লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
22 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কিছু স্মৃতি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে আপনি কেবল সেগুলি ভুলে যেতে চান। আপনি নিজের মন থেকে আপনার স্মৃতি পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারবেন না, তবে এটিকে কম স্পষ্ট করার জন্য আপনি অনেক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার স্মৃতি আপনার যে আবেগ নিয়ে আসে তা পরিবর্তন করতে এবং এটিকে নতুন সুখী স্মৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি কোনও স্মৃতি ভুলতে পারবেন না, তাই কোনও অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা যদি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তবে আপনার চিকিত্সককেও দেখতে হবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: স্মৃতি ভুলে যান
আপনি কী ভুলে যেতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি কোনও স্মৃতি ভুলে যাওয়ার আগে আপনাকে এ সম্পর্কে বিস্তারিত চিন্তা করতে হবে। এটি কঠিন হতে পারে, তবে এটি একেবারে প্রয়োজনীয়। স্মৃতি সম্পর্কে আরও জানতে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর লিখুন:
- কি হলো?
- কার সাথে সম্পর্কিত?
- কখন এবং কোথায় ঘটে?
- আর কি হল?
- আপনি কেমন অনুভব করলেন?
আপনার স্মৃতিতে এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আপনার স্মৃতির সবচেয়ে খারাপ অংশটি সনাক্ত করা। আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি জানলে আপনাকে কী ভুলে যাওয়ার দরকার তা দেখতে সহায়তা করবে। এই স্পেসিফিক্সগুলি কাগজে লিখুন যাতে আপনি সেগুলি ভুলে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।- মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রাক্তনের অস্তিত্বটি ভুলতে পারবেন না তবে নির্দিষ্ট তারিখ, ঘটনা বা স্মৃতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার পারফিউমের ঘ্রাণ, তার প্রথম তারিখ বা তিনি আপনাকে যে কোনও কিছু বলেছেন তা ভুলে যেতে পারেন।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতায় ডুবে গেছেন তবে আপনি এমন লোকদের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করেছিল, নির্দিষ্ট জায়গাগুলি যা আপনাকে শোক করেছিল এবং গন্ধের মতো সংবেদন সংক্রান্ত অন্যান্য বিবরণ দেয়। ডাইনিং রুম, ব্যক্তিগত লকার রুম, বা জিমের ধূপ।
মুক্তির আচারের সাথে স্মৃতি মুছে ফেলুন। মুক্তির আচার অনুষ্ঠানের জন্য আপনি চিহ্নিত বিশদটি ব্যবহার করতে পারেন। মুক্তি অনুষ্ঠান হ'ল মানসিক অনুশীলন যা আপনাকে আপনার স্মৃতি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুষ্ঠানটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার স্মৃতিটিকে একটি মানসিক ছবিতে পরিণত করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলছেন।- মনে মনে, আপনি যে স্মৃতিটি ভুলে যেতে চান তার অংশটি সম্পর্কে ভাবুন। এটি ছবি হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি সেই ছবিটি জ্বলছেন। কল্পনা করুন যে ছবির প্রান্তগুলি বাদামী এবং কুঁকড়ে উঠছে, তারপরে কালো হয়ে যাচ্ছে এবং ধোঁয়ায় গলে যাচ্ছে। ভাবুন যে আগুনটি আপনার মানসিক চিত্র পুরোপুরি না শেষ হওয়া পর্যন্ত জ্বলছে।
- আপনি আপনার আসল স্মৃতি প্রতিস্থাপন করতে অন্য চিত্র ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হোন্ডা সিভিকের মতো একটি হ্রদে ডুবে যাওয়া বা একটি কার্গো গাড়ি ধীরে ধীরে দেয়ালে lamুকে পড়ার মতো আপনার বোকা চিত্র দেখতে পারেন।
"ট্রিগার এজেন্ট" সরান। কিছু নির্দিষ্ট অবজেক্টস বা ছবিগুলি আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিটিকে ট্রিগার করতে পারে এবং এটি ভুলে যাওয়া শক্ত করে তোলে। আপনার যদি এমন কোনও অবজেক্ট বা চিত্র থাকে যা আপনার খারাপ স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করে তবে আপনার সেগুলি লুকিয়ে রাখা উচিত বা এগুলি পুরোপুরি পরিত্রাণ দেওয়া উচিত।- উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও কিছু মুছুন যা আপনাকে প্রাক্তন সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেয়, ফটো বা উপহার সহ তিনি বা সে আপনাকে উপহার দিয়েছে।
সম্মোহন বিবেচনা করুন। আপনি এটিও পেতে পারেন যে সম্মোহন আপনাকে অযাচিত স্মৃতি ভুলে যেতে সহায়তা করে। সম্মোহনের জন্য আপনাকে শিথিল অবস্থার প্রবেশ করতে হবে যাতে পরামর্শের জন্য আপনি আরও উন্মুক্ত হন। এটি যদি আপনি চেষ্টা করতে চান এমন কিছু হয় তবে আপনি আপনার অঞ্চলে সম্মোহনকারীকে সন্ধান করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে সবাই সম্মোহিত হতে পারে না, তাই সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে কাজ করবে না। যারা সম্মোহিত হতে পারে তাদের ক্ষেত্রে সম্ভাবনা হ'ল প্রভাবটি কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
পদ্ধতি 2 এর 2: মেমরি প্রতিস্থাপন
মজাদার জিনিসগুলি করার সময় খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কোনও স্মৃতির সাথে জড়িত খারাপ অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠার একটি উপায় হ'ল কীভাবে খারাপ স্মৃতিগুলিকে ভাল জিনিসের সাথে যুক্ত করতে হয় তা শেখানো। আপনার লক্ষ্য ইতিবাচক সংঘের মাধ্যমে এই স্মৃতিগুলিকে কম বেদনাদায়ক করে তোলা।
- খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবার সময় এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে। উদাহরণস্বরূপ, একধরনের মনমাতানো সংগীত শোনার সময় আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিয়েছিলেন তখন আপনি যে লজ্জা পেয়েছিলেন তা ফিরে ফিরে দেখতে পারেন। অথবা, আপনি যখন চাকরিটি হারিয়েছেন তখন কীভাবে ভাবছেন সেই সময় আপনি কয়েকটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে টব করতে পারেন।
- যদি ইতিবাচক বন্ধন সাহায্য না করে, তবে আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে ডুবতে সাদা গোলমাল শোনার চেষ্টা করতে পারেন।আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি বিবেচনা করার সময় কোনও রেডিওর স্ট্যাটিক মোডে বা অন্য কোনও শ্বেত শব্দ জেনারেটরের কাছে চলে যাওয়ার শব্দ শুনুন।
নতুন স্মৃতি তৈরি করুন। পুরানো স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সমাজের বাইরে পা রেখে কিছু নতুন স্মৃতি তৈরি করা। আপনি যে স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান সে সম্পর্কিত জিনিসগুলি না করলেও, নতুন স্মৃতি তৈরি করা আপনাকে ভুলে যেতে চাইলে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নতুন স্মৃতি তৈরি করতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু জিনিসের মধ্যে রয়েছে:
- একটি নতুন শখ অনুসরণ
- একটি নতুন বই পড়ুন
- একটি সিনেমা দেখি
- একটি নতুন কাজ সন্ধান করুন
- একটি নতুন বন্ধু করুন
খারাপ স্মৃতিশক্তি উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি আপনার পুরানো স্মৃতির অনুরূপ একটি নতুন স্মৃতি তৈরি করে আপনি যে স্মৃতিটিকে ভুলে যেতে চান তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যে স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান তার মতো ইতিবাচক জিনিসগুলি অনুভব করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার উভয় মানসিক স্মৃতি ছেদ করা শুরু করবে এবং আপনার আসল স্মৃতি আগের মতো শক্তিশালী হবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইতিমধ্যে হোয়াই আন ভ্রমণ করতে ভুলে যেতে চান তবে আপনি আবার হোই আনতে যেতে পারেন বা হোই আন এর কাছে কোথাও যেতে পারেন। আপনি দা নাং, হিউ ইত্যাদি দেখতে পারেন ভ্রমণের সময়, কিছু নতুন টি-শার্ট কিনুন, সমুদ্রের দিকে নতুন ছবি তুলুন এবং অনেকগুলি নতুন রেস্তোঁরা চেষ্টা করে দেখুন।
- আপনি যদি আপনার প্রাক্তনের পারফিউমের ঘ্রাণটি ভুলতে না পারেন তবে মল বা সুপারমার্কেটের পারফিউম কাউন্টারে যান। পুরুষদের জন্য প্রতিটি সুগন্ধে গন্ধ পান, আপনার মনকে নতুন সুগন্ধ এবং বিভিন্ন সুগন্ধে ভরিয়ে দিন।
- ডেটিং আপনার প্রাক্তনের স্মৃতি যদি আপনাকে বিচলিত করে, অন্য কারও সাথে ডেটিং করা আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং ভাল স্মৃতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। খারাপ স্মৃতির কারণে যদি আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি ভুলে বা কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে চিকিত্সককে দেখা ভাল ধারণা হতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার স্মৃতি সম্পর্কিত সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজের জীবনকে সামনে রেখে এগিয়ে যেতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অডিও বইটি শুনতে এবং গল্পের প্রতি মনোনিবেশ করা সহায়তা করতে পারে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য হালকা হলেও যথেষ্ট আকর্ষণীয় এমন একটি গল্প শোনার চেষ্টা করুন।
- দয়া করে ধৈর্য ধরুন. প্রতিটি পদ্ধতিতে সময় লাগে এবং সফল হতে বারবার করা প্রয়োজন। ব্যর্থতায় হতাশ হবেন না বরং চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার প্রয়োজন হলে সহায়তা পান।
