লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
27 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি বাঁকানো বা কুঁচকানো ব্যাকটি বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি নিয়ে যেতে পারে যা সময়ের সাথে খারাপ হয় get আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ভুল ভঙ্গি চিনুন
এটা কি জানি ভাল ভঙ্গি. ভঙ্গি উন্নতির প্রথম পদক্ষেপটি নিজের মধ্যে কী কী ভাল ভঙ্গি হবে তা উপলব্ধি করা। আপনার কাঁধটি ধরে রাখুন, আপনার পেটটি টানুন এবং আপনার বুকটি খুলুন। আয়নার সামনে আপনার পাশে দাঁড়ান এবং দেখুন যে আপনি আপনার কানের দুল থেকে আপনার কাঁধ, নিতম্ব, বালিশ এবং অবশেষে আপনার গোড়ালিটির মাঝখানে পয়েন্ট করতে পারেন।
- মাথা এবং ঘাড়: মাথাটি কাঁধ থেকে সোজা প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। অনেকের মাথা এগিয়ে রাখার ঝোঁক। কানটি যদি বুকের সামনের অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে তবে আপনার মাথাটি আবার টানুন।
- কাঁধ, বাহু এবং হাত: বাহু এবং হাতগুলি শরীরের উভয় দিকে শিথিল করা উচিত। তারপরে, কাঁধটি ভাল ভঙ্গিতে হবে। যদি আপনার বাহুটি আপনার বুকের দিকে পড়ে তবে আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন।
- হিপস: আপনার পোঁদকে সামনে এবং পিছনে নিয়ে আসা পজিশনের মধ্যে একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন।
ব্যথা এবং অস্বস্তি সনাক্ত করুন। ভুল ভঙ্গির সর্বাধিক সুস্পষ্ট চিহ্ন হ'ল পিছনে, কাঁধে এবং ঘাড়ে ব্যথা। খারাপ ভঙ্গিমা বুকের পেশী সংকুচিত করে তোলে, উপরের পিছনের পেশীগুলি ক্ষতিপূরণ করতে শিথিল করে। সাধারণভাবে, ফলাফলটি পিছনের পেশীগুলির দুর্বল হয়ে পড়ে, যা পেশী ব্যথা এবং অস্বস্তিতে ডেকে আনে। কারণ সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করা দরকার, যখন একটি পেশী ব্লক সঠিকভাবে কাজ করে না, অন্য পেশীগুলি প্রভাবিত হবে।- সবাই ভুল ভঙ্গিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করে না। আমাদের সংস্থাগুলিতে নিয়ন্ত্রণ ও ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে।
আপনার পা "ফ্লপ ইন" আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি তখনই যখন পায়ের সরুগুলি প্রায় সম্পূর্ণ সমতল হয়, প্রায়শই "ফ্ল্যাট ফুট" হিসাবে পরিচিত। পায়ে শরীরের সর্বনিম্ন ভারসাম্য প্রক্রিয়া। আপনি যখন ভুল অবস্থায় আছেন, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য ডান পাতে চাপ দিন। এর ফলে পা ধীরে ধীরে "ফ্ল্যাট" হয়ে যায় যাতে আরও স্থিতিশীল সমর্থন কাঠামো তৈরি হতে পারে। যখন ভঙ্গিমা উন্নতি হয়, তখন শরীরের প্রায় সমস্ত ওজন হিলের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়, বিশ্রাম ছেড়ে দেয় এবং পায়ের তলগুলিতে খিলানযুক্ত খিলানটি বজায় রাখে।- যদিও নিজের মধ্যে "সমতল পা" দুর্বল অবস্থানের লক্ষণ, আপনি নিজের পা, গোড়ালি, বাছুর, হাঁটু, নিতম্ব এবং নীচের পাতেও ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
আপনার মেজাজ মূল্যায়ন। সান ফ্রান্সসিকো স্টেট ইউনিভার্সিটি গবেষণা চালিয়েছিল যেখানে শিক্ষার্থীদের একটি স্লুচ বা সোজা অবস্থান এবং বাউন্সে হলওয়ে দিয়ে হাঁটতে বলা হয়েছিল। ফলাফলগুলি ঝুঁকছে তাদের মধ্যে হতাশা এবং অলসতা বৃদ্ধি দেখিয়েছে। এটি অদ্ভুত বলে মনে হলেও এটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন। শারীরিক ভাষা সাধারণত আপনার সাধারণ মেজাজকে উপস্থাপন করে। যখন আপনি রাগান্বিত বা দু: খ অনুভব করেন আপনি কোনও কোণে বসে আছেন arms আপনি খুশি হয়ে আপনি নিজের মাথাটি ধরে রাখেন। তাহলে রাজ্য শরীরের অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে কিছু বলতে পারে না কেন? আপনি যদি উদাস বোধ করছেন তবে আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করুন। বিজ্ঞাপন
4 এর 2 পদ্ধতি: ভঙ্গিমা উন্নত করুন
নিজেকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে মনে করিয়ে দিন। আপনার ফোন বা কম্পিউটারে আপনার ভঙ্গিমা পরীক্ষা করতে একটি অনুস্মারক নির্ধারণ করুন। নিজের বাড়ি, গাড়ি এবং অফিসের চারপাশে নিজের জন্য নোট নিন। কখনও কখনও আপনার ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার দরকার তা কেবল ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া এবং শক্তিশালী করা হয়। আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, আপনার নিজের রুটিনটি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে হবে।
যোগ। যোগব্যায়াম ভঙ্গিমা উন্নতির জন্য বিশেষভাবে ভাল। সেরা অনুশীলনের কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- কোবরা পোজ: আপনার পেটের উপর কার্পেটের উপর শুয়ে থাকুন, কাঁধের নীচে হাতগুলি, সামনে আঙ্গুলগুলি। এরপরে, আপনার কনুইগুলি কাছে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে দেখার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই অবস্থানে পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে পিছন স্থির হয়েছে। তারপরে, আস্তে আস্তে বুকে উপরের দিকে ঘাড় ধরে একটি প্রসারিত অবস্থানে রাখা। আপনার হাতকে সমর্থন করুন এবং আপনার শরীরকে উপরে টানতে পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। 10 নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং নিজেকে নীচে নামান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শিশু ভঙ্গি: হাঁটু গেঁথে, বাহু মাথার উপরে উঠে, তালু একে অপরের মুখোমুখি। এরপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে এগিয়ে যান nd আপনার কপালটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে টিপে আপনার সামনে বাহু প্রসারিত করুন। স্থির থাকুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মাউন্টেন পোজ: সোজা হয়ে দাঁড়ান, মেঝেতে পা রাখুন, হিল কিছুটা আলাদা করুন। আপনার ওজন সমানভাবে আপনার পাদদেশে বিতরণ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। গোড়ালিটির ভিতরটি উপরে রাখুন যাতে পাটি কুঁকড়ে যায়। আপনার কাঁধটি খোলা রাখুন এবং আপনার কাঁধটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে শিথিল করুন। অবশেষে, আপনার বাহুগুলি উঁচুতে তুলুন, সরাসরি এগিয়ে দেখুন।
আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে অন্যান্য প্রসার এবং ব্যায়াম করুন। এই কৌশলগুলি বিশেষত পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করা প্রয়োজন কারণ এগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশী।
- আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে টিপুন। কল্পনা করুন যে আপনি নিজের কাঁধের ব্লেড দিয়ে বলটি ধরে আছেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে বল চেপে ধরার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি সামনের কাঁধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে - সম্ভবত সবচেয়ে সম্ভবত অংশটি ভুল অবস্থানে শক্ত করা হবে।
- কাঁধের আবর্তন। এক কাঁধটি সামনে, উপর, পিছন এবং নীচের দিকে ঘোরান। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের নীচে কাঁধের ব্লেডগুলি স্লাইড করছেন। অন্য কাঁধ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার কাঁধটি যথারীতি ফিরে আসবে।
- বুক টান. তোয়ালে বা কাপড়টি কুঁকড়ে নিন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক পৃথক করে রাখুন। তোয়ালেগুলি শক্তভাবে ধরে রাখুন যাতে সেগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক করে থাকে। শ্বাস নিতে এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহুগুলি উত্তোলন করুন। তারপরে, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতকে যতটা সম্ভব পিছনে টানুন। দুটি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, আপনার হাত নীচে করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: দৈনন্দিন জীবনে সামঞ্জস্য
ডান ব্যাগ চয়ন করুন। একটি ব্যাগ, ব্রিফকেস বা ব্যাকপ্যাক চয়ন করুন যা আপনার কাঁধে ওজন সমানভাবে বিতরণ করবে। উভয় কাঁধে পরা যেতে পারে এমন একটি প্রশস্ত, প্যাডযুক্ত সংস্করণ থেকে চয়ন করুন।
সহায়ক যে জুতা চয়ন করুন। হাই হিল বা পাতলা লোফারের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার পেছনের বোঝা বাড়িয়ে তোলে। সহায়ক তল, বর্গক্ষেত্রের অঙ্গুলি এবং হিল 3 সেন্টিমিটারেরও কম জুতা সহ সন্ধান করুন। বৃহত্তর হিল আপনার ওজনকে এগিয়ে রাখবে, যার ফলে আপনি নিজেকে কমিয়ে আনা বা অতিরিক্ত সমন্বয় করতে পারেন - একইভাবে, আপনার পিঠে নেতিবাচক।
কোনও টেবিলের সামনে কীভাবে বসবেন তা শিখুন। পা মেঝে স্পর্শ করা উচিত, পিছনে সোজা এবং ঘাড় একটি মধ্যবর্তী অবস্থানে থাকা উচিত। এই ভঙ্গি ব্যথা উপশম করতে এবং পিছনে সোজা করতে সহায়তা করে। আপনি খাড়া এবং আরামদায়ক বসার জন্য একটি এর্গোনমিক চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ঘুমের অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার পোঁদ প্রায় 30˚ বাঁক দিয়ে আপনার পাশে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন ˚ হাঁটু বাঁকও প্রায় 30˚ ˚ অবশেষে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য বালিশের উপরে আপনার ঘাড়কে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যান।
- যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ এবং আপনার পিঠে একটি তোয়ালে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি পিঠে চাপ উপশম করতে, ব্যথা উপশম করতে এবং পিছনে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।
- আপনার পাশে ঘুমানোর সময়, আপনি নিজের পোঁদ সোজা রাখতে আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রাখতে পারেন।
- আপনার পেটে মিথ্যা কথা এড়িয়ে চলুন। আপনার পেটে শুয়ে থাকা আপনার মেরুদণ্ডের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলে এবং মেরুদণ্ডের অবক্ষয় হতে পারে। এটি ভবিষ্যতে দীর্ঘস্থায়ী ঘা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
যথাযথ ভারী উত্তোলনের কৌশল অনুশীলন করুন। ভারী জিনিসগুলি যথাযথভাবে তোলা এবং বহন করা তীব্র পিঠে ব্যথা হতে পারে। ক্রমাগত ভারী বোঝা উত্তোলনের সময়, আপনাকে একটি পিছনের সমর্থন বেল্ট পরা উচিত যা উত্তোলনের সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা দরকার:
- আপনার কোমর নয়, আপনার হাঁটু বাঁকুন। পায়ের পেশী এবং পেটের পেশীগুলির বিপরীতে, পিছনের পেশীগুলি ভারী বোঝা তুলতে এবং বহন করতে সহায়তার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। কোনও জিনিস উঠানোর সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পিছনে বাঁকানোর পরিবর্তে আপনি শিকার করছেন
হাঁটু, এইভাবে নীচের পিছনে চাপ এড়ানো।
- বিষয়টিকে আপনার বুকের কাছাকাছি রাখুন। অবজেক্টগুলি বুকের কাছাকাছি থাকায় পিছনে রাখার ক্ষেত্রে কম কাজ করতে হবে।
4 এর 4 পদ্ধতি: একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন
চিকিত্সা মনোযোগ চাইতে। আপনার যদি গুরুতর পিঠ বা মেরুদণ্ডের সংরক্ষণাগার থাকে এবং আপনার সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্কোলিওসিস বা মেরুদণ্ড সংক্রান্ত অন্য কোনও সমস্যা হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে মেরুদণ্ডের কর্ড পরতে বলতে পারে। শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে কোনও ডাক্তার মেরুদণ্ডের শল্য চিকিত্সার পরামর্শ দেন। অন্যান্য অনেক প্রতিকার রয়েছে যা আপনার পিঠে ব্যথাও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি egoscue বিশেষজ্ঞ দেখুন। তারা ভঙ্গি থেরাপির বিশেষজ্ঞ। অনেক অন্যান্য সমস্যার পাশাপাশি তারা আপনার লক্ষণগুলিতে (যদি থাকে তবে) পাশাপাশি আপনার ভঙ্গি এবং গাইটগুলিতে মনোনিবেশ করবে। তারা আপনাকে কীভাবে আপনার পিছনে প্রসারিত করতে শেখাবে - সমস্যার ক্ষেত্রের দিকে মনোনিবেশ করুন, তারপরে আপনি বাড়িতে কী করতে পারেন এমন অনুশীলন এবং প্রসারগুলি বিকাশ করুন।
- এই ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগের লক্ষ্য হিপগুলিতে গতির পরিধি বাড়ানো এবং মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করা, মেরুদণ্ডের সাথে স্ট্রেস হ্রাস করা।
- সমস্যাটি যদি কম তীব্র হয় তবে আপনি কেবলমাত্র ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যে পেশীগুলিতে আরও ভাল ভঙ্গি সরবরাহ করেন (মূলত পার্শ্বীয় পেশী) তার উপর ফোকাস করতে চান তা আলোচনা করুন। তারা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে আপনাকে সাধারণ অনুশীলন এবং প্রসারিত করবে।
একজন মেরুদণ্ডের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। তাদের আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের বেশ কয়েকটি এক্স-রে নেওয়া হবে যাতে সমস্যাটি গুরুতর হলে আপনার মেরুদণ্ডের সঠিক বক্রতা পরিমাপ করতে এবং নির্ধারণ করা যায়। স্পাইনাল থেরাপিস্ট সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি, স্লিপেজ বা বিচ্যুতি নির্ধারণের জন্য প্রতিটি মেরুদণ্ড পরীক্ষা করতে পারে can অনেক ক্ষেত্রে ক্লিনিকে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে আরও গুরুতর সমস্যাগুলি পাওয়া গেলে থেরাপিস্ট আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করবেন।
নিয়মিত ম্যাসেজ পরিষেবা ব্যবহার করুন। ক্রমাগত উত্তেজনা এবং উত্তেজনা পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং হানব্যাক প্রদর্শিত হতে পারে। আপনার যদি মানসিক চাপ থাকে তবে আপনার ম্যাসেজটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- তেমনিভাবে ম্যাসাজের চেয়ারে নিয়মিত বসে পড়া চাপ থেকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, এটি চিকিত্সার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন যেমন প্রশিক্ষিত মাসসিউস থেকে পরিষেবাগুলির ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে পারে না।
