা হতে বাধা দিতে সহায়তা করে। যদি আপনি একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল বেঁচে থাকেন তবে ধীরে ধীরে প্রতিদিন 15 মিনিট শুরু করে প্রতি সপ্তাহে 4 দিন ব্যায়াম করুন।
- গর্ভাবস্থা বা আঘাতের কারণে যদি আপনার চলাচল সীমাবদ্ধ হয়ে থাকে তবে ফোলা ফোলা উন্নতির জন্য অনুশীলনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করা একটি নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার দুর্দান্ত উপায়।
- কিছু যোগ ভঙ্গি যেমন কোনও দেয়ালে পা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকাও ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
খুব টাইট জুতো পরা এড়িয়ে চলুন। আরামদায়ক ফিট করে এমন জুতো পরুন এবং তা নিশ্চিত করুন যে পায়ের পাদদেশ জুতাটির প্রশস্ত অংশটি সহজেই ফিট করে। খুব টাইট জুতো পরলে প্রচলন হ্রাস হয়, ব্যথা বা এমনকি আঘাতের কারণ হয়। বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখুন
ব্যায়ামের জন্য সমর্থন জুতা পরেন। ব্যায়াম চলাকালীন এবং লাফানোর সময় মোটা একক স্নিকার্স আপনার পায়ে অতিরিক্ত কুশন যোগ করতে পারে। অতিরিক্ত কুশন করার জন্য আপনি জেল জুতার ইনসোলগুলি কিনতে পারেন। আপনি যদি প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার উচিত সর্বদা সুসংযুক্ত কাঠের জুতা wear
- আপনার পায়ে সবচেয়ে বেশি ফোলা ফোলা হলে দিনের শেষে জুতা কিনুন। জুতা পায়ে সবচেয়ে বড় ফোলা হওয়া উচিত the
ওজন কমানো. ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ওজন আপনার পায়ে চাপ দিতে পারে এবং আপনার রক্তনালীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর সক্রিয় থাকেন। এমনকি 0.5-1 কেজি হ্রাস প্রতিদিন পায়ে ফোলাভাবও হ্রাস করে।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক ওজন সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
প্রতিদিন হাই হিল পরানো থেকে বিরত থাকুন। 5 সেন্টিমিটারের কম লম্বা হিলগুলি চয়ন করুন এবং প্রায়শই সেগুলি না পরার চেষ্টা করুন। হাই হিলগুলি পাদদেশকে সঙ্কুচিত করে পায়ের সামনের দিকে আরও চাপ দিতে পারে। একটি ছোট অঞ্চলে খুব বেশি ওজন রাখার ফলে ফোলাভাব, ব্যথা এবং এমনকি হাড়ের বিশৃঙ্খলা হতে পারে।
- আপনি যদি হাই হিল পরতে চান তবে আপনার পক্ষে দাঁড়ানো আরও সহজ করার জন্য আপনার পয়েন্ট পয়েন্টের পরিবর্তে স্কয়ার সোল নির্বাচন করা উচিত।
ধূমপান নিষেধ. ধূমপান হৃদয়ের পক্ষে খারাপ এবং রক্ত সঞ্চালনকে আরও শক্ত করে তোলে। বিশেষত এটি হৃদয় থেকে খুব দূরে থাকায় পাটি ফুলে ও চকচকে হতে পারে। পায়ের ত্বক এমনকি পাতলা হতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার পায়ের উন্নতি করতে ছাড়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনার ব্যথা উপশম করতে এবং প্রয়োজনীয়ভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার পা ম্যাসেজ করুন। রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে পায়ের তলগুলির নিচে ঘূর্ণায়মান বেলন ব্যবহার করুন। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং জমা রক্ত রক্তে সহায়তা করতে আপনি অন্য কারও পায়ের ত্বক ঘষতে পারেন। কোনও উত্তেজনা বা অস্বস্তি ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
হালকা ব্যথা পরিচালনা করতে ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি medicineষধ নিন। যদি আপনার চিকিত্সক আরও গুরুতর সমস্যাগুলি অস্বীকার করে থাকেন তবে আপনি নিরাপদে ফোলা পা নিয়ন্ত্রণে ওভার-দ্য কাউন্টার-ইনফ্লেমেটরি medicineষধ নিতে পারেন take ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য প্রয়োজন হিসাবে প্রতি 4-6 ঘন্টা পরে 200-400 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন নিন।
- কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ওষুধ এবং চিকিত্সা শর্তগুলি আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) এর সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
সতর্কতা
- যদি কিছুদিন নিয়মিত উত্থাপিত করার পরে ফোলা পা না যায় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- কিডনি রোগ এবং হৃদরোগের মতো কয়েকটি মারাত্মক সমস্যাগুলি পা ফোলা হতে পারে, তাই যখন আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে পায়ের ফোলাভাব দেখেন তখন আপনার বিষয়ভিত্তিক হওয়া উচিত নয়।
- আপনি যদি ব্যথা, লালভাব বা উষ্ণতা অনুভব করেন বা ফুলে যাওয়া পাতে খোলা ক্ষত বোধ করেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় বা কেবল একটি পা ফুলে যায় তবে তাড়াতাড়ি আপনার ডাক্তারকে দেখুন See
- ফোলা সাইটগুলি চাপ বা ট্রমা থেকে রক্ষা করুন কারণ তাদের নিরাময় করাও কঠিন difficult
