লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
24 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি বা ওজন হ্রাস অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য বডি ফ্যাট ট্র্যাক করা অন্যতম সেরা উপায়। এবং ক্যালিপার শরীরের চর্বিতে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নির্ভুল পরিমাপের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, তবে এই সরঞ্জামটি প্রায়শই ব্যবহার করা কঠিন এবং ব্যবহারকারীকে অত্যন্ত দক্ষ হওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের শরীরের মেদ মেটাতে চান তবে আপনি নিজেরাই বাছুরের পরিমাপ করতে পারবেন না, বা আপনার কাছে কোনও ক্যালিপার নেই বা কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় তা জানেন না তবে আপনার বিকল্পের সন্ধান করা উচিত। একটি ক্যালিপার ব্যবহার না করে শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য এখানে কিছু গাইডলাইন রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ইউএস নেভি ব্যবহার পদ্ধতি
উচ্চতা পরিমাপ করুন। পরিমাপ করার সময়, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং জুতা না পরা উচিত।
আপনার কোমর পরিমাপ করুন। মহিলাদের জন্য, আপনার কোমরের পরিধিটি যেখানে কোমরের নীচে সবচেয়ে ছোট কোমরবন্ধটি পরিমাপ করুন measure পুরুষদের জন্য নাভির চারদিকে কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। পরিমাপ করার সময় আপনার পেটে টানুন এড়িয়ে চলুন।
আপনার ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন। টেপ মাপ আপনার ল্যারিনেক্সের ঠিক নীচে রাখুন এবং এটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। ঘাড় ফ্লেক্সিং বা ঘাড় ফ্লেক্সিং এড়িয়ে চলুন।
মহিলাদের জন্য, নিতম্ব পরিমাপ করা হবে। হিপ পরিধি হিপ অঞ্চলের বৃহত্তম অনুভূমিক।
নীচের সূত্রগুলির একটিতে আপনার পরিমাপগুলি প্রতিস্থাপন করুন বা সেগুলি গণনা করতে অনলাইন ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন। তারপরে ফ্যাট শতাংশের জন্য উত্তরটি গোল করুন।
- পুরুষদের জন্য, ইঞ্চিতে:% ফ্যাট = 86,010 * লোগ (পেট-ঘাড়) - 70,041 * এলওজি (উচ্চতা) + 36.76
- পুরুষদের জন্য, সেন্টিমিটার:% ফ্যাট = 86,010 * এলওজি (পেট-ঘাড়) - 70,041 * এলওজি (উচ্চতা) + 30.30
- মহিলাদের জন্য, ইঞ্চিতে:% ফ্যাট = 163,205 * এলওজি (পেট + নিতম্ব - ঘাড়) - 97,684 * এলওজি (উচ্চতা) - 78,387
- মহিলাদের জন্য, সেন্টিমিটার:% ফ্যাট = 163,205 * এলওজি (পেট + নিতম্ব - ঘাড়) - 97,684 * এলওজি (উচ্চতা) - 104,912
পদ্ধতি 2 এর 2: কোমর পরিধি পরিমাপ করুন
কেবল তখন অন্তর্বাস বা সাঁতারের পোশাক পরুন। তবে সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, পরিমাপ করার সময় পোশাক না পরা ভাল বা প্রয়োজনে কেবল পাতলা পোশাক পরাই ভাল। ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে প্রতিবার পরিমাপ করুন একই পোশাক পরুন।
আপনার কোমর পরিমাপ করুন। আপনার হিপবোনটির উপরের অংশের উপরে, আপনার কোমরের চারপাশে টেপ পরিমাপটি জড়ান। টেপ পরিমাপটি ত্বকের কাছাকাছি জড়িয়ে রাখুন, টেপটি প্রসারিত করুন, তবে খুব বেশি টাইট নয়, অস্বস্তি তৈরি করে।
- গেজটি সঠিক অবস্থানে রয়েছে এবং প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনাকে আয়নার দিকে নজর দিতে হবে।
- নির্দিষ্ট স্থানে পরিমাপ করার এবং প্রতিবার একই টেপ পরিমাপটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঝুঁকি নির্ণয়। কোমরের পরিধি পরিমাপ করা আপনাকে কেবল দেহের ফ্যাট শতাংশের সঠিক পরিমাণই বলে না, তবে এটি খুব সহায়ক।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোমর পরিধির চেয়ে বেশি 35 ইঞ্চি (89 সেমি সমতুল্য), এবং 40 ইঞ্চি (102 সেমি) এর চেয়ে বেশি কোমরের পরিধি সহ পুরুষদের ক্ষেত্রে স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। বয়স্কদের মধ্যে রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাত।
- আপনি যদি গর্ভবতী না হয়ে ওজন না বাড়িয়ে থাকেন তবে আপনার কোমর বাড়ছে, তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। গর্ভবতী হতে পারে বা কিছু চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন
উচ্চতা পরিমাপ করুন। পরিমাপ করার সময় জুতা পরবেন না এবং সোজা হয়ে দাঁড়াবেন।
ওজন পরিমাপ। ওজনের জন্য সঠিকভাবে যাচাইকৃত স্কেল ব্যবহার করে আপনি পাউন্ড বা কেজি থেকে পরিমাপ নিতে পারেন।
বিএমআই টেবিল দিয়ে পরীক্ষা করুন। ছেদচিহ্নটি খুঁজে পেতে একটি নির্ভরযোগ্য বিএমআই চার্ট খুঁজুন, আপনার উচ্চতা এবং ওজন সারিবদ্ধ করুন। আপনার বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স আপনার বিএমআই।
- আপনি এখানে অনলাইন বিএমআই টেবিলটি দেখতে পারেন।
- আমাদের বিএমআই বড় হওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে কিছুটা বাড়তে থাকে।
- শিশু এবং কিশোর বিএমআই: উপযুক্ত বয়স এবং লিঙ্গ সারণী ব্যবহার করে বাচ্চাদের বিএমআই গণনা করতে হবে। যদি তা না হয় তবে ফলাফলগুলি সঠিক হবে।
- আপনার বিএমআই গণনা করতে আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য লিঙ্কটি ক্লিক করুন - অনুপস্থিত বার গণনা করা উচিত।
আপনার বিএমআই ব্যাখ্যা করুন। আপনার বিএমআই আপনার দেহের ওজনের সাথে আপনার উচ্চতার অনুপাত।আপনার শরীর চর্বি, হাড়, রক্ত, পেশী এবং অন্যান্য অনেক টিস্যু যা আপনার ওজনকে অবদান রাখে এবং আপনার BMI দিয়ে গঠিত। বিএমআই আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়, তবে আপনি কতটা পাতলা বা মোটা তা ট্র্যাক করার একটি উপায়। বড়দের জন্য বিএমআই অনুসারে ফ্যাট ফ্যাট সম্পর্কিত পরিসংখ্যানের নীচে। বিএমআইয়ের সূচক
- <18.5: কম ওজন।
- 18.5-24.9: "সাধারণ" ব্যাপ্তিতে।
- 25-29.9: অতিরিক্ত ওজন।
- > 30: স্থূলত্ব।
- কিছু লোক পেশীবহুল, যদিও চর্বিযুক্ত নয়, তবে তারা এখনও ওজন বেশি কারণ পেশী তাদের ওজন করে। আপনার বিএমআই হয়ে গেলে আপনি আপনার ডাক্তারকে এটি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে বলতে পারেন।
- যদি আপনি ব্যায়াম না করে পেশী না বাড়িয়ে ওজন বাড়িয়ে থাকেন তবে সম্ভাবনা হ'ল এটি ফ্যাট লাভ।
- আপনি যদি স্বাস্থ্যকরভাবে অনুশীলন এবং খাওয়ার সময় ওজন বাড়িয়ে থাকেন তবে সম্ভবত এটি সম্ভবত পেশীর ওজন এবং চর্বিযুক্ত একটি ছোট অংশ।
- যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন তবে একই সাথে আপনি পেশী এবং ফ্যাট উভয়ই হারাতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার টার্গেট ফ্যাট শতাংশ এবং আপনার জন্য কেন এই সংখ্যাটি গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ওজন বা শরীরের চর্বি শতাংশের উপর নজর রাখা কোনও বিস্তৃত রূপ নয় এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য সম্পূর্ণ নির্ভুল নয় ize
- মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতিটি এখানে অনলাইনে বডি ফ্যাট শতাংশের গণনা করুন। আপনার কম্পিউটার না থাকলে এটি একটি খুব দরকারী পদ্ধতি।
- গড়ে পুরুষদের শরীরের চর্বি প্রায় 15.9-26.6% থাকে, এই চিত্রটি বয়সের উপর নির্ভর করে এবং মহিলাদের গড়ে 22.1 -34.2% শরীরের ফ্যাট থাকে এবং এই চিত্রটি বয়সের উপরও নির্ভর করে।
- এছাড়াও, ফোর্সেস ব্যবহার না করে শরীরের মেদ গণনা করার অন্যান্য উপায় রয়েছে যেমন একটি প্রতিবন্ধক মিটার ব্যবহার করা, আপনার শরীরের মাধ্যমে কোনও ক্ষতিকারক বৈদ্যুতিক প্রবাহকে পাশ কাটিয়ে দেওয়া বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ভারসাম্য যা এ নামে পরিচিত জলের নীচে ওজন পদ্ধতি, এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে একটি বড় নিমজ্জন ট্যাঙ্ক প্রয়োজন; এগুলি আপনি বেশ কয়েকটি বড় বড় চিকিত্সা সুবিধা এবং ফিটনেস সেন্টারে খুঁজে পেতে পারেন।
- লগটি এখানে বেস 10, বা লগ 10 এর লগারিদম, বেস ই, বা Ln সহ নয়। লগ (100) = 2।
সতর্কতা
- পুরুষদের জন্য: আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ 8 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয় যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ 8% বা তার চেয়ে কম হয় তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা হাসপাতালে যেতে হবে।
- মহিলাদের জন্য: শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ 14 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। যদি 14% এর কম বা তার চেয়ে কম হয় তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা এটি পরীক্ষা করার জন্য হাসপাতালে যেতে হবে।
- যদি সন্দেহ হয়, আপনার চিকিত্সক, পুষ্টি গবেষক, একজন কোচ, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বা ফলো-আপ দেখার জন্য হাসপাতালে যেতে হবে।
প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম
- টেপ পরিমাপ
- নোটবই
- বিএমআই বোর্ড বা ইন্টারনেট (alচ্ছিক)
- ক্যালকুলেটর (ptionচ্ছিক)
