কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অনেকের কাছে পেশী অর্জনের অর্থ ঘন্টা ঘন্টার মধ্যে ঘন্টা ব্যায়াম করতে ব্যায়াম করা, তবে তারা ডায়েট সম্পর্কেও ভাবেন না। আপনার শরীরের পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রয়োজন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হন। তবে আপনার জীবনযাত্রায় হঠাৎ করে পরিবর্তন আনার আগে আপনার চিকিত্সক, প্রশিক্ষক এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক খাদ্য সম্পর্কে সন্ধান করা

1. 

   শরীরের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করুন। আপনার যে মৌলিক নিয়মটি মনে রাখা উচিত তা হ'ল গ্রামে আপনার দেহের ওজনের 1 - 1.5 গুণ পরিমাণে আপনাকে প্রোটিন সরবরাহ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রায় 150 পাউন্ড (প্রায় 68 কেজি) ওজন হয়, আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 150 - 225 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। ফুলটাইম বডি বিল্ডাররা তাদের শরীরের ওজন 2 থেকে 3 গুণ এবং কখনও কখনও আরও বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে পারে তবে আমাদের বেশিরভাগের জন্য এই ব্যবস্থাটি অত্যধিক ধ্বংসাত্মক হবে। করতে পারা. যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি এই নম্বরটি আপনার প্রয়োজনীয় আদর্শ দেহের ওজনের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং গ্রামে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করতে পারেন। পেশী তৈরির জন্য যে প্রোটিনগুলি দুর্দান্ত তাদের মধ্যে রয়েছে:
   • গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক, ভেনিস, বুনো গরুর মাংস ইত্যাদির মতো হালকা মাংস meat
   • টুনা, স্যামন, সর্ডারফিশ, সামুদ্রিক খাদ, ট্রাউট (ট্রাউট জাতের), ম্যাকেরেল ইত্যাদি জাতীয় মাছ
   • মুরগির ব্রেস্ট, মুরগী ​​থেকে টার্কি, হাঁস ইত্যাদি।
   • ডিম, বিশেষত ডিমের সাদা অংশ। ডিমের কুসুমে কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে দিনে এক বা দুটি ডিমের কুসুম আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি করে না।
   • দুগ্ধজাত খাবার যেমন দুধ, পনির, কুটির পনির, দই ইত্যাদি

2. 

   
   
   সম্পূর্ণ এবং অসম্পূর্ণ প্রোটিনের মধ্যে পার্থক্য সন্ধান করুন। পেশী তৈরির জন্য, আপনাকে ডিম, মাংস, মাছ, পনির, দুধ এবং অন্যান্য বেশিরভাগ প্রাণীর পণ্যগুলিতে প্রাপ্ত সম্পূর্ণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। মনে রাখার মূল নিয়মটি হ'ল: যদি আপনার খাদ্য উত্স রক্তপাত বা শ্বাস নিতে পারে তবে এটি সম্পূর্ণ প্রোটিন। এছাড়াও উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূর্ণ প্রোটিনের বেশ কিছুটা রয়েছে, এর অর্থ, আপনি যদি নিরামিষ হয় তবে আপনি এখনও পেশী তৈরি করতে পারেন। সম্পূর্ণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • সয়া সিম
   • কুইনোয়া (কুইনোয়া)
   • বকউইট
   • চিয়া বীজ
   • হ্যাম্পসিড (হ্যাম্পসিড)
   • চাল দিয়ে শুকনো ডাল

3. 

   
   
   অ্যামিনো অ্যাসিডের (পিডিসিএএস) জন্য উচ্চ প্রোটিন শোষণের হার সহ খাবার খান। এটি প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির দ্রবণীয়তার উপর ভিত্তি করে শরীরে বিভিন্ন প্রোটিনের শোষণের ক্ষমতার একটি পরিমাপ। আপনি পিডিসিএএএসকে প্রোটিন মানের গ্রেডিং স্কেল হিসাবে ভাবতে পারেন, যেখানে সর্বোচ্চ স্কোর 1 এবং সর্বনিম্ন 0। এখানে প্রোটিনের গোলাকার পিডিসিএএএস স্কোরটি রয়েছে:
   • 1.00: ডিমের সাদা, ছোলা, কেসিন, সয়া প্রোটিন
   • 0.9: গরুর মাংস, সয়াবিন
   • 0.7: ছোলা, ফল, কালো মটরশুটি, শাকসবজি এবং শুকনো বাদাম
   • 0.5: সিরিয়াল এবং সিরিয়াল পণ্য, চিনাবাদাম
   • 0.4: পুরো শস্য

4. 

   
   
   আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি শরীরচর্চা করার সময় পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন (শক্তি) ব্যবহার করতে আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পর্যাপ্ত শর্করা না পান তবে আপনার দেহে পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না এবং পরিবর্তে এটি আপনার পেশীগুলি ধ্বংস করবে! পেশী তৈরি করতে আপনার ডায়েটকে 40% - 60% কার্বোহাইড্রেট, বা প্রতিদিন প্রায় 1500 ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে।
   • ডায়েটারি গাইডলাইনে, কার্বস প্রায়শই একটি অবিচার থাকে। জটিল কার্বগুলি গ্রাস করতে ধীর এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম (চিনির মতো নয়), তাই আপনি ব্যায়ামের পরে এবং বিশেষত প্রাতঃরাশের সময় সেগুলি গ্রাস করতে পারেন। নিম্ন-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ তারা স্বাস্থ্যকর এবং আরও ধীরে ধীরে শক্তি ছেড়ে দেয়। কয়েকটি ভাল উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   • বাসমতী বাদামি চাল
   • কুইনো বীজ
   • ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ
   • মিষ্টি আলু
   • পুরো গম কালো রুটি
   • পুরো গমের পাস্তা

5. 

   স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন। সমস্ত ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না। আসলে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। ফ্যাটটি আপনার ক্যালোরির 20% - 30% হওয়া উচিত। মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা সব "ভাল" চর্বি। তারা হয়:
   • জলপাই তেল, চিনাবাদাম তেল, সূর্যমুখী তেল, ক্যানোলা তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল।
   • মাছ।
   • বাদাম এবং বীজ.
   • শণ বীজ এবং কুমড়োর বীজ।
   • সয়া পণ্য যেমন টফু বা সয়া দুধ।

6. 

   স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন। তারা আপনার পক্ষে "ভাল না"। আপনার গ্রহণযোগ্য ক্যালোরিগুলির 10% এর নিচে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তার 1% এর নিচে ট্রান্স ফ্যাটের জন্য প্রোফাইল মনে রাখবেন। খারাপ চর্বি অন্তর্ভুক্ত:
   • আইসক্রিম, ক্যান্ডি এবং প্যাকেজড স্ন্যাক্স।
   • মাংসের চর্বিযুক্ত অংশ।
   • লর্ড, মার্জারিন এবং উদ্ভিজ্জ সংক্ষিপ্তকরণ।
   • ভাজা খাবার.

7. 

   প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য লেটস বা ব্রকলির মতো আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এছাড়াও সবুজ শাকসব্জী ফাইবার সমৃদ্ধ এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণের জন্য এটি বেশ প্রয়োজনীয়।

8. 

   আপনি যে পরিমাণ লবণ ব্যবহার করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও বেশি পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে, যখন আপনি ঘামেন, আপনি ন্যায্য পরিমাণ লবণ হারাবেন। অতিরিক্তভাবে, লবণ (কী ইলেক্ট্রোলাইট) পেশী সংকোচনে সহায়তা করে, এ কারণেই প্রায়শই স্পোর্টসের পানীয়গুলিতে লবণ ব্যবহৃত হয়। বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ডান খাওয়া

1. 

   যখন আপনি ক্ষুধার্ত খান। সুস্পষ্ট মনে হচ্ছে, তাইনা? অনেক বডি বিল্ডাররা প্রায়শই মনে করেন যে পেশী তৈরির ডায়েটগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি বিস্তৃত হওয়া দরকার। পূর্ববর্তী বিভাগে বর্ণিত সীমাগুলির মধ্যে, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা খাওয়া ক্রমাগত পেশী অর্জনের মূল বিষয়। আপনি যদি নিজের পছন্দ মতো খাবার নিয়মিত না খান তবে আপনার নিয়মিতভাবে ডায়েটে আটকা পড়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। নিচে দেওয়া হল উদাহরণস্বরূপ পুষ্টি মেনু তাই আপনি দিনের বেলা কেউ যে খাবার খেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ধারণা পান:
   • সকাল: টার্কির মাংসের সাথে ভাজা ডিম সাদা; পুরো শস্য টোস্ট রুটি; কলা।
   • প্রাক লাঞ্চের নাস্তা: মটরশুটি; আপেল
   • মধ্যাহ্নভোজন: জলপাই তেল, পেঁয়াজ এবং ক্যাপারগুলির সাথে টুনা সালাদ; কড়া নাড়ুন।
   • প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা: কুটির পনির এবং ব্লুবেরি।
   • অনুশীলন পরবর্তী নাস্তা: প্রোটিন শেক; ভাজা লেটুস নাড়ুন।
   • সন্ধ্যা: কমলা এবং সয়া সস এবং কুইনোয় রান্না করা মুরগির স্তন; ভাজা-ভাজা গাজর, পেঁয়াজ, মটরশুটি এবং মরিচ

2. 

   ক্যালোরি বাড়ান। অনেক বডি বিল্ডারদের জন্য, প্রোটিন এবং ক্যালোরি বর্ধনের সমন্বিত সমন্বয়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি জিমের মধ্যে নিযুক্ত সমস্ত প্রচেষ্টা আপনাকে উপকৃত করবে। আপনার পেশী অর্জনের উপায় হিসাবে এটি আপনার শরীরের জ্বলন্ত জ্বালানোর জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে হবে তবে আপনি এত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না যাতে সেগুলি ফ্যাট হয়ে যায়। আপনার স্বাভাবিক দেহের ওজন (রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি) বজায় রাখতে এবং আপনার কত ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে তা গণনা করে আপনার শরীরে যে পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন। আরও
   • শরীরের ওজন বজায় রাখতে ক্যালোরির সংখ্যার পরিমাণ হ'ল আপনার বর্তমান দেহের ওজন বজায় রাখতে গড়ে গড়ে কতটা ক্যালোরি খরচ করা উচিত, ব্যয় করা গড় শক্তি সহ। সঠিক ওজনে বেশিরভাগ লোকের ক্যালোরি গণনা প্রায় 2000 এর কাছাকাছি।
   • পুরুষদের দৈনিক 250 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে (2250 মোট) এবং মহিলাদের প্রতিদিন 150 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পাওয়া উচিত (2150 মোট)। পেশী তৈরির অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করার এক সপ্তাহের মধ্যে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি প্রতিটি পেশীগুলির প্রায় 0.25 - 0.5 পাউন্ড (প্রায় 113 গ্রাম - 220 গ্রাম) রূপান্তরিত করে। সপ্তাহ

3. 

   সকালের প্রাতঃরাশ খেতে ভুলবেন না। সকালের নাস্তাটি ব্যায়াম পরবর্তী খাবারের পাশাপাশি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারযুক্ত একটি প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এটি আরও শক্তির জন্য আপনার শরীরের পেশী ভর থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। সর্বদা এই উক্তিটি মনে রাখবেন: "রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাবেন, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং ভিক্ষুকের মতো রাতের খাবার"। তবে আপনি ডায়েটে নন তাই আপনাকে সর্বদা ভিক্ষুক হতে হবে না।
   • আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন যুক্ত করুন। স্ক্যাম্বলড ডিম, কাঁপুন (পুষ্টিকর পানীয়) এবং কুটির পনির হ'ল প্রোটিনের উত্স sources
   • প্রাতঃরাশের জন্য জটিল শর্করা ব্যবহার করুন। সরল কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি এবং ডোনাটগুলি প্রায়শই দ্রুত জ্বলতে থাকে এবং আপনার রক্তে সুগারকে স্পাইক করে তোলে, জটিল কার্বস (ওট, বাদামি চাল, মটরশুটি, পুরো শস্য) প্রায়শই হয় sp অনেক দিন পরে পোড়া হবে এবং আপনার রক্তে চিনির উত্থাপন করবে না।

4. 

   নিয়মিত ছোট খাওয়ার মধ্যে খাওয়া। ক্ষুধা এড়াতে এত বেশি খাবার খাবেন যে সুযোগ পেলে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে খান। আপনি সাধারণত খেতে পারেন এমন সময়ে আপনি ক্ষুধা বোধ করতে শুরু করবেন কারণ আপনি একটি নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করেছেন।
   • প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, ব্যায়াম পরবর্তী স্ন্যাকস, বিছানার আগে (বিছানার অন্তত এক ঘন্টা) খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবারের মধ্যে ২ টি অতিরিক্ত নাস্তা খান। স্ন্যাক, বাদাম থেকে শাকসব্জি পর্যন্ত যে কোনও কিছু স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যদি পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করছেন এবং ওজন হ্রাস, আপনার প্রাক-বিছানা স্ন্যাকস এড়ানো উচিত। বিছানার ঠিক আগে খাওয়ার ফলে শরীর কোনও পেশী পরিবর্তনের পরিবর্তে অ-রূপান্তরযোগ্য খাবারকে চর্বিতে পরিণত করতে পারে। আপনার বিপাক শোবার আগে ঠিক কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

5. 

   দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন পেশীগুলির পুনরুদ্ধারকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে, তাই প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না। অনুশীলনের সময় আপনারও জল পান করা উচিত। পুরুষদের প্রতিদিন প্রয়োজন পানির পরিমাণ প্রায় 3 লিটার এবং মহিলাদের জন্য এটি প্রতিদিন 2.2 লিটার।
   • নলের জল ফিল্টার করতে একটি জল ফিল্টার কিনতে খুঁজছেন। ওয়াটার পিউরিফায়ার হ'ল সাধারন নলের জলকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুস্বাদু পানিতে রূপান্তর করার একটি অর্থনৈতিক উপায়। আপনার জল সরবরাহ বাড়ানোর সময় আপনার একটি মেশিন কেনা উচিত।
   • তৃষ্ণার্ত লাগলে কেবল পানি পান করবেন না। আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে হাইড্রেটেড থাকা উচিত, এবং এর ফলে, আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনাকে "গল্প" লাগতে হবে না কারণ এটি অনুশীলনের সময় পেটের পেট সৃষ্টি করতে পারে। ।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: পরিপূরক নিরাপদ ব্যবহার

1. 

   আপনার পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। প্রাকৃতিক প্রোটিন এবং পেশী-বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল আপনার দেহকে আরও বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের এক সহজ উপায় যা এটি গ্রহণ না করে। হুই প্রোটিন (দুধের প্রোটিন) এবং সয়া প্রোটিন (সয়া প্রোটিন) সাধারণ প্রোটিন।
   • প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে মজাদার ব্যবহার করতে পারেন। পেশী-বিল্ডিং পরিপূরক ব্যবহার করে শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হুই পাউডার। আপনি এই পণ্যগুলি যে কোনও জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন, কেননা প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এবং ব্যবহার করা সহজ।আপনি এটি একটি শেক পানীয়তে মিশ্রিত করতে পারেন যা সাধারণত বিভিন্ন স্বাদে আসে এবং আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে এটি পান করতে পারেন drink
   • বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, মজাদার পাউডারগুলির ডোজটি 1-2 গ্রাম এবং দিনে তিনবার হয়। আপনার পণ্যের নির্দেশাবলী উল্লেখ করুন এবং সেই অনুসারে রেসিপিটি সামঞ্জস্য করুন adjust

2. 

   ক্রিয়েটাইন বিবেচনা করুন। ক্রিয়েটাইন প্রাকৃতিকভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি করে এবং আপনি যখন ব্যায়াম করেন না তখন পেশী পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। তবে এটি নিখুঁত পরিপূরক এবং পেশী তৈরির জন্য কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় নয়। ব্যায়ামের আগে ও পরে 10 গ্রাম, 3 থেকে 5 গ্রাম গ্রহণ করা আপনাকে অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, অনুশীলনের সময় আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং সেখান থেকে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন। আরও সহজে পেশী তৈরি করতে পারেন।
   • আপনি যদি ক্রিয়েটিন ব্যবহার করেন তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না, কারণ ক্রিয়েটাইন পুনর্জন্মের সময় পেশীর জল সরিয়ে দেয় এবং দেহের ইলেক্ট্রোলাইটের স্তরকে ভারসাম্যহীন করে তোলে।
   • আপনার পেশী-শক্তিশালী ডায়েট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আরও শিখুন, আপনার ডাক্তারের একটি চিকিত্সা ইতিহাস দিন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্য।

3. 

   পুনরুদ্ধার এবং সহায়তার জন্য ভিটামিন সি গ্রহণ করুন এবং পেশী বৃদ্ধি উত্সাহিত করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনাকে ফ্রি র‌্যাডিকাল অণুগুলি নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে যা অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধারকে কঠিন করে তোলে। প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি আপনাকে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য 200 মিলিগ্রাম হিসাবে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করেন।

4. 

   জলবিদ্যুত সম্পর্কে আপনার বিশেষত যত্নবান হওয়া উচিত। অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে হুই প্রোটিন হজম করা শক্ত হবে এবং লিভার বা কিডনি খুব বেশি পরিশ্রম করতে পারে, বিশেষত যখন উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়। সাধারণভাবে, প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাদ্য কিডনিতে কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, তাই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা মনে রাখা জরুরী। জল শরীরের সিস্টেমটিকে বিশুদ্ধ করতে এবং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ব্যায়াম প্রক্রিয়া ভারসাম্য। আপনি যদি কোনও ধরণের তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপ করে থাকেন এবং আপনি প্রচুর প্রোটিন খান না তবে আপনি দ্রুত আপনার শক্তি এবং পেশী ভর হারাবেন। অনেক হাই স্কুল এবং কলেজের ক্রীড়াবিদ, যেমন রেসলাররা প্রায়শই এই সমস্যাটি সম্মুখীন হন theতুতে কারণ তারা এটি জানেন না।
• আপনার এক খাবারে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিবর্তে, সারা দিন কয়েকটি খাবারে এগুলি সমানভাবে ভাগ করে নেওয়া ভাল। পাঁচ বা ততোধিক ছোট খাবার সেরা। কারণ আপনি যখন সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রোটিন একবারে গ্রাস করেন, তখন আপনার দেহ এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না। আপনার উচ্চ রক্তের প্রোটিনের মাত্রা বজায় রাখতে হবে যাতে আপনার পেশীগুলি দিনের বেলা এবং ঘুমের সময় ধীরে ধীরে পুনরুত্থিত হয়।

সতর্কতা

• প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। দিনে প্রায় 3.5 লিটার জল খুব বেশি হবে না। এটি আপনার ডায়েটগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে বাধা দেবে।
• পেশী অর্জন করা যতই কঠিন হোক না কেন, কখনও স্টেরয়েড ব্যবহার করবেন না। স্টেরয়েডগুলি শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক এবং অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।