লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
26 জুন 2024
কন্টেন্ট
যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। তবে এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার সম্পর্ককে সুস্থ করতে সহায়তা করতে পারে। যে কেউ আপনাকে আহত করে তাকে ক্ষমা করা স্ট্রেস উপশম করার জন্য দেখানো হয়েছে, সুতরাং এটি নিজেকে সাহায্য করার একটি উপায়। কাউকে ক্ষমা করতে শেখা একটি দীর্ঘ এবং প্রচেষ্টা গ্রহণের প্রক্রিয়া হতে পারে, তবে এটি আপনার হৃদয়ে ঘৃণা রাখার চেয়ে সম্ভবত সেরা পছন্দ।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: আপনার মতামত পরিবর্তন করুন
বিরক্তি ছেড়ে দিন। আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে বা তার দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের জন্য বিরক্তি প্রকাশ করেন তবে আপনি কখনও আপনার জীবনে বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এগিয়ে যেতে পারবেন না। যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করুন, এই কথাটি বলে: "আমি রেগে গেছি কারণ __ আমাকে বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছে এবং আমি স্বীকার করি যে এটি সত্যই ঘটেছে" এবং "আমি স্বীকার করেছি যে এটি ঘটেছে।" এবং আবেগ এনে দেয়।
- অন্য ব্যক্তিটি আপনার সাথে কী করেছে তা গ্রহণ করুন এবং বুঝতে পারবেন যে এটির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। তবে, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনার নিজের ত্রুটিগুলি সনাক্ত করে এবং অন্য ব্যক্তিকে যা আঘাত করতে পারে তা আপনার ভুল স্বীকার করতে এবং বিরক্তি প্রকাশে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকেরই ভুল হবে এবং আপনার নিজের ভুলগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার ফলে আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের ভুল বুঝতে সাহায্য করবে।
- এটি রাতারাতি দূরে যাবে না, তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি নিজের বিরক্তি ছাড়বেন, তত তাড়াতাড়ি এটি একটি অগ্রাধিকারে পরিণত হবে। অতীত সম্পর্কে চিন্তা না করে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আরও সাধারণ ছবি বিবেচনা করুন। আপনি যখন অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করার দিকে কাজ করেন, এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং ভাবেন যে ব্যথাটি কতটা গুরুতর। এটি কি সত্যিই ক্ষমাযোগ্য, বা এটি এমন এক জিনিস যা আপনি এক মাস ধরেও ভাবেননি? ভাবুন, "আগামীকাল সকালে কি এখনও ব্যাপার হবে?" শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।- আপনার বিশ্বাসকে বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনি সত্যই বিশ্বাসঘাতকতা ঘৃণা করেন এবং আপনার স্ত্রী আপনার প্রতি এটি করেছে তবে আপনার বিবেক আপনাকে তাদের ক্ষমা করতে দেবে না। তবে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন তবে আপনি ক্ষমার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কি সেই ব্যক্তির সাথে থাকার কারণে উপভোগ করেন কারণ তারা এত আকর্ষণীয়, বা আপনার দুজনের স্মার্ট কথোপকথন হয়েছিল? আপনারা দুজন কি প্যারেন্টিংয়ে ভাল সহযোগিতা করেন? আপনি কি আপনার যৌনজীবনে সন্তুষ্ট? যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। দেখুন সেগুলি ভুল কাজের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিনা।- প্রথমে কয়েকটি ছোট ছোট জিনিস স্মরণ করে যেমন "তারা প্রায়শই আবর্জনায় যায়" বা "তারা আমাকে দরকারী কাজের লিঙ্কগুলি প্রেরণ করে", তারপরে ব্যক্তিত্ব বা বড় জিনিসগুলির দিকে এগিয়ে যান সূক্ষ্ম কর্ম
কারও সাথে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলুন। যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি যদি আহত এবং বিরক্ত বোধ করেন তবে অন্যের সাথে কথা বলা আপনাকে কিছু দরকারী অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। একা লড়াই বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, অন্যের সাথে কথা বলা আপনাকে আরও জ্ঞানী ও কম নিঃসঙ্গ হতে সাহায্য করবে। পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝার জন্য আপনি কিছু সহায়ক পরামর্শও পেতে পারেন।- হতে পারে আপনি খুব বেশি লোকের সাথে কথা বলতে চান না এবং পরামর্শ নিয়ে অভিভূত হন। এমন কয়েকটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বাছাই করুন যার মতামত আপনার মূল্যবান।
সময় কেটে যাক। একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ভাবতে একা সময় নিচ্ছে। যদি কেউ আপনার সাথে সত্যিই কিছু ভুল করে, আপনার প্রেমিক আপনার সাথে প্রতারণা করে বা আপনার সেরা বন্ধুটি আপনার পিছনে কঠোর কথা বলে, নিজের জন্য সময় এবং স্থান ব্যয় করা অবিশ্বাস্যরকম গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ। তদাতিরিক্ত, সময় যখন যায় ততই আপনার সম্ভবত সেই পরিস্থিতির জন্য সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, সেই সময়ে, আপনার সঙ্গী বা বন্ধু যে শব্দগুলি বলেছিল সেগুলি আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করেছে। তবে সময়ের সাথে সাথে এবং সাবধানতার সাথে চিন্তাভাবনা করে আপনি বুঝতে পারবেন তারা কেন এটি বলে।
- যদি আপনি এমন কাউকে সাথে বেঁচে থাকেন যা আপনাকে আঘাত করে, যদি সম্ভব হয় তবে কিছুক্ষণ থাকার জন্য আপনার অন্য কোথাও খুঁজে পাওয়া উচিত। যদি আপনি একসাথে থাকেন না, তবে সেই ব্যক্তির কাছে পরিষ্কার করুন যে আপনি নিজের দূরত্ব বজায় রাখতে চান এবং আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন আপনি তাদের কাছে পৌঁছে যাবেন।
৩ অংশের ২: অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন
বলার আগে চিন্তা করুন. আপনি কীভাবে কথোপকথনটি শুরু করবেন এবং আপনি শুরু করার আগে আপনি কী বলতে চান তা প্রস্তুত যদিও আপনি আহত, রাগান্বিত, আহত বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন তবে আপনার সেই অনুভূতিগুলি বিস্ফোরিত হওয়া বা আপনার উদ্দেশ্য নয় এমন কথা বলার চেয়ে সূক্ষভাবে প্রকাশ করার একটি উপায়ও খুঁজে পাওয়া উচিত। । প্রতিটি শব্দের আগে এবং পরে গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব সংবেদনশীলভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনি কিছু বলার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কীভাবে শোনাচ্ছে বা কীভাবে এটি অন্য ব্যক্তির সাথে জানানো হবে। আপনার কথাগুলি সেগুলিকে আঘাত করতে পারে এবং তারপরে আপনি ক্ষমা করেন এবং ক্ষমা প্রয়োজন এমন কারও জুতাতে থাকবেন।
- আপনি যা বলতে চান তা লেখার চেষ্টা করুন, এমনকি আপনি যা চান ঠিক তা বলতে আয়নার সামনে অনুশীলন করুন।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। ব্যক্তিকে বলুন কীভাবে তার ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কথোপকথনের অংশ মনে করেছিল। যথাসম্ভব সৎ হোন, আপনি যে যন্ত্রণাটি পার করছেন তা প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে এই কথাটি প্রকাশ করুন যে অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে সত্যই আহত করেছে এবং এটি মোকাবেলা করতে আপনার খুব কষ্ট হয়েছে। চোখের যোগাযোগ করুন এবং ধীরে ধীরে কথা বলুন, আপনি যা বলছেন তা সত্য তা সেই ব্যক্তিকে দেখিয়ে দিন।
- "আপনি যখন আমার সাথে প্রতারণা করেন তখন আমার মনে কষ্ট লাগে কারণ" প্রথম ব্যক্তির ধারাটি ব্যবহার করুন কারণ আমি সর্বদা বিশ্বস্ত এবং আমাদের ভালবাসায় নিবেদিত হয়েছি এবং আমি ভেবেছিলাম আপনিও ছিলেন "। বা "আপনি যখন আমার সম্পর্কে গসিপ করেন তখন আমি হতাশ বোধ করি কারণ আমি মনে করি না যে এটির প্রাপ্য হওয়ার জন্য আমি কিছু করেছি" "
- একটি সাধারণ কাঠামো ব্যবহার করুন, "আমি __ কখন __ কারণ __" বলে মনে করি। তারা খারাপ কাজগুলির পরিবর্তে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার উপর মনোযোগ দিন।
তাদের গল্প শুনুন। সবকিছুর দু'দিকেই থাকে। বাধা না দিয়ে অন্য ব্যক্তির যা বলতে হবে তার সব শুনুন এবং সমস্যাটিকে তার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
- ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য, চোখের যোগাযোগ করুন, ফোনের মতো বিক্ষিপ্ততা এড়াতে এবং খোলা থাকুন। এছাড়াও, স্পষ্ট করে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে বা তারা কী বলেছে তা ব্যাখ্যা করে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, তারা কিছু বলার পরে "সুতরাং আপনার অর্থ ..." বলে স্পষ্ট করে সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন
- গণ্ডগোল বা নিজেকে রক্ষা করবেন না। তারা কী বলে তাতে রাগ বোধ করলে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন বা বাইরে পদক্ষেপ নিন।
সহানুভূতি দেখান। আপনি যখন সত্যিই আহত হন তখন সহানুভূতিই আপনি করতে চান এমন শেষ জিনিস হতে পারে। তবে, যদি আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রাখেন এবং তার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি আগের মতোই অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কম বিরক্তি বা বিচলিত বোধ করতে পারেন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার কুসংস্কার উপেক্ষা করুন। সত্যিই শুনুন এবং অন্য ব্যক্তির জন্য উন্মুক্ত হন।
- সহানুভূতি এবং ক্ষমা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত তাই যদি আপনি কারও প্রতি সহানুভূতি না পান তবে তাকে ক্ষমা করা প্রায় অসম্ভব।
অংশ 3 এর 3: এড়িয়ে যান এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যান
আপনার প্রয়োজনে সময় ব্যয় করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন কিনা তা দেখুন। যদি তা হয় তবে তা বলতে দ্বিধা করবেন না যে আপনার কয়েক সপ্তাহ বা মাস প্রয়োজন অথবা আপনি একসাথে সময় কাটাতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে কেবল দূরত্ব করতে চান। এটিকে তার কাছে পরিষ্কার করুন। আপনি যখন প্রস্তুত নন তখন তিনি কোনও স্বাভাবিক সম্পর্কের মধ্যে ফিরে আসার চেষ্টা করেন না।
- সৎ। এর মতো কিছু বলুন, "আমি আবার তারিখের জন্য প্রস্তুত নই। আমি আশা করি আপনি এটি শ্রদ্ধা করতে পারেন।"
আপনার সম্পর্ক নিরাময়ের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, ধীরে ধীরে সম্পর্কটি নরম করুন। জিনিসগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে না। দিনের পরিবর্তে সপ্তাহে একবার বা দু'বার তারিখে যান, বা আপনার আগে করা ঘনিষ্ঠ এবং ব্যক্তিগত কিছু করার আগে একদল বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াুন।
- যদি এটি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক হয় তবে প্রথম তারিখে তার মতো আচরণ করুন। আপনি প্রস্তুত না থাকলে আপনাকে আগের মতো হাত চেপে রাখতে হবে, হাতছাড়া করতে হবে না hold
- সম্পর্কটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে পেতে ছোট ছোট পদক্ষেপ গ্রহণের পাশাপাশি ক্ষমা করতে শেখাও এই পদক্ষেপগুলির প্রয়োজন। সুতরাং, ধীরে ধীরে আপনার সম্পর্কের নিরাময় আপনার পক্ষে ক্ষমা করা সহজ করে তুলবে।
অতীত যেতে দিন। আপনার সম্পর্কের সাথে এগিয়ে যেতে যেতে অতীতে ডুবে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা কেবলমাত্র অন্য ব্যক্তির উপর আস্থা রাখা আরও শক্ত করে তোলে এবং এটি খুব ক্লাস্ট্রোফোবিক সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনাকে "ক্ষমা এবং ভুলে যেতে" হবে না, পরিবর্তে ক্ষমা করুন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে এবং আপনি তাদের ক্ষমা করতে বেছে নিয়ে থাকেন তবে আপনি এখন বিশ্বাসঘাতকতার সংকেতগুলি জানতে পারবেন, বা আপনি প্রথমে এই বিশ্বাসঘাতকতার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন স্ক্র্যাচ করুন এবং এটি আবার ঘটতে দেবেন না।প্রতিটি ঘটনাকে আপনার সম্পর্কটি শিখতে এবং জোরদার করার সুযোগ করুন।
- আপনি নিজেকে অতীতে চিরতরে নিমগ্ন অবস্থায় উপস্থিত হওয়ার পরিবর্তে মনোযোগ দিন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে এবং আপনার সামনে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করে শান্ত হন; ঘরে দুর্গন্ধ, আপনার বন্ধুদের সাথে কথোপকথন ইত্যাদি
আপনি পুরোপুরি ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যদি ব্যক্তিকে পুরোপুরি ক্ষমা করতে না পারেন তবে নিজেকে স্বীকার করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন সময় আসে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কাউকে ক্ষমা করতে প্রস্তুত, এবং তারপরে আপনি যখন এক সাথে ফিরে আসবেন তখন বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে বেড়াতে থাকেন এবং কীভাবে তারা আপনাকে আঘাত করে সে সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে থাকে, তবে আপনার সম্পর্কটি শেষ করার প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনি যখন তাদের ক্ষমা করতে পারবেন না বুঝতে পেরে খাঁটি বা রোমান্টিক সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়া আপনার উভয়ের পক্ষে ভাল জিনিস নয় good সম্ভবত আপনি তাদের প্রতি বিরূপ বা অসন্তুষ্ট হয়ে উঠবেন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অসহনীয়। আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে ক্ষমা করা সম্ভব নয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পর্কটি শেষ করুন।
ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ভালবাসুন। ক্ষমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং পরবর্তী পদক্ষেপটি নিজেকে ভালবাসা এবং ক্ষমা করা। অন্যের চেয়ে সম্ভবত আপনি নিজের উপর কঠোর হন। আপনি সম্ভবত নিজেকে অস্বস্তি বোধ করছেন বা আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার সাথে আপনি খুব কঠিন হয়েছিলেন।
- বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন এবং যা ঘটেছে তা গ্রহণ করুন। নিজেকে কে অনুকরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কে এবং ইতিমধ্যে স্ব-বিকাশ পড়ার বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
পরামর্শ
- আপনার আবেগ প্রকাশ করার মতো উপায় খুঁজে নিন যেমন আঁকানো, লেখা, চলমান ইত্যাদি drawing
সতর্কতা
- কাউকে ক্ষমা করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। ক্ষমা আপনার একমাত্র পছন্দ। যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষমা করতে বাধ্য করে সে সম্ভবত আপনার ক্ষমার দাবিদার নয়।
