কীভাবে আপনার জীবন পুনরায় সংগঠিত করবেন (ফটোগুলি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: মানসিক চাপ কমবে এই কাজগুলো করলেই!

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আমাদের জন্য প্রতিটি সংস্কৃতির প্রত্যাশা সহজেই আমাদের অভিভূত করবে। কিছু লোক এত তুচ্ছ দায়িত্বের সাথে আটকে যায় যে তারা তাদের অগ্রাধিকার ভুলে যায়। আপনার জীবন পুনর্গঠন প্রক্রিয়া আপনার সত্য বাসনা সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা জড়িত। এর পরে, আপনার নিজের সুখ এবং কল্যাণের জন্য আপনার সর্বোচ্চ আকাঙ্ক্ষার ভিত্তিতে আপনার প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তন করার স্বাধীনতা পাবেন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: জীবন পর্যালোচনা

নিজের সেরাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণটি কি? একটি অনন্য প্রতিভা যা আপনি বিশ্বের উপকারে ব্যবহার করতে পারবেন তা বোঝা আপনাকে আপনার জীবন পরিচালনায় সহায়তা করবে। কী আপনাকে বিশেষ করে তোলে সে সম্পর্কে কঠোর চিন্তা করতে কয়েক ঘন্টা সময় নিন।
- আপনি নিজে যে জায়গাগুলিতে যেতে পারেন সেই জায়গাগুলিতে যাওয়ার জন্য সময় ব্যয় করা আপনাকে কী করে তা আপনাকে নির্ধারণ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। এমন কোনও জায়গা খোঁজার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নিজেকে প্রকৃতিতে নিমজ্জিত করতে পারেন, বা আপনাকে বোঝে এমন কারও সাথে সময় কাটাতে পারেন। আপনি নিজে থাকাকালীন কোন বৈশিষ্টটি সবচেয়ে বেশি উপস্থিত হয়?
- আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে আপনার কাছে পাওয়া একটি মূল্যবান গুণ সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়াও সহায়ক হতে পারে। কখনও কখনও আমাদের শক্তি পরিষ্কারভাবে দেখতে অসুবিধা হতে পারে।
একটি অগ্রাধিকার তালিকা সেট আপ করুন। আপনার অবশ্যই বাধ্যবাধকতাগুলি অবশ্যই পালন করতে হবে তা ছাড়া আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারগুলি নিয়ে ভাবার সময় নেওয়া উচিত। আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখের মুহূর্তগুলি আপনার মনে রাখা দরকার এবং সেই ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে সেই মুহুর্তগুলি আনতে পারে। মনে রাখবেন, কী কী সম্ভব এবং এর বিপরীতে আপনাকে ভাবতে হবে না, আপনাকে কেবল কী অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। এটি কৌশলগুলি অর্জন করার জন্য আপনার কী কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত তার পরিবর্তে আপনার মূল্য কী তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার তালিকাটি সংক্ষিপ্ত এবং সোজা করে রাখা উচিত - পাঁচটি আইটেমের বেশি নয়। নিজেকে নীচের প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি নিজের অগ্রাধিকারের সাথে প্রান্তিককরণ করতে পারেন:
- আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করতে চান?
- আপনি কি সুস্থ এবং জীবন পূর্ণ হতে চান?
- আপনি কি আপনার জীবনের মানুষের সাথে আরও গভীর সংযোগ স্থাপন করতে চান?
- দশ বছর পরে, আপনি কী নিজেকে গর্বিত করবেন?
প্রতিদিন আপনার সময়সূচি লিখুন। আপনার সাধারণ দিনের কোন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজন হবে? একটি দৈনিক সময়সূচী সেট করে, আপনি নিজের জন্য যা চান তা নয় বরং আপনি আসলে কী করবেন, আপনি কৌশলটি সহজেই দেখতে পাবেন। উপস্থিত আপনার পছন্দ পূরণ করতে সক্ষম হতে।
- এখন আপনার স্থিতির সময়সূচি রয়েছে, আপনার অগ্রাধিকারগুলি সক্রিয় দৈনিক সময়সূচীতে রয়েছে কিনা তা খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি নিজের ধন-সম্পদের কিছু এবং প্রতিদিন আপনাকে যে কার্য সম্পাদন করতে হবে তার মধ্যে কি কোনও সংযোগ তৈরি করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খান তবে আপনি নিজের শরীর এবং মন বজায় রাখার ক্ষেত্রে এই ক্রিয়াকে আপনার অগ্রাধিকারের সাথে যুক্ত করতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার সময় এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অগ্রাধিকারগুলি ব্যয় করেন তা যদি আপনি পেতে না পারেন তবে আপনাকে পুরো বিষয়টি পুনরায় পরীক্ষা করতে হবে।
জরুরী এবং মূল্যবান পৃথক করুন। আপনার আপনার দৈনিক সময়সূচীটি পর্যালোচনা করা উচিত এবং আপনি যা কিছু করেন তা দুটি ভিন্ন বিভাগে জরুরী: জরুরি এবং মূল্যবান। আমাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের একটি অর্থ রয়েছে, অন্যথায় আমরা সেগুলি করতে চাই না। আপনার অবশ্যই জরুরী পদক্ষেপ নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত, যার অর্থ আপনার মনে হয় যে আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন এবং যখন আপনি এটি করেন তখন পরিণতিগুলি গ্রহণ করতে হবে। এটি কার্যকর করবেন না। তারপরে, আরও মূল্যের আরও একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। যদি কোনও কিছুর জন্য এটি মূল্যবান হয় তবে তা অভ্যন্তরীণভাবে আকর্ষণীয় এবং আপনার পছন্দগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে (এমনকি সামান্য হলেও)।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি আপনার মাকে কল করার জন্য সঠিক সময়টি বেছে নিয়ে বিভ্রান্ত বোধ করছেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি তাকে প্রতিদিন কল করেন কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি নিজেকে দোষী করবেন বা ভীত করবেন যে আপনি তাকে আঘাত করবেন? অথবা, আপনি প্রায়ই আপনার মায়ের সাথে কথা বলছেন কারণ আপনি পরিবারকে অগ্রাধিকার দেন এবং এই প্রক্রিয়াটি আপনার অভ্যন্তরীণ বন্ধনের শিখা জ্বলিয়ে দেবে? এই ক্রিয়াকলাপটি দেখায় এমন প্রথম বিকল্পটি জরুরি, এবং দ্বিতীয় বিকল্পটি সক্রিয় মূল্যবান.
আপনার দায়িত্ব এবং দায়িত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। এগুলির মধ্যে কেবল ভাড়া দেওয়া বা খাবার কেনার মতো গুরুত্বপূর্ণ দায়বদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে অন্যের প্রতিও বাধ্যবাধকতা রয়েছে। শাস্তি বা লজ্জা থেকে মুক্তি পেতে আপনার কী কী প্রয়োজন? যদিও তারা সম্পূর্ণরূপে দূরে যাবে না, ভয়-ভিত্তিক ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অগ্রাধিকার ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া এবং একটি ভয়-ভিত্তিক, জরুরি বা অর্থ প্রতিক্রিয়ার মধ্যে আপনার উপলব্ধি তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করবে। পরিষেবা
- সময়ের সাথে সাথে, আপনি কী করবেন এবং কখন এটি করবেন সে সম্পর্কে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিতে শিখবেন। এই মুহুর্তে, পরিণতিগুলি ভয়ের দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে আপনার নিজের অগ্রাধিকার এবং বিকাশের সাথে আরও যত্নশীল হওয়া উচিত।
- আপনার মান এবং অগ্রাধিকারগুলি রক্ষা করতে আপনি অন্যকে বদলাতে, অর্পণ করতে বা ডেলিগ্রেট করতে পারেন এমন বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার খালা, বন্ধু, বা সহকর্মী আপনাকে আপনার অর্ধেক দায়িত্ব পালনে সহায়তা করতে পারে? অথবা সম্ভবত টাস্কটি সম্পূর্ণরূপে অন্য কারও দায়িত্ব - সেই ব্যক্তিটি আরও দায়বদ্ধ হয়ে কাজটিতে কাজ করতে পারে এমন সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।
আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার অগ্রাধিকার নিয়ে অভিভূত বা বিভ্রান্ত না হয়ে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে নিজেকে এমন আত্মার সাথে ঘিরে রাখতে হবে যিনি আপনার পক্ষে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সৃজনশীল হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত is পরের বার যখন আপনি বাড়ির বাইরে যাবেন, তখন আপনাকে কে শক্তি দেয় এবং কে আপনাকে কথোপকথনটি অবশ্যই করণীয় মনে করে তা শনাক্ত করার বিষয়ে আরও সচেতন হন। এটি আপনাকে এমন কাউকে বোঝাতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে লালিত করতে পারে, অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের জন্য বাধ্য হওয়ার চেয়ে উত্সাহ বোধ করা আরও সহজ করে তোলে।
- নিজেকে নীচের প্রশ্নটি সততার সাথে জিজ্ঞাসা করুন: "কে আমাকে চারপাশে সংক্ষিপ্ত বোধ করে? আমার অবদান তুচ্ছ বলে আমার মনে হয় কে? ”।আপনি অবাক হয়ে (এবং নড়বড়ে) জানতে পেরেছেন যে আপনি যে ব্যক্তিকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তিনি আপনাকে প্রায়শই নম্র করে তুলবেন এবং আপনার প্রকৃত অনুভূতিগুলি আটকে রাখবেন।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: পরিবর্তন দৃষ্টিকোণ

একটি কঠিন আলোচনা লালন। বেশ কিছু লোক রয়েছে যাদের আমাদের জীবনে কাজ করতে এবং তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়া দরকার তবে তাদের প্রায়শই বিভিন্ন স্টাইল এবং অগ্রাধিকার থাকে। আপনি কি কখনও কোনও কথোপকথন সেট আপ করতে চেয়েছিলেন, তবে আপনি সেই ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া দেখে ভয় পেয়েছিলেন বলে সেটিকে আলাদা করে রেখেছিলেন? আপনার অন্য ব্যক্তির সাথে বিচার বা নিন্দা না করে আপনার মতবিরোধ সম্পর্কে কথা বলা উচিত। তারপরে আপনি কীভাবে এই পার্থক্যটি মনের মধ্যে পরিচালনা করবেন তা বুদ্ধিমান হতে পারেন। প্রতিদিনের জীবন থেকে হতাশা বা অসন্তুষ্টি দূর করতে তাদের মাঝে মাঝে আপনার দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীরা সর্বদা চান আপনি এমন একটি কাজ করুন যা আপনি উপভোগ করেন নি: রেকর্ডকিপিং। যদি আপনি শান্তভাবে আপনার সহকর্মীকে দেখান যে এই কাজটি আপনার অস্বস্তির মূল উত্স, আপনি বোঝা ভাগ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। হয়তো আপনার সহকর্মী কেবল টাস্কটি সম্পাদন করতে ভুলে গেছেন এবং এটিকে পুরোপুরি উপেক্ষা করতে চান। নির্বিশেষে, সামঞ্জস্য করা আপনার উপর নির্ভর করে যাতে আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার আরও নিখরচায় সময় থাকে।
নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। নিয়মিত নিজের এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি ভাল বন্ধুর সাথে দেখা করছেন যার কাছ থেকে আপনি আপনার জীবনের সমস্ত দিকনির্দেশনা সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনিরাপত্তা এবং গোপন প্রশ্নগুলি প্রতিহত করতে পারেন। এখন দেখুন আপনি নিজের সেই বন্ধু হয়ে উঠতে পারেন কিনা। আপনি যদি সেই বন্ধুর মতোই সদয় এবং বোধগম্য হতে পারেন তবে আপনি অন্য কারও চেয়ে নিজেকে ঘনিষ্ঠ এবং সহানুভূতিশীল হয়ে উঠবেন।
- আপনি বাইরে যত বেশি সময় একা কাটাবেন তত ভাল। যখনই সম্ভব, আপনার বাড়ির উঠোনে একা থাকা উচিত বা আপনার কাছে একটি পার্কে যাওয়া উচিত। এটি আপনাকে যে কাজটি করতে হবে তা আপনাকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া থেকে বিরত করবে এবং আপনার জীবনকে আরও ধীরে ধীরে প্রশংসা করার জন্য আপনি যে সৌন্দর্যের দিকে বেশি মনোযোগ দেবেন pay
নেতিবাচক স্ব-আলাপকে উত্সাহের শব্দগুলিতে পরিণত করুন। আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রায়শই মনে করে "আমি এটি করতে পারি না", বা এটি উপলব্ধি না করেই "আমি যথেষ্ট ভাল না"। যতবারই আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি নিজেকে হতাশ করছেন বা নিজেকে অদক্ষ হিসাবে গণ্য করছেন, আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে দৃser়তা জানিয়ে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন।
- ধরুন আপনাকে দীর্ঘ, বিভ্রান্তিকর পরামর্শ দিয়ে একটি শ্রেণি প্রতিবেদন তৈরি করার জন্য নিয়োগ দেওয়া হয়েছে। আপনার মাথায় একটি ভয়েস উপস্থিত হবে এবং আপনাকে বলবে যে আপনি এটিকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না কারণ অনেক দেরি হয়ে গেছে। আপনার চাপটি মোটামুটি ভালভাবে সহ্য করা যায় বা আপনি যে লেখক, বিষয়টি নির্বিশেষে জ্ঞানসম্পন্ন এমন লেখার মাধ্যমে আপনার এই ভয়েসের প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত।
অতীতের গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করুন। অতীত অনুশোচনা বা বিরক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত না করে আপনি আপনার জীবন পুনর্গঠন করতে পারবেন না। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সেই ব্যক্তির সাথে সংশোধন করা উচিত যার সাথে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেননি। তারা এমন একটি পিতামাতার হতে পারে যা আপনি বছরের পর বছর দেখেন নি বা এমন কোনও বন্ধু হতে পারেন যা আপনি তর্ক করার পরে আবার দেখেন নি। আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন প্রচার না পাওয়ার জন্য যদি আপনি বিরক্ত হওয়ার পরে বা নিজের সম্পর্কে হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি পরিবর্তনটি করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিটি ব্যবহার করবেন।
- আপনি যখন সংশোধন করেন, তখন কী ঘটেছিল তা নিয়ে আপনাকে দীর্ঘ মুখোমুখি হওয়ার দরকার নেই। সেই ব্যক্তিকে এটি জানাতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের অমীমাংসিত সমস্যাটি স্বীকার করেছেন এবং আপনি তাদের প্রতি শ্রদ্ধা ও কৃতজ্ঞতার সাথে জীবনে এগিয়ে যেতে চান। আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছি যে শেখা। ব্যক্তিকে একটি সংক্ষিপ্ত ইমেল লেখার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অতীতের পরিস্থিতি থেকে কতটা পরিপক্ব। গোপন রহস্যের সাথে মুখোমুখি আপনার প্রশান্তি এনে দেবে।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: আপনার পরিবর্তনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

একটি করণীয় তালিকা দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন। বিশৃঙ্খলা এবং অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তালিকা সেটিং একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার যে স্তরের কাজের প্রয়োজন তা একটি চিত্র সরবরাহ করে তারা আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন আপনার করণীয় তালিকাটিকে আপনার প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করেন, তখন আপনি পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন এই তালিকাগুলি দেখতে পান, আপনার সেগুলি পুনরায় সাজানো উচিত যাতে আপনার পক্ষে এবং আপনার মঙ্গলকে গুরুত্বপূর্ণ এমন কার্যকলাপগুলি যেগুলি প্রায়শই চাপ হিসাবে দেখা যায় তার পরিবর্তে শীর্ষস্থানীয় হয়ে ওঠে।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার 4 দিনের বিল হওয়ার কথা। তবে আশেপাশে ঘুরে বেড়ানোও আপনার তালিকার একটি ক্রিয়াকলাপ। আপনার বিল পরিশোধ করার জন্য সময় নিরূপণ করা অবশ্যই আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করবে - এটি এমন একটি বাধ্যবাধকতা যা আপনি "পরিত্রাণ পেতে" পারেন! তবে আজ যেহেতু নির্ধারিত তারিখ নয়, আপনি প্রয়োজনে আপনার বিলটি প্রক্রিয়া করতে বেছে নিতে পারেন, কারণ আজ, ব্যায়াম এবং বিশ্রাম আপনার সুস্থতার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
পরিষ্কার কর. বাড়িতে, কর্মক্ষেত্র ইত্যাদিতে পরিষ্কার জায়গাগুলি থাকার কারণে আমরা অনুভব করি যে কাজটি সম্পন্ন করার আমাদের দক্ষতার উপর তীব্র প্রভাব ফেলে। আপনার ঘরটি পরিষ্কার করে পরিষ্কার করুন, ক্ষতিগ্রস্থ আইটেমগুলি সরাতে দ্বিধা করবেন না এবং আপনার প্রয়োজন নেই এমন আইটেমগুলি দিতে দিন। পুরানো বই এবং রসিদগুলি পুনরায় চক্রের ক্যাবিনেটে পাইলড করুন এবং ভার্চুয়াল বিশ্বের জন্য একই কাজ করুন। আপনার ফোল্ডারগুলি পূরণ করে ইমেল, নোট এবং পুরানো যোগাযোগের তথ্য মুছে ফেলা উচিত। এই ক্রিয়াটি আপনাকে সজাগ বোধ করতে এবং আপনার স্পেসে আসার জন্য নতুন এবং বিভিন্ন জিনিসের দরজা খুলতে সহায়তা করবে।
আপনার ঘুমের অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েকদিন ঘুম না পেয়ে অনেক লোক অসুখী মেজাজ এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা হ্রাস করে থাকে যার অর্থ কম অনুপ্রেরণা আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারটিকে ব্যক্তিগতভাবে বিবেচনা করা এমন কাজ শেষ করা।
- যদি আপনি একটি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে না পারেন, ঘুমের অভাবের পরে একটি রাতে আলিঙ্গন করুন। আপনার ঘুমের অভ্যাস কীভাবে উন্নত করা যায় তা শিখতে সহায়ক হতে পারে।
সঠিক পুষ্টি সন্ধান করুন। আপনার জীবন সংগঠিত করা আপনার খাওয়া খাবার এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনার বিষয়ে হতে পারে। আপনি যদি নিজের রান্নার দক্ষতাগুলিকে অগ্রাধিকার না দিয়ে এবং উপভোগ না করেন তবে আপনার মুদি কেনার সময় এবং খাবার প্রস্তুত করার অভ্যাসটি বিকাশ করা উচিত। কোন খাবারটি এবং কখন আপনি খেতে চান তা নির্ধারণ করার ক্ষেত্রে আপনার চাপ তৈরি হওয়ার সুযোগ তৈরি করা উচিত নয়।
- আপনার প্রয়োজনীয় বেসিক খাবারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি সর্বদা একটি পুষ্টিকর জলখাবার বা স্ন্যাক প্রস্তুত করতে পারেন। একটি নির্ভরযোগ্য বিকল্প পেয়ে, আপনি (এবং ক্রমবর্ধমান) স্ট্রেস দিয়ে আসা অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
উদ্বেগ দূর করতে ব্যায়াম করুন। অনুশীলন মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনস, অ্যাড্রেনালাইন এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং দু: খিত মেজাজকে উন্নত করতে ভূমিকা রাখে। সমস্ত ধরণের ব্যায়াম শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে এবং সুস্থতার বোধকে প্রচার করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। যোগব্যায়াম, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সব ভাল বিকল্প good
- আপনার এত বেশি অনুশীলন করা উচিত নয় যা এটি আপনার অগ্রাধিকারগুলি বজায় রাখতে হস্তক্ষেপ করবে। এখানে লক্ষ্য হ'ল আপনাকে স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে সহায়তা করা যাতে আপনি নিজের জীবনযাপন করতে পারেন, আপনার যত্ন নেওয়ার মতো বাধ্যবাধকতা যুক্ত না করে। যদি আপনি ভাল করেই জানেন যে পেশীর ধৈর্য বাড়ানো আপনার জীবনে অগ্রাধিকার নয়, ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে দ্রুত হাঁটা বেছে নিন।
নিজের খারাপ অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি প্রায়শই অ্যালকোহল পান করেন, সিগারেট পান করেন বা টিভিতে "আঠালো" থাকেন? খারাপ অভ্যাস সমস্যা নয়, তবে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন আপনার সময় ব্যবহারের অভ্যাসগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।আপনার জীবনে খারাপ অভ্যাসের ভূমিকা সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে ও - এবং এগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয় - আপনি এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল না করেই এগুলি আরও দায়িত্বশীলতার সাথে ব্যবহার করার উপায়গুলি শিখতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি বন্ধুদের সাথে পান করতে বেরোন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি আমাকে আমার অগ্রাধিকারের দিকে নিয়ে যাবে?"
- উত্তরটি অগত্যা নয় - আপনার পরিবার বা আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে আপনি পানীয় পান করতে পারেন। তবে, এক গ্লাস অ্যালকোহল আপনাকে আপনার করণীয় তালিকার নির্দিষ্ট কাজগুলি করা এড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বিজ্ঞাপন