কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন মনে হয় আপনি বিশ্বকে উড়িয়ে দিতে চান। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনি আঘাত অনুভব করছেন। কখনও কখনও, আপনি এমনকি অজানা কাউকে আঘাত করেছেন, অথবা আপনি এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করেছেন। কাউকে দমন করা বা ছোঁড়ার পরিবর্তে আপনি গঠনমূলকভাবে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করতে পারেন। শান্ত হোন এবং আপনার ক্রোধ এবং অন্যান্য অনুভূতি বোঝার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এরপরে আপনি নিজের ক্ষোভকে সিদ্ধান্তের সাথে প্রকাশ করতে এবং অন্যকে কম আঘাত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শান্ত হন

1. 

   রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। যখন রাগ শুরু হয়, তখন দেহ শারীরিক সূত্র ধরে সাড়া দেয়। আপনি যখন রাগান্বিত এবং স্ট্রেস অনুভব করেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় তা জেনে রাখা আপনি কখন বিস্ফোরণে পড়তে চলেছেন তা দেখতে সহায়তা করবে। কিছু শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • চোয়ালের কড়া এবং পেশীর টান।
   • মাথা ব্যথা বা পেট
   • হৃৎপিণ্ড দ্রুত প্রস্ফুটিত হতে শুরু করে।
   • খেজুর সহ ঘাম হয়।
   • রাঙ্গা মুখ.
   • শরীর বা হাত কাঁপছে।
   • চঞ্চল এবং হালকা মাথা লাগছে।

2. 

   
   
   ক্রোধের সংবেদনশীল সূত্রগুলি স্বীকৃতি দিন। আপনার আবেগগুলি ক্ষুব্ধ হয়ে উঠতে পারে, ফলে ক্রোধের অনুভূতি হয়। আপনি যে কিছু সংবেদনশীল সংকেতগুলি দেখতে পাবেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অস্বস্তিকর
   • দু: খিত
   • বিরক্তিকর
   • দোষী
   • অ্যানিমাস
   • উদ্বেগ
   • প্রতিরক্ষা

3. 

   
   
   গভীর নিঃশাস. কারও সাথে কথা বলা শুরু করার আগে নিজের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি তা না হয় তবে আপনি এমন কথা বলতে পারেন যা নিয়ে আপনি আফসোস করবেন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং শরীরের শান্ত প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপ চেষ্টা করুন:
   • এক থেকে চার পর্যন্ত শ্বাস এবং গণনা করুন, চারটি ধরে রাখুন এবং চারটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার বুকের পরিবর্তে ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে নিশ্চিত হন। আপনি যখন ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস ফেলেন, আপনার পেট শিথিল হয়ে যায় (আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে অনুভব করতে পারেন)।
   • আপনি শান্ত বোধ করা শুরু না করা পর্যন্ত এটি করুন।

4. 

   
   
   দশ পর্যন্ত গণনা কর. যদি আপনি নিজেকে রাগান্বিত হন এবং ক্রোধের আবেগময় এবং শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া করার দরকার নেই। নিজেকে শান্ত করার জন্য দশজন গণনা করুন এবং নিজেকে ভাববার সুযোগ দিন। মুহূর্তের জন্য পিছনে থাকুন এবং আপনার আবেগগুলি সংগঠিত করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন।

5. 

   প্রসঙ্গ পরিবর্তন করুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার রক্ত ​​ফুটতে শুরু করেছে, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। চল হাটতে যাই. উদ্দীপনার সাথে মোকাবেলা না করার কারণে, মানুষ বা জিনিসগুলি যা আপনাকে পাগল করে চলেছে আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।

6. 

   সাবধানে সমস্যাটি বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি নিজেকে রাগান্বিত হতে শুরু করেন তবে শান্ত হয়ে যান এবং যুক্তি দিয়ে সমস্যাটি বিশ্লেষণ করুন। আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মন ব্যবহার করুন। আপনার রাগ নেওয়ার আগে আপনি নিজের সাথে এটি আলোচনা করতে এবং শান্ত হতে পারেন। এমনকি যদি এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে আসে তবে আপনি এখনও একটি ইতিবাচক কথোপকথনকে মাথায় রাখতে পারেন যাতে আপনি নিজের রাগকে আলাদাভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "প্রতিদিন আপনার বস চিৎকার করেন। এটি মোকাবেলা করা আমার পক্ষে সত্যই কঠিন এবং এটি আমাকে পাগল করে তোলে। আমাকে রাগ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে এটিকে আমার জীবন দখল করতে বা আমার দিনকে নষ্ট করার অনুমতি নেই am আমি আমার বসের সাথে দৃolute়তার সাথে কাজ করতে পারি এমনকি যখন সে এরকম আগ্রাসীভাবে কাজ করে। আমি অন্য একটি কাজের সন্ধান করব, তবে স্বল্প মেয়াদে যতবার সে চিৎকার করে, আমি আমার বসকে বলতে পারি যে তিনি এতটা রাগান্বিত হলে তিনি কী চান তা বোঝা মুশকিল। যদি কোনও সমস্যা হয় তবে বসেও আলোচনা করুন যাতে আমি তার সমাধান পেতে সহায়তা করতে পারি। তার যদি আমার কাছ থেকে কিছু প্রয়োজন হয়, আমি চিৎকার না করে বলতে পারলে আমি এটি করতে পারি। এইভাবে, আমি শান্ত থাকতে পারি এবং আমি কীভাবে ভাল আচরণ করতে পারি তা তাকে দেখাতে পারি ”।
   বিজ্ঞাপন

২ য় অংশ: আপনার রাগ বোঝা

1. 

   আপনার রাগ রেট করুন। এটি আপনাকে কী ক্ষুদ্ধ করে তোলে এবং তারা কতটা রেগে যায় তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কিছু ঘটনা হালকা অস্বস্তিতে ডেকে আনতে পারে, অন্যরা আপনার মধ্যে একটি প্রাদুর্ভাব ঘটায়।
   • আপনার কোনও আনুষ্ঠানিক রাগ গেজ লাগবে না। আপনি নিজেকে সেট আপ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্রোধকে এক থেকে দশ পর্যন্ত বা শূন্য থেকে 100 পর্যন্ত স্কেল করুন।

2. 

   রাগ ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি নিজেকে প্রচুর রাগান্বিত মনে করেন, এমন পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে তার উপরে নজর রাখা সহায়ক হতে পারে। আপনি সেই পরিস্থিতিতে কী পরিমাণ ক্রুদ্ধ হন এবং একই সাথে অন্যান্য জিনিস কীভাবে ঘটে তা আপনি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া এবং অন্যরা কীভাবে আপনার অনুভূতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় তা ট্র্যাক করতে পারেন। রাগ জার্নালে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
   • কি রাগ উস্কে দেয়?
   • আপনার ক্রোধ স্তর মূল্যায়ন করুন।
   • রাগ করলে কি ভাবনা আসে?
   • কেমন প্রতিক্রিয়া জানালেন? অন্যরা আপনার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া জানাল?
   • এর ঠিক পরে আপনার মেজাজ কি ছিল?
   • ক্রোধের কোন লক্ষণগুলি আপনার শরীরে প্রকাশ পেয়েছে?
   • কেমন প্রতিক্রিয়া জানালেন? ছেড়ে যেতে চান, অনুপযুক্ত আচরণের মাধ্যমে ক্ষোভ প্রদর্শন করুন (যেমন কোনও দরজা মারাত্মক বা কাউকে বা কিছু মারতে গিয়ে) বা কটূক্তি বা কটাক্ষ?
   • এটি হওয়ার সাথে সাথে আপনার তাত্ক্ষণিক অনুভূতিটি কী ছিল?
   • কয়েক ঘন্টা পরে, আপনার কেমন লাগছে?
   • রাগ কেটে গেছে?
   • এই তথ্যের রেকর্ডিং এবং ট্র্যাক করা আপনাকে এমন পরিস্থিতি এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে রাগান্বিত করছে। সেখান থেকে, আপনি সম্ভব হলে এগুলি এড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন, বা না পারলে কখন আসবেন তা অনুমান করতে পারেন। এটি ক্রোধের পরিস্থিতি মোকাবেলার আপনার প্রচেষ্টায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে help

3. 

   আপনার ক্ষোভটি কীসের কারণ ঘটায় তা চিহ্নিত করুন। ট্রিগার হ'ল এমন একটি জিনিস যা ঘটে আপনার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট আবেগ বা স্মৃতি। কিছু সাধারণ উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত:
   • অন্যের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
   • অন্যরা প্রত্যাশা পূরণ করতে ব্যর্থ হয় এবং আপনাকে হতাশ করে।
   • ট্র্যাফিকের মতো দৈনন্দিন জীবনের উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
   • কেউ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে।
   • নিজের ভুলের জন্য রাগ করুন Get

4. 

   রাগের প্রভাবগুলি বুঝুন। ক্রোধ যদি একটি বড় সমস্যা হতে পারে তবে এটি অন্যের প্রতি আক্রমণাত্মক আচরণের কারণ হয়ে থাকে। ক্রোধ যখন প্রতিদিনের ঘটনা এবং আপনার চারপাশের সমস্ত ক্ষেত্রে স্থির প্রতিক্রিয়া হয়ে থাকে, আপনি জীবনের উপভোগ এবং nessশ্বর্য হারাতে পারেন। ক্রোধ আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন অন্য ব্যক্তিকে আক্রমণ করেন তখন আপনি কারাগারে যেতে পারেন। ক্রোধ একটি শক্তিশালী আবেগ যা এর প্রভাবগুলি অতিক্রম করার জন্য বোঝা দরকার।
   • রাগ একজন ব্যক্তিকে এমন অবস্থানে বোধ করতে পারে যেখানে তাদের দায়িত্বহীনভাবে আচরণ করার উপযুক্ত কারণ রয়েছে have গাড়ি চালানো পাগলরা মনে করতে পারে যে কাউকে রাস্তায় নামানোর উপযুক্ত কারণ তারা ঘটনাক্রমে গাড়ির সামনের অংশটি কেটে দিয়েছে।

5. 

   রাগের শেকড় বুঝে নিন। কেউ কেউ ব্যথা থেকে পালাতে এটি ব্যবহার করে। তারা তাদের আত্মসম্মানকে সাময়িকভাবে উত্সাহ দেয়। রাগ হওয়ার আসল কারণ রয়েছে এমন লোকদের ক্ষেত্রেও এটি ঘটে। কিন্তু যখন ক্রোধ কষ্ট এড়াতে ব্যবহৃত হয়, ব্যথা অব্যাহত থাকে এবং এটি স্থায়ী নিরাময় নয়।
   • একজন ব্যক্তির রাগ হওয়ার অভ্যাস বিকাশ করতে পারে যাতে ব্যথা না হয়। কারণ রাগ সামলাতে সহজ That's এটি আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করে। এইভাবে, রাগ ভয় এবং দুর্বলতা মোকাবেলার জন্য একটি পরিচিত শেষ পয়েন্টে পরিণত হয়।
   • অনেক সময় ঘটনার প্রতি আমাদের অচেতন প্রতিক্রিয়া আমাদের অতীতের বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। স্বতঃস্ফূর্ত রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া এমন কোনও কিছু হতে পারে যা আপনি পিতামাতা বা খোকামনি থেকে শিখেন। আপনার মধ্যে একজন, একজন পিতা-মাতা, সমস্ত সময় সম্পর্কে ক্রুদ্ধ হয়ে ওঠেন এবং অপর ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির ক্রোধকে শান্ত করার চেষ্টা করেন, রাগ মোকাবেলায় আপনার দুটি আদর্শ মডেল থাকবে models রাগ: প্যাসিভ এবং আগ্রাসী। রাগ নিয়ে কাজ করার সময় এই উভয় ধরণের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিশু নির্যাতনের শিকার হন বা শিশু হিসাবে অবহেলিত হয়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিরক্ষামূলক (আক্রমণাত্মক, আক্রমণাত্মক) রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া মডেল রয়েছে। যদিও এই অনুভূতিগুলি পুনরায় পরীক্ষা করা বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে শিশু হিসাবে আপনাকে কীভাবে আচরণ করা হয়েছে তা বোঝার ফলে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কীভাবে জীবনের চাপ, সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে শিখেছেন। অন্যান্য কঠিন অনুভূতি যেমন দু: খিত, ভীত বা রাগান্বিত।
     • শিশু নির্যাতন বা শৈশব অবহেলার মতো জীবনে ট্রমাটির জন্য পেশাদার সহায়তা নিন। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি চিকিত্সকের সাহায্য ছাড়াই আঘাতজনিত স্মৃতিগুলি স্মরণ করার সময় অজান্তে নিজের ক্ষতি করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 3 তম অংশ: আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন

1. 

   নিষ্ক্রিয় উপায়ে রাগ কাটাবেন না। যখন আপনি নিখুঁতভাবে আপনার ক্রোধ প্রকাশ করেন, আপনি আসলে সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হন না যে আপনাকে আঘাত করেছে বা রাগ করেছে। পরিবর্তে, আপনি অন্যভাবে প্রতিশোধ নিতে ইচ্ছুক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের পিছনে খারাপ কথা বলতে বা অন্য সময় ব্যক্তিকে হেয় করতে পারেন।

2. 

   আক্রমণাত্মক বা আক্রমণাত্মক উপায়ে রাগ দেখানো এড়িয়ে চলুন। আগ্রাসীভাবে ক্রোধ প্রকাশ করা হ'ল উপায়গুলি হ'ল সহিংসতার সম্ভাবনা এবং ক্রোধের প্রকোপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারার নেতিবাচক পরিণতি দ্বারা সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ে। আপনি যদি প্রতিদিন বের হন এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান তবে রাগ আপনার প্রতিদিনের সমস্ত কাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আক্রমণাত্মক উপায়ে ক্ষোভ প্রকাশ করেন তখন আপনি কারও কাছে চিৎকার ও চিৎকার করতে পারেন বা কাউকে আঘাত করতে পারেন।

3. 

   দৃ anger়ভাবে আপনার ক্রোধ প্রদর্শন করতে বেছে নিন। এটি সবচেয়ে গঠনমূলক অভিব্যক্তি expression নির্ধারণ পারস্পরিক শ্রদ্ধা এনে দেয়। আপনি এখনও নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করতে পারেন, তবে সেই রাগ এমনভাবে প্রকাশ করা হয়েছে যেখানে অন্যের বিরুদ্ধে কোনও অভিযোগ নেই। আপনার পারস্পরিক শ্রদ্ধা আছে।
   • আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ সকল পক্ষের প্রয়োজনকে সম্মান করে। দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে, গল্প এবং ঘটনা বলুন এবং তাদের অভিযুক্ত করবেন না। নির্দিষ্ট ক্রিয়াটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছে কেবল তা প্রকাশ করুন। আপনি যা জানেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি যা ভাবেন বলে মনে করেন তা নয়। তারপরে, অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা কথা বলতে রাজি হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আঘাত পেয়েছি এবং রেগে আছি কারণ যখন আপনি কথা বলার সময় হাসেন, তখন আমার মনে হয় আপনি আমার প্রকল্পের সাথে খুব ক্ষুদ্র ছিলেন। আমরা কি এটি নিয়ে আলোচনা এবং নিষ্পত্তি করতে পারি? ”

4. 

   আপনার যে আবেগ রয়েছে তা শনাক্ত করুন। আপনি কী অনুভব করছেন তা বুঝুন। আরও "সুনির্দিষ্ট" বা "খারাপ" সুনির্দিষ্ট হন। আপনার অনুভূতি স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন, তা হিংসা, অপরাধবোধ, আঘাত বা অন্য কিছু হোক না কেন।

5. 

   "আমি" বিবৃতিটি ব্যবহার করুন। নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং অন্যের বিচার করবেন না। "আমি" বাক্যাংশটি অন্য ব্যক্তিকে প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে বাধা দেবে এবং আপনি যা বলবেন তা শুনবে। "আমি" বিবৃতিটি দেখায় যে আপনি এবং অন্য কারও নয়, সমস্যা হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:
   • "আপনারা যখন বন্ধুদের বলবেন যে আমাদের মধ্যে তর্ক হয়েছিল তখন আমি লজ্জা বোধ করি।"
   • "আমার বাবা-মা আমার জন্মদিন ভুলে গিয়ে আমি কষ্ট পেয়েছি।"

6. 

   নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যের ত্রুটিগুলিতে নয়। আপনি নিজের ধারণার বিশেষজ্ঞ, অন্যের ত্রুটি বা ত্রুটিগুলি নয়। আপনার খারাপ লাগার জন্য এমন কিছু করার জন্য অন্য কাউকে দোষ দেওয়ার পরিবর্তে নিজের অনুভূতির প্রতি মনোনিবেশ করুন। একবার শনাক্ত করার পরে আঘাতের মতো আপনার প্রকৃত অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন। রায়মূলক বক্তব্য থেকে দূরে থাকুন এবং আপনাকে কী উদ্বেগ দেয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এর পরিবর্তে: "আমি কখনই রাতে দেখি না", আপনি বলতে পারেন, "আমি একাকী বোধ করি এবং আমাদের টেবিল কথোপকথনটি মিস করি।"
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি কী বলতে চাইছি তা শোনার পরিবর্তে আপনি যখন দস্তাবেজটি পড়েন তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন না বলে আমার মনে হয়।"

7. 

   নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। অন্য ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার সময়, আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করতে পারে এমনটি উদাহরণের জন্য নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। "আমি একাকী বোধ করি," বলার পরিবর্তে আপনি কেন এমন অনুভব করেন তা জানান। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি একাকী বোধ করছেন কারণ আপনি প্রতিদিন দেরি করে কাজ করেন I আমি আপনার সাথে আমার জন্মদিন উদযাপন করতে পারিনি" "

8. 

   সম্মান করুন. যোগাযোগ করার সময় অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করুন। এটি কথোপকথনে "দয়া করে" বা "আপনাকে ধন্যবাদ" বলার মতো সহজ হতে পারে। সেই সময়, আপনি সহযোগিতা এবং পারস্পরিক সম্মানকে উত্সাহিত করবেন। কমান্ডের পরিবর্তে আপনি যখন কিছু চান, আপনি এটি পরামর্শ হিসাবে প্রকাশ করতে পারেন। আপনি নীচের মাধ্যমে একটি কথোপকথন শুরু করতে পারেন:
   • "আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনি কি ..."
   • "যদি আপনি ... আপনাকে ধন্যবাদ জানায়, আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করি!"

9. 

   সমস্যা সমাধানে ফোকাস করুন। একবার আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে নিলেন এবং দৃ firm়তার সাথে কথোপকথন শুরু করার পরে, আপনি সমাধানগুলিও আসতে শুরু করতে পারেন। তারপরে, আপনি সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনার শক্তিতে সবকিছু করছেন।
   • শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার বিদ্যমান অনুভূতিগুলি পরিষ্কার করুন। একটি সমস্যা পদ্ধতির কৌশল শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশু যদি কোনও খারাপ যোগাযোগের বই নিয়ে বাড়িতে আসে তবে আপনি তার গ্রেডের কারণে রাগান্বিত হতে পারেন। কেবল রাগের পরিবর্তে পরিস্থিতি সমাধানের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার সন্তানের সাথে স্কুলের পরে অ্যাসাইনমেন্টে বেশি সময় ব্যয় করার বিষয়ে কথা বলুন বা কোনও শিক্ষিকার পরামর্শ দেবেন।
   • কখনও কখনও, আপনাকে এই সমস্যাটি গ্রহণ করতে হবে যে কোনও সমস্যার কোনও সমাধান নেই। আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে খুব কমপক্ষে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

10. 

    
    
    স্পষ্টভাবে এবং বিশেষভাবে যোগাযোগ করুন। আপনি দ্বিধা বা সাধারণভাবে সমস্যাটি বিশেষভাবে উত্থাপন না করলে প্রত্যেকে হতাশ হয়ে পড়বেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী ফোনে খুব জোরে কথা বলছেন তবে আপনি এরকম কিছু প্রস্তাব দিতে পারেন:
    • "আমার একটি পরামর্শ আছে. আপনি ফোন এক্সচেঞ্জ করার সময় কম কথা বলতে পারেন? আমার পক্ষে কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কঠিন করে তোলে। আমি সত্যিই এটার প্রশংসা করছি. ধন্যবাদ "। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করুন যার সমস্যাটি সমাধান করতে হবে এবং আপনি যা আশা করছেন তা স্পষ্ট করতে হবে, পাশাপাশি একটি পরামর্শ উপস্থাপন করতে হবে।
    বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: পেশাদার সহায়তা চাওয়া

1. 

   
   
   সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন। সাইকোথেরাপি কার্যকরভাবে ক্রোধ মোকাবেলা এবং প্রকাশের জন্য নতুন উপায়গুলি খুঁজে বের করার এক দুর্দান্ত উপায়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, একজন চিকিত্সক আপনার রাগের মাঝে আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করবেন। আপনার চিকিত্সা আপনাকে এমন চিন্তাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা রাগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে এবং পরিস্থিতি দেখার নতুন উপায় খুঁজতে পারে। একই সময়ে, তারা আপনাকে সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ দক্ষতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য যোগাযোগের প্রশিক্ষণ দিয়ে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের ক্লাসে সাইন আপ করুন। ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রামগুলি একটি উচ্চ সাফল্যের হার দেখিয়েছে। সর্বাধিক সফল প্রোগ্রামগুলি আপনাকে আপনার ক্রোধ বুঝতে, স্বল্পমেয়াদী মোকাবেলা করার কৌশল এবং দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার জন্য অনেক অপশন আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি নাবালিকা, গভর্নর, পুলিশ বা অন্যান্য গোষ্ঠীর পক্ষে ক্রোধ পরিচালনার কর্মসূচী হতে পারে যারা ভিন্ন ভিন্ন কারণে বিভিন্ন ধরণের ক্রোধের সম্মুখীন হতে পারেন।

3. 

   ওষুধ থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ক্রোধ প্রায়শই বাইপোলার ডিসঅর্ডার, হতাশা এবং উদ্বেগের মতো বিভিন্ন ধরণের ব্যাধির অংশ। ড্রাগ থেরাপি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার উপর নির্ভর করবে। ডিসঅর্ডার medicষধগুলি আপনাকে রাগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি রাগ হতাশার সাথে থাকে তবে আপনার চিকিত্সাকে হতাশা এবং রাগ উভয়ই চিকিত্সার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি উদ্বেগ সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে দেখা দেয় তবে ক্লোনোপিনের মতো বেঞ্জোডিয়াজেপাইনস একটি গ্রুপ ব্যাধিটির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। এটি আপনার অস্বস্তি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • সমস্ত ওষুধ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। উদাহরণস্বরূপ, লিথিয়াম, বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য ব্যবহৃত ওষুধে কিডনি ব্যর্থতার সাথে সম্পর্কিত জটিলতার একটি উচ্চ হার রয়েছে। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝা আপনাকে জটিলতাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। এই ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ important
   • মাদকাসক্তি সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বেনজোডিয়াজেপাইনস গ্রুপটি আসক্তিযুক্ত উপাদান। মদ্যপানের সাথে আচরণের সবচেয়ে খারাপ জিনিস (উদাহরণস্বরূপ) অন্য কোনও কিছুর আসক্তি। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা আলোচনা করা উচিত যাতে তারা সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে আপনার জন্য কোন ওষুধ সবচেয়ে ভাল।
   বিজ্ঞাপন