লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
10 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নিশ্চয়ই আপনি অবাক হবেন যে আমাদের সকলেরই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, তারা মানব বিবর্তনের অংশ। আমরা আমাদের পরিবেশটি দেখার জন্য, সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্যাগুলি সন্ধান করার জন্য, এবং ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ ওজনে প্রচুর মানসিক শক্তি ব্যয় করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল তখনই উদ্বেগজনক হয় যখন আপনি তাদের বিশ্বাস শুরু করেন। ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিরব করতে পারেন এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। আপনার নিজের পৃথক বা অবিশ্বাস্য চিন্তাকে চিহ্নিত করে অন্য কথায় জ্ঞানীয় বিকৃতির নিদর্শনগুলি মূল্যায়ন করে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগকে পরীক্ষা করুন। জ্ঞানীয় বিকৃতির কিছু ফর্মের মধ্যে রয়েছে:
- সব কিছু না কিছু ভাবুন: "সমস্ত বা না" চিন্তাধারা অনুসারে চরম চিন্তাভাবনা। জটিলতা বা গড় স্তর ছাড়াই আপনি সর্বদা জিনিসগুলি একটি ভাল বা খারাপ দিক, ভুল বা ডানদিকে দেখেন।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ: একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে অপরিবর্তনীয় "নিয়মে" পরিণত করুন। এই চিন্তাগুলি সাধারণত "আপনি সর্বদা ...", "আমি কখনই ..." বা "প্রত্যেকে ..." রূপে থাকি are
- মনস্তাত্ত্বিক স্ক্রিনিং: পরিস্থিতিটির সমস্ত ইতিবাচক বিষয়টিকে স্ক্রিন করুন এবং কেবল নেতিবাচক দিকগুলি রেখে যান। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার দুর্দান্ত তারিখ থাকে তবে কেবল তারিখের শুরুতে নীরবতার লজ্জাতে মনোনিবেশ করুন।
- তাড়াতাড়ি শেষ করতে: নিজে নেতিবাচক সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন এবং যথাযথ প্রমাণ দেবেন না, যেমন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যে আপনি জানেন যে অন্যরা কী ভাববে বা ভবিষ্যতে কী ঘটবে।
- মারাত্মক সমস্যা: সর্বদা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ভাবুন এবং তুচ্ছ বিষয়গুলিকে "ফুটিয়ে তোলা"।
- মানসিক যুক্তি: বিশ্বাস করুন যে আপনার বর্তমান আবেগগুলি বাস্তব বস্তুগুলি প্রতিবিম্বিত করে। আপনি যখন করুণ অনুভব করবেন তখন বর্তমান পরিস্থিতি খারাপ হয়ে যাবে।
- "উচিত" এবং "উচিত নয়": বলুন আপনার কিছু করা উচিত বা করা উচিত নয় এবং ধরে নেওয়া উচিত যে অন্য কেউ এটি করা পছন্দ করে বা অপছন্দ করে।
- লেবেলিং: কেবলমাত্র একটি আচরণের ভিত্তিতে নিজেকে বা অন্য কাউকে লেবেল করুন, যদিও এর বিরুদ্ধে প্রমাণ রয়েছে।
- ব্যক্তিগতকৃত: আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতিগুলিতে নিজের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টি প্রস্তুত করেন এবং হঠাৎ বৃষ্টি হয় যদিও পূর্বাভাসটি বলে যে এটি রৌদ্রময়, আপনি খারাপ আবহাওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দেন।
- পরিবর্ধন ও ক্ষুদ্রকরণ: আপনি নিজেরকে ইতিবাচক চিন্তা করেন যখন আপনি অন্যকে মূল্য দেন। যখন কেউ আপনার প্রশংসা করেন, আপনি অস্বীকার করেন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নোট করুন। আপনার নজর রাখার জন্য আপনার একটি "চিন্তার ডায়েরি" লেখা উচিত। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, একটি নতুন পৃষ্ঠা খুলুন এবং এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:- ট্রিগার ইভেন্ট, চিন্তাভাবনা বা পরিস্থিতির নোট নিন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি এই সকালে কাজ করতে যাওয়ার আগে আমি আমার প্রেমিকের দিকে চিৎকার করেছি।"
- ঘটনার সময় এবং পরে যে কোনও নেতিবাচক ধারণা বা বিশ্বাস নোট করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কী ভেবেছিলাম?"। "আমি নিজেকে কী বলব?" এবং "এই মুহুর্তে মনে কী চিন্তা এসেছিল?" উদাহরণ: "আমি এটিকে নষ্ট করে দিয়েছি a সম্পর্কের শেষ He তিনি আমাকে লাঞ্ছিত করতে ক্লান্ত হয়েছিলেন এবং আমাকে আর ভালোবাসেন না, তিনি আমার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবেন।"
- এমন শব্দগুলি লিখুন যা আপনাকে কেমন অনুভব করে তা বর্ণনা করে এবং সেই শব্দটিকে আন্ডারলাইন করে যা ঘটনার সাথে সর্বাধিক মিলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ: "ভয়, নিঃসঙ্গতা, আহত" এবং "ভয়" শব্দের আন্ডারলাইন করুন।
- আপনি নিজের চিন্তাভাবনাটি অকার্যকরভাবে সনাক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখতে সবেমাত্র আপনি যে পৃষ্ঠাটি লিখেছেন তা পরীক্ষা করুন।উদাহরণস্বরূপ: "গুরুতর বিষয়, সিদ্ধান্তে তাড়াতাড়ি করে কালো এবং সাদা ভাবুন।"
চিন্তার সত্যতা পরীক্ষা করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তার অধীনে দুটি কলাম তৈরি করুন: একটি যা আপনার প্রমাণকে তালিকাবদ্ধ করে দান নেতিবাচক চিন্তা, অন্যান্য কলাম প্রমাণ নথিভুক্ত বিরুদ্ধে নেতিবাচক চিন্তা। আপনার নেতিবাচক চিন্তার সত্যতা যাচাই করতে উপরের দুটি কলাম পূরণ করুন।- আপনার প্রেমিকের কাছে উচ্চস্বরে উদাহরণ সহকারে চালিয়ে যাওয়া, "সমর্থনের প্রুফ" কলামে আপনি লিখতে পারেন: "তার মুখটি রাগান্বিত এবং লাল হয়ে গিয়েছিল এবং তারপরে বাড়ি থেকে পালিয়ে যায় else তিনি সবার মতো লাঞ্চে আমাকে ডাকেন নি call দিন."
- "প্রুফের বিরুদ্ধে" কলামে আপনি লিখতে পারেন: "আমরা এইবার অনেকবার ঝগড়া করেছি, আরও খারাপ, তবে তবুও প্রস্তুত আছি He তিনি বলেছিলেন যে একবার শান্ত হওয়ার জন্য তাঁর সময় প্রয়োজন। তিনি আরও যুক্তিযুক্ত এবং আপোস করতে ইচ্ছুক হবেন গত সপ্তাহে তিনি বলেছিলেন যে তিনি সারাদিন ব্যস্ত ছিলেন, তাই তিনি আমাকে মধ্যাহ্নভোজনে ডাকতে পারেননি তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে যাই হোক না কেন আমাদের বিবাহ সুখী হবে। আবার চলছে us আমাদের সাথে চ্যাট করা অস্বাভাবিক "ইত্যাদি
- এই প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে। আপনি প্রশ্ন ছাড়াই গ্রহণের পরিবর্তে সত্যতার ডিগ্রি জানতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ, মূল্যায়ন এবং মূল্যায়ন করেন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ। নিজেকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার চিন্তার জার্নালে লিখুন:- এই পরিস্থিতিটিকে আমি আর কীভাবে মূল্যায়ন করতে পারি?
- যদি আমি সেভাবে অনুভব না করি, তবে পরিস্থিতিটি কোন দিকে আমি পর্যবেক্ষণ করব?
- আসলে কী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে?
- অন্যরা পরিস্থিতিটি কীভাবে দেখে?
- এইভাবে চিন্তা করা কি সাহায্য করে?
- নিজের জন্য কিছু দরকারী শব্দ?
4 অংশ 2: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দক্ষতা শেখা
প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন। বড় বা ছোট পাঁচটি বিষয় চিন্তা করুন, যা আপনাকে বাসে বাস করা অপরিচিত ব্যক্তির হাসির প্রতি, আপনি গতকাল যে সুন্দর সূর্যাস্তের দিকে বাস করে, তাতে কৃতজ্ঞ বোধ করে। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা ইতিবাচক অনুভূতি, আশাবাদ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আনতে পারে।
- কৃতজ্ঞতা দেখানোর আরেকটি উপায় হ'ল আপনাকে ধন্যবাদ নোটগুলি লিখতে, আপনার অংশীদারকে বলুন যে আপনি তাদের প্রশংসা করছেন, বা অন্য ব্যক্তিকে গোপনে ধন্যবাদ জানাই।
ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে ক্রমবর্ধমান তালিকাটি দেখে আপনি অবাক হবেন। শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি ("শক্তিশালী অ্যাথলেটিক ফুট"), ব্যক্তিত্বের দিকগুলি ("আমি দয়ালু ও মমতাময়ী"), আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল ("আমি পেইন্টিংয়ে ভাল") অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, ইত্যাদি
- আপনি যদি নিজের তালিকা তৈরি করতে না পারেন তবে বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে তারা কী কী বৈশিষ্টগুলি পছন্দ করে সে সম্পর্কে পরামর্শ নিতে পারেন।
- আপনার তালিকাটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে রাখুন যেমন আপনার বিছানার পাশে ডেস্ক ড্রয়ারে, আপনার শয়নকক্ষের আয়নার নিকটে একটি আলমারি বা আপনার জার্নালে। নেতিবাচক চিন্তায় জড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে এই তালিকাটি পড়ুন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তা পুনর্গঠন। যখন একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, তখন এই নেতিবাচক, সমালোচনা এবং নিরর্থক বক্তব্যকে ধরে নিবেন না। নেতিবাচক চিন্তাকে বিচ্ছিন্ন করুন (যেমন "আমি পরীক্ষাটি নষ্ট করেছি") এবং এটি ইতিবাচক, সহায়ক এবং উত্সাহজনক উপায়ে পুনর্বিন্যস্ত করুন ("কিছু বলতে খুব তাড়াতাড়ি সম্ভব Maybe সম্ভবত আমি আরও ভাল করতে পারব।" আমি মনে করি.")
- আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাগুলি উপলব্ধি করতে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে বাধা দিতে শুরু করেন এবং তারপরে ইতিবাচক উপায়ে পুনরায় সাজিয়ে তোলেন, তখন জিনিসগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে দেখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আবেগের কারণ হয় না, প্রথমে চিন্তাভাবনা তৈরি করে, তারপরে আবার চিন্তাভাবনাগুলি আবেগকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে সাড়া দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তবে আপনি আরও ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ আবেগ অনুভব করবেন।
আশাবাদী লোক নিয়ে। গবেষণা দেখায় যে লোকেরা প্রায়শই তাদের চারপাশের মতো কিছু বৈশিষ্ট্য ধারণ করে। আপনি সর্বদা নেতিবাচক লোকদের এড়াতে পারবেন না, আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য কিছু করুন। উত্সাহী, আশাবাদী লোকেরা আপনার রোল মডেল হবে। বিজ্ঞাপন
4 এর 3 অংশ: একটি দীর্ঘমেয়াদী মোকাবেলা কৌশল অবলম্বন
একটি "চিন্তার সময়" সেট আপ করুন। নিজেকে চিন্তিত করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখুন। বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে দুশ্চিন্তা এড়ানোর জন্য উপযুক্ত সময় বেছে নিন।
- আপনার প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি সমস্ত "চিন্তার সময়" এ ফোকাস করে স্থির করুন। যদি কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তবে একটি দ্রুত নোট নিন এবং পরবর্তী চিন্তাভাবনার জন্য এটি স্থগিত করুন।
- আপনি সবেমাত্র লিখে রেখেছেন এমন তালিকাটি পেতে "চিন্তার সময়" নিন। যদি চিন্তাটি আর প্রাসঙ্গিক বা বিরক্তিকর না হয় তবে এটিকে তালিকাটি ছাড়ুন। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে পূর্ববর্তী অনেক নেতিবাচক চিন্তাগুলি দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং এটি এখন আর উদ্বেগ নয়, এগুলি নিয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।
- যদি এখনও কোনও কিছু আপনাকে উত্সাহিত করে, তবে নিজেকে উদ্বিগ্ন হতে দিন - তবে কেবল পূর্ব নির্ধারিত সময়ের জন্য।
অনিশ্চয়তা গ্রহণ করুন। আপনি জীবনের প্রতিটি বিষয়ে একেবারে নিশ্চিত হতে পারবেন না, অনেক লোক লড়াই করে কারণ জিনিসগুলি ভুল হয়ে যায়। যা ঘটতে চলেছে তা চিন্তা করে জীবন আর ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ হয় না বা আপনাকে আরও ভাল করে তোলে না, অভিনয়ের পরিবর্তে কী ঘটবে তা নিয়ে চিন্তায় আপনার সময় নষ্ট করেন। অনিশ্চয়তায় অভ্যস্ত হতে দীর্ঘ সময় লাগবে, আপনি নিম্নলিখিতটি অনুশীলন করতে পারেন:
- কক্ষপথ থেকে বেরিয়ে আসা জিনিসগুলি যখন আপনি নিজেকে অচল করে দেখেন তখন আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি সমস্যায় পড়েছেন এবং কী ঘটছে তা জানেন না।
- প্রতিক্রিয়াহীন অনুভূতি (উদ্বেগের "পিছনে দৌড়াবেন না)"। পরিবর্তে, ভবিষ্যতের বিষয়ে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনায় স্যুইচ করুন yourself নিজেকে বাস্তবতায় ফিরিয়ে আনতে, শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি অংশ কেমন অনুভব করছে তা লক্ষ করুন mind
বৃদ্ধির সুযোগ চাইছেন। কীভাবে আপনার আগ্রহগুলি তৈরি করা যায় এবং ইতিপূর্বে আপনি যে নেতিবাচক গল্পগুলি বলেছিলেন তা ইতিবাচক গল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন Research একটি নতুন দক্ষতা বা শখ বিকাশ। নিজেকে শিখতে দিন, বুঝতে হবে যে ভুলগুলি হবে, এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক!
সমাধান-ভিত্তিক কর্ম নির্ধারণ করতে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা প্রয়োগ করা। সমস্যা সমাধানের দক্ষতার সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সম্বোধনের অর্থ হ'ল চাপের উত্স হ্রাস বা নির্মূল করার জন্য কাজ করা। সুতরাং আপনি যদি বেকার হয়ে থাকেন এবং "আমি কখনই কোনও কাজ খুঁজে পাব না" বলে মনে করেন আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন এবং সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। যেহেতু আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেকারত্বের কারণে হয়ে থাকে, আপনি নিজেরাই বলতে পারেন, "আমি চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার আগেই একটি চাকরি পেয়েছিলাম। নতুন চাকরির সন্ধান করার একমাত্র উপায় হ'ল এখান থেকে বের হয়ে অনুসন্ধান শুরু করা। "
- অনলাইনে চাকরি সন্ধান করা, নিয়োগকারীদের কল করা, বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা, সংবাদপত্রের বিজ্ঞাপনগুলি দেখার মতো সমস্যার সমাধান শুরু করতে আপনি যা করতে পারেন তা লিখুন। তাহলে শুরু করা যাক!
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি উত্থাপিত হলে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে এবং আপনি সমাধানে কাজ করছেন।
4 এর 4 র্থ অংশ: মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় পরিচালনা করা
অনুশীলন করা মননশীলতা ধ্যান. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হ'ল মেডিটেশনের একটি রূপ যা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে - গন্ধ, শব্দ, দেহ সংবেদনগুলি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি - আপনাকে বিনা বিচারে সেগুলি অনুভব করতে বলছে। আপনি নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না তবে তাদের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি তাদের অস্তিত্ব সম্পর্কে অবগত আছেন ("ক্রোধ", "ভয়" ইত্যাদি চিন্তার নামকরণ করার চেষ্টা করুন) এবং প্রতিক্রিয়া বা বিচার না করার চেষ্টা করুন।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে পুনরাবৃত্তি হ্রাস (নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে যাওয়া), চাপ হ্রাস করা এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করা, পুরানো চিন্তার অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা সহজ করে তোলে।
- মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন আপনাকে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী কমাতে এবং অতীতের জন্য অনুশোচনা করতে সহায়তা করে, আপনি আপনার জীবনকে পুরোপুরি বেঁচে রাখার জন্য বর্তমান মুহুর্তের প্রতি মনোনিবেশ করবেন।
প্রগতিশীল প্রসারিত অনুশীলন চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে, এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করে। প্রসারিত করতে শেখা আপনাকে প্রসারিত এবং পেশী টান মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে সাহায্য করে, তাই আপনি কখন জানতে পারবেন যে আপনি কখন উদ্বিগ্ন এবং চাপের মধ্যে রয়েছেন।
- পেশীগুলির প্রগতিশীল প্রসারিত আপনাকে সামগ্রিক স্ট্রেস এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে, ঘুমকে উন্নতি করতে, এবং উদর ব্যথা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
দক্ষতা ব্যবহার করুন গভীর নিঃশাস চাপ যুদ্ধ। আপনি শ্বাস প্রশস্ত করে আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য একটি সহজ কৌশল, এবং মাত্র 6 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন।
- আপনি যখন টান অনুভব করতে শুরু করেন, তখন চোখ বন্ধ করে কাঁধটি শিথিল করুন।
- আপনার পায়ের নীচে একটি কালো গর্ত কল্পনা করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে উষ্ণ বাতাসটি আপনার ফুসফুসগুলি পূর্ণ করে ব্ল্যাকহোল দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করছে। আপনার বাছুর, উরু এবং তলকে বাতাসের প্রবাহটি কল্পনা করার সময় শিথিল করুন।
- শ্বাস ছাড়াই এবং বিপরীত দৃশ্যায়ন, আপনার শরীরের বাইরে এবং আপনার পায়ের নীচে কালো ছিদ্র দিয়ে বায়ু প্রবাহকে কল্পনা করে।
গরম পানীয় পান করুন। যদি আপনার একাকীত্ব সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে তবে এটি অবিলম্বে কার্যকর কৌশল। গবেষকরা দেখেছেন যে শরীরের উষ্ণতা মানসিক উষ্ণতার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। উষ্ণ পানীয়কে ব্যক্তি-ব্যক্তি-কথোপকথনের বিকল্প হিসাবে তৈরি করবেন না, তবে একা একা অনুভব করার জন্য আপনি এক কাপ উষ্ণ চা পান করতে পারেন।
আপনি যা শিখেন তা ব্যবহার করুন। আপনি যখন ভয়, স্ট্রেস বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করেন, তখন পদ্ধতি 1 এ ফিরে যান এবং একটি দৈনিক চিন্তার জার্নাল রাখুন। অপ্রয়োজনীয় চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করুন, তাদের সত্যতা পরীক্ষা করুন এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের নিজেরাই থেমে থাকে না, প্রত্যেকেরই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে এবং আপনি যে বিষয়গুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার মনে আসেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, এই চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং চ্যালেঞ্জ করা, মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন এবং মোকাবিলার কৌশলগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে এগুলিকে সত্য নয়, সাধারণ চিন্তা হিসাবে দেখতে দেয় এবং এটিকে অব্যাহত রাখার জন্য এই দিনটি চালিয়ে যায়। নতুন বিজ্ঞাপন
