কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

• আপনার কব্জি, গোড়ালি এবং ঘাড় আরাম না হওয়া অবধি ঘোরান।
• আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে নীচে বাঁকুন। আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা দিয়ে এক পা দূরে পুনরুক্ত করুন।
• আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য বিল্ডিংয়ের চারপাশে এক ঝাঁকুনির জন্য যান। আপনাকে খুব বেশি দৌড়াতে হবে না, অন্য চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য যতক্ষণ না আপনি গরম অনুভব করেন ততক্ষণ চালান।

ডান পায়ের লাথি। আপনি যখন নিজের পায়ে লাথি মারেন, তখন কোনও প্যাঁচানো অবস্থায় না গিয়ে পরিবর্তে পা সোজা রাখুন। আপনার খুব প্রশস্ত পদক্ষেপ করা উচিত নয়, তবে এটি লাথি মারার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকা উচিত। কোনও দিক এড়িয়ে আপনার পায়ে লাথি এবং সামনের দিকে ঝুঁকতে ভুলবেন না। আপনি যদি পাশ দিয়ে যান তবে কলা-রোপণের অবস্থার বিষয়ে আপনার দেহটি বাঁকা হয়ে উঠবে, যা ভারসাম্য বজায় রাখা শক্ত করে তোলে।

চর্বিহীন এগিয়ে. কোনও শিথিল অবস্থানে প্রবেশ করবেন না কারণ এটি আপনার পিঠের ক্ষতি করবে। আপনি মাটিতে হাত রাখলে আপনার পা প্রসারিত হতে শুরু করবে। আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং আপনার মাথাটি নীচে সরান। সামনের শক্তিতে সামনের বাহিরে প্রাকৃতিক গতি অনুসরণ করে এগিয়ে যান এই আন্দোলনটি অগ্রভাগে একটি ভারসাম্য ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করবে, যেখানে মাধ্যাকর্ষণ বাধার পরিবর্তে কলা অবস্থানকে সমর্থন করে।

• লোকেরা প্রায়শই মাটিতে হাত রাখার এবং পা উপরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে make এটি একটি দৃ strong় হুইপ তৈরি করবে এবং আপনাকে সামনে পড়বে।

আপনার হাত মাটিতে পড়লে আপনার হাত সোজা রাখুন। আপনার শরীরটি একটি টি-আকারের কল্পনা করুন, পিভট লেগটি উল্লম্ব বিভাগ, বাহু এবং পা অনুভূমিক বিভাগ। পিভট পাটি মাটি ছাড়ার আগ পর্যন্ত শরীরকে এই টি আকারে রাখুন। আপনার কাঁধটি আপনার ঘাড়ে চেপে এমনভাবে করা উচিত যেন আপনি টানছেন। আপনার কাঁধটি কুঁচকে বা আপনার কনুইটি বাঁকতে দেবেন না কারণ এটির ফলে আঘাত হতে পারে।

হাতে ভারসাম্য রক্ষা করুন। আপনার হাতের তালু এবং আপনার প্রথম আঙুলের হাতের মাঝে আপনার শরীরের ওজন রাখুন। আঙ্গুলের পিছনে ওজনকে চাপ দিয়ে শরীরের ওজন ভারসাম্য রক্ষার জন্য হাতগুলি সামঞ্জস্য করা; আপনি নিজের কব্জিটির দিকে ওজন চাপলে সহজেই ভারসাম্য হারাতে পারেন।

আপনি যখন কলা গাছের ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে চান, আপনার পাগুলি পৃথক করুন এবং আপনার প্রভাবশালী পা মাটিতে নামিয়ে দিন। উঠতে শুরু করুন এবং একই সময়ে আপনার অন্য পা মাটিতে রাখুন।

• আপনি উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার বুকটি উপরে রাখুন।
• আপনার কানের হাতের কাছে আপনার হাত রাখুন।

কলা লাগানোর ভঙ্গিতে আপনার পা লাথি দিন। আপনার দেহের ওজন আপনার কাঁধে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন। শুরু করতে, আপনি আপনার কনুই বাঁকুন এবং কার্ল আপ করবেন। আপনি যখন এই দক্ষতাটি আরও দক্ষ করে তোলেন, আপনি সরাসরি নিজের বাহু দিয়ে এটি করতে পারেন, অনুশীলনের এটি সঠিক উপায়। আপনার দেহটিকে অবাধে আঘাত না দেওয়ার পরিবর্তে প্রভাবের বলটি শোষণ করতে শেখান। কখনই কোনও বাহু বা গোড়ালি খুব বেশি ওজন নিতে দেয় না। প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার মাথাটি আপনার বুকের দিকে বাঁকানোর কথা মনে রাখবেন, অন্যথায় আপনি যখন পড়ে যান তখন আপনার মাথাটি আরও বেশি প্রভাব সহ্য করতে পারে।

• ব্যথা ছাড়াই পড়ার আরেকটি উপায় হ'ল যদি আপনার শরীর যথেষ্ট নমনীয় হয় তবে "ব্রিজ" আকারে ফিরে ঝুঁকুন।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সমর্থন ব্যবহার করুন

1. 

   একটি শক্ত প্রাচীর সন্ধান করুন। কিছু ক্ষেত্রে কোনও দেয়াল বা অন্য কোনও জিনিসের বিরুদ্ধে কলা রোপনের অভ্যাস করা সহজ। যদি আপনি আপনার মাথাটি উল্টো করে নিয়ে যান বা পড়ে যাওয়ার ভয় পান তবে কলা কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখার সঠিক উপায় এটি।
   • এই পদ্ধতির আর একটি সুবিধা হ'ল আপনার কোনও সমর্থনকারী ব্যক্তির দরকার নেই। কীভাবে নিজে কলা জন্মাবেন তা আপনি পুরোপুরি শিখতে পারেন।
   • আপনি কোনও সাপোর্টে পা রাখবেন, সুতরাং এমন একটি সমর্থন সন্ধান করুন যা আপনি নোংরা হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, বা অনুশীলনের সময় মোজা পরেন।

2. 

   দেওয়ালে পা রেখেছি। আপনার পায়ের দেয়াল উপরের দিকে সরানোর জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার শুরু করুন। হাত একসাথে প্রাচীরের দিকে "পদক্ষেপ"। আপনার হাত প্রাচীরের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি ধীরে ধীরে সোজা হয়ে যাবে। দেওয়াল থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে আপনার হাত দিয়ে থামান। এখন আপনি দেয়ালের সাহায্যে কলা রোপণ করছেন!
   • আপনার দেহটিকে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলি একসাথে চেপে ধরে রাখুন যেন আপনি টানছেন।
   • আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের মাঝখানে হওয়া উচিত, আপনার মাথাটি খুব বেশি পিছনে iltালবেন না।

3. 

   নিজেকে কলা রোপণের অবস্থানে দেয়াল থেকে আলাদা করুন। দেহটি দেহ থেকে পৃথক করতে হালকা ধাক্কা ব্যবহার করুন যাতে শরীরের ওজন পুরোপুরি হাতে ভারসাম্যপূর্ণ হয়। আকাশে আপনার পায়ের টিপস টিপস সহ এখন আপনার দেহটি একটি উল্লম্ব লাইনে রয়েছে।
   • হাত ধরে রাখার দরকার হলে হাত সরিয়ে নিন। প্রথমে আপনার হাতের তালু এবং হাতের মাঝে শরীরের ওজন রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার আঙুলের দিকে ওজন সরিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে পা বাঁকুন এবং প্রাচীর থেকে সরে যান।

4. 

   দেয়ালের মুখোমুখি ভঙ্গিতে শুরু করুন। এখন যে আপনি আপনার মাথা কাত হয়ে পড়েছেন এবং কলা গাছের ভঙ্গি কীভাবে করতে হয় তা জানেন এবং এখন আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান পরিবর্তন করার সময় এসেছে। দেওয়ালে ধীরে ধীরে পা রাখার পরিবর্তে, আপনি শুরু করার জন্য সোজা দেওয়ালের দিকে তাকিয়ে থাকবেন। আপনি যখন সরাসরি দেয়ালের দিকে তাকিয়ে কলা রোপণ করতে শিখবেন তখন আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় কলা রোপণ করতে সক্ষম হবেন।
   • দেয়াল এবং পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক স্থানে দাঁড়িয়ে।
   • এগিয়ে যান, আপনার শরীর ঝুঁকুন, এবং আপনার হাত প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে রাখুন।
   • আপনার বাহুগুলি সোজা রাখুন এবং একটি মসৃণ গতিতে আপনার পাগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
   • শক্তভাবে লাথি মারবেন না কারণ আপনার গোড়ালি প্রভাবের মধ্যে আঘাত পেতে পারে।
   • কাঁধে শরীর এবং মাথা সোজা। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
   • আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতের তালু এবং আপনার প্রথম আঙুলের নাকের মাঝে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজন হিসাবে সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি যখন থামতে চান, কলা গাছের অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য বিপরীতে অনুসরণ করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

1. 

   কলা পা লাগানো। এটি শেষ করার জন্য ভাল পোজ ose বিপরীত ক্রম অবতরণ পরিবর্তে, আপনি স্থল উপর একটি কাঁটাচামচ অবস্থানে পাবেন।

2. 

   দু'হাত দিয়ে হাঁটুন। একবার আপনি একটি কলা উদ্ভিদ আয়ত্ত করা এবং ভারসাম্য জন্য আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনার হাত দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন! নিয়মিত বাহুতে হাঁটা অনুশীলন করা বাহু পেশী শক্তিশালী বিকাশ করতে হবে।

3. 

   পুশ-আপ লাগানো। আপনার হাতের পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠলে, কলা বাড়ানোর সময় আপনি পুশ-আপগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

4. 

   উল্টো দিকে কলা রোপণ করা। আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনার বাহুতে দাঁড়াতে অভ্যস্ত হওয়ার পরের ধাপটি পরের দিকে কলা রোপণ করা। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার কনুই সোজা রাখতে ভুলবেন না।
• পড়তে না এড়াতে হাতে দাঁড়িয়ে থাকতে দুলবেন না।
• আপনার পদক্ষেপটি লাথি মারতে বাধা দেওয়ার জন্য এই পদক্ষেপটি খুব ছোট বা খুব দীর্ঘ।
• আপনি যখন লাথি মারতে চলেছেন তখন আপনার হাতটি আপনার পায়ের কাছে যত বেশি হবে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা তত বেশি higher
• যোগব্যায়াম অনুশীলন কলা গাছ রোপণ সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার শরীর শক্তিশালী এবং আরও কোমল।
• আপনার শরীরকে সর্বদা খাড়া রাখুন।
• বিনামূল্যে কলা লাগানোর আগে দেয়ালের বিপরীতে কলা রোপনের অনুশীলন করুন।
• সরাসরি এগিয়ে তাকানোর এবং আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা মনে রাখবেন।
• আপনার পিঠে আঘাত এড়াতে কলা বাড়ছে এমন অবস্থায় ঝাঁপ দেবেন না।
• একসাথে পা টিপে রাখুন।
• আপনার হাত দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর সময় সামনে ঝুঁকবেন না।

সতর্কতা

• কেবল শুকনো, বাধা-মুক্ত অঞ্চলে কলা বাড়ানোর অনুশীলন করুন।
• আপনার বাহু ক্লান্ত হয়ে পড়লে অনুশীলন বন্ধ করুন।
• যদি আপনি কোনও প্রাচীর ব্যবহারের পরিকল্পনা করেন তবে নিশ্চিত হন যে এটিতে আপনার হিলটি বিশ্রাম নেওয়ার সময় পঞ্চার না করার পক্ষে এটি যথেষ্ট শক্ত।

তুমি কি চাও

• ঘাস, মেঝে মাদুর বা যোগ গদি।
• প্রয়োজনে হাঁটু প্যাড।
• জিম সরঞ্জামগুলির জন্য অ্যান্টি-সংঘর্ষের গদি বা গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য নরম গদি।
• একটি সমর্থন ব্যক্তি যখন আপনি কেবল শিখতে শুরু করছেন।
• কিছু লোক নরম তল বা টেনিস জুতো পরতে পছন্দ করেন তবে অন্যরা তা পছন্দ করেন না। ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, এই জুতাগুলি আপনার জন্য সহায়ক বা হতাশ হতে পারে।