কীভাবে দেহের উপস্থিতির বোধকে বাড়িয়ে তুলবেন (ফটোগুলি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: উচ্চতা বাড়ানোর সঠিক উপায় যা ১০০% কার্যকরী - SCIENTIFIC WAYS TO GROW HEIGHT

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

দেহের চেহারা হ'ল আয়নায় তাকালে বা ঘোরাঘুরি করার সময় আপনি নিজের দেহের প্রতি উপলব্ধি তৈরি করেন। এমনকি আপনি আয়নাতে যা দেখতে পাচ্ছেন তার চেয়ে আপনার শরীর সম্পর্কে আলাদাভাবে ভাবনা। নেতিবাচক শারীরিক উপস্থিতি আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। শারীরিক চেহারা অনুভূতির উন্নতি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যেমন নিজেকে সুন্দর কথা বলা, আপনি কী করতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করা এবং ভাল লোকের সাথে আলাপচারিতা। আপনার দেহের অনুভূতি উন্নত করতে আপনার নীচের নিবন্ধটি পড়া উচিত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার শরীরকে কীভাবে অনুভব করতে হয় তা শিখুন

নেতিবাচক শারীরিক অনুভূতি সনাক্ত করুন। আপনি ইতিমধ্যে জেনে থাকতে পারেন যে আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণা রয়েছে তবে আপনি এটি পরিষ্কার করার জন্য কিছু মানদণ্ড প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার নেতিবাচক শারীরিক উপলব্ধি মূল্যায়ন করতে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি অবাস্তব উপায়ে আপনার শরীরকে পর্যবেক্ষণ করেন?
- আপনি কি মনে করেন যে কেবল অন্যরা আকর্ষণীয়?
- আপনি কি মনে করেন যে শরীরের আকার বা দৈহিক ব্যর্থতার লক্ষণ?
- আপনি কি নিজের শরীর সম্পর্কে বিব্রত, বিব্রত, এবং উদ্বিগ্ন?
- আপনি কি নিজের শরীরে অস্বস্তি ও অস্বস্তি বোধ করছেন?
  - কেবলমাত্র একটি উত্তর হ্যাঁ, আপনার শরীরের চেহারা সম্পর্কে আপনার খারাপ ধারণা আছে।
আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় তা প্রভাবিত করতে কোনও অসুবিধা বিবেচনা করুন। নেতিবাচক শারীরিক উপস্থিতিকে ট্রিগার করে এমন আপনার চ্যালেঞ্জগুলি বোঝা সহায়তা করতে পারে। আপনি যে বিশেষ ঘটনাগুলির মধ্য দিয়ে এসেছিলেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার শরীরে অনুভব করতে এবং বিশ্বাস করার কারণ ঘটায়।
- আপনি কি অস্ত্রোপচার করেছেন বা এমন কোনও চিকিত্সা করেছেন যা আপনার শরীরকে বিকৃত করেছে?
- আপনি কি শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?
- আপনার কি খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে?
- আপনি কি আপনার শরীরে কোনও ত্রুটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করছেন?
  - যদি হ্যাঁ হয় তবে এই সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
মিডিয়ার ভূমিকা অনুধাবন শরীরের উপস্থিতি উপলব্ধি প্রভাবিত করে। আমরা ক্রমাগত "আদর্শ" সৌন্দর্যের চিত্রের সংস্পর্শে আছি এবং ধরে নিই যে আমরা নিখুঁত নই। নোট করুন যে পণ্য কেনা বেচা করতে এটি ব্যবহার করা হচ্ছে এবং এগুলির কোনও বাস্তব ভিত্তি নেই। ম্যাগাজিনের মডেল এবং অভিনেত্রী চিত্রগুলি ত্রুটিগুলি অপসারণ করার জন্য সম্পাদনা করা হয়েছিল। সচেতন হন যে সৌন্দর্যের এই অবাস্তব মানদণ্ডগুলি আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি কেন নিজের দেহকে আরও ভাল অনুভব করতে চান তা জানুন। নিজেকে আপনার দেহের উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনার পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকার কিছু উপকারিতা স্বীকার করা উচিত। এগুলি মনে রাখার জন্য এই সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নীচের মতো কিছু লিখতে পারেন, "আমি আমার চেহারাটি উন্নত করতে চাই যাতে আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি এবং আমার ভালবাসাকে আরও পুরোপুরি উপভোগ করতে পারি" "
আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার শারীরিক উপস্থিতির বোধ বাড়ানোর জন্য আপনি নিজে থেকে নিতে পারেন এমন অনেক পদক্ষেপ রয়েছে তবে অনুভূত সমস্যাটি তীব্র হয়ে ওঠার ক্ষেত্রে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার যদি প্রতিদিন বাঁচতে সমস্যা হয় বা অন্যান্য সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: শরীরের উপস্থিতি সম্পর্কে ধারণা পরিবর্তন করা

আপনার দেহের শক্তিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার প্রিয় বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার দেহের উপস্থিতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আয়নাটি দেখতে এবং আপনার দেহের শক্তিগুলি খুঁজে পেতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি মুখের স্টাইলটি পছন্দ করি।" আপনি এই বাক্যটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনি আপনার শক্তিগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।
বিশ্বের বিভিন্ন আকারের শরীরের আকার লক্ষ করুন। মানবদেহ বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। শরীরের বৈচিত্র্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার চিত্র এবং আকারের সৌন্দর্য দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন রাস্তায় বেরোনেন, আপনার প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক চিত্র লক্ষ্য করা উচিত। মানব দেহের আকার, আকার, রঙ এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি নোট করুন
- অন্য ব্যক্তির শরীরের আকৃতি পর্যবেক্ষণ করার সময় তাকানো না থেকে সতর্ক থাকুন। এটি তাদের অপ্রাকৃত অনুভব করতে পারে।
- খোলামেলা এবং অযৌক্তিক মনের সাথে অন্য ব্যক্তির শরীরের আকারগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। ধোঁয়াশার উপস্থিতি সম্পর্কে মতামত চাপানো থেকে বিরত থাকুন, প্রতিটি পেশী দেহের পার্থক্য সনাক্ত করার জন্য কেবল পর্যবেক্ষণ করুন। অন্যের চেহারা পর্যবেক্ষণ করার সময় নিজেকে তুলনা করবেন না।
শরীর যা করতে পারে তা সমস্ত নোট করুন। আপনি নিজের চেহারা মতো পরিবর্তে আপনার দেহ যে জিনিসগুলি করতে পারে সেগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার শারীরিক চেহারা উন্নত করতে পারেন। এমনকি আপনি কোনও ক্রীড়াবিদ না হলেও প্রতিদিন কীভাবে আপনার শরীর ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে ভাবুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল সন্ধান করতে পারেন যে আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের আলিঙ্গন করতে, শ্বাস নিতে এবং হাসতে আপনার শরীর ব্যবহার করেন।
- আপনি যখন আপনার শারীরিক উপস্থিতিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করতে শুরু করেন তখন আপনার দেহ কী করতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তালিকাটি পরীক্ষা করুন।
- আপনার দেহ ব্যবহারের উপায়গুলি অন্বেষণ করতে নতুন শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগ, তাই চি, সাঁতার বা নাচ করতে পারেন।
আপনার শারীরিক চেহারা উন্নত করতে আয়না ব্যবহার করুন। আয়না একটি দেহ সমালোচনার সরঞ্জাম, তবে আপনি নিজের চেহারা বোঝার উন্নতি করতে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা শিখতে পারেন। প্রতিবার আপনি যখন আয়নায় তাকান, আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ হয় তা নির্দেশ করুন এবং জোরে বলুন say
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সহজেই বলতে পারেন, "এই শার্টটি পরা অবস্থায় আমি কাঁধ পছন্দ করি।"
- আপনি যদি কিছু বলতে বা ভাবতে না পারেন তবে আয়নাতে তাকানো পছন্দ করেন না, আপনি এখনও এটি করতে পারেন। শুধু আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেখুন এবং বলুন "আমি দুর্দান্ত!" আপনি এখনও বিশ্বাস না করলেও এটি বলুন। যতক্ষণ না আপনি আয়নায় দেখতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার শরীরের শক্তিগুলি না দেখে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।
নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলুন। আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি থাকে তবে আপনি নিজের উপর খারাপ জিনিস চাপিয়ে দেওয়ার অভ্যস্ত হতে পারেন। আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করা আপনার চাক্ষুষ প্রবণতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি পরের বার নিজের শরীর সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এগুলি থেকে মুক্তি পান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে "আমি খুব মোটা ও কুরুচিপূর্ণ তাই কেউই আমাকে পছন্দ করেন না" এই জাতীয় কথা বলে মনে করেন, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। নিজেকে বলুন, "আমার চোখ এবং চুল এবং একটি ভাল বন্ধু আছে।" নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজে এগুলি বরখাস্ত করা সহজ হবে।
আপনার বাড়ির বিষয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলি কাগজে পোস্ট করুন। এটি শরীরের উপস্থিতি অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি অপারেশন বিউটিউলের মতো কয়েকটি প্রচারণা প্রয়োগ করতে পারেন এবং বাড়ির চারপাশে ভাল চেহারা উপস্থাপন করতে পারেন। আপনার দেহ সম্পর্কে আপনি যত বেশি ইতিবাচক বিষয়গুলি দেখেন, ততই আপনি সেগুলিতে বিশ্বাস করা শুরু করেন।
- আপনি "আমি খুব সুন্দর!" এর মতো বাক্য লিখতে পারেন "আমার শরীর খুব শক্তিশালী!" বা "আমার খুব সুন্দর হাসি!" আপনি শুনতে চান এমন ইতিবাচক বক্তব্য লিখতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।
মিডিয়া আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ। অবিচ্ছিন্নভাবে দুর্দান্ত দেহের চিত্রগুলি এবং আপনার ত্রুটিযুক্ত সামগ্রীটি দেখে আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ম্যাগাজিন, টিভি এবং অনেক ওয়েবসাইটগুলিতে এই চিত্রগুলি এবং সামগ্রী থাকে তাই আপনার দেহের অনুভূতি উন্নত করার চেষ্টা করার সময় আপনার সেগুলি হ্রাস করা উচিত।
- মিডিয়ার সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ রাখুন বা এমনকি এক বা একাধিক দিনের জন্য সমস্ত ধরণের যোগাযোগকে দূরে রাখতে এড়িয়ে চলুন।
সুন্দর মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন তার উপরে আপনার চারপাশের লোকেরাও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এমন বন্ধুদের দলে পড়ে যান যারা আপনার চেহারা বা তাদের শরীরের উপর ক্রমাগত সমালোচনা করে চলেছেন তবে আপনার এটি পরিবর্তন করা দরকার। আপনার বন্ধুদের সাথে তাদের নেতিবাচক মতামত সম্পর্কে চ্যাট করার চেষ্টা করুন।
অন্যদের সমর্থন করুন। আপনি যখন নিজের দেহের অনুভূতিকে রূপান্তরিত করেন, আপনি প্রশংসাপত্রের প্রস্তাব দিয়ে এবং একটি রোল মডেল হয়ে অন্যকে এটি করতে সহায়তা করতে পারেন। এমন জিনিসগুলি করুন এবং বলুন যা আপনার ইতিবাচক শারীরিক অনুভূতিগুলিকে প্রতিফলিত করে এবং অন্যের জন্য প্রফুল্লতা তৈরি করে। বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: শরীরের যত্ন

আপনার শরীরের অনুশীলন করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন আমাদের দেহগুলি দেখার দিকটি পরিবর্তন করতে পারে। আপনার প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন এবং এটি আপনার জীবনযাত্রায় সংহত করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা উপভোগ করতে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাহায্যে আপনার দেহকে বুস্ট করুন। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি এমন কিছু খাবার আপনাকে আস্তে আস্তে পরিণত করতে এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু মেজাজ বাড়ানোর খাবারগুলিতে ফ্যাট কম থাকে এবং শক্তি প্রকাশে ধীর হয়। এই খাবারগুলি দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহ করে এবং ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব এবং বিরক্তির কারণ হয় না; সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে তারা চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
বিশ্রাম অনেক। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা পাশাপাশি আপনার আবেগকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই প্রভাবগুলির সংমিশ্রণ শারীরিক চেহারা উন্নত করার চেষ্টায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ইতিবাচক শারীরিক চেহারা অর্জন করতে আপনার প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম দরকার।
সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন। ড্রেসিং স্টাইলটি চেহারা উপলব্ধিগুলিকেও প্রভাবিত করে, তাই আপনার নিজের শরীরের জন্য উপযুক্ত পোশাক বেছে নেওয়া উচিত। পোশাক ভাল মাপসই করা উচিত এবং মসৃণ করা উচিত। আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি উন্নত না হওয়া পর্যন্ত নতুন জুতো কেনার ক্ষেত্রে বিলম্ব করবেন না। আপনার প্রাপ্য বার্তাটি পাঠাতে নতুন পোশাক কিনুন।
প্রতিদিন আরাম করুন। আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ আপনার মনে হতে পারে যে আপনি শিথিল হয়ে সময় ব্যয় করতে চান না, তবে এটি সত্য নয়। স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রতিদিনের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে দেহের আরও ভাল অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন বসে আরাম করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন। আপনি ধ্যান করতে পারেন, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন বা স্থির হয়ে বসে নিজের মতো করে ধ্যান করতে পারেন। বিজ্ঞাপন