লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
8 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও আশা করেছেন যে আপনি সহজে এবং কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হয়েছিলেন? যদি তা হয় তবে সম্ভবত আপনার আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনার উপায়টি উন্নত করতে হবে। একটি তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের মস্তিস্ক সারা জীবন স্নায়বিক পরিবর্তনশীলতা নামে একটি প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে নিজেকে পুনর্বিন্যাস করতে সক্ষম। মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা থেকে শুরু করে, অযৌক্তিক চিন্তাগুলি স্বীকৃতি দিয়ে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা পর্যন্ত আরও যৌক্তিক চিন্তাভাবনা করার জন্য আপনারकडे প্রশিক্ষণের অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ
স্মৃতি চ্যালেঞ্জ। শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, অনুশীলনের মাধ্যমে মস্তিষ্কের উন্নতি হতে পারে। এটি করার জন্য আপনার পক্ষে দুর্দান্ত উপায় হ'ল মেমরি পরীক্ষার অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত থেকে কতগুলি বিশদ, একটি তালিকা বা একদিনের কাজগুলি যা আপনি মনে রাখতে পারেন তা দেখার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিনের কাজগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। একটি মুদি তালিকা লিখুন এবং এটি মুখস্ত করার চেষ্টা করুন। একটি কবিতা বা বই থেকে একটি ছোট প্যাসেজ মুখস্থ করুন। এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং আপনার মনে কী আছে তা আবার চেষ্টা করুন।
- স্মৃতিতে একটি মানচিত্র আঁকুন। বাড়ি থেকে কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুর দোকান, বন্ধুর বাড়ি, বা আপনি যে জায়গায় যান সেখান থেকে একটি মানচিত্র আঁকুন।
- ছোট বিবরণ লক্ষ্য করুন। আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কিত নয় এমন বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করার একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম হতে পারে। আপনি কি খেয়াল করেছেন যে কেউ কাগজের কিনারা তীক্ষ্ণ বলে তাদের হাত কেটেছে? আপনি যে বিদ্যালয়ে পড়াশোনা করছেন তার সিঁড়িগুলি কি গণনা করবেন? আপনি কি পাঠ্যপুস্তকে বানান ভুল দেখতে পেয়েছেন? উত্তরটি যদি "না," হয় তবে এখন শুরু করার দুর্দান্ত সময়। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনার মন তীক্ষ্ণ হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও সমালোচিত চিন্তাবিদ হয়ে উঠবেন।
ক্রসওয়ার্ড। মস্তিষ্কে এই গেমের সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত রয়েছে। ধাঁধা সমাধান করার জন্য, আমাদের মস্তিষ্ক তার ক্ষমতা থেকে কিছুটা দূরে যেতে বাধ্য হয়, এবং এটি মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের সামগ্রিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনাকে সহায়তা করে। আপনি বইয়ের দোকানে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সহ বই কিনতে পারেন বা সকালে একটি শব্দ ধাঁধা করতে পারেন।
একটি নতুন প্রতিভা শিখুন। নতুন প্রতিভা শেখার প্রক্রিয়াটির জন্য আপনাকে অবশ্যই যৌক্তিক চিন্তাভাবনা করা প্রয়োজন। চ্যালেঞ্জিং মিশনের পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে নতুন দক্ষতা অর্জনের জন্য যুক্তি এবং কৌশল ব্যবহার করতে হবে। আপনার যৌক্তিক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন:- বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন
- আঁকতে শিখুন
- বিদেশী ভাষা শিখুন
- রান্না শিখুন
সামাজিক যোগাযোগ. অন্যকে শেখাও মস্তিষ্কের অনুশীলনের একধরনের। বন্ধুত্ব এবং সামাজিক সংযোগগুলি মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায় এবং নিজেকে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের আরও ভাল বোঝার জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য মানুষকে অনুপ্রাণিত করে। পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে নিয়মিত সময় ব্যয় করুন। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন এবং নতুন লোকদের জানার জন্য এই সুযোগগুলির সদ্ব্যবহার করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে লাজুক বা অন্তর্মুখী হন তবে এটি জটিল হতে পারে তবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিজেকে ঝুঁকি নিতে বাধ্য করা আসলে আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করুন। অভিনবত্ব মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। রাতের খাবারের সময় পরিচিতদের পরিবর্তে কাজ করার জন্য আলাদা রুট সন্ধান করার বা রাতের খাবারের সময় নতুন খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন। নতুন অভিজ্ঞতাগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সহায়তা করে এবং পরিবর্তে আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তাবিদ হতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: অযৌক্তিকতা স্বীকৃতি
আপনার নাটকীয় চিন্তার ধরণটি স্বীকৃতি দিন। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা বিশেষ করে চাপের মধ্যে পড়ে উদ্বেগজনক হয়। তারা প্রায়শই কোনও কিছুর জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনাটি ফেলে দেয়। আপনি যখন পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব হতাশাব্যঞ্জক হয়ে পড়ছেন তখন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
- নাটকের বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আসুন একদিন বলুন আপনি আপনার বসের কাছ থেকে একটি ইমেল পেয়েছেন যে আপনাকে কোম্পানির সভাগুলিতে আরও বেশি অবদান রাখতে হবে। আপনি যদি ট্র্যাজিক ব্যক্তি হন তবে আপনি ভাববেন যে আপনার চাকরি বিপদে রয়েছে, আপনি আপনার মনিবের চোখে একজন খারাপ কর্মচারী, আপনি বরখাস্ত এবং বেকার, এবং সমস্ত বন্ধুবান্ধব এবং মানুষকে শেষ করবেন। প্রিয় আপনাকে ঘৃণা করবে যদি আপনি নিজেকে এটি করছেন বলে মনে করেন তবে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এই উদাহরণে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "বসের কাজটি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করা। তিনি কেবল তার সেরাটি দেখাতে চান, এবং সকলেই মাঝে মধ্যে সমালোচিত হন। এই স্বাভাবিক ".
- আপনি অন্যের জীবনের নেতিবাচক দিকটি না দেখে নিজের ভাল অর্জন এবং গুণাবলিকে হালকাভাবে নামিয়ে আনলে ট্র্যাফিকেরও এক রূপ হ'ল মিনিমাইজ করা। আপনি যাঁরা মনে করেন তাদের কাছে সমস্ত কিছু রয়েছে আপনি তাদের প্রশংসা করতে পারেন, তারা নিখুঁত এবং সফল এবং তারপরে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে তাদের ত্রুটিগুলি আবিষ্কার করেন, আপনি অবিলম্বে সমস্ত কিছু সরিয়ে ফেলেন। আপনি নিজের সাথে একই জিনিসটি করতে পারেন - আপনি নিজেকে বিশ্বের সবচেয়ে সফল ব্যক্তি বলে মনে করেন এবং কিছুটা ধাক্কা খেয়ে নিজেকে নিজেকে হতাশ হতাশ হিসাবে দেখেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনাকে ত্রুটিযুক্ত বলে স্বীকার করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে হবে যে প্রত্যেকেরই ভাল দিক এবং খারাপ দিক রয়েছে।
পুশ হওয়া থেকে বিরত থাকুন। কারও নিজের গুরুত্বের রূপকথার ট্র্যাজিক ধারণা যেমন ক্ষতিকারক তেমনি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অফিসের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, বা ক্লাসের সেরা শিক্ষার্থী, আপনি আপনার মনে বুদ্ধিমান নাও হতে পারেন।
- প্রত্যেকে সংস্থা, স্কুল, সংস্থা বা শিল্পে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার অহঙ্কারী মনোভাব কেবল অন্যকেই বিরক্ত করে না, এটি আসলে আপনার কাজ এবং জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যের সাথে আপনার কথোপকথনকে সুরক্ষিত করার জন্য স্ব-সচেতনতা অপরিহার্য। নিজেকে বলার মাধ্যমে আত্মতৃপ্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনাকে অন্যের প্রচেষ্টা এবং অবদানকেও স্বীকার করতে হবে।
- ব্যক্তিগতকরণ হ'ল আত্ম-সম্মানেরও এক রূপ, যখন আপনি মনে করেন যে আপনার উপস্থিতির কারণে আপনার সাথে সম্পর্কহীন কিছু ঘটেছে বলে মনে হয়। এটি ভাল বা খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও সহকর্মী অফিসের কোনও আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন, আপনি ধরে নিতে পারেন যে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে হিংসা করছে। যদি একই সহকর্মী আপনার জন্মদিনের পার্টিতে না আসে, আপনার মনে হতে পারে তাদের বিরুদ্ধে আপনার প্রতি ক্ষোভ রয়েছে, তবে তারা সম্ভবত কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারে। আপনি যদি নিজেকে ব্যক্তিগতকৃত মনে করেন তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে প্রত্যেকের জীবন আপনার মতোই ব্যস্ত। আপনার জড়িত সিদ্ধান্ত নিতে তাদের হয়তো অনেক বেশি সময় থাকতে পারে না।
যাদুকরী চিন্তাকে স্বীকৃতি দিন। যাদু ভাবনা কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝে মাঝে কুসংস্কারমূলক চিন্তাভাবনার উপায়ও রয়েছে, বিশেষত একটি আঘাতজনিত ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নির্দিষ্ট কিছু আচার-অনুষ্ঠানের অংশ নেওয়া যেমন প্রার্থনা করা বা ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করা, পরিস্থিতির পরিণতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এটি স্বীকার করা কঠিন হতে পারে, মনে রাখবেন যে এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না বা খুব কম নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারি না।
- এই চিন্তাভাবনার প্রায়শই লোকেরা তাদের কাজের জন্য দায় অস্বীকার করে। আপনার যদি সমস্যা হয়, সনাক্ত করুন এবং এটি গ্রহণ করুন, তবে এটির সমাধান করার উপায় বা এটি থেকে শিখুন।
হুট করে সিদ্ধান্তে সাবধান থাকুন। দ্রুত উপসংহারে আসার অর্থ হল যে আপনি লোকদের বা পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যের ভিত্তিতে না গিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। মানুষ প্রায়শই এটি উপলব্ধি না করেই সিদ্ধান্তে ছুটে যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন চেক আউট কাউন্টারে কেরানি আপনার সাথে কথায় কথায় কথা বলবেন, আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "তিনি আমার চেহারা, ওজন, পোশাক ইত্যাদির কারণে অবশ্যই আমাকে অপছন্দ করেন" " আসলে যখন আপনি জানেন না লোকেরা কী ভাবছে।
- এগুলি ধরে নেওয়াও সাধারণ যে অন্যেরা স্বাভাবিকভাবেই তারা কী চিন্তা করছে তা জেনে রাখা উচিত এবং এটি বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার রুমমেট জানেন যে আপনি দেরী হওয়ার সময় তাকে আপনার কুকুরটিকে বের করে দিতে চান, তবে বাস্তবে আপনি যদি তা না করেন তবে তিনি জানেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে হুট করে সিদ্ধান্তে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
"সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তার স্বীকৃতি দিন। "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনা অযৌক্তিক চিন্তার এক সাধারণ রূপ। লোকেরা পরিস্থিতিতে "ধূসর" দেখতে পারে না, তারা কেবল পরিস্থিতি, মানুষ এবং একটি কালো বা সাদা রঙের ফলাফলগুলি দেখে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি নিজের মতামত সাফল্যের সাথে পৌঁছে দিয়েছেন এবং ত্রুটি সম্পর্কে কেউ মন্তব্য করেছেন না তা বুঝতে পেরে আপনার ইমেলের একটি ভুল বানান রয়েছে। আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি দিক কেবল নেতিবাচক বা ইতিবাচক নয় তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
মস্তিষ্কের খাবার খান। আপনি যে খাবারটি খান তা মস্তিষ্কের ক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। মস্তিষ্কযুক্ত খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি একটি খাদ্য যা মূলত তাজা শাকসব্জী, ফলমূল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাছ থাকে of স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মধ্যে মাছ, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেলের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত। আরও ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে স্যুইচ করা আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- পালং শাক (শাক) খুব মস্তিষ্কের খাবার very পালং শাক বা অন্যান্য পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জির মতো তিনটি পরিবেশন যেমন ক্যাল (বা আরও) প্রতিদিন খাওয়া হয় তার ফলে মানসিক অবক্ষয় হ্রাস এবং মস্তিষ্কের সামগ্রিক ক্রমবর্ধমানের প্রভাব রয়েছে।
- সাদা চিনি, ব্রাউন চিনির মতো সরল সুগার এবং উচ্চ ফ্রুটোজ কর্ন সিরাপের মতো সিরাপের মতো সুইটেনারগুলি মস্তিষ্ককে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। লাল মাংস এবং দুধে সাধারণত দেখা যায় এমন স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং সাদা পাস্তায় সাধারণত পরিশ্রুত, ব্লিচড এবং শক্তিশালী গুঁড়ো পাওয়া যায় যা মস্তিস্কেও বিরূপ প্রভাব ফেলে।
আপনার ঘুমের সময়সূচী উন্নত করুন। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ভাল ঘুম মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করতে এবং যৌক্তিক চিন্তাকে সমর্থন করতে পারে। আপনার ঘুমের রুটিন উন্নত করতে আপনার একটি শয়নকাল নির্ধারণ এবং সময় জাগানো এবং সপ্তাহান্তে এমনকি এটির সাথে লেগে থাকা প্রয়োজন। ঘুমানোর প্রায় সময় হয়ে গেলে বৈদ্যুতিন পর্দা থেকে দূরে থাকুন। গভীর রাতে একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খাবেন না এবং বিছানার আগে এক ঘন্টার জন্য পড়ার মতো শিথিল কর্মগুলি চয়ন করুন।
শ্বাস। শ্বাস মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়িয়ে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়। আপনি সকালে এবং বিছানার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর অনুশীলন করতে পারেন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, পাইলেটস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যা স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে ফোকাস করে।
ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক অনুশীলন জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাবের পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন এবং খেলাধুলার অভ্যাসগুলি মস্তিষ্কের জন্য যৌক্তিক চিন্তাভাবনার ক্ষমতাও উন্নত করতে সহায়তা করে।
- ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অগ্রাধিকার। অনেকে জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে চিন্তা করেন না, জিমে যেতে বা ট্র্যাক চালানোর জন্য সময় ব্যয় করেন না। আপনি যদি শিডিউল করে থাকেন এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকেন, শারীরিক অনুশীলন আপনার স্নান করা বা সকালে দাঁত ব্রাশ করার অনুরূপ আপনার রুটিনের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবে।
- বায়বীয় অনুশীলন এছাড়াও জ্ঞানীয় ক্ষমতা উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হয়। জগিং, সাইক্লিং এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর দৈনিক অনুশীলনগুলির মতো ক্রিয়াকলাপ যা প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার করা হয় মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
প্রকৃতির সাথে বেঁচে সময় কাটান। প্রকৃতি উপভোগ করতে ঘন ঘন ঘরের বাইরে যাওয়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বাইরে সময় ব্যয় করা আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে হাঁটতে, চলাচল করতে, মাছ ধরতে, পাহাড় ঘুরে দেখার জন্য, মিঠা পানির হ্রদে বা সাগরে সাঁতার কাটার জন্য বা গাছের নীচে শিথিল করার জন্য কয়েক ঘন্টা প্রকৃতির কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন। ।
বিশ্রাম নিয়েছে। বিশ্রাম সময় প্রায়শই উপভোগ হিসাবে দেখা হয়, কিন্তু তা হয় না। মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের দক্ষতার জন্য বিশ্রামের সময়সীমা আবশ্যক। আপনার মস্তিষ্ককে সময়ে সময়ে বিশ্রাম দিন। আরাম করতে এবং প্রতিদিন এটি করার জন্য একটি রুটিন সেট করুন। একটি দিন "বন্ধ" নিন এবং আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। বিজ্ঞাপন
