লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
15 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
হতাশায় ভুগছেন যে কেউ বুঝতে পারে যে প্রতিদিন কতটা কঠিন হয়। আপনি বিছানা থেকে উঠতে চান না, কাজে যেতে বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে চান না। হতে পারে আপনার ক্লিনিকাল ডায়াগনোসিস রয়েছে বা আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি একা নন। ভাগ্যক্রমে, হতাশার জন্য অনেকগুলি চিকিত্সা রয়েছে, সহ বিভিন্ন চিকিত্সা, ationsষধগুলি বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যা আপনাকে আবার ভালবাসায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন
ডাক্তার দেখাও. হতাশার জন্য চিকিত্সায় যাওয়ার আগে আপনার একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা প্রয়োজন। আপনার হতাশাকে সবচেয়ে উপযুক্ত করে এমন চিকিত্সাটি খুঁজে পেতে আপনার অসুস্থতার কারণগুলি যেমন স্ট্রোক, ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বা ড্রাগগুলি (অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ) ব্যবহার করা উচিত drugs । এটি আপনাকে আপনার চিকিত্সার পরবর্তী ধাপটি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে হতাশার (অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, হতাশ মেজাজ ইত্যাদি) লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রদান নিশ্চিত করুন to
- কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে হতাশার সৃষ্টি হয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার কেন তা পরীক্ষা করতে পরীক্ষা করবেন। যদি আপনার চিকিত্সক কারণটিকে চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করে থাকেন তবে আপনার হতাশার চিকিত্সা করার আগে আপনার অসুস্থতার চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে। অসুস্থতার চিকিত্সা করার পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হতাশাও হ্রাস পায়। যদি তা না হয় তবে আপনি থেরাপির মতো নন-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা সন্ধান করতে পারেন।
- আপনার যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি হতাশা সৃষ্টি করছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনি কোনও বিকল্প ওষুধের জন্য অনুরোধ করতে পারেন যাতে আপনার হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে হস্তক্ষেপ না হয়।
- যদি আপনি ওষুধ বা অ্যালকোহল জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করেন তবে আপনার হতাশা গুরুতরভাবে প্রভাবিত হতে পারে। পুনর্বাসন বা থেরাপি প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চিকিত্সা অন্বেষণ করুন। বুঝতে পারছেন যে থেরাপি এটি আপনার পক্ষে সঠিক চিকিত্সা কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করবে। টক থেরাপি এবং সাইকোথেরাপি প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা উপলব্ধ (তবে প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে)। অনেক থেরাপিস্ট স্নাতকোত্তর ডিগ্রি (এমএ, এমএফটি, এমএসডাব্লু, এলসিএসডাব্লু) দিয়ে স্নাতক হন, অন্যদের পিএইচডি (পিএইচডি বা সাইকডি) রয়েছে। চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী বাছাই করার সময়, তারা যে চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন (যেমন কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি)), দ্বিতীয় ধাপে বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন explained ), যে রোগীদের তারা চিকিত্সা করেন তার বয়স (অনেকে কেবলমাত্র শিশুদের চিকিত্সা করেন, অন্যরা সমস্ত বয়সের চিকিত্সা করেন) এবং তাদের চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ (আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে চাইবেন যিনি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ হন) ।- আপনি থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী সম্পর্কিত তথ্য অনলাইনে পেতে পারেন। বা চিকিত্সার অনুরোধের জন্য সরাসরি হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার নিজের সাধ্যের তুলনায় এবং প্রতিটি ধরণের বীমা এর সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু ধরণের বীমাগুলির একটি সমান্তরাল কভারেজ পলিসি থাকে (আপনি অল্প পরিমাণে অর্থ প্রদান করেন, বাকীগুলি পরিশোধ করবেন), অন্যরা আপনাকে ফি এর উচ্চতর শতাংশ প্রদান করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার স্বাস্থ্য বীমা সংস্থার প্রতিনিধিদের চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার সরাসরি কথা বলা উচিত।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে, আপনি ব্যক্তিগত সহায়তা সামাজিক পরিষেবাগুলি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন যা বীমা কিনে না। অথবা আপনি স্থানীয়, স্বল্প ব্যয়বহুল, বড় আকারের চিকিত্সা পরিষেবাগুলির সন্ধান করতে পারেন।
ওষুধ বিবেচনা করুন। কিছু ব্যক্তি চিকিত্সার প্রথম পদ্ধতিটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করে choose অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ডিপ্রেশন পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। তবে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে ওষুধ ও চিকিত্সার সংমিশ্রণের সাথে হতাশাকে সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা হয়।- ওষুধ গ্রহণের পদ্ধতিটি দিয়ে, বেশিরভাগ রোগী তাদের নিজস্ব চিকিত্সক বা সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য ড্রাগ পান। যাইহোক, এই চিকিত্সকরা হতাশার চিকিত্সা সম্পর্কে উচ্চ প্রশিক্ষিত নয়। মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে প্রশিক্ষিত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন See
- আপনি অনলাইনে সাইকিয়াট্রিস্টদের সম্পর্কে পরামর্শ নিতে বা সরাসরি হাসপাতালে যোগাযোগ করতে পারেন।
স্বনির্ভরতা নির্ধারণ করুন। স্ব-নির্ভরতা হ'ল থেরাপি বা medicষধগুলি ব্যবহার না করে নিজেরাই হতাশার আচরণের উপায়। এই বিকল্পটি হালকা হতাশার জন্য বিশেষত সহায়ক।- স্ব-সহায়তা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে: জার্নালিং, শৈল্পিক সৃষ্টি, শিথিলকরণ দক্ষতা ব্যবহার করা, হতাশার বিষয়ে জ্ঞানের পরিপূরক। হতাশার বিষয়ে আরও জানার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে নির্ভুল, ব্যবহারিক, সহজে বোঝার জন্য স্ব-সহায়ক বই বা ফ্লাইয়ারদের জিজ্ঞাসা করুন। "ডিপ্রেশন কাটিয়ে ওঠা" বা "অনুভূতি শুভ হ্যান্ডবুক" পড়ার চেষ্টা করুন, যা হালকা হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা "প্রস্তাবিত" হয়ে থাকে।
- কিছু ভেষজ ওষুধ এবং ভিটামিন সেন্ট জন এর মতো। জনস ওয়ার্টে হতাশা হ্রাস করার ক্ষমতাও রয়েছে। যদি আপনি প্রেসক্রিপশন medicষধ গ্রহণ না করতে বা ড্রাগের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি (যেমন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি করা) থেকে ভুগতে না চান বা আরও কার্যকর-কার্যকর পদ্ধতি চান তবে এগুলি ভাল বিকল্প। তবে, সেন্ট। জনস ওয়ার্ট অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা এসএসআরআই (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার) এর সাথে একত্রে ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ তারা সেরোটোনিন সিনড্রোমের মতো বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। আপনার প্রেসক্রিপশন বা অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলি সমাধান করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা সাইকোলজিস্টের সাথে চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করতে হবে।
- 5-এইচটিপি এর মতো পরিপূরকগুলি হতাশা হ্রাস করতে কম কার্যকর তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন।
পদ্ধতি 5 এর 2: মানসিক চিকিত্সা পান
আপনার প্রথম পছন্দ হিসাবে একটি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) বিবেচনা করুন। সিবিটি হতাশার কার্যকর চিকিত্সা। এই পদ্ধতিটি বর্তমান অনুভূতির কারণগুলি উদ্ঘাটন করতে সহায়তা করে। প্রধানত সচেতনতা (আপনি কী ভাবেন) এবং আচরণে (আপনি কীভাবে অভিনয় করেন) মনোনিবেশ করুন। এই চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলি আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করবে। যদি আপনি এই চিকিত্সা নিচ্ছেন তবে আপনার এমন বিশেষজ্ঞের দেখা উচিত যা আপনাকে চিন্তার অভ্যাস বা পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে হতাশায় ফেলেছে। আপনি যখন আপনার হতাশার কারণটি খুঁজে পান, তখন আপনি আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে চিকিত্সা শুরু করতে পারেন।
- সিবিটি চিন্তাভাবনা ও আচরণের পদ্ধতি পরিবর্তনের দিকেও মনোনিবেশ করে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত জিনিসগুলি সম্পর্কে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা শেখা অন্তর্ভুক্ত that
- সিবিটি আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনের অনেক দিক সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন অভ্যাস তৈরি করতে পারে যা ক্ষতিকারক এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে উপরের লক্ষণগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
নির্দিষ্ট আচরণগত চিকিত্সা চেষ্টা করুন। যদিও সিবিটিতে আচরণগত উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এই পদ্ধতিটি আচরণের উপর ঘনিষ্ঠভাবে ফোকাস করবে। আচরণ থেরাপির লক্ষ্য হ'ল আপনাকে সেখানে আনা এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা করা। হতাশার সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হ'ল পরিহার এবং সংযম এবং এগুলি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে, আপনাকে মজাদার এবং সন্তোষজনক কার্যকলাপে অংশ নিতে উত্সাহিত করা হয়।
- আপনি অতীতে প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যেতে পারেন বা এমন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি সবসময় অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কেবল বাইরে গিয়ে মজাদার অভিজ্ঞতা তৈরি করুন।
ব্যক্তিগতকৃত ইন্টারঅ্যাকশন থেরাপি পান। ইন্টারপারসোনাল থেরাপি (আইপিটি) হতাশার কার্যকর চিকিত্সা। এই পদ্ধতিটি জীবনের সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি কি অন্যের সাথে যোগাযোগ বা যোগাযোগ করতে অসুবিধা বোধ করেন? যদি তাই হয় তবে এটি আপনার পক্ষে সঠিক পদ্ধতি। এই থেরাপি ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা লালন করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- এই পদ্ধতিতে, আপনি আপনার বর্তমান সম্পর্ক এবং আপনার সমস্যাগুলি সন্ধান করতে পারবেন। এই সমস্যাগুলি হতাশার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এগুলি আপনার অনুভূতির প্রধান কারণ হতে পারে।
- আইপিটি আপনাকে সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করতেও সহায়তা করে, বিশেষত যারা হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে। এটি উপলব্ধি করার পরে, আপনি সম্পর্কের উন্নতিতে কাজ করতে পারেন।
- একজন চিকিত্সক আপনাকে কীভাবে আপনার দুঃখকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে এবং অন্যদের সাথে এগিয়ে চলতে সহায়তা করার উপায় নিয়ে আসতে শেখায়।
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির মহড়া (এমবিসিটি - মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি)। এটি চিকিত্সা রোগীদের হতাশা পুনরাবৃত্তি ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি সাধারণত দলগুলিতে করা হয় এবং এতে মননশীলতার ধ্যান জড়িত। ধ্যান করার সময়, আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে শেখানো হয়।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করার সময় লক্ষ্যটি হল আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি বন্ধ করা।
5 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধগুলি বিবেচনা করুন
একটি মূল্যায়নের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। ওষুধের চিকিত্সা করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী দেখতে হবে যিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করবেন এবং সঠিক ওষুধের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন। মূল্যায়নের সময়, আপনাকে সম্পর্কিত তথ্যগুলি জানাতে বলা হবে:
- পারিবারিক চিকিত্সার ইতিহাস
- আমার লক্ষণগুলি
- আপনি কি কখনও চিকিত্সা পেয়েছেন?
- তুমি কি গর্ভবতী?
সঠিক ওষুধ নির্ধারণের প্রক্রিয়া চলাকালীন ধৈর্য ধরুন। অনেকগুলি কার্যকর ওষুধ পাওয়া যায় তবে প্রতিটি ব্যক্তির পরিস্থিতি আলাদা। এটি প্রথমবার কাজ নাও করতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন। হতাশায় আক্রান্ত বহু লোককে বিভিন্ন ওষুধ ও ডোজ ব্যবহার করতে হয়। আপনার এবং আপনার চিকিত্সকের মধ্যে চুক্তির মাধ্যমে ওষুধ অবশ্যই নির্ধারণ করা উচিত। প্রেসক্রিপশনবিহীন ationsষধগুলি নিজে থেকে গ্রহণ করবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক।
- মনে রাখবেন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস সপ্তাহে সময় নেয়। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার উদ্বেগ আপনার ডাক্তারের সাথে প্রকাশ করা উচিত।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তাই অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
থেরাপি এবং মৌখিক ওষুধের সংমিশ্রণটি বিবেচনা করুন। সাইকোথেরাপি এবং ওরাল ডিপ্রেশনের সংমিশ্রণ সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা। Icationsষধগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে তবে অস্থায়ী, তারা সাধারণত আপনার বর্তমান অবস্থা, চাপের স্তর, পরিবেশ, ব্যক্তিত্ব ইত্যাদি পরিবর্তন করে না etc. এ কারণেই চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই থেরাপি পরিচালনার সাথে সমান্তরালভাবে ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দেন।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে হবে। ওষুধের রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। প্রতিটি পৃথক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন এবং নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে বলুন। এন্টিডিপ্রেসেন্টসের কিছু সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া:
- বমি বমি ভাব
- মাথা ব্যথা
- উদ্বিগ্ন
- মাথা ঘোরা
- ওজন পরিবর্তন
- ঘাম
- শুষ্ক মুখ
- যৌন সমস্যা আছে (যেমন, উত্সাহিত করতে অসুবিধা)
বুঝতে হবে যে ওষুধ খাওয়ার সময় দৈর্ঘ্যটি আপনার বর্তমান অবস্থার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে। আপনি ড্রাগ গ্রহণের দৈর্ঘ্য আপনার হতাশার তীব্রতা এবং ড্রাগের ক্ষেত্রে আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। যদিও অনেক লোকের শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন (প্রায় 6 মাস), অন্যরা ওষুধটি কার্যকর হতে দীর্ঘ সময় নেয়।
- অন্যান্য অসুস্থতার মতো হতাশার চিকিৎসা করুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন ইঞ্জেকশন প্রয়োজন। কিছু শারীরিক লক্ষণ সহ হতাশা একই রকম।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওষুধের প্রকৃতির কারণে আপনার আস্তে আস্তে ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করা উচিত need কারণ আপনি যদি হঠাৎ ড্রাগটি বন্ধ করেন তবে আপনি চরম অস্বস্তি বোধ করবেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন
ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। একই সাথে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর সুবিধা দেয়। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে জীবনে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে, ঘুমাতে সহজ করে তোলে, এমনকি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিও পরিবর্তন করতে পারে। অনুশীলনের ফলে এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এগুলি সবই হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে।
- প্রতিদিন একটু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি হতাশ হন, আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য একটু হাঁটুন। পডিয়ামের চারপাশে ঘোরাঘুরি আপনার শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে, যে রাসায়নিকটি আপনাকে ভাল বোধ করে।
- যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের মতো শিথিলকরণ অনুশীলন করুন ractice যোগব্যায়াম মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই মঙ্গলজনক।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. পুষ্টিকর মেনু চয়ন করার সময়, আপনি একটি সুখের অনুভূতি প্রচার করেন ("আপনি যা খাচ্ছেন তারই" ধারণাটি সম্পর্কে ভাবেন)। একটি ভাল সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে নিম্নলিখিত খাদ্য গ্রুপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- ফল
- সবুজ শাক - সবজি
- প্রোটিন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
- আস্ত শস্যদানা
- স্বাস্থ্যকর রান্না তেল যা ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সরবরাহ করে যেমন অলিভ অয়েল এবং ফ্ল্যাকসিড তেল
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। কখনও কখনও অন্য লোকের সাথে কথা বলার ফলে একটি পার্থক্য আসে। গবেষণা দেখায় যে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপগুলি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে, আপনি এমন কারও সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি জানেন এবং বোঝেন যে আপনি কী ভুগছেন। আপনি অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন এবং সেগুলি থেকে শিখতে পারেন।
- আপনি যদি লোকজনের সাথে সাক্ষাত উপভোগ করেন তবে আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার বা হাসপাতালগুলি চেষ্টা করুন। আপনি আপনার অঞ্চলে সহায়তা গ্রুপ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতে পারেন।
- ইন্টারনেটের শক্তির সাহায্যে আপনি অনলাইনে অনেকগুলি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন।
অবিচলিত এবং আশাবাদী। এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া তবে আপনি এটি করতে পারেন। এটি প্রথমে কিছুটা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তবে একবার আপনি প্রথম পদক্ষেপ নিলে আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা উচিত। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।- সিবিটি এর মতো চিকিত্সা আপনাকে কীভাবে আপনার মন পরিবর্তন করতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
- একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে হতাশার উপায় চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি 5 এর 5: হতাশার বিভিন্ন প্রকারের বোঝা
আপনার হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি সম্পর্কে একজন চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার নিজের হতাশার ফর্ম সম্পর্কে শিক্ষা বা মনস্তাত্ত্বিক শিক্ষা আপনাকে চিকিত্সা সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বর্তমান অবস্থার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হ'ল বড় হতাশা depression আপনার যখন এটি থাকে, আপনি দু: খিত, নিরাশ, উদ্বিগ্ন বা ক্লান্ত বোধ করেন। আপনার আত্মহত্যা, পুরুষত্বহীনতা, ক্ষুধা হ্রাস, ওজন হ্রাস, ঘনত্ব হ্রাস এবং শারীরিক ব্যথার চিন্তাভাবনাও থাকতে পারে।
- উপরের 3 ধাপে তালিকাভুক্ত সমস্ত চিকিত্সা ক্লিনিকাল হতাশা মোকাবেলায় ডিজাইন করা হয়েছে।
নিয়মিত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার সম্পর্কে জানুন। ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (ডাইস্টাইমিয়া নামেও পরিচিত) ক্লিনিকাল হতাশার চেয়ে কম গুরুতর হতাশা যা স্থির থাকে এবং এর সাথে অনেকগুলি একই লক্ষণ রয়েছে। যাইহোক, এই হতাশা সামান্য মনোযোগ পেতে এবং সামান্য বা দৈনন্দিন জীবনে কোনও প্রভাব পায় না, যে কারণে এটি প্রায়শই নির্মূল হয়। সাধারণ চিকিত্সা:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি.
- আচরণ চিকিত্সা।
- ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া থেরাপি।
- জ্ঞানীয় থেরাপি মননশীলতার উপর ভিত্তি করে।
বাইপোলার ডিপ্রেশনের নির্দিষ্ট চিকিত্সা সন্ধান করুন। বাইপোলার ডিপ্রেশন হ'ল ম্যানিক পর্ব অনুসরণ করার আগে বা তার আগে ঘটে এমন ব্যাধিটির হতাশাজনক দিক (যখন লোকেরা অত্যন্ত সুখী এবং শক্তিশালী হয়)।
- বাইপোলার ডিপ্রেশনযুক্ত লোকেরা প্রায়শই মেজাজ স্থিরকারী এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দ্বারা চিকিত্সা করা হয়।
- বাইপোলার হতাশার চিকিত্সার জন্য সিবিটি, আচরণগত এবং ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া থেরাপিগুলিও ব্যবহৃত হয়।
পরিস্থিতি দ্বারা হতাশা সম্পর্কে জানুন। পরিস্থিতিগত হতাশাকে মডিফাইড ডিপ্রেশন হিসাবেও বিকাশ করা যেতে পারে যখন আপনি বড় ধরনের জীবনের পরিবর্তনগুলি যেমন বড় বড় উত্থান বা প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা পান। সময়ের সাথে এই হতাশার ফর্মটি আরও খারাপ হয়, তবে এটি থেকে উত্তরণের জন্য আপনারও এটি করতে হবে:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
- জ্ঞানীয় থেরাপি মননশীলতার উপর ভিত্তি করে
প্রসবোত্তর হতাশা সম্পর্কে জানুন। প্রসবের পরে, মায়েরা প্রসবোত্তর হতাশা অনুভব করতে পারে। প্রসবোত্তর হতাশার লক্ষণগুলি হ'ল একাকীত্ব, দুঃখ, অসহায়ত্ব, বিরক্তি, উদ্বেগ, বাচ্চাকে আঘাত করা বা হারাতে ভয় এবং ক্লান্তি।
- সময়ের সাথে সাথে এই হতাশাও হ্রাস পায়, তবে হতাশা রোধ এবং লড়াইয়ের জন্য আপনি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া থেরাপি, মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি পেতে পারেন। জন্মের পরে
সতর্কতা
- যদি আপনি নিজেকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে আপনার চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন (911 - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা ১১৫ - ভিয়েতনাম)।
- যদি আপনি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেন, তবে সেই সাথে ডোজটি সামঞ্জস্য করতে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
