কীভাবে দ্রুত ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: কিভাবে ফোলা কমানো যায়: সহজ পদ্ধতিতে আপনার ফোলা কমিয়ে দিন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা
পদ্ধতি 4 এর 2: অনুশীলন
পদ্ধতি 4 এর 3: ডায়েটে সামঞ্জস্য
পদ্ধতি 4 এর 4: স্ট্রেস বা চিকিত্সা শর্ত
প্রয়োজনীয়তা

শরীর খুব বেশি জল ধরে রাখলে বা হজম সিস্টেমে খুব বেশি গ্যাস থাকলে আপনি ফুলে উঠতে পারেন। স্বাস্থ্যকর এবং / বা একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট দীর্ঘায়িত ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে। নিম্নলিখিত সমাধানগুলি আপনাকে দ্রুত ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আমরা এমন পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করি যা লক্ষণগুলি সরাসরি চিকিত্সা করে, তারপরে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে এমন চিকিত্সাগুলিতে এগিয়ে যান।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা

পার্সলে খান। পার্সলে একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক এবং এটি আপনাকে আরও সহজে খাবার এবং তরলগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।
পানি পান করি. জল একবারে গ্রাস করবেন না, তবে দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- জল নিশ্চিত করে যে পুষ্টি এবং তরলগুলি আরও দ্রুত শরীরের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।
- ফোলাভাব যদি সোডিয়ামের আধিক্যজনিত কারণে হয় তবে জল আরও দ্রুত শরীর থেকে নুন বের করে দেবে। কয়েক দিনের জন্য লবণের পরিমাণ সীমিত করুন।
অ্যান্টাসিড গ্রহণ করুন। যদি ফোলা ফোলাভাব অম্বলজনিত কারণে হয় তবে আপনি দ্রুত ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে ওভার-দ্য কাউন্টার কাউন্টার গ্রহণ করতে পারেন।
- জেনে থাকুন যে ফোলাভাবের মতো অম্বল বারবার ফ্যাটযুক্ত খাবারের কারণে ঘটে। এত চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
200 মিগ্রা গ্রহণ করুন। আপনার পাতলা সবুজ শাকসব্জী, ডাল, গোটা শস্য এবং মাছ থেকে আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত, আপনার ডায়েটটি পর্যালোচনা করা উচিত। আপনি যদি পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পান তবে পরিপূরকগুলি আপনাকে অতিরিক্ত গ্যাস এবং আর্দ্রতা বের করে দিতে সহায়তা করতে পারে।
ডানডেলিওন চা পান করুন। এই চা বেশিরভাগ স্বাস্থ্য খাওয়ার দোকানে পাওয়া যায় এবং বড় খাবার পরে পিত্তের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
- আদা, পুদিনা এবং ড্যান্ডেলিয়ন আপনার হজম সিস্টেমকে আরও ভাল বোধ করে এবং আরও জল waterোকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
দই খান। আপনি যদি ফুলা লাগা শুরু করেন তবে দইয়ের একটি পরিবেশন। নিয়মিতভাবে সক্রিয় সংস্কৃতির সাথে প্রোবায়োটিকগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি ভবিষ্যতে ফোলাভাব রোধ করতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 2: অনুশীলন

হাট. খাওয়ার পরে আপনি যদি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন তবে 30 মিনিটের একটি হাঁটা হজমকে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর করবে।
- খাবারের পরপরই শুয়ে থাকার ফলে গ্যাস, ফোলাভাব, অম্বল এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের পরে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। চারপাশে হাঁটা হজম রক্তে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয়।
আরও কিছুটা সক্রিয় হন। প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। চিকিত্সকরা বলে থাকেন যে আপনি যদি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার বিপাককে উচ্চতর রাখেন তবে দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল এবং ফোলাভাব সব হ্রাস করা যায়।
- আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে একটি পেডোমিটার কিনুন।
- আরও সক্রিয় হয়ে ওঠার ফলে তরল এবং গ্যাস তৈরির কারণে সৃষ্ট ফোলাভাবকে সীমাবদ্ধ করে।

পদ্ধতি 4 এর 3: ডায়েটে সামঞ্জস্য

আর কোনও বাতাস গিলে ফেলবেন না। এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে লোকেরা খুব বেশি বাতাস গ্রাস করে - এই বায়ুটি তখন হজমশক্তিতে প্রবেশ করে। তাই দ্রুত ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে এই অভ্যাসগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
- ধূমপান করবেন না. সিগারেট, বিশেষত আপনি খাওয়ার আগে, সময় এবং পরে খাওয়ার ফলে ফোলাভাব হয়।
- ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। ডায়েট ড্রিংকস এবং কার্বনেসনে উভয়ই সর্বিটল ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
- গাম চিবো না, মিষ্টি চুষে না খড় থেকে পান করবে না drink এটি পাচনতন্ত্রে বাতাসকে চাপ দেয়।
- আস্তে আস্তে এবং ভাল করে চিবিয়ে নিন। খাদ্য এবং পানীয় নিখুঁত হজমের জন্য খারাপ। আসলে, কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেখান যে আপনি যখন খাচ্ছেন তখন আপনার কথা বলা উচিত নয়।
- আপনার dentures সঠিক পান। শরীরের অতিরিক্ত বাতাসের কারণে দুর্বলভাবে ফিট করে ডেন্টারগুলি তলপেটে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
দুগ্ধ কাটা। দই ব্লাটিং নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে, অন্যান্য দুগ্ধজাত আসলে এটির কারণ হতে পারে।
- একবারে খুব বেশি দুগ্ধ নেবেন না। অনেক লোক ল্যাকটোজের প্রতি অসহিষ্ণু হন এবং অনেক লোকই জানেন না যে খুব বেশি দুগ্ধ ফুলে ও ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
- এমনকি যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 12 মিলি ডেইরি গ্রহণ করা উচিত। এই পরিমাণটি টুকরো টুকরো করুন যাতে আপনি সারা দিন অল্প পরিমাণে নেন। এইভাবে, পাচনতন্ত্র দুগ্ধজাতগুলি হজম করতে পারে। ফোলাভাব প্রায়শই চর্বি, প্রোটিন এবং এনজাইম হজম করতে অক্ষমতার প্রতিক্রিয়া।
- নরম চেয়ে বরং শক্ত চিজ বেছে নিন। হার্ড পনিরটিতে কম ল্যাকটোজ থাকে। আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধও পান করতে পারেন।
আপনি কত ফাইবারে প্রবেশ করছেন তা দেখুন। এটি সত্য যে একটি উচ্চ ফাইবার ডায়েট আপনার পেটের পক্ষে ভাল। তবে অনেক উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারে ইনুলিন থাকে। ইনুলিন গ্যাস গঠনের কারণ হতে পারে।
- ফোলাভাব শেষ না হওয়া অবধি ইনুলিন এবং নির্দিষ্ট কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্য এড়িয়ে চলুন। শিম, লেটুস, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি এবং সাদা বাঁধাকপি সবই ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে - বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই এটি না খান।
- ধীরে ধীরে আপনি যে পরিমাণ ফাইবার খান তা বাড়িয়ে দিন। রাত্রে 10mg ফাইবার থেকে 25 মিলিগ্রাম ফাইবারে যাওয়ার ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাব হতে পারে। আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
আপনার ডায়েটে আরও ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম যুক্ত করুন।
- Struতুস্রাবের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া মহিলাদের পিএমএস থেকে ফোলা এড়াতে সহায়তা করে।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন অ্যাস্পারাগাস, কলা, বাদাম, ক্যান্টালাপ, আমের, শাক এবং টমেটো ডায়ুরেটিক হিসাবে কাজ করে। তারা তাদের শরীরের অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি জলের উপরে চাপছেন, গ্যাস নয়, আপনার পরবর্তী খাবারের সাথে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: স্ট্রেস বা চিকিত্সা শর্ত

গভীর শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনি যদি স্ট্রেস অনুভব করেন তবে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। 10 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, বিরতি দিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি 5 মিনিটের জন্য করুন।
- মানসিক চাপের মধ্যে লোকেরা অতিরিক্ত ফ্যাট বা লবণ খাওয়ার এবং আরও দ্রুত সফট ড্রিঙ্কের দিকে ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা আরও ধূমপান করে বা অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে এমন অন্যান্য বিষয়ে অংশ নেয়।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি এমন খাবার এবং অভ্যাসগুলি মুছে ফেলার চেষ্টা করছেন যা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে তবে এখনও আপনাকে বিরক্ত করছে, তবে আপনার সমস্যার অন্তর্ভুক্ত কোনও মেডিকেল শর্ত থাকতে পারে।
- লক্ষণগুলি উন্নতি হয় কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডায়েট থেকে একটি নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। দুই সপ্তাহ পরে আবার খাবার যুক্ত করুন এবং লক্ষণগুলি ফিরে আসে কিনা তা দেখুন। অসহিষ্ণুতা ও অ্যালার্জি নির্ণয়ের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি এলিমিনেশন ডায়েট।
দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া বা বমি বমিভাব সহ যদি ফোলাভাব হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- আপনি খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম, সিলিয়াক ডিজিজ, বা পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন অন্য কোনও অসুস্থতায় ভুগতে পারেন।