শরীর থেকে নুন বাদ দিন - পরামর্শ

ভিডিও: কুফরি কালাম থেকে মুক্তির উপায় | কুফরি মন্ত্র | কুফরি কালাম কি | শায়খ আহমাদুল্লাহ | আহমাদুল্লাহ |

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

মানব স্বাস্থ্যের জন্য নুন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। লবণের খনিজ সোডিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দেহে আর্দ্রতা বজায় রাখতে কাজ করে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে নুন গ্রহণের কারণে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি সহ স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার কারণে, নিয়মিত অনুশীলন করে এবং কম লবণের ডায়েট অনুসরণ করে আপনি আপনার লবণের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। সম্ভাব্য ঝুঁকি এড়াতে সোডিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রে কোনও পরিবর্তন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

অনেক পরিমাণ পানি পান করা. শরীর থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত পুষ্টি অপসারণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হাইড্রেটেড থাকা এবং সহজ উপায় হ'ল জল পান করা। আপনি প্রতিদিন পানির পরিমাণ পান করার সময় ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে তবে নিম্নলিখিত মৌলিক নির্দেশিকাগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য:
- গড় লোকের প্রতিদিন প্রায় 13 কাপ (3 লিটার) জল পান করা উচিত।
- গড় মহিলা প্রায় প্রতিদিন 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করা উচিত।
অন্যান্য উত্স থেকে তরল রিফিলগুলি। যদিও জল জল হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায়, আপনি অন্যান্য উত্স থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরলও পেতে পারেন। পানীয় জল ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন খাবার থেকে অতিরিক্ত তরল পেতে পারেন। আনসলেটেড ঝোল দিয়ে রান্না করা তাজা ফল, শাকসবজি এবং স্যুপগুলি পানির দুর্দান্ত উত্স।
ক্রীড়া পানীয় সীমিত করুন। যদিও আপনার শক্তিশালী অনুশীলনের পরে বা আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন গ্যাটোরাড বা পাভেরাদের মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, তবে সাধারণত এই পানীয়গুলি সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি। আপনি দীর্ঘক্ষণ (এক ঘন্টা বা তার বেশি) অনুশীলন না করে বা অসুস্থতার কারণে পানিশূন্যতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত না হলে স্পোর্টস পানীয় এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: অনুশীলন

ঘাম। ঘামের সময় শরীর জল এবং লবণ দুটো থেকে মুক্তি পায়। অতএব, তীব্র অনুশীলন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যা শরীরকে ঘামের কারণ হয় শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম অপসারণের কার্যকর উপায় effective
- আকারে থাকতে এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম, যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি অন্যান্য ধরণের অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন যা কম তীব্রতা, তবে ঘামযুক্ত, যেমন গরম যোগা। নোট করুন যে গরম যোগা কম তাপ সহনশীল ব্যক্তিদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আপনার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
অনুশীলনের সময় হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি যদি অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে আপনার শরীরে লবণ আটকা পড়ে যা হাইপারনেট্রেমিয়া নামে একটি বিপজ্জনক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ব্যায়াম করার সময় সর্বদা জল পান করুন, বিশেষত আপনি যদি গরম হন বা প্রচুর ঘাম হন।
- অনুশীলনের সময় আপনার যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তা প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের পাশাপাশি व्यायामের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। হালকা দৈনিক ওয়ার্কআউটের জন্য, যেমন জিমে 30 মিনিটের জন্য আপনি অতিরিক্ত 1.5 থেকে 2.5 কাপ (400-600 মিলি) জল পান করতে পারেন।
ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনুশীলনের সময় বেশি পরিমাণে সোডিয়াম হ্রাস করা বিপজ্জনক হতে পারে। অনুশীলনের সময় বেশি পরিমাণে জল পান করার ফলে সোডিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের স্তর খুব কমতে পারে। এটি অনুশীলনের কারণে হাইপোন্যাট্রেমিয়ায় আক্রান্ত হতে পারে। আপনার অনুশীলনের সময় আপনি বেশি পরিমাণে সোডিয়াম হারাবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি কম লবণযুক্ত ডায়েটে থাকেন।
- দীর্ঘ বা তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনার স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা ইলেক্ট্রোলাইট রিপ্লেসমেন্ট জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনার শরীরে লবণের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কম না যায়।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনি কতটা নুন খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার খাবারে খুব বেশি নুন পাচ্ছেন বলে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে হবে এবং খাবার থেকে আপনার কতটা সোডিয়াম পাওয়া উচিত তা নির্ধারণে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানরা আপনাকে লবণের পরিমাণ কমাতে বলবে are
খাবারে লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন। চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে, বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি আমেরিকান ডায়েটে থাকেন, তবে আপনি সম্ভবত লবণ খাওয়ার প্রস্তাবের চেয়ে বেশি হয়ে যাচ্ছেন chan আপনি কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন যেমন আপনার লবণের পরিমাণ কমাতে পারেন:
- প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবার কিনুন। ডাবের মাংস, বেকন বা সসেজের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিতে সাধারণত লবণের পরিমাণ বেশি থাকে।
- "লো সোডিয়াম" লেবেলযুক্ত পণ্যগুলির সন্ধান করুন। পণ্যটির সোডিয়াম সামগ্রীর জন্য সাবধানে প্যাকেজিং পরীক্ষা করুন।
- রেসিপিগুলিতে নুনের পরিমাণ হ্রাস করুন you অন্যান্য মশলা, যেমন আনসলেটেড মরিচ বা রসুনের গুঁড়া দিয়ে স্বাদযুক্ত খাবারের চেষ্টা করুন।
বেশি পটাসিয়াম খান। সোডিয়ামের মতো, পটাসিয়াম হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট যা সুস্থ শরীর বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। আমাদের বেশিরভাগই বেশি পরিমাণে সোডিয়াম খাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম নেই। খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া আপনাকে সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। পটাসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আলু তাদের ত্বক দিয়ে ভাজা
- অ্যাভোকাডো
- কলা
- সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং বা কালের মতো ale
- দুগ্ধজাত খাবার যেমন দুধ বা দই
- শিম এবং ডাল
ড্যাশ ডায়েট চেষ্টা করুন। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ (DASH) ডায়েট, যা সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে এবং সঠিক অংশগুলি খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান স্ট্যান্ডার্ড DASH ডায়েট বা কম-সোডিয়াম DASH ডায়েটের পরামর্শ দিতে পারেন recommend স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট সহ, আপনি প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম খেতে পারেন। কম-সোডিয়াম ডায়েটে, আপনি প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খেতে পারবেন না। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: লবণের পরিমাণের নিরাপদ নিয়ন্ত্রণ

ডিটক্স প্রোগ্রাম বা ত্বকে ওজন হ্রাস ডায়েট থেকে সাবধান থাকুন। অনেকগুলি স্বাস্থ্যসেবা প্রোগ্রাম, যেমন ফলের রস বা লবণের সাথে ডিটক্স, গ্যাস বা তরল ধারণের মতো সমস্যাগুলি পরিষ্কার, ডিটক্সাইফাই এবং চিকিত্সার গ্যারান্টিযুক্ত। তবে তাদের কার্যকারিতার খুব কম প্রমাণ রয়েছে। এই প্রোগ্রামগুলি শরীরের মধ্যে সোডিয়াম স্তরগুলি মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে, কখনও কখনও বিপজ্জনক মাত্রায়ও।
- রস ডিটক্স প্রোগ্রামটি বিপজ্জনকভাবে কম সোডিয়ামের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে। হাইপোনাট্রেমিয়া হৃদপিণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
- লবণের পানির ডিটক্সের মতো ত্বকে ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রামগুলি কিডনিতে বোঝা ফেলতে পারে এবং শরীরে লবণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, ফলে পানিশূন্যতা, ফোলাভাব, শোথ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা দেখা দেয়।
খুব বেশি জল পান করবেন না। যদিও এটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হয়, তবে খুব বেশি জল পান করা সম্ভব। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় খুব বেশি পরিমাণে জল পান করেন বা কেবল আপনার শরীরকে শুদ্ধ করেন, তবে আপনি হাইপোনাট্রেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি চালান যা রক্তে লবণের অভাব is হাইপোনাট্রেমিয়া প্রাণঘাতী শোথ হতে পারে।
- অতিরিক্ত জল খাওয়ার অর্থ কী তা জানা কঠিন হতে পারে, বিশেষত তীব্র অনুশীলন বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময়। আপনার দেহের কথা শোনার সর্বোত্তম উপায়: আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন পান করুন এবং যখন তৃষ্ণা নিবারণ করবেন তখন পান করা বন্ধ করুন।
জীবনযাত্রার বড় পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সোডিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রে হঠাৎ পরিবর্তন হওয়া বা একটি নতুন অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার ফলে স্বাস্থ্যের মারাত্মক পরিণতি ঘটতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো চিকিত্সা শর্ত থাকে। বড় কোনও পরিবর্তন আনার আগে আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করার জন্য একটি সুরক্ষা প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারে। বিজ্ঞাপন