লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা আপনার পাচনতন্ত্রের উপর আমূল প্রভাব ফেলবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করবে। কোষ্ঠকাঠিন্য যদি আপনার জীবনের একটি পরিচিত সমস্যা হয় এবং আপনি নিয়মিত এটি মোকাবেলা করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তবে আপনার ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার এবং ব্যবহার বন্ধ করার সময় এসেছে এই জনপ্রিয় খাবারের কারণে এই "বেঁচে থাকার পক্ষে কঠিন" অবস্থা হয়। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এবং ভাজা খাবার এড়ানো কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: হজম উন্নতি
প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। আপনি হয়ত শুনেছেন যে আপনার দেহের জন্য ফাইবার ভাল, তবে প্রতিদিন প্রতিটি খাবারে ফাইবার যুক্তকে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা মনে আছে? কারণ এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করবে। ফাইবার বর্জ্য পণ্যগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, আপনার পক্ষে অন্ত্রের চলাচল করা সহজ করে তোলে। প্রতিদিন, আপনার 25 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে অন্তত একটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
- বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসবজি
- মসুর, কালো মটরশুটি, লাল কিডনি বিন এবং অন্যান্য মটরশুটি
- পীচ, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, পেঁপে, আপেল
- বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম
- গম, তুষ এবং অন্যান্য পুরো শস্য
- তিসি
ফাইবার পরিপূরক নিন। আপনি যদি মনে করেন যে কেবল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয় তবে আপনি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে আরও ফাইবার পেতে পারেন। বেশিরভাগ ফাইবার পরিপূরক পানিতে দ্রবণীয় গুঁড়োয় আসে। এর মধ্যে রয়েছে মানুষের জন্য উপকারী উদ্ভিদ এবং প্রাণী থেকে প্রাপ্ত ফাইবার উপাদান। মনে রাখবেন যে খুব বেশি ফাইবার আলগা মল এবং অন্যান্য অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই শুধুমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ ব্যবহার করুন।- সাইকেলিয়ামযুক্ত পরিপূরক, যা উত্পাদিত বর্জ্যের পরিমাণ বাড়ায়, প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
- ইনুলিন এবং অলিগোফ্রাক্টোজযুক্ত প্রকারীর অন্ত্রগুলিতে উপকারী ব্যাকটিরিয়াগুলির বিকাশকে প্রভাবিত করে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।
প্রুনের রস পান করুন। প্রুনগুলি ফাইবারের একটি প্রাকৃতিক উত্স এবং এগুলিতে সর্বিটলও রয়েছে, একটি প্রাকৃতিক রেচক। আপনি যদি ছাঁটাইয়ের স্বাদ পছন্দ করেন তবে আপনি প্রতিদিন সকালে এক মুঠো prunes বা ছাঁটাই রস চেষ্টা করতে পারেন। প্রুনগুলি আপনার পাচনতন্ত্র থেকে মলটি সহজেই সরতে সহায়তা করবে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন দই খান। কখনও কখনও অন্ত্রে একটি ব্যাকটেরিয়াল ভারসাম্যহীনতার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। হজমের জন্য উপকারী ব্যাকটিরিয়া পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে প্রোবায়োটিকযুক্ত দই খান। প্রতিটি প্রাতঃরাশের সাথে দইয়ের একগুঁজি খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করার এক উপায়।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আংশিক কোষ্ঠকাঠিন্য এই কারণেও হয় যে আপনার মল থেকে পর্যাপ্ত জল থাকে না যা সহজেই শরীর থেকে বের হয়ে যায়। আপনি যখন সামান্য ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান, আপনি সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে উঠতে পারেন। প্রতিটি খাবারের সময় এবং যে কোনও সময়ে জল খাওয়ার জন্য তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন বলে জল খেতে ভুলবেন না। দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন (বা 2 - 2.5 লিটার জল)।
- আপনি যখন কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ করেন, ততক্ষণে আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ হতে আটকাতে সহায়তা করবে।
- হজম স্বাস্থ্যের প্রচার করতে আপনার উষ্ণ কাপ লেবুর রস দিয়ে দিন শুরু করুন।
- আপনার সাথে এক কলস জল বহন করুন। এটি আপনার পক্ষে আরও বেশি জল পান করা সহজ করবে এবং এটি আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট ট্র্যাক করার জন্য অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: কোষ্ঠকাঠিন্য অভ্যাস নষ্ট করা এড়াতে
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ময়দা এবং চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্যকর ফাইবার সামগ্রী পুরোপুরি হারাবে। ফাইবারবিহীন খাবার খাওয়ার ফলে হজমে সমস্যা হতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সাধারণ "দোষী":
- সাদা রুটি
- নাস্তা
- ফাস্ট ফুড
- ভাজা খাবার
- দুগ্ধজাত খাবার
- ক্যান্ডি
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন অ্যালকোহল, বিয়ার, হুইস্কি এবং অন্যান্যগুলি প্রায়শই শরীরকে পানিশূন্য করে। ডিহাইড্রেশন আপনার জন্য বাথরুম ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তবে আপনার অ্যালকোহল কাটা উচিত। রাতে কেবল একটি গ্লাস পান করুন বা অ্যালকোহল পুরোপুরি ছেড়ে দিন। আপনি যখন অ্যালকোহল পান করতে চান, প্রতিটি পানীয়র পরে অবশ্যই এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না।
ক্যাফিন পিছনে কাটা। কখনও কখনও, ক্যাফিন হালকা কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে কারণ ক্যাফিন প্রকৃতির দ্বারা মূত্রবর্ধক, তবে এটি দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে কারণ এটি শরীরে পানিশূন্যতার কারণ হয়। আপনি যদি দিনে তিন কাপ ক্যাফিন পান করার অভ্যাস করেন তবে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনার পিছনে কাটা উচিত। দিনে মাত্র এক কাপ পান করুন, বা আপনি কম ক্যাফিন চাতে স্যুইচ করতে পারেন।
আপনার যদি টয়লেটে যাওয়ার দরকার হয় তবে সরাসরি চলে যান, পিছনে রাখার চেষ্টা করবেন না। আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন, আপনি সাধারণত টয়লেটে যেতে দেরি করেন তবে এটি হজম সিস্টেমের পক্ষে খারাপ। বেশি দিন টয়লেটে থাকা কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ, তাই আপনি যখনই বাথরুমে যেতে চান, এটি করার চেষ্টা করবেন না।
- একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সকালে বাথরুমে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার শরীর মানিয়ে নেবে এবং রুটিন বজায় রাখতে থাকবে।
ব্যায়াম নিয়মিত. জগিং, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হজম ব্যবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ করেন তবে সক্রিয় হওয়ার জন্য জগিং বা হাঁটার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে তিন বা চার বার অনুশীলন করা আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করবে।
- টয়লেট ব্যবহার করার সময় অবস্থান পরিবর্তন করুন। অনেক লোকের জন্য, টয়লেট সিটে বসে টয়লেট সহজেই ব্যবহার করার সঠিক অবস্থান নয়। অনেক লোক দেখতে পান যে স্কোয়াটিং আরও সহজে টয়লেটে যাওয়ার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। এই ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা করার সহজতম উপায় হ'ল বসে বসে আপনার পায়ের নীচে চেয়ার রাখা যাতে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারে।
- আপনার পায়ে সমর্থন করার জন্য আপনি একটি ছোট চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণ
ক্যাস্টর বীজ তেল ব্যবহার করুন। এটি দ্রুত কাজ করার traditionalতিহ্যগত উপায়। ক্যাস্টর অয়েল অন্ত্রের আস্তরণের জ্বালা হিসাবে কাজ করে, টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ দেয়। এক চা চামচ ক্যাস্টর অয়েল টি গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমনের কার্যকর উপায়, তবে ওভারডোজিং এড়ানো কারণ এটি পাকস্থলীর সমস্যা হতে পারে।
- আপনি যে তেল কিনেছেন তার প্যাকেজে মুদ্রিত দিকনির্দেশগুলিতে ডোজ অনুসারে সঠিকভাবে ব্যবহার করুন, এর চেয়ে বেশি কিছুই নয়, কিছু কম নয়।
- এটি বিছানার আগে গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে বাথরুমে প্রচুর সময় ব্যয় করতে পারে।
খানিকটা ইপসাম লবণ ব্যবহার করুন। টলেটের ব্যবহার সহজ করে তোলে, জলের সাথে লবণ মিশ্রিত করা মলকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করতে সহায়তা করে laএক গ্লাস জলে এক চা চামচ ইপসম লবণের দ্রবীভূত করুন এবং এটি দ্রবীভূত হতে দিন, তারপর মিশ্রণটি পান করুন। প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে চলে যাওয়া উচিত।
একটি ড্যান্ডেলিয়ন চা এক্সট্রাক্ট পান করুন। শুকনো এবং চায়ে তৈরি ড্যান্ডেলিয়ন মূলটি হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি ভেষজ প্রতিকার যা বহু বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি প্রতিদিন ডানডেলিওন চা পান করে হালকা কোষ্ঠকাঠিন্যের আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে পারেন। এই bষধিটি খুব নিরাপদ এবং উপকারী যদিও এর medicষধি গুণাগুণ নিশ্চিত করার জন্য এখনও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পরিচালিত হয়নি।
- আপনি নিজের পানের জল তৈরি করতে প্রি-প্যাকেজড ড্যান্ডেলিয়ন চা কিনতে পারেন বা ড্যান্ডেলিয়ন রুট কিনতে পারেন। পাঁচ মিনিটের জন্য এটি জলে ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে মধু যোগ করুন এবং উপভোগ করুন।
বাবলা পাতা থেকে তৈরি বড়ি ব্যবহার করুন। বাবলা পাতা একটি herষধি যা অন্ত্রের সংকোচনের উদ্দীপনা দেয় যাতে আপনি আরও সহজে টয়লেটে যেতে পারেন। যদি আপনি কার্যকর না হয়ে থাকে এমন অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন, তবে দৃ p় কোষ্ঠকাঠিন্যের আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে এই বড়ি খুব কার্যকর। তবে এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতীতে যদি আপনার অতীতে হজমে সমস্যা হয় তবে এই ওষুধটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- থেরাপিস্টকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে জানাতে লজ্জা পাবেন না। আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে যথেষ্ট সক্ষম।
- প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর ডায়েট হজমে সমস্যা সৃষ্টি করবে। অ্যাটকিনস বা অন্যান্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেরা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা পান। ডায়েটগুলি যা অ্যাটকিনসের মতো কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে, শরীরগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অ্যাটকিন্সের ডায়েটে থাকেন তবে অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাবারে শর্করা কম তবে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
- ব্যথা উপশমকারীরা প্রায়শই অন্ত্রের মাধ্যমে খাবার হজম করে ধীরে ধীরে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে। অন্ত্রের খাদ্য পরিবহনের প্রভাবের মাধ্যমে ডায়রিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত একটি সক্রিয় উপাদান লোপেরামাইডযুক্ত ওষুধটি বিবেচনা করুন। এটি আফিমেটের মতো একইভাবে কাজ করে তবে কেবল অন্ত্রের উপর কাজ করে। ব্যথা উপশম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার দেহে ফাইবার বেশি রয়েছে। যদি এটি কাজ না করে তবে একটি স্টুল সফটনার চেষ্টা করুন।
- সুপারমার্কেটে বিক্রি হওয়া কিছু দই হজমে সহায়তা করতে অতিরিক্ত এনজাইম ধারণ করে।
- আপনি যখন কোনও ডাক্তারকে দেখেন সৎ হন, অন্যথায় কেউ আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে না।
- যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হয় তবে আপনার অবিলম্বে কোনও ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্য অন্ত্রের বাধা, কোলন ক্যান্সার এবং মলদ্বারের ক্যান্সার সহ আরও গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যার লক্ষণ।
- কলা নিয়মিত খাওয়া হজমে উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- কোষ্ঠকাঠিন্য যদি ডায়রিয়া এবং অবিরাম অসুস্থতার সাথে পরিবর্তিত হয় বা মলটিতে রক্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এটিই।
- বেশি পরিমাণে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। অনেক ক্ষেত্রে বেশি পরিমাণে জল পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হয় (রক্তে সোডিয়াম হ্রাস) হয়ে যায় এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে। দিনে দশ গ্লাসের বেশি জল পান করবেন না এবং আইসোটোনিক স্পোর্টস পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার এড়াবেন না।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য অন্ত্রের পক্ষে ভাল (এবং সম্ভবত অগ্ন্যাশয় এবং হৃৎপিণ্ড উভয়েরই জন্য ভাল) তবে আপনার খুব বেশি ফাইবার পাওয়া উচিত নয়। ফাইবার হজম সিস্টেমে সংযুক্ত হবে এবং খাবারে পুষ্টির শোষণকে হ্রাস করবে। আপনি যদি ভিটামিন এবং ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে ভিটামিনগুলি কার্যকর হওয়ার সময় দেওয়ার জন্য আপনার অন্য সময় ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
- অনুশীলন শুরু করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে রেষকগুলির অতিরিক্ত পরিমাণে এড়িয়ে চলুন। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের গুরুত্বটি যদিও প্রাথমিক উদ্বেগের বিষয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী রেষ ব্যবহারের ফলে অন্ত্রে ক্ষতি হয় এবং শরীরকে ওষুধের উপর নির্ভর করে তোলে। আপনার জীবন যদি আপনার ডায়েট থেকে এই সমস্ত পুষ্টি না পেয়ে থাকে তবে আপনার জীবন সম্ভবত ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করবে।
