লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি হঠাৎ করে আপনার বন্ধুদের মনে হতে পারে এবং আপনাকে পিছনে ফেলে রাখা হচ্ছে being হতে পারে আপনার পরিবারের অন্য সদস্যরা লম্বা এবং আপনি পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার জন্য কিছু করতে পারছেন কিনা তা ভাবছেন। সত্যটি হ'ল কোনও ব্যক্তির উচ্চতা মূলত জেনেটিক সীমাবদ্ধতার মতো নিয়ন্ত্রণগুলির বাইরেও কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার কিশোর বয়সগুলিতে আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যেমন ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপ স্তর।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: উচ্চতর হতে
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. একটি বৃত্তাকার শরীরের সাথে সংক্ষিপ্ত দেখাচ্ছে। কেবল তা-ই নয়, সঠিক খাওয়ার জন্য পাতলা চিত্র আপনাকে লম্বা দেখাতে এবং আনন্দিত করতে সহায়তা করবে!
- বিভিন্ন ধরণের পাতলা প্রোটিন খান। মুরগি, মাছ, সয়াবিন এবং দুধের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী হাড় গঠনে সহায়তা করে। পিজ্জা, কেক, মিষ্টি এবং সোডা জাতীয় শর্করা এড়িয়ে চলুন।
- প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম খান।শাক-সবজি শাকসব্জী যেমন পালং শাক এবং কালের ক্যালসিয়াম এবং দুধে (দই এবং দুধ পান করা) ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- পর্যাপ্ত দস্তা খান। যদিও এখন পর্যন্ত অনিবার্য, প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে ছেলেদের মধ্যে দস্তার ঘাটতি এবং বৃদ্ধির মধ্যে একটি সংযোগ থাকতে পারে। জিংকের দুর্দান্ত উত্স হ'ল ঝিনুক, গমের জীবাণু, কুমড়ো এবং কুমড়োর বীজ, ভেড়া, চিনাবাদাম এবং কাঁকড়া।
- ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পান শিশুদের হাড় এবং পেশী বিকাশ করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব কিশোর মেয়েদের মধ্যে বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতা এবং ওজন বাড়ানোর কারণ হিসাবে দেখা গেছে। তুলনামূলকভাবে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলি হ'ল মাছ, আলফালফা, মাশরুম, পাশাপাশি ভিটামিন ডি সুরক্ষিত খাবার যেমন দুধ এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল। তবে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি উত্সগুলি সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে শোষিত হয়। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে দিনে 15 মিনিটের সানব্যাথিং।
কিশোর এবং বয়ঃসন্ধিকালে অনুশীলন করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কিশোর বয়সে লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে help প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলি থেকে বের হয়ে প্রশিক্ষণ দিন।- একটি জিম ক্লাস নিন। জিম ক্লাসে যোগদান করে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিনে অ্যাক্সেস পেতে এবং পেশী ভর বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনারও অনুশীলন করার প্রেরণা রয়েছে (আপনি কিছুটা অনুশীলন না করে জিমে থাকলে নিজেকে বোকা মনে হবে)।
- একটি ক্রীড়া দলে যোগদান করুন। ক্রীড়া দলগুলির অংশগ্রহণকারীরা ক্যালরি পোড়াতে তাদের স্বভাবজাত প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব ব্যবহার করতে পারেন এবং নিজেকে আরও লম্বা করার আশা রাখতে পারেন। একটি স্পোর্টস দলে থাকা সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয়টি হ'ল যে আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তার অর্ধেক সময় এমনকি আপনি বুঝতেও পারছেন না।
- আপনি যদি আর কিছু না করতে পারেন তবে আপনার হাঁটা উচিত। আপনার কিছু করার সময় না থাকলে উঠে দাঁড়াও। ডিপার্টমেন্টাল স্টোরে হাঁটুন। লাইব্রেরিতে যান। স্কুলে যেতে হবে।
প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুম আপনার শরীরের বৃদ্ধির জন্য আদর্শ সময়, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার শরীরকে বাড়তে আরও সময় দেবে। আপনি কিশোর বা 20 বছরের কম বয়সী হলে প্রতি রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম পান।- গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে বিশেষত গভীর ঘুম বা ধীর waveেউয়ের ঘুমের সময়। ভাল ঘুম পিটুইটারি গ্রন্থিতে HGH উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
সচেতন থাকুন যে উচ্চতা বেশিরভাগটি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আপনার উচ্চতার 60 থেকে 80% অবধি পূর্বনির্ধারিত জেনেটিক্সের কারণে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকের উচ্চ জিন থাকে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার বাবা-মা সংক্ষিপ্ত থাকলে আপনি লম্বা হতে পারবেন না; তবে আপনার বাবা-মা যদি ছোট হন তবে আপনিও কম থাকবেন tend
আপনার বৃদ্ধি আটকে না রাখার চেষ্টা করুন। আপনার উচ্চতা বাড়াতে আপনি করার মতো অনেক কিছুই নেই তবে পরিবেশগত প্রভাব দ্বারা আপনার প্রাকৃতিক উচ্চতা সীমাবদ্ধ থাকবে না তা নিশ্চিত করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। উদ্দীপক এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উভয়ই বৃদ্ধির পিছনে অবদান রাখে যদি আপনি বড় হওয়ার সময় এটি গ্রহণ করেন; তদুপরি, অপুষ্টিও আপনাকে সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে বাধা দেয়।
- ক্যাফিন কি সত্যিই আপনার বৃদ্ধি বাধা দেয়? বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে, মোটেও ক্যাফিন শরীরের বৃদ্ধি বাধা দেয় না। তবে ক্যাফিন আপনার পক্ষে যথাযথ এবং বিশ্রামহীন ঘুম পেতে অসুবিধে করতে পারে। শিশু এবং অল্প বয়স্কদের 9-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, এবং ক্যাফিন আপনার পক্ষে এত বেশি ঘুম পেতে অসুবিধা করতে পারে।
- ধূমপান কি বৃদ্ধি বাধা দেয়? বডি মাস ইনডেক্সে (বিএমআই) ধূমপান এবং প্যাসিভ ধূমপানের প্রভাবগুলি প্রমাণিত হয়নি। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য তথ্য সূত্রে জানা গেছে, "যদিও যে সমীক্ষা করা হয়েছে তা বেআইনী হলেও বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা যারা ধূমপান করে বা নিষ্ক্রিয়ভাবে ধূমপান করে তারা যারা ধূমপান করে না বা ধূমপান করে না তাদের চেয়ে কম ""
- স্টেরয়েডের উচ্চতা বাধা আছে? অবশ্যই হ্যাঁ অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস, মহিলা স্তনের আকার, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধির পাশাপাশি শিশু ও কিশোরদের মধ্যে হাড়ের বৃদ্ধি বাধা দেয়। হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা স্টেরয়েড বুডসোনাইডের খুব ছোট ডোজযুক্ত ইনহেলার ব্যবহার করে স্টেরয়েডগুলির সাথে চিকিত্সা না করা রোগীদের তুলনায় গড় উচ্চতা 1.3 সেন্টিমিটার কম হয়।
বড় হওয়া বন্ধ করার সময়টি বিশ বছর বয়স। অনেক ছোট বাচ্চা নিজের দিকে তাকিয়ে অবাক করে দেয়, "আমি কি এখনও বড় হয়েছি?" আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন তবে উত্তরটি সম্ভবত "না!" আপনি এখনও বয়ঃসন্ধি পাস না করে আপনি এখনও বাড়তে থামেন নি। নিজেকে কতটা লম্বা হবে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার এখনও বাড়ার মতো ভাগ্যবান মনে হচ্ছে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: অতিরঞ্জিত উচ্চতা
সেটা ঠিক. সর্বদা হানব্যাকের পরিবর্তে সোজা হয়ে দাঁড়াও। কাঁধের এক্সটেনশানগুলি কিছুটা পিছনে ধাক্কা দেওয়া হয়। সঠিক অঙ্গবিন্যাস আপনাকে লম্বা দেখাতে সহায়তা করবে!
শক্ত পোশাক পড়ুন। আঁটসাঁট পোশাক আপনার দেহের রূপগুলি হাইলাইট করবে। আপনি যদি আলগা প্যান্ট পরে থাকেন তবে লাইনগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে, আপনাকে আরও ছোট দেখায়। এমন পোশাক পরুন যা আপনার নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বোধ করে, তবে এমন পোশাক পরেন না যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
উচ্চতা বৃদ্ধি করুন। আপনি সর্বদা হাই হিল পরতে পারেন। জুতা বা ফ্লিপ ফ্লপ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, উচ্চ হিল পরেন।
দেহের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি দেখান। আপনার যদি লম্বা পা থাকে তবে পায়ে হাইলাইট করতে শর্টস বা একটি ছোট স্কার্ট পড়ুন। আপনার উজ্জ্বল মোজা বা মোজা পরা এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনার পাগুলিকে আরও ছোট দেখায় এবং আরও ছোট দেখায়।
গা dark় পোশাক পরুন। আপনি পাতলা দেখায় কখনও কখনও আপনি লম্বা প্রদর্শিত হবে। আপনি যদি নিজেকে আরও পাতলা দেখতে পারেন তবে আপনি আরও লম্বা দেখবেন। কালো, গা dark় নীল এবং গা dark় নীল রঙের মতো রঙ আপনাকে পাতলা এবং লম্বা দেখা দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অন্ধকার পোশাক পরে থাকেন।
সেখানে সাজে উল্লম্ব স্ট্রিপস. উল্লম্ব স্ট্রিপযুক্ত কাপড় পরা আপনাকে আপনার চেয়ে লম্বা দেখায়। অনুভূমিক স্ট্রিপগুলির বিপরীত প্রভাব থাকবে, সুতরাং অনুভূমিক স্ট্রাইপগুলি পরা এড়ানো উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- দড়ি লাফানো আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিনের অনুশীলনে জাম্প দড়িও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এখানে যোগাসন যেমন টাডাসনা (পর্বত পোজ) রয়েছে যা উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনার খুব ভোরে योगের অনুশীলন করা উচিত।
- লম্বা হতে, আপনার পেশীগুলি যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। মেঝেতে শুয়ে ম্যাসাজ করুন। একটি পেশী শিথিলকরণ ম্যাসেজ আপনাকে আরও লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি এখনও উচ্চ না হন তবে ডায়েটে যাবেন না। ডায়েট আপনাকে কম করে দেবে।
- আপনি যখন কিশোর, আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার দেহের প্রতি 0.45 কেজি জন্য 70 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। (উদাহরণ: আপনার ওজন 45 কেজি - আপনার 70 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে)
- ছোট হোক বা লম্বা, সব কিছুরই সুবিধাগুলি এবং অসুবিধা রয়েছে, তাই নিজেকে থাকতে পেরে খুশি হোন।
- আপনি পাতলা হলে লম্বা কাপড় পরা করুন এবং আপনি যদি মোটা হন তবে কয়েক পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করুন যাতে ওজনের কারণে বৃদ্ধি আটকাতে না পারে।
- টাইট প্যান্ট, যোগ প্যান্ট বা টাইটস পরা উচিত Should প্যান্ট এবং আলগা প্যান্টগুলি আপনাকে ছোট দেখায়।
