লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
15 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
হিউয়ের বসন্ত হোক, হোনয়ির গ্রীষ্ম হোক বা সাইগনের মতো সারা বছরই একটাই মরসুম হোক, যে মুহূর্তে সৈকত আপনাকে ইশারা করা শুরু করবে, আপনি আপনার সাঁতারের পোশাক পরতে চাইবেন। আপনি যদি নিজের পেটটি সুন্দর বলে মনে করেন না, বা আপনি আরও দৃmer় হতে চান তবে নীচের টিপসগুলি আপনার গাইড হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
বিছানার দু-তিন ঘন্টা আগে কোনও খাবার খাবেন না। আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।
- সন্ধ্যা এবং রাতে আপনিও কম সক্রিয় থাকবেন, যার অর্থ আপনার শরীর শক্তির জন্য বার্ন করার পরিবর্তে ফ্যাট জাতীয় খাবার হিসাবে দেরীতে খাওয়া ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করবে। শরীরের জন্য।
- বিছানার আগে দু-তিন ঘন্টা কোনও খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন বা "দিনের সময় ডায়েট" অনুসরণ করুন, যার অর্থ আপনাকে কেবল দিনের বেলা খাওয়া এবং পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
মিশেল দোলন
মিশেল দোলান সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হ'ল ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক been
মিশেল দোলন
প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকলাইসেন্সপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মিশেল দোলান বলেছেন: "আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন হারাতে চান, আপনি বার্ন চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ। মহিলাদের জন্য, নিরাপদ স্তরটি দিনে এক হাজার ২০০ ক্যালোরি, এবং পুরুষদের জন্য এটি একদিনে 1,600 ক্যালোরি। "
স্বাস্থ্যকর খাওয়া. কোনও সমতল পেটের ডায়েটিংয়ের কথা আসলেই কোনও গোপন বিষয় নেই - ফলমূল, শাকসবজি, এবং পুরো শস্য এবং খরা যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ক্যান্ডি, চিপস এবং ফাস্টফুডের মতো জাঙ্ক ফুড প্রস্তুত করুন। এই সাধারণ পরিবর্তনটি করেই, আপনি কি আপনার কোমরেখার মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন? যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার হঠাৎ এবং সম্পূর্ণরূপে এই খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করা উচিত - উপাদানগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ধীর অথচ অবিচলিত উপায়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার। আপনি করতে পারেন কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন এখানে:- বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। যতক্ষণ আপনি ফ্যাট না খান ততক্ষণ আপনার জন্য বিন, বাদাম এবং পাতলা মাংস সবই দুর্দান্ত!
- পুরো শস্য খান। "100% পুরো শস্য" বা "100% পুরো গম" এবং কেবল "আটা" হিসাবে লেবেলযুক্ত খাবারগুলি দেখুন for পুরো শস্যগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং এগুলি আপনার ওজন হ্রাসকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার পেট সমতল হয়।
- স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। প্রোটিন এবং ভিটামিন বি -6 এর পরিমাণ মোটামুটি বেশি হওয়ায় আপনার উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি কম চর্বিযুক্ত জাতগুলিতে গ্রহণ করুন।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। সব মেদই স্বাস্থ্যকর নয়! অ্যাভোকাডোস, মটরশুটি এবং ফিশ তেলগুলিতে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যই ভাল এবং তারা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়াতে কেবল নিশ্চিত হন।
- আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। সোডিয়াম শরীরে জল ধারণ করে, আপনাকে চর্বি দেখা দেয় - বিশেষ করে পেটের ক্ষেত্র জুড়ে। যখনই সম্ভব, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে উচ্চ-সোডিয়াম খাবার প্রতিস্থাপন করুন। কোশার লবণ বা সামুদ্রিক লবণের সাথে নিয়মিত টেবিল লবণ প্রতিস্থাপন করুন, যা সোডিয়াম কম, এবং আপনার সয়া সস (সয়া সস) ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে contains
আপনার অংশের আকার হ্রাস করুন। ভুল খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, অনেকে এটি খায় খুব বেশি উপযুক্ত খাবার। আপনার পূর্ণতা বোধ না হওয়া পর্যন্ত কেবল খাওয়া উচিত, তারপরে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি প্রতিদিন নাস্তার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করেন তবে আপনার ক্ষুধা লাগবে না।- আপনি ব্যবহার করতে পারেন একটি ভাল টিপ একটি ছোট প্লেট সঙ্গে খাওয়া হয়। এইভাবে, আপনার প্লেটটি এটি খাবারে পূর্ণ বলে মনে হবে তবে আপনি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান। এছাড়াও, সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করার চেষ্টা করুন।
- খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে এবং ভাল করে চিবিয়ে নিন। খাবারটি ভালভাবে চিবানো পেটে হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে, এতে আপনার কম ফোলাভাব এবং গ্যাস অনুভূত হয়। আপেল সসের মতো ঘন না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাবারগুলি চিবানো উচিত।
- প্রতিটি চামচ খাবারের পরে বিরতি নিন। এটি আপনার পেটটি বুঝতে পারে যে এটি পূর্ণ।
কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান। এই খাবারগুলি হজম হতে আরও বেশি সময় নেয়, তাই আপনি আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করবেন। আপনার দেহ আস্তে আস্তে পুষ্টিকর উপাদানগুলি শোষণ করবে যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত স্পাইক বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে সহায়তা করবে। নিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ কিছু খাবার শরীরের জন্য ভাল:
- বাঁধাকপি, গাজর, ফুলকপি, সেলারি, শসা, ঝুচিনি, গা dark় সবুজ লেটুস, পেঁয়াজ, নাশপাতি, টমেটো, জলছবি, ব্রোকলি, কলা, আপেল এবং বেরিগুলি খেতে খুব ভাল খাবার।
আপনার ডায়েট থেকে যতটা সম্ভব চিনি কাটা সম্ভব। অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করার পাশাপাশি চিনি কমাতে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমাতেও সহায়তা করে।
- ইনসুলিনের নিম্ন স্তরের অর্থ শরীরকে গ্লুকাগন নামে পরিচিত একটি হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- গ্লুকাগন এমন একটি পদার্থ যা শক্তির জন্য গ্লুকোজ বার্ন করতে সহায়তা করে, সমতল পেটে অবদান রাখে!
- শিল্প মিষ্টি খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। যদিও তারা ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে তবুও তাদের ক্ষুধা ট্রিগার করতে দেখা গেছে, যার ফলে ওজন বেড়েছে।
সন্ধ্যা and টা থেকে ৪ টার মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে সন্ধ্যা to টা থেকে ৪ টা অবধি সোনার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার বিপাক বাড়াতে এবং রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনার জন্য প্রোটিন বার বা পুষ্টিকর গুঁড়ো পানিতে মিশ্রিত (ঝাঁকানো), এক মুঠো বাদাম বা কুমড়োর বীজ বা কয়েক টুকরো স্বল্প চর্বি আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প। ।
- সুষম রক্তে শর্করার ফলে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায় যা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল কারণ ইনসুলিন আপনার পেটে ফ্যাট সংরক্ষণ করতে পারে।
কম খান এবং বেশি খাবার খান। কম খাওয়া এবং বেশি খাবার খাওয়ার সাথে প্রতিদিন তিনটি নিয়মিত খাবার খাওয়ার রুটিনটি প্রতিস্থাপন করুন। অনেকে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে কিছুই না খাওয়ার ভুল করেন, বিশেষত যখন তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন।
- যাইহোক, এই জাতীয় ডায়েট আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করবে এবং ক্ষুধার কারণে আপনার আরও বেশি খাবার গ্রহণ করবে, আপনার ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে।
- প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা একটি জলখাবারের জন্য এক মুঠো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং আপনার শরীরকে ক্ষুধা পেতে না দেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার নিয়মিত পানীয়গুলি পুরোপুরি পানির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত, বিশেষত কার্বনেটেড বা সফট ড্রিঙ্ক কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে এবং আপনাকে ফুলে যায়।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে আনতে এবং হজমে সহায়তা করবে, উভয়ই সমতল পেট থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনি কেবল সরল জল পান করা বিরক্তিকর মনে করেন তবে আপনি এর পরিবর্তে পুষ্টিকর পানীয় তৈরির বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। সাধারণ জল থেকে সাধারণ পুষ্টিকর পানীয় তৈরি করা হয় এবং আপনাকে সতর্কতা ও শক্তিশালী বোধ করতে, বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং পেটে অতিরিক্ত মেদ কমাতে সহায়তা করার জন্য উপাদান যুক্ত করা হয়। এর রেসিপিটি বেশ বৈচিত্র্যময় তবে অনেকের মধ্যে কমলা, লেবু, গ্রেটেড আদা, শসা, তাজা পুদিনা পাতা এবং তাজা তুলসির মতো কয়েক টুকরো উপাদানের সংমিশ্রণ রয়েছে। রাতারাতি পানিতে উপাদান ভিজিয়ে রাখুন - পরের দিন সকালে জলটি "পুষ্টিতে পূর্ণ" থাকবে!
- আপনার দেহের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা পরিষ্কার হওয়া উচিত; একটি শক্ত হলুদ রঙ এবং একটি গন্ধ আপনার শরীরটি হাইড্রয়েটেড হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার গ্রহণ হ্রাস। আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল নির্মূল করা যদি কঠিন হতে পারে তবে আপনার এটি করা বিবেচনা করা উচিত কাটা তাদের। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষত অ্যালকোহলগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে (ভীতিজনক সত্য: এক বোতল ওয়াইনে প্রায় 600 ক্যালোরি থাকে)।
- অ্যালকোহল সেবন অপ্রত্যাশিতভাবে শরীরে ইস্ট্রজেন নিঃসরণ করে এবং অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন শরীরে ওজন জমা করে।
- তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল ক্ষুধা জাগ্রত করে এবং আপনাকে নিরুৎসাহিত করে, যার ফলে আপনি যে খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করছেন না যেমন বার্গার সেবন করতে মাতাল হওয়া আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে। ), ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিজা, চকোলেট এবং প্যাকেজযুক্ত চিপস
অংশের 2 এর 2: একটি ফ্ল্যাট পেটে পেটের জন্য অনুশীলন
প্রতিদিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন Do অবশ্যই, আপনি দিনে 100 ক্রাঞ্চ করতে পারেন, তবে যদি আপনার পেটের পেটের মোটা স্তর থাকে তবে কী হবে? পরিবর্তনটি দেখতে আপনাকে এই পেটের মেদ পোড়াতে হবে। কার্ডিও আপনার দেহের তাপমাত্রা উত্তাপিত করবে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে, সমতল পেট গঠনে ভূমিকা রাখবে। আপনার প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিন বিশ্রাম সহ কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
- নাচ, জগিং, টা-বো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং ডান গতিতে হাঁটার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন পদ্ধতি হবে। আসলে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কোনও কার্যকলাপ সাহায্য করবে! বক্সিং আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য একটি ভাল অনুশীলন, যখন আপনি ঘুষি মারার সময় ব্যবহৃত পেশীগুলি আপনাকে সমতল পেট আনতে সহায়তা করবে।
- আন্তঃকালীন কার্ডিও প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন, যেমন দ্রুত হাঁটার সাথে বিকল্প স্প্রিন্ট। আপনি যখন শ্বাস ফিরে পেয়েছেন বলে মনে করেন, তখন আবার স্প্রিন্ট করুন। একবারে মোট 20 মিনিটের জন্য এই প্রতিকারটি ব্যবহার করুন।
প্লাইওমেট্রিক্স অনুশীলন করুন। প্লাইওমেট্রিক্স এমন অনুশীলন যা আপনার "সহনশীলতা" থাকা দরকার। এই অনুশীলনটি শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওকে একত্রিত করে। কিছু ভাল প্লাইোমেট্রিক অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জাম্পিং জ্যাকস দাঁড়ানো শুরু করুন, তারপরে একটি "এক্স" তৈরি করতে আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করার সময় উত্সাহিত করুন, তারপরে স্থায়ী অবস্থানে অবতরণ করুন। আপনার সক্ষমতার উপর নির্ভর করে এটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্কোয়াট-থ্রাস্ট এবং পুশ-আপস। পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন, একটি পুশ-আপ করুন, তারপরে আপনার পা টিপুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে আপনার পা আপনার হাতের মধ্যে থাকে (এখনও একটি ধাক্কা পজিশনে স্থল স্পর্শ করে)। ), তারপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন, ওপরের দিকে হাত উঠেছে। আপনার হাতটি মাটিতে স্পর্শ করে স্কোয়াটিংয়ে ফিরে যান, তারপরে পুশ-আপগুলিতে ফিরে যান। আপনি যতবার পারেন পারফর্ম করুন।
পেশী তৈরির জন্য শক্তি তৈরির অনুশীলনের ব্যবহারকে অন্তর্ভুক্ত করুন। আরও পেশী ব্যায়াম আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে, সুতরাং আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।
- পেটের অনুশীলনগুলি তলপেটের উপরের অংশকে প্রভাবিত করবে, উত্থিত পাগুলি তলপেটের উপর প্রভাব ফেলবে এবং পাশের পাশের ফ্লেকশন আন্তঃকোস্টাল অঞ্চলকে প্রভাবিত করে (এটি কটি অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট হিসাবেও পরিচিত)। )। প্রতিদিন, আপনার কেবল 15-25 পেট ক্রাঞ্চগুলি করা দরকার। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তবে ওজন যুক্ত করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন ক্রাঞ্চিং কেবলমাত্র পেটের চর্বিগুলির নীচে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে, তবে এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত চর্বি সরাসরি পোড়াবে না।
- অ্যাবস প্রশিক্ষণ জন্য একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করুন। বল অদলবদল আপনার জন্য একটি ভাল অনুশীলন। আপনার পিঠে মিথ্যা, অস্ত্র প্রসারিত ওভারহেড এবং বল ধরুন। আপনার বুকের সামনে বলটি উত্থাপন করুন, একই সময়ে আপনার পা মাটি থেকে সরান (তাদের সোজা রাখুন)। আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে বলটি রাখুন, তারপরে মাটি স্পর্শ করতে আপনার হাত এবং পা নীচে রাখুন। একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন তবে এবার বলটি গোড়ালি থেকে হাতের দিকে নিয়ে যান। এই 10-12 reps করুন।
- ভারী ওজন সহ একটি ডেড লিফ্টের মতো সংমিশ্রণ অনুশীলন করুন।
তিনটি পেটের সাধারণ ব্যায়াম করুন। আপনার তাড়াতাড়ি সমতল পেট হবে!
- আপনার পাশে হাত এবং হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
- আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করুন এবং উঠে বসুন।
- এটি 10 বার করুন এবং প্রতিদিন ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।
পার্ট 3 এর 3: ভাল বাস
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। একজন ডাক্তার, সার্টিফাইড ডায়েটিশিয়ান (পুষ্টিবিদ নয়) এবং একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে ওজন হ্রাস করার জন্য কী করতে হবে তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। সর্বদা প্রথম কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখতে মনে রাখবেন কারণ বেশিরভাগ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা প্রায়শই চার্জ দেওয়ার উপায় খুঁজে পাবেন!
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ডাক্তার প্রচুর সহায়ক হতে পারে কারণ তারা আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলন পরিকল্পনা সরবরাহ করতে পারে যাতে আপনি নিজের কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করতে পারেন। গাইড হিসাবে অনুশীলন করা একা অনুশীলনের চেয়ে সহজ।
ফ্যাড ডায়েট করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম হ'ল ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। ওজন-হ্রাস পদ্ধতি ব্যবহারে অস্থায়ী ফলাফল হতে পারে তবে এটি আপনাকে কিছুক্ষণ পরে আঘাত করবে বা এমনকি আপনার দেহের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, একটি ত্বকযুক্ত ডায়েট কেবল আপনাকে বেশি বা অস্বাস্থ্যকর এবং অরক্ষণীয় উপায়ে খেতে বাধ্য করবে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
- যতক্ষণ না আপনি আর প্রধান খাদ্য হিসাবে জাঙ্ক ফুড ব্যবহার না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত একটি খারাপ খাবার প্রতি দিন একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে চেষ্টা করুন।
কখনও উপোস করো না। আপনি প্রাপ্ত ফলাফলগুলি অস্থায়ী হবে এবং শীঘ্রই আপনি হতাশ বোধ করবেন এবং এটি আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ করবে।
- আপনি ভাবতে পারেন যে উপবাসটি সবচেয়ে কার্যকর হবে, বাস্তবে এটি আপনার দেহের ক্ষতি করবে এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা করবে।
দয়া করে ধৈর্য ধরুন! যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না। অতিরিক্ত চর্বি "quickens" যে কোনও পদ্ধতি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা।
- এছাড়াও, মনে রাখবেন: কিছু লোকের চেয়ে অন্যের তুলনায় পেট ফাঁপা হওয়া আরও কঠিন। শরীরের প্রাকৃতিক আকৃতি এবং ব্যায়ামের পৃথক স্তরটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদের দ্রুত ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য একই ফলাফল নাও পেতে পারে।
কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন। অনেক লোক কাজ, পরিবার বা অন্যান্য কারণে তাদের অত্যধিক চাপের মধ্যে ফেলে দেয় ove কীভাবে চাপের সাথে মোকাবেলা করা আপনাকে পাকস্থলীর পেটে পেট পেতে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করা।
- স্ট্রেস উপশম করতে জগিংয়ের মতো কাজ করার চেষ্টা করুন বা বক্সিংয়ের মতো একটি নতুন শখ যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য একটি ইতিবাচক আউটলেট দেবে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম চাপ কমাতে সহায়তা করবে। আপনার কম বাসনা থাকবে। স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং বিশ্রামের রুটিন তৈরি করুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ওজন বাড়তে পারে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন!
আপনার ব্যক্তিগত চিত্র এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশের উপর ফোকাস করুন। তারা আরও ভাল অনুভব করতে চায় বলে অনেক লোক অতিরিক্ত কাজ করে, কারণ অন্যরা তাদেরকে দু: খিত করে তোলে, তারা একাকী বোধ করে বা তাদের চেহারা যেমন পছন্দ করে না তেমন তারা পছন্দ করে না। আপনার করা উচিত নয়! আপনি এত সুন্দর এবং দুর্দান্ত! একবার আপনি স্বীকার করলেন যে আপনি নিজেই দুর্দান্ত, আপনি অনুভব করবেন যে নাভি অঞ্চলে কিছুটা কম দৃness়তা আপনার পক্ষে সমস্যা হবে না।
- আপনার দেহের সাথে অন্য কারও সাথে তুলনা করবেন না। প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং কেউ এক রকম হয় না। আপনি যতক্ষণ ভাল লাগবেন ততক্ষণ আপনার সম্ভবত সমতল পেটের প্রয়োজন হবে না কারণ এটিই গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ
- প্রতিটি খাবারের আগে এবং পরে জল পান করা পূর্ণতার বোধ নিয়ে আসে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।
- অনুশীলনের সময় গান শুনুন! টিভি দেখা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ফোকাস করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট সঙ্গে দেখতে দুর্দান্ত দেখতে কল্পনা করুন। এটি নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।
- দৃ Be় থাকুন - বিশ্বাস করতে পারেন আপনি পারেন। ভবিষ্যতে আপনি কী পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, আপনি প্রচুর প্রশংসা পাবেন, যে কোনও পোশাকে আপনি দুর্দান্ত দেখবেন, এবং আপনি দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করবেন।
- সবসময় ফিল্টারযুক্ত জল পান করুন! যদিও পেপসি বা কোকা কোলা লোভনীয় মনে হলেও এগুলি জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি আপনার সিদ্ধান্তের জন্য কৃতজ্ঞ হবে!
- প্রতিদিনের প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে বলে বিশ্বাস করা হয়, তবে প্রাতঃরাশের কাজ এড়ানোর ফলে আপনার ওজন বাড়বে।
- প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যায়াম করুন এবং খান এবং জাঙ্ক ফুড খাবেন না।
- আপনার পুষ্টি ডায়েরিতে আপনি খাওয়া এবং পান করা সমস্ত খাবারের তালিকা তৈরি করুন বা ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। এবং আপনার ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন। এইভাবে, সপ্তাহের শেষে আপনি আপনার অগ্রগতি সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে এবং আপনার উন্নত করা উচিত এমন অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, আপনি যদি সমস্ত কিছুতে নোট নেন তবে আপনি প্রতারণা করবেন না!
- ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যদি প্রতি দু'সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ব্যায়াম করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করলে তা আপনাকে সাহায্য করবে না। ব্যায়ামকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে কিছু লোকের শরীরের উপর নির্ভর করে আরও বেশি অনুশীলন প্রয়োজন।
- প্রাকৃতিক খাবার খান, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- উচ্চ-স্টার্চযুক্ত খাবার ব্যবহার করবেন না।
সতর্কতা
- অতিরিক্ত পেটের পেশী ব্যায়াম করবেন না। আপনার যখন বিরতির প্রয়োজন হবে তখন আপনার দেহ আপনাকে জানাতে দেবে। বা একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার অনুশীলনটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
- পানীয় পানীয় সুস্বাস্থ্যযুক্ত লাগতে পারে তবে এগুলিতে সাধারণত সফট ড্রিঙ্কসের মতো একই উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান থাকে। আপনি যদি রস পছন্দ করেন তবে বাড়িতে নিজেই তৈরি করুন।
- ডায়েট পদ্ধতিটি কোনও মূল্যে ব্যবহার করবেন না! এটি অপুষ্টি, জ্বালা, ক্লান্তি, অলসতা বাড়ে এবং লালসা হতে পারে। আপনি এই ডায়েটটি ব্যবহার বন্ধ করার পরে, একটি "ইয়ো-ইও এফেক্ট" উপস্থিত হতে পারে যা আপনার হ'ল ওজন পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বেশি ওজন যুক্ত করতে পুনরায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে। বন্ধু
- আপনার পিঠে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়াতে পেলভিক পেশীগুলিতে নিয়ন্ত্রণের ভাল ডিগ্রি না পেলে প্লেওপিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না।
