কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আরামদায়ক সামাজিক যোগাযোগের জন্য, স্কুলে ভাল পারফর্ম করার জন্য এবং আপনার ক্যারিয়ারে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকে তবে আপনার আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া শেখা উচিত কারণ এটি উপকারী হতে পারে। আপনি এমন সামাজিক পরিস্থিতি বুঝতে পেরে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে কম আত্মবিশ্বাস বোধ করে, নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে, সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে দৃ to় রাখতে শেখা এবং মনোভাব বজায় রেখে। ধনাত্মক কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে তা জানতে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: চ্যালেঞ্জগুলি শনাক্ত করুন

1. 

   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করুন। আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে হবে। সর্বদা আপনার সাথে একটি নোটবুক রাখুন যাতে আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের যে কোনও সময় মনে মনে লিখতে পারেন। তারপরে, আপনি যা লিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন এবং এই চিন্তার উত্সটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। এই চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের কারণ কোন পরিস্থিতি বা চরিত্র?

2. 

   
   
   আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করুন। অনেকেরই এমন কারণ রয়েছে যা আস্থা নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। এমন পরিস্থিতি এবং অবস্থানগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনার নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ হয় তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার কেমন অনুভূতি স্পষ্টভাবে নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিমে যাওয়ার সময় আত্মবিশ্বাস হারাতে পারেন find আপনাকে কী সন্দেহ করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নিজেকে বিচার করে তা নিয়ে চিন্তা করুন Think আপনি বিভিন্ন পোশাক পরা ভাল বোধ করবেন? অন্যান্য অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করছেন? বা বেশি লোক থাকলে জিমে যান?

3. 

   
   
   আপনার আত্মবিশ্বাস হারাতে অন্যরা কারণ কিনা তা নির্ধারণ করুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের একটি মন্তব্য আপনার আত্মবিশ্বাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে ব্যক্তিটির আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, আপনাকে তাদের সাথে মোকাবেলার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

4. 

   আপনার জীবনধারা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। অনুশীলন, ডায়েট এবং বিশ্রামের সমস্তই আপনার নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভূত হয় তার একটি প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নিজের যত্ন না রাখেন তবে আপনি যোগ্য নন এই ভেবেই আপনি শেষ করবেন। আপনার শারীরিক চাহিদা যত্ন নিয়ে এবং সুস্থ থাকার মাধ্যমে আপনার মনে ইতিবাচক সংকেত প্রেরণ করুন।

5. 

   
   
   পরিবেশ পর্যালোচনা। একটি আরামদায়ক পরিবেশ আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার বাড়িটি পরিষ্কার না হয় এবং আমন্ত্রণ জানায় তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা প্রভাবিত করতে পারে। ঘরটি (বা কমপক্ষে আপনার ঘরটি) পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার বাড়িকে বিশেষ করে তুলতে চারদিকে অর্থপূর্ণ আইটেম রাখুন। বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন

1. 

   সক্রিয় স্ব-চ্যাট ব্যবহার করুন। ইতিবাচক দৈনিক নিশ্চয়তা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে আয়নায় দেখার জন্য কিছু কাজ বা স্কুলে যাওয়ার আগে কিছুটা সময় নিন এবং উত্সাহজনক কিছু বলুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যা বিশ্বাস করেন বা পছন্দ করেন তা বলতে পারেন। ইতিবাচক স্বীকৃতির কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • "আমি একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি।"
   • "আমি ভালো বাবা।"
   • "আমি জীবনে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করেছি।"
   • "লোকেরা আমার চারপাশে থাকতে পছন্দ করে।"

2. 

   নেতিবাচক চিন্তা চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ। প্রত্যেকের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, তবে যে আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে সেগুলি তাদের অভিভূত করবে। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বোঝার এবং চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই চিন্তায় কোনটি গ্রহণ করবেন না তা বুঝতে এবং বলতে শিখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে "আমি বোকা" মনে করি তবে নিজেকে বুঝতে পেরে বুঝতে হবে যে এটি কেবল আপনার নিজের চিন্তা, "আমার মনে হয় আমি বোকা" " তারপরে, চিন্তাকে আরও ইতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জ করুন, যেমন "আমি স্মার্ট"।

3. 

   নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি মুহুর্তের কল্পনা করুন যাতে আপনি কোনও কিছুতে সফল এবং অত্যন্ত আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। সেই মুহুর্তের প্রতিটি বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কোথায় ছিলেন, কার সাথে ছিলেন, আপনি কী বলেছিলেন, কেমন অনুভব করেছেন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনার মাথায় প্রতিদিন সেই মুহূর্তটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   আত্মবিশ্বাস জোরদার নোট লিখুন। বাড়ির চারপাশের স্টিকি স্টিকি নোটগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। স্টিকি নোটগুলিতে নিজের জন্য ইতিবাচক বার্তা লিখুন এবং সেগুলি বাড়ির চারপাশে, আপনার ডেস্কে বা স্কুলের লকারে আটকে দিন। আপনি যত বেশি ইতিবাচক বার্তাগুলি দেখেন তত বেশি আত্মবিশ্বাস নিজের মধ্যে।
   • আপনি এই জাতীয় স্টিকি নোটে লিখতে পারেন: "আপনি মেধাবী!" "আপনার সেরা ধারণা আছে!" বা "আপনি ভাল করছেন!" আপনার নিজের উত্সাহের বার্তা তৈরি করতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন।

5. 

   আশাবাদী লোকদের সাথে থাকুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার বন্ধু প্রায়শই আপনাকে সমালোচনা করে থাকে বা তার একটি নেতিবাচক মনোভাব থাকে, তবে এটি পরিবর্তনের সময়। আপনি তাদের সাথে নেতিবাচক মন্তব্য সম্পর্কে কথা বলতে পারেন বা আপনার আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি করে এমন বিষয়গুলি বলতে তাদের আটকাতে চেষ্টা করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি অন্যকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি কেবল লোকদের সাথে আচরণ করার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারবেন। আশেপাশের লোকেরা যদি হতাশ না হন তবে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন।

6. 

   ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশ্রাম এবং শিথিলতা সবই আত্মবিশ্বাসের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যখন নিজের যত্নের যত্ন নেবেন তখন আপনি আপনার মনের সংকেতগুলি প্রেরণ করবেন যা আপনার যত্ন নেওয়ার যোগ্য। ব্যায়াম, খাওয়া, ঘুমানো এবং শিথিলকরণের মতো বুনিয়াদি চাহিদা পূরণের জন্য আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।
   • ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মতো বিভিন্ন খাবারের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
   • প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম পান।
   • যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে জোর দিন

1. 

   নিজেকে জোর দেওয়ার গুরুত্ব বুঝুন। নিজের পক্ষে দাঁড়ান বা আপনি যখন এমন কোনও গল্পে যোগ দিতে চান তখন কেবল কথা বলুন যা দেখায় যে আপনি আত্মবিশ্বাসী। যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকে তবে নিজেকে দৃ to় করা কঠিন হতে পারে। দৃ building়তা তৈরি করার মাধ্যমে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং লোকেরা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হিসাবে দেখবে।

2. 

   আপনার অধিকার স্বীকৃতি। নিজেকে বলার অংশটি হ'ল বিশ্বাস করা আপনার কণ্ঠ শোনার উপযুক্ত। লোকেরা কেন শুনতে, বিশ্বাস করা এবং আপনার বক্তব্যকে শ্রদ্ধা করা উচিত সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি সমাজে, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে বলতে পারবেন না।

3. 

   আপনার নিজের অবস্থান নির্ধারণের জন্য প্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে সনাক্ত করুন। যদি নিজেকে দৃser়ভাবে জানাতে সমস্যা হয় তবে অত্যন্ত কঠিন পরিস্থিতি হবে। পরিস্থিতি কী এবং কেন এটি আপনাকে নিজের পক্ষে কথা বলার বা দাঁড়ানোর থেকে বাধা দেয় তা ভেবে দেখুন। পরিস্থিতি এবং আপনি ভবিষ্যতে কী পরিবর্তন করতে চান তা লক্ষ করুন।
   • পরিস্থিতি এবং অংশগ্রহণকারীদের বর্ণনা দিন। যে জায়গাগুলি এবং চরিত্রগুলি আপনি নিজেকে জোর দিয়ে বলতে পারবেন না।
   • আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। আপনি নিজের উপর চাপ দিতে না পারলে বা অনুভব করতে না পারলে আপনার কেমন লাগে?
   • আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা বর্ণনা করুন। আপনি সেই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায়টি কী পরিবর্তন করতে চান?

4. 

   অনুশীলন নিজেকে জোর দেওয়া। নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতিতে দৃser়তার আগে বলার আগে আরও অনুশীলনের জন্য সময় নিন take আপনি হয় নিজেই অনুশীলন করতে পারেন বা কাছের কোনও বন্ধুকে আপনাকে সহায়তা করতে চাইতে পারেন। কয়েকটি সাধারণ পরিস্থিতি পরীক্ষা করা শুরু করুন যেখানে আপনার নিজের নিজেকে দৃsert় করা এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ানো দরকার। নিজেকে দৃsert়ভাবে বলার উপায় হ'ল শান্ত, ধীর সুরে দৃser়তার পুনরাবৃত্তি।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার বন্ধু আপনাকে উইকএন্ডে তার সাথে পার্টি করতে বলে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করার কারণে আপনি যেতে চান না। শুধু তাকে বলুন, "আমি কোনও পার্টিতে যেতে চাই না। আমি ঘরে বসে বিশ্রাম চাই "
   • শান্ত কণ্ঠে কথা বলতে ভুলবেন না। চিৎকার করবেন না বা রাগ করবেন না। তিনি যখন কোনও পার্টিতে যেতে রাজি হন তখনই প্রতিলিপিটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সর্বদা মনে রাখবেন যে অনুকরণটি বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিগুলির মতো হবে না। আপনি যতটা সম্ভব প্রস্তুত হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ভূমিকার সাথে সকল প্রকার প্রতিক্রিয়া সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন।

5. 

   নিজেকে বাস্তব জীবনে জোর দিন। অনুশীলন করার পরে এবং নিজের পক্ষে কথা বলার এবং দাঁড়ানোর ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাস অনুভব করার পরে, আপনি নিজেকে সত্যিকারের জীবনে দৃ .় করার চেষ্টা করতে পারেন। পরিস্থিতি সিমুলেটারের মতো, আপনি আরও সহজ পরিস্থিতিতে আস্তে আস্তে আস্থা তৈরি করতে সাধারণ পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
   • প্রথমে ছোট্ট উপায়ে নিজেকে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন কোনও কথোপকথনে মতামত দেওয়া বা মিটিংয়ে কথা বলা।
   • আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সাথে সাথে জটিল পরিস্থিতিতে যেমন নিজেকে কারও সাথে লড়াই করা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মীকে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন try
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি আস্থা প্রদর্শন করা

1. 

   একটি প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখুন। প্রশংসা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে উত্তেজনা কমায় এবং মিথস্ক্রিয়াটিকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে সহায়তা করে। আপনি যদি সত্যিই আত্মবিশ্বাসী না হন তবে অন্যের প্রশংসা গ্রহণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন বা প্রশংসা অস্বীকার করতে পারেন। আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞতার সাথে একটি প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখতে হবে। পরের বার যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, তা অস্বীকার করবেন না, তবে প্রশংসা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই বলে একটি প্রশংসা সাড়া করতে পারেন, "আপনাকে ধন্যবাদ। আমি এটাকে উৎসাহিত করছি. " অথবা কেবল "ধন্যবাদ!" বলুন।
   • আপনি কীভাবে অন্যের প্রশংসা করতে জানেন তা নিশ্চিত করুন। অন্যের প্রশংসা করা নিজেকে মনোযোগ দূরে সরিয়ে দেয় যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। একটি অনন্য প্রশংসা আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।

2. 

   আপনি অন্যকে পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। কখনও কখনও লোকদের আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকে কারণ তারা তাদের প্রতি অন্যান্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার উপর খুব বেশি নির্ভর করে। আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনাকে মেনে নিতে হবে যে আপনি অন্যকে পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি তাদের প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অনেকের দ্বারা গৃহীত হতে চেষ্টা করুন। তাদের ভুল ব্যাখ্যা করা এবং তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন।

3. 

   আশাবাদী হতে শিখুন। অন্যরা আপনাকে নিরুৎসাহিত করার চেষ্টা করলেও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার অংশটি ইতিবাচক হওয়া। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের ভবিষ্যত, লক্ষ্য এবং সুখের নিয়ন্ত্রণে আছেন। যদি অন্য ব্যক্তিরা আপনার আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি করে তবে নিজেকে আপনার সাফল্য এবং প্রশংসনীয় গ্রেডগুলির কথা মনে করিয়ে দিন। সব কিছুকে ইতিবাচক দিক দিয়ে দেখুন!
   • আপনি না চাইলেও হাসতে বা হাসতে চেষ্টা করুন। গবেষণা দেখিয়েছে যে এমনকি বাধ্য হওয়া হাসি আপনাকে আরও আশাবাদী এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   আপনার সুরকার বজায় রাখুন। কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা সহজ নয়, তবে পরিস্থিতি দেখা দিলে শান্ত হওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং অন্যকে দেখানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী। আপনি যখন অভিভূত, স্ট্রেস, ক্রুদ্ধ বা হতাশ বোধ করছেন তখন গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে গণনা করুন এবং তারপরে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে শুরু করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ, চরম আত্মবিশ্বাসের অভাব বা অনুশীলন সত্ত্বেও নিজেকে দৃ to় করতে না পারলে একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনার বন্ধু বা সহকর্মী নিয়মিত আপনাকে নিরুৎসাহিত করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরে হস্তক্ষেপ করে তবে বিষয়টি সম্পর্কে আপনার শিক্ষক বা মানবসম্পদ প্রতিনিধির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। নিজেকে লাঞ্ছিত করা চলবে না।