কীভাবে নিজেকে গর্বিত করতে হবে (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: ব্যক্তিত্ব বিকাশ কি ভাবে করবেন || যেভাবে কাউকে ইমপ্রেস করা যায় || বাংলায় মোটিভেশনাল ভিডিও

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস দৃ strong় আত্ম-সম্মান, আপনি নিজের মধ্যে রাখা আশাবাদী বিশ্বাস থেকে, আপনার প্রতিভা এবং আপনার সাফল্য থেকে আসে। আপনার স্ব-স্ব-সম্মান আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগাতে পারে। একটি হীনমন্যতা জটিলতা নিজেকে গর্ব করা আরও শক্ত করে তোলে এবং গুরুতর সংবেদনশীল সমস্যাও তৈরি করতে পারে। নিজেকে গর্বিত করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনি নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ

আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ তা অনুধাবন করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা একটি সাধারণ ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। এটি নিজেকে গর্বিত করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে দেখেন তবে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেগুলি সনাক্ত করুন can
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করার জন্য সন্ধান করেন তখন আপনি নিজেকে সুস্থ বা অনুগত বন্ধু হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন। আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে আপনার মনোযোগ আনতে কয়েক মিনিটের জন্য এই বা এই ব্যক্তির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি কেন এই বা এই ব্যক্তির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তা বিবেচনা করুন।
- আপনার মনে হওয়া জিনিসগুলির একটি ডায়েরি রাখুন প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও দৃশ্যের একটি সামান্য পরিবর্তন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কিছুক্ষণ নেতিবাচক রুটায় আটকে থাকেন তবে উঠে কোথাও যান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরে কিছুক্ষণ হাঁটতে বা বাড়ির অন্য ঘরে বসে চেষ্টা করতে পারেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি অন্য মানুষের প্রত্যাশা বা সমালোচনার মূল ছিল। যদি এটি হয় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভুল এবং সঠিকের মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষেত্রে আপনিই শেষ।
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে ভুল করে। কখনও কখনও এই বিশ্বাস থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে যে আপনি ভুল করেছেন এবং অন্য কেউ নন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে প্রত্যেকে ভুল করে, এমনকি যখন আপনি সেগুলি দেখতে না পান।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও অফিস সহকর্মীর কাছে এটি সমস্ত কিছু রয়েছে বলে মনে হয় তবে তিনি গুরুতর ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করছেন যা আপনি জানেন না।
- নিজের ভুল সম্পর্কে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। এমনকি যদি আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে চান এমন কিছু জিনিস থাকে, তবে এটি সম্পর্কে আপনাকে কষ্ট দেওয়া কোনও উপকারে আসবে না।
বিজ্ঞাপন

নিজের জন্য দাঁড়াও। আপনাকে আঘাত করা, আপত্তি জানানো বা ভয় দেখানোর অধিকার কারও নেই। যদি আপনার গর্বের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন উপায়ে আপনার কাছে বোকা বা সমালোচিত করা হচ্ছে তবে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর জন্য আপনাকে একজন শিক্ষক, কাউন্সেলর বা মানবসম্পদ পরিচালকের মতো কারও সাথে কথা বলতে হবে। আমাকে.
- মনে রাখবেন যে লোকেরা অন্যকে বধ করে বা সমালোচনা করে তারা এগুলি করে কারণ তারা নিজের সম্পর্কে নিরাপত্তাহীন বোধ করে। বুঝতে পারছেন যে আপনার বোকা তার নিজের কষ্ট এবং সমস্যার জন্য নিজেকে চিত্কার করছে আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। সমালোচনা অগত্যা আপনার সম্পর্কে নয়, তাদের অপ্রতুলতার অনুভূতি সম্পর্কে।
গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করতে শিখুন। আপনার অপমান থেকে নিজেকে রক্ষা করা উচিত, তবে গঠনমূলক সমালোচনার দ্বার উন্মুক্ত হওয়া জরুরী। গঠনমূলক হলেও সমালোচনা শুনতে শক্ত হতে পারে। গঠনমূলক মন্তব্যের স্বীকৃতি জানাতে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হয় তা শিখতে আপনাকে নিজের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে এবং গর্বের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে।
- আপনি কোনও মন্তব্য গ্রহণ করলে প্রথমে প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। আপনাকে ধন্যবাদ সেই ব্যক্তি। তারপরে, তারা মনে মনে যা বলেছিল তা স্পষ্টভাবে মুখোমুখি হয়েছিল। সমালোচনা নিয়ে এক-দু'দিন চিন্তাভাবনা কাটান। ভাবছেন that সমালোচনা থেকে আপনি কী শিখতে পারবেন?
- মনে করুন আপনি কোনও প্রফেসরের কাছ থেকে আপনার প্রবন্ধটি ফিরে পেয়েছেন। এটি কেবলমাত্র সি- পাওয়ার জন্য দুঃখজনক এবং পর্যালোচনাটি বলে "ধারণাটি বিভ্রান্তিকর।" রাগ করার পরিবর্তে, আপনার মাথা পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনার রচনাটি আবার পড়ুন। আপনি যখন এটি লিখবেন তা পরিষ্কার হয়ে যায়। সুতরাং দ্বিতীয়বার পড়ার পরেও কি তা বোঝা যায়? সমালোচনাটিকে আলাদা করে রাখার পরিবর্তে বোঝার চেষ্টা করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে কার্যকর প্রশ্নে পরিণত করুন। স্পষ্টতই, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাটি বোধগম্য হয় না বা এটি আপনার পক্ষে ভাল, তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে কার্যকর প্রশ্নগুলিতে পরিণত করতে পারেন এবং এটি আপনাকে বৃদ্ধি এবং সফল হতে সহায়তা করবে। পরের বার আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটিকে একটি প্রশ্নে পরিণত করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে এই চিন্তা করে খুঁজে পান যে "আমি কখনই নতুন কাজ খুঁজে পাব না", থামাও এবং চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি বাস্তব নয় এবং এটি অবাস্তব কিছু (আপনার উদ্বেগ) থেকে উদ্ভূত হয়েছে। এই নেতিবাচক চিন্তাকে গ্রহণ করার পরিবর্তে এটিকে একটি প্রশ্নে পরিণত করুন, যেমন, "নিজেকে একটি সাক্ষাত্কারের জন্য সেরা সুযোগ দেওয়ার জন্য আমি কী করতে পারি?"
নেতিবাচক লোক থেকে দূরে থাকুন। আপনাকে অস্বীকার করা এবং বিরোধিতা করা লোকদের থেকে দূরে থাক। যদি সম্ভব হয় তবে এই ব্যক্তিটিকে এড়াতে এবং আশাবাদী ব্যক্তিদের সাথে থাকার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার মনিব বা ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যের মতো নেতিবাচক ব্যক্তিকে এড়ানো কঠিন hard এই পরিস্থিতিতে ব্যক্তির সাথে দেখা করার আগে এবং পরে নিজেকে প্রস্তুত করুন।
- নিজেকে ইতিবাচক বলতে চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে চান না এমন কারও সাথে সাক্ষাত হওয়ার আগে বা তার পরে, আয়নাটি দেখার জন্য এবং নিজের প্রশংসা করা সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি স্মার্ট, সক্ষম এবং পরিশ্রমী!"
থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। আপনি যদি মনে করেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠা একটি দীর্ঘায়িত যুদ্ধ, তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনার গাইডেন্সের প্রয়োজন হতে পারে।একজন চিকিত্সক আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি হতাশায় ভুগছেন বা অন্য কোনও মানসিক সমস্যার সাথে লড়াই করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে তৈরি করুন

আপনার সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। কোনও কিছুর মধ্যে নিজের সাফল্যের দৃশ্যধারণের এই পদ্ধতিটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে। এমন সময় সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি সত্যিই আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন এবং সেই মুহুর্তটি আপনার মাথায় পুনরায় তৈরি করেন। যদি তা না হয় তবে আপনি যে অর্জনের প্রত্যাশা করছেন সেটির ক্ষেত্রে আপনার সাফল্যের কল্পনা করুন। আপনার আরও আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হলে আপনি এই প্রক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- আপনার সাফল্যের যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন। তুমি কিসের মত দেখতে কে তখন তোমার সাথে ছিল? তুমি কি বলবে?
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটুন। আপনি আপনার শরীরকে যেভাবে সরিয়ে নিয়েছেন তাতে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং হাঁটার সময়ও ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনি সরানোর সাথে সাথে নিজেকে ওভারহেডের কিছুতে ভারসাম্য বানাতে কল্পনা করুন।
পোশাক আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনাকে নিজের চেহারা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। উপযুক্ত ফিট এমন কাপড় চয়ন করুন, আপনার দেহকে চাটুকার করুন এবং ভাল মানের হোন।
- পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সাক্ষাত্কারে যান, একটি ব্যবসায় স্যুট বা পোশাক আপনাকে টি-শার্ট এবং জিন্স পরার চেয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার সাফল্যের একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার জীবনের ভাল জিনিসের উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সাম্প্রতিক কৃতিত্ব এবং কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে আপনি যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করেছিলেন সে সম্পর্কে লিখতে পারেন।
আপনার শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সমস্ত সাফল্যের একটি তালিকা থাকা, এমনকি আপনি যাকে ছোট মনে করেন, সহায়তা করতে পারে। আত্মবিশ্বাসের অভাবজনিত লোকেরা প্রায়শই সাফল্যের চেয়ে ব্যর্থতার দিকে বেশি মনোযোগ দেয়, তাই কখনও কখনও নিজেকে ইতিবাচক দিকে নজর দিতে বাধ্য করতে সহায়ক হতে পারে।
- আপনি কেন এই সাফল্যে গর্বিত তা ভেবে দেখুন। কোনও কিছুর জন্য আপনি কেন গর্ববোধ বোধ করেন তা চিহ্নিত করা আপনাকে অনুরূপ অন্য একটি সাফল্যের জন্য গর্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।
সময়ে সময়ে আপনার সাফল্য ভাগ করুন। আপনি যে কাজগুলি করেন সে সম্পর্কে অন্যকে জানানো আপনার গর্ব বোধ করে এবং অন্যের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার জন্য সহায়ক উপায়। সময়ে সময়ে সাফল্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য সময় নিন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন এবং অন্যেরা আপনাকে কী ভাববে তা ভুলে যাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল একাডেমিক পারফরম্যান্সের জন্য একটি পুরষ্কার প্রাপ্তির একটি ছবি পোস্ট করতে পারেন বা জিমে আপনার কোনও বন্ধুকে বলতে পারেন যে আপনি আপনার চলমান গতি বাড়িয়েছেন।
নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আশার শব্দ ব্যবহার করুন। সর্বদা নিজেকে দোষ দেওয়ার পরিবর্তে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কোনও উপস্থাপনা করতে যাচ্ছেন যা আপনাকে চিন্তিত করে, তবে নিজেকে নিজেকে এমন কিছু বলবেন না, "আমি ব্যর্থ হব"। পরিবর্তে, নিজেকে এই জাতীয় জিনিস বলুন, "এটি কঠিন হতে চলেছে, তবে আমি জানি যে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"
- একই সাথে, মনে রাখবেন যে আপনি সম্ভবত নিজের চেয়ে প্রয়োজনের চেয়ে আরও কঠোর হচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও উপস্থাপনা অনুপস্থিত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারেন, তবে আপনার সহকর্মীরা এমনকি এটি লক্ষ্য করবেন না এবং এমনকি এটি জানেন না।
নিজেকে ক্ষমা কর. মনে রাখবেন যে ভুল করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে ক্ষমা করতে অস্বীকার আপনাকে নিজের গর্ব করতে বাধা দিতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে এই জাতীয় কথা বলার চেষ্টা করুন, “আমি ভুল করেছি, তবে ঠিক আছে okay আমি এখনও বুদ্ধিমান এবং যোগ্য ব্যক্তি am
আরও ভাল করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন। জিনিসগুলি আপনার পথে চলতে না পারলেও নিজেকে নিয়ে গর্ব করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার অভ্যাসটি নেওয়া উচিত। যদি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু না ঘটে তবে আপনার প্রত্যাশাগুলি পুনরায় সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং পরের বারের মতো নিজেকে আরও ভাল করতে উত্সাহিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্কুল প্রকল্পগুলির মধ্যে একটি যদি চান তার নম্বর না পেয়ে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমার প্রকল্পটি নিখুঁত নয়, তবে অন্যান্য শিক্ষার্থীরা এখনও আগ্রহী এবং আমাকে একটি প্রশ্ন করো. তার মানে আমি আমার প্রাথমিক লক্ষ্য অর্জন করেছি। ”
- নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। নিজেকে পরিবর্তন করতে সময় লাগে তাই প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করুন।
বিজ্ঞাপন