লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেকে নিজেকে সুখের উত্স মনে করেন না। নিজের মধ্যে সুখ পাওয়া সম্পূর্ণ সম্ভব। আপনি এটির কাছে যেতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং আপনার সুখের অনুভূতি বাড়াতে আপনি অনেকগুলি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। সুখের উত্স আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে নিজের বাইরে দেখার দরকার নেই। সন্ধানে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সুখের পথ নির্ধারণ করুন
খুশি হওয়ার অর্থ কী আবার লিখুন। যেহেতু এটি আপনার সুখ, তাই আপনার সুখের অর্থ নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ধারণাটি পুনর্লিখনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে, কেবল আপনি নিশ্চিত এটি নিশ্চিত করে নিন make নিজের সুখকে কল্পনা করে আপনার জন্য সুখের সঠিক অর্থটি সংজ্ঞায়িত করে আপনি একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে এসেছেন।
- চিন্তাভাবনাগুলি দ্রুত গণনা করার কথা চিন্তা করে।
- আপনার মানসিকতা তৈরি করতে স্কেচগুলি আঁকুন।
- আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার জন্য একটি রচনা লিখুন।
ইতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তার কারণ কী তা জানার চেষ্টা করুন। হতে পারে বৃষ্টির দিনগুলি প্রায়শই আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলে দেয় বা পরীক্ষার বিষয়ে চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রায়শ ব্যর্থতার কথা ভাবায়। আপনি যখন তাদেরকে চিনবেন, আপনি ইতিমধ্যে তাদের সাথে লড়াই করার মতো অবস্থানে আছেন এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন। বৃষ্টিপাতের দিনগুলি কীভাবে আপনার মেজাজকে খারাপ করে তোলে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে ইতিবাচকভাবে ভাবুন, "আজ বাগানের গাছগুলি পর্যাপ্ত বৃষ্টিপাত হবে।"
লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে অর্থপূর্ণ। জীবন সাবধানে দেখুন। আপনার মান নির্ধারণ করুন। আপনি কে হতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনার পক্ষে অর্থপূর্ণ যে লক্ষ্যগুলি সেট করতে এটি ব্যবহার করুন। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ব্যক্তিরা নিজেরাই লক্ষ্য নির্ধারণ করে তারা এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময় প্রায়শই খুশি হয়।- বাস্তববাদী হও. আপনি পরিকল্পনা হিসাবে আপনার পরিস্থিতি এবং ক্ষমতা স্বীকৃতি।
- আপনার লক্ষ্যকে কর্মে রাখুন। আপনার কাছে যা আছে বা নেই সেগুলিতে কেবল মনোযোগ দেবেন না। আপনি যা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি ইতিবাচক আলোকে সেট করুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন যদি আপনি এটির দিকে কাজ করার দরকার এমন কিছু হিসাবে দেখেন যা আপনার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয় না not
আপনি সেরা কে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।এটি সুখ এবং কল্যাণের অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে "ভবিষ্যতের আপনি" আপনার লক্ষ্য পূরণের দিকে ফিরে তাকানো এবং তারপরে আপনাকে সেখানে পৌঁছানোর জন্য কী ব্যবহার করতে হবে / শিখতে হবে তা বেছে নেওয়া।- কয়েকটি লক্ষ্য চয়ন করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেগুলি অর্জন করেছেন।
- লক্ষ্যগুলি কেবলমাত্র স্থিতির প্রতীক নয়, ব্যক্তিগত অর্থ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার স্ক্রিপ্টে প্রতিটি বিশদ পুনর্লিখন। আপনার সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পয়েন্টগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
- আপনার ইতিমধ্যে কী কী বৈশিষ্ট্য এবং দক্ষতা রয়েছে তা বিবেচনা করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: চাষাবাদ সুখ
একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গঠন। আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্রে নিজেকে উন্নত করে শুরু করুন। হতাশাবাদ প্রায়শই শক্তিহীনতার অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যে জীবন পরিবর্তন করতে চান তার কয়েকটি বিষয় চিহ্নিত করুন, তারপরে সেগুলি নিয়ে কাজ করুন। এটি আপনার পরিবর্তন করার ক্ষমতা নিয়ে আস্থা ফিরিয়ে আনবে।
- নিজেকে কারণ হিসাবে দেখুন, ফলাফল নয়। আশাবাদীরা বিশ্বাস করেন যে কোনও নেতিবাচক ঘটনা বা অভিজ্ঞতা কাটিয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কোনও খারাপ দিন থাকে তবে এটিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে গ্রহণ করুন। নিজেকে পরাজিত বোধ করবেন না।
- ধীর শুরু করুন। আপনার একবারে সবকিছু শেষ করতে হবে বলে মনে করবেন না।
সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন। এর অর্থ এমন জিনিস তৈরি করা যা আমরা কৃতজ্ঞ। অনেক গবেষণা দাবি করে যে কৃতজ্ঞতা আপনার পক্ষে ভাল। এটি উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে ইতিবাচক এবং সুখী হতে সহায়তা করে। এটি অন্যের সাথে সম্পর্ক জোরদার করে এবং সমবেদনাকে উত্সাহ দেয়।
- কিছু লোক কৃতজ্ঞতার সাথে জন্মগ্রহণ করে তবে কৃতজ্ঞতা বিকাশের জন্য আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- আপনি কৃতজ্ঞ যে বিষয়গুলির বিষয়ে কথা বলার জন্য, রাতের খাবারের মতো, প্রতিদিন প্রতিটি সময় আলাদা করুন।
- স্টোর কর্মী, বিতরণকারী বা সহকর্মীদের আরও প্রায়ই ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না।
ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্ষমা দানকারীদের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ক্ষমা একটি শান্ত অনুভূতি উত্পাদন করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। নেতিবাচক আবেগ নিয়ে ধ্যান করে স্ট্রেস পরিচালনা করা সাধারণভাবে সুখ বাড়িয়ে তুলবে। শুধু অন্যকে ক্ষমা করবেন না, নিজেকে ক্ষমা করতে ভুলবেন না।
ধ্যান। ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল ঘনত্ব এবং প্রশান্তি। আশ্চর্যের বিষয়, আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় ধ্যান করতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে যথা যোগ, ট্রান্সসেন্টাল মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন।
- বিভিন্ন ধরণের ধ্যান চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কী ধরণের ধ্যান সবচেয়ে ভাল তা জানতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন বা আপনার ধ্যান শিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
- একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন। মেডিটেশন সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন প্রতিদিন একই সময়ে করা হয়, সুতরাং এটি আপনার সময়সূচির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নেতিবাচকতা মোকাবেলা
নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে যুদ্ধ। যদিও আপনি এখনও অবধি সর্বদা নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করেছেন, আপনি নিজের চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করতে পারেন। যখনই আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, বিশেষত আপনি যখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিন্তা করেন তখন থামুন এবং দেখুন যে এই চিন্তাগুলি সঠিক কিনা।
- আপনি যখন ব্যর্থতা বোধ করেন তখন নিজেকে আপনার অতীতের সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দিন।
- আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন তবে সমস্যাটিকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
- দু: খিত হয়ে গেলে, কৌতুক দেখুন বা অপ্রত্যাশিত রসিকতা বলুন।
নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন। নিজেকে গালি দেওয়া আপনার দুর্বল এবং অসন্তুষ্ট বোধ করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অপরাধবোধে লিপ্ত হওয়া উন্নতি করে না। এটি আপনাকে পিছনে টেনে তোলে। আপনি অন্যকে যে দয়া ও উদারতা দেখান তা নিজেকে প্রদর্শন করুন।
- খারাপ দিনগুলিতে নিজের যত্ন নিন।
- এমন বিষয়গুলি করা যা আপনাকে বিরক্ত করে your
- বিশ্রাম এবং শিথিল।
প্রত্যাহার বন্ধ করুন প্রত্যাহার হল নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি। মুহুর্ত, চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য লোকেরা যা বলে সেগুলি এতই পুনরাবৃত্ত যে তারা আপনাকে আক্ষেপ করে। এগুলি স্মরণে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি তৈরি হয়। আপনি এটির যতবার পুনরাবৃত্তি করবেন পরিস্থিতি তত খারাপ হবে। অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার হতাশা হতে পারে।
- আপনি যে সমস্যায় ভুগছেন সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে পদক্ষেপ নিন। পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন বা যে কেউ পারেন তার সাথে কথা বলুন।
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন। আপনি যদি আপনার নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভেবে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে নিজেকে প্রশংসা করে এটি বন্ধ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি ভাল করেছেন এবং আপনি যথাসাধ্য করেছেন।
প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে বিশেষজ্ঞ আপনার নিজের খুশির সন্ধানের প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সেরা অনুসারে পেশাদার সন্ধান করুন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে না বা আপনি একাধিক বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন।
- লাইফ মেন্টর এবং আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতারা আপনার আত্ম-সুখের জন্য একটি কৌশলতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীরা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করার জন্য যোগ্য।
পরামর্শ
- নিজেকে শিখুন, নিজেকে শিখুন এবং নিজেকে ভালবাসুন। এবং আপনি যদি নিজের উপর বিশ্বাস না করেন তবে এর বেশিরভাগ এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি অর্জন করা যাবে না!
- যদি আপনি হতাশ হন, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস শোনেন।
- আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করুন!
