হতাশার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া - পরামর্শ

ভিডিও: টেনশন বা দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার আমল।। হতাশা থেকে মুক্তির উপায়। মিজানুর রহমান। আজহারী ২০২২

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যদি অদম্যতা, দুঃখ বা হতাশার অনুভূতিতে বাধা পান তবে আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে। খারাপ মেজাজে থাকা বা অশুভ সপ্তাহ কাটাতে হতাশা আলাদা - এটি একটি হতাশাজনক অবস্থা যা আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যদিও এই অনুভূতির কারণে আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করা শক্ত, তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার হতাশা পরিচালনা করতে পারেন এবং অন্যের সহায়তায় পুনরুদ্ধার করতে পারেন, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার ফিটনেস এবং জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন সুস্থ.

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সামাজিক এক্সপোজার এবং সমর্থন বাড়ান

থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বর্তমান সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিকিত্সা আপনাকে হতাশা সম্পর্কে শিখতেও সহায়তা করতে পারে যা হতাশার চিকিত্সার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী থেরাপিস্ট পছন্দ না করেন তবে আপনি এর অনন্য বৈকল্পিকের সন্ধান করতে পারেন। প্রাণী, শিল্প, চলচ্চিত্র / নাটক, সংগীত বিশেষজ্ঞ আপনার আউটরিচের সাথে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- স্থানীয় মনোবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন Ask নিয়মিত সাইকোলজিস্টকে দেখতে পাওয়া লোকের সংখ্যা শুনে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আপনার বিশ্বাসী কাউকে সভাটির আগে চিকিত্সকের কাছে আপনার বিশ্বাস জানানোর জন্য বলুন, আপনি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন।
আশাবাদী ব্যক্তির জন্য সময় তৈরি করুন। সামাজিক সহায়তা হ'ল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের চিনতে এবং তাদেরকে চাপের মুখে জীবনের সমস্যাগুলি (চাকরি পরিবর্তন করা বা হারাতে ইত্যাদি) মোকাবেলায় সহায়তা করা। অন্যের কাছ থেকে সহায়তা আপনাকে হতাশার দিকে নিয়ে যাওয়া নেতিবাচক চিন্তাকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। আপনার আশেপাশে আশাবাদী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন, তা বন্ধু, আত্মীয়স্বজন বা সহকর্মী হোন যারা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তারা কি আপনাকে উত্সাহ দেয়? তারা কি তাদের বর্তমান কাজ পছন্দ করে? আপনি কি বাইরে গিয়ে তাদের সাথে কাজ করতে পারবেন? এই লোকগুলির সাথে আপনি সময় কাটাতে চান।
- আপনার সমর্থকদের সাথে সপ্তাহে একবার বা দু'বার বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। কেবল একসাথে একটি কফি বা মধ্যাহ্নভোজনে যান, বা অন্য কোনও শহরে ছুটি কাটাতে বা বিকেলে কেয়াকিং ব্যয় করুন। আপনি এটি একসাথে পরিকল্পনা করতে পারেন, বেরিয়ে এসে এটি করতে পারেন!
- আপনাকে চিন্তিত বা যারা আপনাকে সমর্থন করে না তাদের কাছ থেকে দূরে থাক। তাদের সাথে থাকার ফলে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার দৃ determination় সংকল্পকে কঠিন করে তুলবে।
- ভবিষ্যতের জন্য বড় পরিকল্পনা করুন। কয়েক মাস উদযাপনের জন্য শিবিরের ভ্রমণ বা অবকাশের পরিকল্পনা করুন। এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার একটি উপায়।
শারীরিক যোগাযোগ দেওয়া এবং গ্রহণ করা। শারীরিক এক্সপোজারের মধ্যে আবদ্ধ হওয়া বা যৌন মিলনের ফলে মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন প্রকাশ হয় যা আপনাকে খুশি করে এবং হতাশাকে হ্রাস করে। আপনি একে অপরকে আলিঙ্গন করতে পারেন এবং হতাশা হ্রাস করতে শারীরিক যোগাযোগ ব্যবহার করতে পারেন!
- আপনার বন্ধুদের আলিঙ্গন করুন
- হাত ধর
- আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার মাইন্ডসেট পরিবর্তন করা

আশাবাদী এবং বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা। তিক্ত এবং নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি হতাশার লক্ষণ। অর্থাৎ আপনি নেতিবাচক চিন্তায় আটকে যান। এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করতে সময় লাগবে, তবে অবিচল থাকায় এটি একটি বড় পার্থক্য আনবে।
- সমস্ত নেতিবাচক ধারণা কাগজে লিখুন। দেখে মনে হচ্ছে না যে আপনার অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তাই চিন্তার তালিকা রাখা আপনাকে বাস্তবে যাচাই করতে সহায়তা করবে। সামগ্রীর পাশাপাশি পরিমাণের পর্যবেক্ষণ আপনাকে হতাশার কারণ কী তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
- এরপরে, আপনি কাগজে লিখেছেন এমন প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার একটি ইতিবাচক এবং যৌক্তিক বিকল্প তৈরি করুন। হতে পারে: "'আমি কুৎসিত' লেখার পরিবর্তে আপনার মনে করা উচিত যে 'আমি আমার নিজের উপায়ে বিশেষ এবং সুন্দর।
- আপনার নেতিবাচক এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করুন। প্রতিবার আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে আপনার এটি উপলব্ধি করা এবং থামানো দরকার। আপনি প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে আরও বাস্তবসম্মত, ধনাত্মক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি প্রথমে নির্বোধ এবং অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে এটি মেজাজ পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এই জাতীয় চিন্তাভাবনা থাকে তবে "আমি জানি এটি খারাপ হতে চলেছে", সেই চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করুন "সম্ভবত শেষটি খুব খারাপ হবে না Maybe সম্ভবত ফলাফল ভাল হবে।"
নিজের প্রশংসা করুন। যদিও আপনি এটি বিশ্বাস নাও করতে পারেন, নিজেকে অনুকূল করে তোলা হতাশা হ্রাস করতে এবং আপনার সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।
- নিজের সম্পর্কে 10 টি শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং 10 ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চোখের রঙ এবং আপনার সমবেদনাপূর্ণ ব্যক্তিত্ব পছন্দ করতে পারেন।এটিকে এমন জায়গায় আটকে দিন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন এবং প্রয়োজনের সময় নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
- যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেকে হতাশ করছেন, তখন কোনও কিছুর জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি তালিকাটি দেখতে পারেন।
- অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করুন। তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে প্রশ্নবিদ্ধ না করে কেবল তাদের প্রশংসা করতে সম্মত হন। এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং একে অপরকে উদযাপন করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।
সম্ভাবনা গ্রহণ করুন। মানসিক চাপের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ঝুঁকি গ্রহণ করা বা নিজেকে ধাক্কা দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হতাশার ফল এবং এটি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা গ্রহণ করে না। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন এবং সেগুলি সম্পাদন করা আরও সহজ বলে মনে হয়।
- বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট কাজগুলিতে ভাগ করুন, নিজেকে যতটা সম্ভব কাজ করার অনুমতি দিন।
- মনে রাখবেন যে পুনরুদ্ধার তাত্ক্ষণিক নয়। এটি আরও ভাল বোধ করতে সময় নেয় তবে এটি অর্জনযোগ্য। ভাল বোধ সম্পর্কে চিন্তা করা আজএবং কী আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, বড় কাজটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কয়েক মাস পরে আবার স্বাভাবিক বোধ করছে।
- বাস্তববাদী হন এবং পরিপূর্ণতাবাদ এড়ান। আপনি যদি দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে চান তবে এমন অনেক দিন রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না বা সময় গ্যারান্টি দিচ্ছেন না আপনি পরের দিন প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন।
নেতিবাচক ফিল্টারগুলির সাথে ডিল করুন। ছদ্মবেশী চিন্তাভাবনা প্রায়শই চিন্তার ফিল্টারগুলির ফলাফল। এই ফিল্টারটি ভাল অভিজ্ঞতাগুলিকে আটকায় এবং কেবল খারাপগুলি আপনাকে দেখতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল আগের দিনটির তারিখ সম্পর্কে বিব্রতকর মন্তব্যটি মনে করতে পারেন, তবে সেশনটির শেষে দুর্দান্ত কথোপকথন বা চুম্বন নয়। পাশের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনাকে ভাল এবং খারাপ উভয় দিকই দেখতে হবে।
- নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে জিনিসগুলিকে সাধারণীকরণের পরিবর্তে নির্দিষ্ট করুন। আপনি যদি কোনও কিছুর সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন, আপনি সফল হওয়ার সময় পুরো সময়টিকে ফিল্টার করে দেবেন। কোনও অভিজ্ঞতার কথা মনে রাখা আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ফলাফল নয়।
- আপনি যদি খারাপের কিছু ভালর চেয়ে বেশি অভিজ্ঞ হন তবে মনে রাখবেন যে এটি অনেক অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি এবং এর মধ্যে বেশিরভাগই খারাপের চেয়ে ভাল।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: শারীরিক পরিবর্তন

স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। নিম্ন স্বাস্থ্য হতাশা এবং সুখ এবং আরাম হ্রাস হতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিজেকে সততার সাথে মূল্যায়ন করুন।
- স্বাস্থ্য এবং হতাশার মধ্যে যোগসূত্রটি সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, হতাশা অনিদ্রা বা অলসতা, ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন (আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস) এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি যে স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন ওজন হ্রাস, অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কখনও কখনও আপনি ওষুধ, পদার্থের ব্যবহার বা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হতাশাগ্রস্থ হন। হতাশার লক্ষণগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের দ্বারা পূর্ণ চেক-আপ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
ব্যায়াম নিয়মিত. "উচ্চ এবং চলমান" বোধ করা কোনও গুজব নয়, অনুশীলন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন তৈরি করে যা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। তদতিরিক্ত, দীর্ঘমেয়াদী হতাশার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর প্রতিকার। এন্ডোর্ফিনগুলি বাড়ানোর লক্ষ্যে প্রতি মিনিটে 30 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হারকে 120-160 বিট বাড়িয়ে দেওয়া।
- এটি কেবল দৌড়াতে এবং ভারোত্তোলনের মতো traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন নয় যা আপনার হার্টের হার বাড়ায়। আপনি করতে পারেন এমন আরও অনেক ক্রীড়া রয়েছে যেমন সাঁতার, পর্বতারোহণ, নাচ, খেলাধুলা, ঘোড়সওয়ার, যোগব্যায়াম। আপনার এন্ডোরফিনগুলি পেতে।
- আপনি যদি দিনে 30 মিনিট অনুশীলন করতে না পারেন তবে বাড়িতে কিছু হালকা প্রসার চেষ্টা করতে পারেন বা কাজের জন্য বাইক চালাতে পারেন। এটি মেজাজ উত্সাহিত করতে পারে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. জাঙ্ক ফুড কেবল আপনাকেই কমিয়ে দেয় এবং অলস নয়, এটি হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। হতাশায় প্রবীণরা সাধারণত ফলমূল ও শাকসব্জী কম খান। আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে অসুস্থতার সাথে লড়াই করুন।
- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পুষ্টিকর খাবার খান। মাছ অন্তর্ভুক্ত: সালমন, সার্ডাইনস, লেক সালমন, টুনা; পাশাপাশি আখরোট, শণ এবং জলপাই তেল।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি শরীরকে ভারী করে তোলে এবং শক্তি হ্রাস করে। শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার মগ, শাকসবজি, ফল খাওয়া উচিত।
ভালো করে ঘুমোও. হতাশা প্রায়শই অলসতা (হাইপারসমনিয়া) বা অনিদ্রা (অনিদ্রা) এর সাথে সম্পর্কিত। এমনকি আপনি যদি রাত একটায় ঘুমাতে যান এবং সকাল 11 টা থেকে জাগ্রত হন, নিয়মিত সময়সূচী ছাড়াই বিছানায় শুয়ে যাওয়া হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ঘুমানোর সর্বোত্তম সময়টি হ'ল ভাল আবহাওয়ার সময়, যখন দেহটি মেলাটোনিন তৈরি করে (একটি হরমোন যা সার্কেডিয়ান ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে)।
- অন্ধকার হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিদিন একই সময় শুতে চেষ্টা করুন এবং অন্ধকারে আরও বেশি ঘুম পেতে খুব বেশি দেরি হয়নি। রাত ১০ টায় বিছানায় যাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত।
- প্রতি সকালে একই সময়ে জাগ্রত হন যাতে আপনার শরীর এই সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। প্রথমে আপনার একটি অ্যালার্ম ঘড়ি লাগবে তবে তারপরে আপনার শরীর সময়মতো স্বয়ংক্রিয়ভাবে জেগে উঠবে।
- শোবার আগে আপনার ফোন, কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন using এই ডিভাইস থেকে আলো মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং সার্কাদিয়ান ক্লক অনুযায়ী ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ থেকে রক্ষা করতে পারে।
- আপনি যদি নাইট শিফটে (সন্ধ্যা থেকে সকাল) কাজ করেন, ঘুম ব্যাহত হওয়ার কারণে আপনার ঘুম চক্রের ঘুমের অনিয়ম হতে পারে। বিরতি এবং ন্যাপের সময় যতটা সম্ভব ঘুম পান। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সময়সূচিটি দিনের বেলাতে পরিবর্তন করুন।
ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। তারা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং ব্যবহার করা উচিত নয়। অ্যালকোহল মারাত্মক হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ খান এবং অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার ওষুধের নির্ভরতা কাটাতে বা নির্মূল করতে আপনার ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা

একটি পুরানো শখ চয়ন করুন। হতাশা হ'ল জিনিসগুলি করার আকাঙ্ক্ষার অভাব এবং আপনি উপভোগ করতেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার আবার তাদের কাছে যাওয়ার উদ্যোগ নেওয়া উচিত! আপনি যদি কখনও পড়তে, খেলাধুলা বা পর্বতারোহণ উপভোগ করেন তবে প্রায়শই এটি আবার করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পুরানো শখ চালিয়ে যাওয়া সম্ভব নয় তবে আপনি একটি নতুন সন্ধান করতে পারেন। আপনি কোথায় থাকেন এমন ক্লাসগুলির সন্ধান করুন বা এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি সবসময় মজাদার পেয়েছেন। আর্ট ক্লাস বা অ্যাডভেঞ্চার ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা নিজেকে হতাশার হাত থেকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার যে কোনও সময় শখ শুরু করুন। এটি প্রথমে কিছু যায় আসে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে এবং পরবর্তী সময় আপনি যখন যোগদানের সুযোগ পাবেন তখন আপনি অপেক্ষায় থাকবেন।
বাহিরে যাও. সূর্যের ভিটামিন ডি হতাশা হ্রাস করতে দেখা গেছে। দিনে 30 মিনিট রোদে ব্যয় করুন (সানগ্লাস পরুন) এবং ভিটামিন ডি পান বা মুখের সাহায্যে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।
- স্থানীয় উদ্যানে হাঁটতে যান বা রোদ থেকে ভিটামিন ডি পেতে রিজার্ভ করুন। আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি হাঁটার জন্য যান, এমন সমস্ত কিছু বিকাশ করুন যা আপনার ইন্দ্রিয়কে বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে শক্তি এবং মনোযোগ দিতে পারে।
- সূর্যের আলোতে এক্সপোজার শরীরকে সার্কেডিয়ান তালগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে সহায়তা করে, যে অংশটি ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই এক্সপোজারটি আপনাকে সারাদিন জাগ্রত এবং রাতে ক্লান্ত রাখতে পারে, সঠিক সময়ে আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয় giving
- আপনি যেখানে থাকেন সেই জায়গায় যদি প্রচুর বৃষ্টিপাত হয় এবং মেঘলা থাকে তবে হালকা থেরাপির বাক্সটি দেখুন। এটি একটি বিশেষ প্রদীপ যা মেজাজের উন্নতির জন্য সূর্যের রশ্মিকে অনুকরণ করে।
অনুশীলন করা মননশীলতা ধ্যান. গবেষণা প্রমাণ করেছে যে মাইন্ডফুলেন্স লাইট হতাশা এবং উদ্বেগযুক্ত লোকদের উপকার করে benefits অনুশীলন আপনাকে আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি এবং অবদানের অভাব সনাক্ত করতে এবং এগুলি সত্য হিসাবে গ্রহণ না করার প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে।
- মননশীলতা মেডিটেশনের সময়, আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য আপনার একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত। বসুন এবং বাস্তবতার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার নেতিবাচক উদ্বেগ এবং চিন্তাগুলি বুঝতে পারুন তবে কেবল সেগুলিকে চিন্তা করুন, ঘটনা নয়।
- ধ্যানের অনুশীলন করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা দীর্ঘ সময় নিতে পারে, বিশেষত যখন আপনি অতীতকে নিয়ে উদগ্রীব হন এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করেন। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে যদি আপনি এটির সাথে আঁকড়ে থাকেন তবে এটি খুব কার্যকর চিকিত্সা।
জীবন্ত প্রাণীদের যত্ন নিন। গবেষণা দেখায় যে জীবিত জীব, গাছপালা বা পোষা প্রাণীদের যত্ন নেওয়ার জন্য দায়বদ্ধ ব্যক্তিরা তাদের তুলনায় অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন। একটি ছোট উদ্যান বাড়ানোর চেষ্টা করুন, একটি সুন্দর গাছের পাত্র কিনেছেন বা আপনার সোনারফিশটি উত্থাপন এবং যত্ন নিন। ছোট প্রাণীদের কাছে দায়বদ্ধ হওয়া আপনাকে প্রতিদিন আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করে।
- ধরে নেবেন না যে আপনাকে লাফিয়ে লাফাতে হবে এবং হুস্কি কিনতে হবে; একটি ছোট গাছ বা অন্য প্রাণী মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য যথেষ্ট। হতাশাগ্রস্থ হওয়ার আগে যদি আপনি কিছু কেনার কথা ভাবছিলেন তবে এখনই এটি কিনুন।
- স্থানীয় খামারে স্বেচ্ছাসেবক বা কোনও নতুন কিনে না নিয়ে প্রাণীর সাথে আলাপচারিতার জন্য বন্ধুর পোষা ধার নিতে। তাদের সাথে খেলে প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
আপনার সময় উত্সর্গ। অন্যকে সহায়তা করা আরাম এবং আশাবাদীর শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে। স্থানীয় সংস্থাগুলির স্বেচ্ছাসেবীর দরকার আছে কিনা এবং তাদের সাথে কাজ করার জন্য সময় ব্যয় করুন তা সন্ধান করুন। মুদি দোকান বা পার্কের ক্লিনিং টিমের সহায়িকা হয়ে ওঠা আপনাকে বাইরে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে, আপনাকে প্রয়োজনীয়তা বোধ করতে এবং প্রচুর সামাজিক সুযোগ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
- একটি কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক একটি তীর দুবার আঘাত করার আরেকটি চিকিত্সার সুবিধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রাণীদের সাথে সময় কাটাতে, বা ব্যায়াম এবং সূর্য রোদ উভয়ই দিয়ে ট্রেল পরিষ্কার করার জন্য ব্যয় করতে পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক।
- ছোট শুরু করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন। ওভারলোডিং কারণ আপনার সময়সূচীটি সহজেই আপনাকে হতাশায় পরিণত করতে পারে এবং বেশি দিন চালিয়ে যেতে চায় না। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 1-2 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবীর কাজ শুরু করুন এবং তারপরে যদি আপনার মতো মনে হয় তবে আস্তে আস্তে আপনার ঘন্টাগুলি বাড়ান।
শিথিলকরণ দক্ষতা ব্যবহার করুন। হতাশার মূল উপাদান হ'ল উদ্বেগ, তাই আস্তে আস্তে আপনার জীবনে উদ্বেগ হ্রাস করুন। এর মধ্যে হতাশার সাথে সম্পর্কিত চাপ এড়ানো, বিশেষত লোক এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়ানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- গোসল করুন, স্পায় যান, একটি বই পড়ুন - যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তা করুন।
- আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখতে পারেন, যা এমন কৌশল যা আপনাকে নিজের মুখ দিয়ে পা দিয়ে শুরু করে পৃথক পেশী অঞ্চলগুলি প্রসারিত এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করে। পেশী উত্তেজনা আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন যা উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কি কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা খুঁজে পেতে আপনার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। অস্বাস্থ্যকর সমস্যাগুলি দূর করার সময় এটি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
নিজেকে সর্বদা ব্যস্ত রাখুন