কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

সাধারণত, মাসিক চক্র তিন থেকে সাত দিন স্থায়ী হয়। যদি আপনার পিরিয়ড দীর্ঘ হয় বা আরও ঘন ঘন প্রদর্শিত হয়, তবে আপনি আপনার হরমোনগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার struতুস্রাবের সময়কে সংক্ষিপ্ত করার উপায়গুলি খুঁজতে চাইতে পারেন। জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল এবং আইইউডি (আইইউডি) আপনার চক্রকে সংক্ষিপ্তকরণ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য দুটি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি; তবে কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি যেমন ব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং পর্যাপ্ত ঘুমও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন

1. 

   জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি চেষ্টা করুন। আপনি যদি চান যে আপনার চক্রটি আরও খাটো এবং হালকা হতে পারে তবে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সাহায্য করতে পারে। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • বেশিরভাগ মৌখিক গর্ভনিরোধক 28 পিলের প্যাকেটে আসে। প্রথম 21 টি বড়িতে দুটি ধরণের মহিলা যৌন হরমোন থাকে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিন, যা ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধে সহায়তা করে। পরবর্তী সাতটি বড়ি কোনও হরমোন ছাড়াই একটি প্লাসবো।
   • আপনি যখন বেশিরভাগ জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করেন, তখন আপনার শরীরটি আপনার মাসিকের মতো রক্তক্ষরণ হবে। তবে রক্তপাতের জৈবিক প্রক্রিয়া struতুস্রাবের চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা। সাধারণত, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি ব্যবহার করার সময় মহিলাদের কম এবং হালকা মাসিক চক্র থাকবে।

2. 

   
   
   24 দিনের চক্র সহ নতুন মৌখিক গর্ভনিরোধক বড়িগুলির একটি ব্যবহার করুন। এর অর্থ আপনার কাছে 21 এর পরিবর্তে 24 টি হরমোনের বড়ি এবং কেবল 4 টি প্লাসবো বড়ি রয়েছে। এটি আপনাকে রক্তপাত ("চক্র") 4 দিন বা তারও কম সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
   • এই পদ্ধতিটি কার্যকর হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত নয়, তবে আপনি যদি বেশ কয়েক মাস ধরে এটি চালিয়ে যান তবে আপনার শরীর নিজেই সংশোধন করবে এবং চক্রটি আরও ছোট করা শুরু করবে। নির্ধারণ সাফল্যের মূল চাবিকাঠি কারণ 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে ড্রাগ গ্রহণ না করা পর্যন্ত অনেকেই সন্তোষজনক ফলাফল পান না।

3. 

   
   
   "চক্র দীর্ঘায়িত" জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সম্পর্কে জানুন। এটি মহিলাদের জন্য anotherতুস্রাবের সমস্যাগুলির সাথে আরও কার্যকর একটি বিকল্প, কারণ এটি বেশ কয়েকটি সময়সীমা দূর করতে পারে! বেশিরভাগ "চক্র স্ট্রেচারস" আপনাকে একটি বড় রক্ত ​​("চক্র") সহ তিন মাস পর্যন্ত মহিলা হরমোন ধারণ করে এমন বড়ি সরবরাহ করবে। এর অর্থ হ'ল আপনি প্রতি মাসে মাসে একবারের পরিবর্তে গড়ে আপনার পিরিয়ড প্রতি তিন মাসে একবার পাবেন।
   • মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি অগত্যা আপনার পিরিয়ডটি সংক্ষিপ্ত করবে না, তবে এটি পিরিয়ডের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং এটিও চেষ্টা করার মতো।

4. 

   
   
   জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। মৌখিক গর্ভনিরোধক বড়ি নেওয়া শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের "সম্মতি" নেওয়া দরকার যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা আপনাকে এই ওষুধ গ্রহণ থেকে বিরত রাখে। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনার নজরদারি থাকা উচিত, বিশেষত ব্যবহারের প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে।
   • সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল মাঝ চক্র রক্তপাত। এর অর্থ হল যে আপনি যখন ড্রাগ পান করেন তখন আপনার রক্তপাত হতে পারে, কারণ আপনার শরীরটি মহিলা হরমোনগুলির "আউট" সরবরাহের সাথে সামঞ্জস্য হয়। টানা কয়েক মাস ওষুধ ব্যবহার করার পরে এই ঘটনাটি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • অন্যান্য সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে বুকের কড়া, বমি বমি ভাব, পেটের পেঁচা, শোথ, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন বৃদ্ধি include
   • মনে রাখবেন, আপনার বর্তমান জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলটি ব্যবহার করার সময় যদি অবিচ্ছিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আপনি অন্য লেবেলে পরিবর্তন আনতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। বিভিন্ন ওষুধের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনগুলির বিভিন্ন অনুপাত থাকে এবং সাধারণত লোকেরা সঠিক ওষুধ খুঁজতে কিছু চেষ্টা করতে হবে।

5. 

   আপনার ডাক্তারকে আইইউডি স্থাপনের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। একটি আইইউডি হ'ল একটি টি-আকারের ডিভাইস যা তামা বা প্লাস্টিকের তৈরি যা গর্ভাবস্থা রোধে কোনও মহিলার জরায়ুতে .োকানো হয়। বিভিন্ন ধরণের আইইউডি আপনার মাসিক চক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কপার আইইউডি সস্তা এবং দীর্ঘ আয়ু (10 বছর পর্যন্ত) রয়েছে তবে এটি আপনার চক্রটিকে আরও বেশি সংকুচিত করবে তাই আপনি যদি হন তবে এটি আপনার পক্ষে যুক্তিসঙ্গত বিকল্প নয় if আপনার চক্রটি ছোট করার চেষ্টা করুন (এবং / অথবা প্রশমিত করুন)।
   • তবে আইইউডি মিরেনার দুর্দান্ত পছন্দ হবে। এই রিংগুলিতে প্রোজেস্টেরন থাকে এবং এটি "সোনার মানক" জন্ম নিয়ন্ত্রণ ডিভাইস। মিরেনার গর্ভনিরোধক কার্যকারিতাটি 100% এর কাছাকাছি, 5 বছর অবধি জীবনচঞ্চল এবং চক্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে (এবং, কিছু মহিলার পক্ষে চক্রটি সম্পূর্ণভাবে সমাপ্ত করা সম্ভব)।
   • আইইউডি মিরেনার খারাপ দিকটি এটির খরচ, সাধারণত এটি কয়েক শ ডলার ব্যয় করে। তবে আপনি যদি এটি সামর্থ্য করতে পারেন তবে আপনার চক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি সেরা পছন্দ।

6. 

   আইইউডি সম্পর্কে জানুন। প্রচুর লোকেরা প্রায়শই জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিলগুলি বেছে নেন কেবল কারণ তারা আইইউডি সম্পর্কে জানেন না, এবং মনে হয় যে মৌখিক বড়িটি একটি "সরল" (এবং সম্ভবত "কম ভীতিজনক") বিকল্প, কারণ আপনি তা করেন না। আপনার গর্ভে একটি যন্ত্র রাখা দরকার।
   • যাইহোক, IUD সম্পর্কে জ্ঞানযুক্ত লোকেরা এই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি বেশি, কারণ তারা এর উল্লেখযোগ্য সুবিধা উপলব্ধি করে realize চক্রকে কেবল হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে এটি গর্ভনিরোধের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি, যদিও ব্যয়টি বেশ বেশি, তবে 5 বছর পর্যন্ত ব্যবহারের সময় বিবেচনা করে, আইইউডি ব্যবহারের ফলে অর্থ সাশ্রয় হবে। একটানা জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল কেনার চেয়ে অনেক বেশি।

7. 

   দীর্ঘ চক্র ইভেন্ট এবং অনেক অনিয়ম সম্পর্কে আপনার যে উদ্বেগ রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা প্রয়োজন, সুতরাং আপনার ডাক্তারকে এটি বন্ধ করতে বা প্রয়োজনে চিকিত্সা করার জন্য দেখে নেওয়া ভাল ধারণা। ।
   • আপনার struতুস্রাবের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হলেও স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য বেশ কয়েকটি সতর্কতা কারণ রয়েছে। আপনার যদি যথারীতি দ্বিগুণ ট্যাম্পোন ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, চক্র চলাকালীন এক দিনের বেশি রক্ত ​​জমাট বেঁধে ফেলুন, বা একটি ট্যাম্পন বা ট্যাম্পন (ট্যাম্পন) মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছে, আপনার প্যাড অবশ্যই পরিবর্তন করা উচিত সারা রাত জন্মে, এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চক্র থাকে বা ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো কিছু লক্ষণ থাকে, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের দেখা উচিত।
   • এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা অস্বাভাবিক ভারী menতুস্রাব হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম বা কিছু ওষুধের ব্যবহারের মতো সৌম্য হরমোনজনিত ভারসাম্যহীনতার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে তবে এগুলি বেশ গুরুতরও হতে পারে। ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার এবং রোগগুলি অস্বাভাবিক রক্তপাতের কারণ হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে শ্রোণীটি পরীক্ষা করে এবং আপনার চিকিত্সার রেকর্ডটি দেখে তা খুঁজে বের করা উচিত। আপনার ডাক্তারের বিচারের কারণের উপর নির্ভর করে আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা, এক্স-রে এবং আল্ট্রাসাউন্ডের প্রয়োজন হতে পারে।
   • রক্তপাতের কারণের উপর চিকিত্সা নির্ভর করবে। আয়রন বড়ি, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, বা একটি অন্তঃসত্ত্বা ডিভাইস (IUD) গ্রহণ এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পিরিয়ডের আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার যা জানা দরকার তা জেনে রাখুন যেমন রাত্রে না খাওয়া বা আপনার cycleতুস্রাবের ট্র্যাক রাখা। আপনার নেওয়া ওষুধের একটি তালিকা, জীবন পরিবর্তন, আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন এবং ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার যে কোনও প্রশ্ন থাকা উচিত of
   বিজ্ঞাপন

2 এর 2 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

1. 

   একটি সক্রিয় রুটিন বজায় রাখুন। নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার চক্রকে হালকা এবং খাটো হতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার চক্রকে হালকা এবং খাটো করতে সহায়তা করবে।
   • তাদের ওজন নির্বিশেষে, অবিচ্ছিন্ন লোকদের longerতুচক্রের দীর্ঘতর প্রবণতা থাকে। প্রতিদিন 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টার মাঝারি অনুশীলন, menতুচক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করবে।আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা খেলতে পারেন, দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে পারেন, কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন বা রান করতে পারেন।
   • এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার জন্য খুব সাবধান হন। কখনও কখনও, অত্যধিক ব্যায়াম আপনার পিরিয়ড পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে পারে। এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার workout সময় সঠিক পুষ্টি না থাকে। আপনার ফিটনেস পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

2. 

   আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। যখন struতুস্রাবের উপর ডায়েটের প্রভাবগুলি ঘিরে এখনও প্রচুর বিতর্ক রয়েছে তবে কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-কার্বযুক্ত ডায়েট পিরিয়ডকে সহায়তা করে। মাসিক
   • জটিল শর্করাযুক্ত খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ এবং চর্বি ও অ্যালকোহলের পরিমাণ কম menতুস্রাব এবং আবেগের মতো .তুস্রাবের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। অনিয়মিত এটি আপনার struতুচক্রের দৈর্ঘ্য সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করবে।
   • কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অন্তত স্বল্প পরিমাণেও মাসিক চক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে।
   • কারণ ওজন হ্রাস আপনার চক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করবে, আপনার ওজন কম হলে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার মাসিক চক্রকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে ওজন হ্রাস সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

3. 

   ঘুমের সময় উন্নত করুন। বাধাগ্রস্ত বা অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেসযুক্ত হতে পারে এবং এটি আপনার চক্রটিকে দীর্ঘতর এবং আরও বেদনাদায়ক করে তুলবে। একটি নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী স্থাপন আপনাকে আপনার আবেগকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
   • এমনকি কয়েক ঘন্টা ঘুম হারানো চাপ, রাগ এবং উদ্বেগ হতে পারে। এগুলি সমস্তই আপনার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার চক্রটিকে আরও দীর্ঘতর করতে পারে।
   • বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এই সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনি নিয়মিত ঘুমের অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করেন তখন আপনার অ্যালার্মটি সেট করুন। স্নুজ বাটন ব্যবহার করে ঘুম ব্যাহত হবে, অস্বস্তিকর হবে এবং এটি আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত বোধ করবে।
   বিজ্ঞাপন