কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই নামে পরিচিত) জেনে আপনি সহজেই আপনার ওজনটি মূল্যায়ন ও সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদিও এই সংখ্যাটি আপনাকে দেহের চর্বিটির সঠিক পরিমাণটি না জানায়, এটি হ'ল সহজ এবং সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল পরিমাপ।আপনি যে পরিমাণ পরিমাপ চয়ন করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার BMI গণনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন মনে রাখতে হবে যাতে আপনি আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন।

দেখুন কেন আপনার এই চেষ্টা করা উচিত? বিএমআই গণনা করার সুবিধাগুলি জানতে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: মেট্রিক

1. 

   আপনার উচ্চতাটি মিটারে পরিমাপ করুন এবং সংখ্যাটি বর্গ করুন। আপনি প্রথমে মিটারে পরিমাপ করা উচ্চতাটি নিজেই গুণ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 1.75 মিটার লম্বা হন তবে আপনি 1.75 কে 1.75 দ্বারা গুন করবেন এবং 3.06 এর ফলাফল পাবেন।

2. 

   
   
   আপনার ওজনকে উচ্চতা স্কোয়ার দ্বারা কিলোগ্রামে ভাগ করুন। আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি করার দরকার হ'ল আপনার উচ্চতা স্কোয়ারের সাহায্যে কেজি কে ওজন ভাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 75 কেজি হয় এবং মিটার স্কোয়ারে আপনার উচ্চতা 3.06 হয়, আপনি 75 কে 3.06 দ্বারা বিভক্ত করবেন এবং ফলাফল 24.5 আপনার বিএমআই হবে।

3. 

   
   
   আপনি যদি উচ্চতাটি সেন্টিমিটারে মাপছেন তবে একটি অতিরিক্ত ইউনিট সূত্র ব্যবহার করুন। আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে পরিমাপ করা হলেও আপনি বিএমআই গণনা করতে পারেন, তবে আপনাকে গণনার জন্য কিছুটা আলাদা সূত্র ব্যবহার করতে হবে। সূত্রটি আপনার ওজন হবে কিলোগ্রাম যা আপনার উচ্চতা দ্বারা সেন্টিমিটারে বিভক্ত হবে, তারপরে ফলটি আবার আপনার উচ্চতা দ্বারা সেন্টিমিটারে ভাগ করুন, শেষ পর্যন্ত। ১০,০০০ দ্বারা ফলাফলকে গুণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয় এবং আপনার উচ্চতা 152 সেন্টিমিটার হয়, তবে 60 কে 152 দিয়ে ভাগ করুন এবং 152 দিয়ে আবার ভাগ করুন (60/152/152) দিতে 0.002596 দিতে। এই সংখ্যাটি 10,000 দ্বারা গুণিত করুন এবং আপনি 25.96 বা এটি 26 এর কাছাকাছি পাবেন this এই উদাহরণের BMI প্রায় 26।
   • আর একটি উপায় হ'ল সেন্টিমিটারের উচ্চতা দশমিক বিন্দুতে দুটি সারি বাঁকে রূপান্তরিত করে মিটারে রূপান্তর করা। উদাহরণস্বরূপ, 152 সেমি সমান 1.52 মি। তারপরে, আপনি নিজের উচ্চতা মিটারে স্কোয়ার করে এবং আপনার ওজনকে উচ্চতার স্কোয়ার দ্বারা ভাগ করে আপনার BMI গণনা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, 1.52 1.52 সমান 2.31 দ্বারা গুণিত হয়েছে। যদি আপনার ওজন 80 কেজি হয়, 80 কে 2.31 দ্বারা ভাগ করুন এবং ফলাফল 34.6 আপনার বিএমআই।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: ইমেরিয়াল পরিমাপ ব্যবহার করুন

1. 

   
   
   উচ্চতার স্কোয়ারটি ইঞ্চিতে পরিমাপ করা হয়। আপনার উচ্চতা বর্গক্ষেত্র করতে, নিজের উচ্চতা নিজে থেকে কয়েক ইঞ্চিতে গুণান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 70 ইঞ্চি হয় তবে 70 কে 70 দ্বারা গুণ করুন this উদাহরণটিতে আপনার উত্তর 4,900।

2. 

   আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার দ্বারা ভাগ করুন। এর পরে, আপনাকে আপনার স্কোয়ার উচ্চতা দ্বারা আপনার ওজন ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 180 পাউন্ড হয় তবে 180 কে 4,900 দিয়ে ভাগ করুন এবং 0.03673 এর উত্তর পান।

3. 

   আপনার উত্তরটি 703 দিয়ে গুণ করুন। আপনার বিএমআই পাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার উত্তরটি 703 দিয়ে গুণতে হবে For উদাহরণস্বরূপ, 0.03673 গুণিত 703 25.82 এর সমান এবং আপনার বিএমআই এর উদাহরণ 25.8। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: পরিমাপের একককে মেট্রিকে রূপান্তর করুন

1. 

   আপনার উচ্চতাটি 0.025 দ্বারা ইঞ্চিতে গুণান। 0.025 নম্বরটি হ'ল ফ্যাক্টর যা আপনাকে ইউনিটগুলি ইঞ্চি থেকে মিটারে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 60 ইঞ্চি হয় তবে আপনি 60 কে 0.025 দ্বারা গুণাবেন এবং 1.5 মিটার উত্তর পাবেন।

2. 

   ফলাফলের স্কোয়ারটি সবেমাত্র পাওয়া গেছে। এরপরে, আপনাকে কেবল নিজের দ্বারা পাওয়া সংখ্যাটি গুণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ফলাফলটি 1.5 হয়, আপনি 1.5 দ্বারা 1.5 দ্বারা গুনবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার উত্তর হবে 2.25।

3. 

   আপনার ওজনকে পাউন্ডে 0.45 দিয়ে গুণ করুন। 0.45 নম্বরটি হ'ল পাউন্ড কে কিলোগ্রামে রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে আপনার ওজনকে মেট্রিক ইউনিটে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয় তবে আপনার উত্তর 67.5 হবে।

4. 

   বড় সংখ্যাকে অল্প সংখ্যায় ভাগ করুন। রূপান্তরিত ওজনকে আপনার স্কোয়ার উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 67.5 কে 2.25 দ্বারা ভাগ করবেন। এই উদাহরণের উত্তর 30 হ'ল আপনার বিএমআই। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার এটি কেন চেষ্টা করা উচিত?

1. 

   আপনার ওজনের অবস্থা নির্ধারণ করতে আপনার BMI গণনা করুন। বিএমআই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জানিয়ে দেয় যে আপনার ওজন কম, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলকোষ বা কম ওজন।
   • 18.5 এর নীচে থাকা একটি BMI এর অর্থ আপনার ওজন কম are
   • 18.6 থেকে 24.9 এর একটি বিএমআই স্বাস্থ্যকর।
   • 25 থেকে 29.9 এর একটি BMI এর অর্থ আপনার ওজন বেশি।
   • 30 বা তার বেশি বিএমআই স্থূলত্ব নির্দেশ করে indicates

2. 

   আপনার ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার করা দরকার কিনা তা দেখতে আপনার BMI ব্যবহার করুন। কিছু ক্ষেত্রে, যদি আপনার ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার করতে চান তবে আপনার BMI অবশ্যই কিছুটা ডিগ্রি বেশি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্যে ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সার জন্য যোগ্য হওয়ার জন্য, আপনার যদি ডায়াবেটিস না হয় তবে আপনার কমপক্ষে 35 টি একটি বিএমআই এবং ডায়াবেটিস হলে আপনার কমপক্ষে 30 এর একটি বিএমআই থাকা দরকার।

3. 

   বিএমআইতে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। আপনি নিজের ওজন ট্র্যাক করতে BMI ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে চান তবে আপনার বিএমআই নিয়মিত গণনা করা সহায়ক হতে পারে। বা, আপনি যদি নিজের বা আপনার সন্তানের বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে চান তবে আপনি যা করতে পারেন তার একটি হ'ল আপনার বিএমআই গণনা এবং ট্র্যাক করুন।

4. 

   ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক পদ্ধতি বিবেচনা করার আগে আপনার BMI গণনা করুন। 25 বছরের কম বয়সী BMI সহ লোকেরা সাধারণত স্বাস্থ্যবান বলে বিবেচিত হয়। তবে, আপনার পেশীর শতাংশ যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনার বিএমআইও বেশি হবে। এই ক্ষেত্রে, 25 এর চেয়ে বেশি BMI এর অর্থ এই নয় যে আপনার ওজন বেশি। আপনার যদি পেশী থাকে তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ত্বকের ভাঁজ পরীক্ষা করে দেখুন।
   • ত্বকের ভাঁজ বেধের পরীক্ষা ছাড়াও, ডুবো শক্তির এক্স-রে শোষণ (ডিএক্সএ) এবং জৈব-ইলেক্ট্রিসিটি পেশীর ফ্যাট ভর নির্ধারণের জনপ্রিয় উপায়। করতে পারা. মনে রাখবেন, বিএমআই গণনার চেয়ে এই পদ্ধতিগুলি সাধারণত ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ওজনের স্থিতি নির্ধারণের আর একটি সহজ উপায় হ'ল কোমরে থেকে নিতম্বের অনুপাত গণনা করা কোমরে ফ্যাট বা ভিসারাল ফ্যাট পরিমাণ। উচ্চ পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট এছাড়াও মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।
• অনলাইনে প্রচুর ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনি নিজের বিএমআই গণনা করতে সমস্যা বোধ করলে আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সম্ভবত সুস্থ থাকার এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে BMI আপনাকে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে 25 বছরের উপরে একটি BMI আপনার ওজন বেশি এবং 30 এর একটি BMI এর অর্থ আপনি স্থূল, যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক।

সতর্কতা

• বিএমআই 25 থেকে 65 বছর বয়সের মানুষের জন্য তুলনামূলকভাবে কার্যকর However তবে এর কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। আপনি আপনার পেশী ভর বা শরীরের আকৃতি (যেমন একটি "আপেল" বা "নাশপাতি" আকৃতি) জানেন না।

তুমি কি চাও

• স্বাস্থ্যকর ওজন
• একটি ভাঁজ শাসক বা মাপার টেপ
• পেন্সিল এবং কাগজ
• কম্পিউটার