লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
6 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি সকালে যা করেন তা আপনার মেজাজটি সারা দিন নির্ধারণ করে। যদি কোনও অগোছালো ও চাপযুক্ত সকাল হয় তবে দিনের বাকি অংশটি একই রকম হয়। সকালে প্রেরণা পেতে আপনার একটি পরিকল্পনা করা দরকার। খুব কম লোক স্বাভাবিকভাবেই প্রথম দিকে জেগে থাকে। কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন সহ, আপনি একটি সংগঠিত এবং মৃদু সকালের রুটিন তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন নতুন দিনের জন্য অনুপ্রাণিত হন, আপনি আপনার দিনের চেয়ে বেশি উত্পাদনশীল।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: আগের রাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ঘুমের অভ্যাস বিকাশ করুন
আগের রাতে প্রাতঃরাশ ও মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন। প্রস্তুত হতে, পোষা প্রাণী, বাচ্চাদের যত্ন নিন বা কাজ করতে যাওয়ার আগে কাজগুলি করুন, তারপরে আপনি সকালে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করেছেন। সন্ধ্যার আগে প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করে কাজে হালকা করুন।আপনার যা করতে হবে তা যখন আপনার খাবারটি গ্রহন করে তা বাইরে নিয়ে যায়, আপনি খুব তাড়াহুড়ো হয়ে থাকেন বলে আপনি সাধারণত নাস্তাটি প্রায়শই কম এড়ান। এইভাবে, আপনি অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুডের সাথে দ্রুত মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া এড়াতে পারবেন।
- শরীরের উচ্চ শক্তি বজায় রাখুন। আগের রাতে ডিনার থেকে প্রাপ্ত শক্তি পরের দিন সকালে ক্লান্ত হয়ে যাবে। উচ্চমাত্রায় ফাইবারযুক্ত প্রাতঃরাশ খাওয়া রক্তের সুগারকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, আপনাকে আরও জোরদার এবং মনোনিবেশ বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সকালে এবং সারা দিন সর্বাধিক প্রেরণার জন্য শক্তির প্রয়োজন। মিহি কার্বোহাইড্রেট যেমন ডোনটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা রক্তে শর্করাকে বাড়ায় এবং এটি মারাত্মক মারাত্মক।
- একটি সহজ এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ করুন। রেফ্রিজারেটেড হার্ড-সিদ্ধ ডিমগুলি একটি ব্যস্ত সকালে জন্য কাজে আসবে। পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত প্রাতঃরাশের জন্য ইংলিশ মাফিন মাফিন এবং কলা দিয়ে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম উপভোগ করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি ক্যাসেরোল পটে রাতভর ওটমিল রান্না করা। সকালে গরম ওটমিল এবং ফল উপভোগ করুন। সপ্তাহের বাকি অংশে দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য বাকী খাবারটি ফ্রিজ করুন।
- পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ সালাদ তৈরি করতে চওড়া মুখযুক্ত খাবারের জারগুলি ব্যবহার করুন। জারের নীচে সালাদ আস্তরণ রাখুন। এরপরে, শসা, শসা, টমেটো, গাজর এবং মটর জাতীয় শাকসবজি স্ট্যাক করুন। রোস্ট মুরগির মতো পাতলা মাংস থেকে প্রোটিন যুক্ত করুন। অবশেষে উপরে আলংকারিক সবুজ শাকসব্জ যুক্ত করুন, idাকনাটি বন্ধ করুন এবং ফ্রিজে রাখুন। সবুজ শাকসবজির স্তরগুলি সালাদ থেকে আলাদা করে রাখার কারণে সালাদ রাতারাতি তাজা রাখা হবে। আপনি যখন মধ্যাহ্নভোজনের জন্য প্রস্তুত হবেন, তখন কেবল ভেজি এবং সালাদ মিশ্রিত করতে খাবারের জগটি ঝাঁকুনি করুন, তারপরে একটি বাটি pourেলে দিন।
স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান। ঘুমের সময় আপনার জ্বালানি যেমন ডিনার থেকে খাওয়া যায় তেমন আপনার দেহের প্রয়োজন হয়। রাতের আগের রাতে যখন আপনি নিজের শরীরকে সঠিক খাবার দিয়ে জ্বালাতেন তখন আপনি আরও উত্সাহী ও প্রেরণায় জেগে উঠবেন। চর্বিযুক্ত মাংসের প্রোটিনযুক্ত ভাজা মুরগী, মাছ বা মটরশুটিযুক্ত খাবার খান। ব্রাউন রাইস বা কুইনো জাতীয় জটিল শাকসবজি এবং শর্করা যুক্ত করুন।- খাবার হজম করার জন্য শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে। শোবার সময় কাছাকাছি বদহজম খাবার খাওয়া ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে। শোবার আগে দু-তিন ঘন্টা খান। এটি আপনার শরীরকে ঘুমানোর আগে খাবার হজম শেষ করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। চিনিযুক্ত বা চিটচিটে খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি উচ্চ রক্তে শর্করার বা অম্বল পোড়াতে পারে। এই দুটোই ঘুমোতে শক্ত করে তোলে।
বিছানায় যাওয়ার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, ডেস্কটপ এবং টিভিগুলি, আপনার সমস্ত মস্তিষ্ক-সক্ষম ডিভাইস বন্ধ করুন। আপনি শিথিল হওয়ার পরিবর্তে চিন্তাভাবনা অবস্থায় আছেন। সক্রিয় মস্তিষ্কের ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন। একবার ঘুম ব্যাহত হলে সকালে অনুপ্রাণিত হওয়া খুব কঠিন হতে পারে। শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।- বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি থেকে কৃত্রিম আলো আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করে। এটি মেলোটোনিন হরমোন - ঘুমের হরমোনকে বাধা দেয়, আপনাকে আরও বেশিক্ষণ জেগে রাখে। ঘুমের ব্যাঘাতগুলি আপনাকে সকালে অলস এবং বিরক্ত করে তোলে।
শোবার আগে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনাকে একটানা কয়েক ঘন্টা জাগ্রত বোধ করে। আপনি রাতে কফি পান করলে ঘুমিয়ে যেতে এবং অস্থির ঘুম কম পেতে বেশি সময় লাগবে। আপনি উত্সাহী পরিবর্তে চঞ্চল বোধ জাগ্রত হবে। বিছানায় কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে কফি, চা বা সোডা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।- পরিবর্তে, ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন ডিক্যাফিনেটেড চা বা উষ্ণ দুধ পান করুন। এই পানীয় একটি প্রশংসনীয় প্রভাব আছে। আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।
শোবার সময় কাছে অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা ততটা স্বস্তিদায়ক নয় you অ্যালকোহল একটি ব্যথা রিলিভার তাই এটি আপনাকে প্রথমে ঘুমের বোধ করে। অ্যালকোহল একবার বন্ধ হয়ে গেলে এটি উত্তেজনা সৃষ্টি করে। আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন এবং ঘুমাতে ফিরে বেশ কঠিন সময় পাবে। অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রকেও বাধা দেয় যাতে আপনার বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজনের ঘুম না পেয়ে won't
- দিনে এক বা দু'টি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন। আপনার শেষ পানীয়টি শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। ঘুমের সময়সূচি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। ঘুমোতে এবং ঘুমোতে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। সকালের শক্তি এবং ফোকাসে পূর্ণ হওয়ার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য।
- পুরানো বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। আপনি যখন কোনও বই পড়েন তখন আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ে। বৈদ্যুতিন ডিভাইসে পড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এই ডিভাইসগুলির আলো আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার বার্তা বা অ্যাপ্লিকেশনগুলি পরীক্ষা করতে আরও বেশি সম্ভাবনা পাবেন।
- পেশী শিথিলকরণ। একটি উষ্ণ স্নান বা মৃদু প্রসারিত আপনার দেহের চাপ প্রশমিত করতে কয়েকটি উপায়। আপনার পেশী ব্যস্ত দিন পরে টান। একটি গরম স্নান বা ফ্লেক্সিং অনুশীলনগুলি করা আপনাকে আরাম করতে এবং সহজেই ঘুমোতে সহায়তা করবে।
- প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। এই বিরতি আপনাকে ঘুমের সমস্ত চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। ঘুমের চারটি পর্যায় রয়েছে যা একবারে প্রায় 90 মিনিট পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি যদি 7 ঘণ্টারও কম ঘুমান, আপনি ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে যেতে পারবেন না।
- বুঝতে পারি যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘনত্বের অভাব এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। নিয়মিত ভাল ঘুম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ভাল ঘুম শক্তি, প্রেরণা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
৩ য় অংশ: সকালের জন্য রিচার্জ করুন
অ্যালার্ম স্নুজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন উষ্ণভাবে বিছানায় শুয়ে যান এবং অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি প্রথমে সহজাতভাবে যা করেন তা হ'ল অ্যালার্মটি বন্ধ করে দেওয়া। আপনি যখন নিজের অ্যালার্মটি বন্ধ করেন এবং ঘুমাতে ফিরে যান, আপনি নিজের ঘুমের চক্রটিকে পুনরায় সেট করছেন। যখন অ্যালার্মটি আবার শোনাচ্ছে, তখন আপনি চঞ্চল হয়ে যাবেন কারণ আপনি একটি নতুন ঘুমের চক্রকে বাধা দিচ্ছেন। এই ঘটনাকে বলা হয় "অন্তর্বর্তী ঘুম"। আপনি যখন প্রথম অ্যালার্মটি শুনলেন তখন ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন, আপনি আরও সতর্ক থাকবেন এবং দিন শুরু করার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন।
- পর্দার অংশ খোলা রেখে দিন। সকালে যখন আলো আপনার শয়নকক্ষে প্রবেশ করে তখন জেগে ওঠা আরও সহজ। সকালের সূর্যের আলো আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে জাগতে বলে। এটি আপনাকে ঘুমের একটি হালকা ধাপে ফেলে দেবে, তাই আপনি যখন অ্যালার্ম শুনবেন তখন বিছানা থেকে নামা সহজ করে তোলে।
- আপনার অ্যালার্মটি 10 বা 15 মিনিটের প্রথম দিকে সেট করুন। আপনি বিশৃঙ্খলা না করে শান্ত উপায়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। আস্তে আস্তে বিছানায় বসুন এবং কিছু প্রসারিত করুন।
- এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকতা হ'ল স্বাস্থ্যকর ঘুমের মূল চাবিকাঠি। আপনার প্রতি রাতে একই শোবার সময় অভ্যাস থাকায় সার্কাদিয়ান ছন্দটি সিঙ্ক্রোনাইজ হবে।
পোশাক পরা সরল করুন। আপনার পোশাকটি পরতে আপনার জন্য দুটি বা তিনটি স্যুট প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, শার্ট, প্যান্ট এবং বেল্ট কোনও হ্যাঙ্গারে রাখুন, নীচে ম্যাচিং জুতো with সকালের জন্য কাপড় বাছাই করার সময় আপনাকে অনুমান করার দরকার নেই।
- একটি ব্যায়াম মামলা স্লিপ। আপনি যদি সকালে নিজের প্রথম জিনিস হিসাবে অনুশীলন করতে চান, আপনি জিম যেতে প্রস্তুত হয়ে পোশাক পরেন তখন আরও একটি জিনিস করার দরকার নেই।
শরীরের জন্য জল পুনরুত্পাদন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায় কারণ আপনি ঘুমের সময় আপনার শরীরকে হাইড্রেট করা বন্ধ করেন। প্রাতঃরাশের সাথে এক গ্লাস জল বা এক গ্লাস রস পান করা মস্তিষ্কের কোষকে জাগ্রত করে। আপনাকে আরও সজাগ এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে সহায়তা করার এটি একটি দ্রুত উপায়।
- মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ এক কাপ বা দুটি কফি বা চা আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করে। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। তিন কাপের বেশি পান করা আপনার অস্থির এবং বিক্ষিপ্ত বোধ করতে পারে। এটি অনুপ্রেরণা হ্রাস করতে পারে কারণ আপনি ফোকাস করতে পারবেন না।
সকালে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। দিনটি কিক-স্টার্ট করতে কীভাবে অনুশীলনের সুযোগ নিতে হবে তা সকলেই জানেন না। যদি আপনি সময় মতো অনুশীলন করেন মানে আপনাকে 7 ঘন্টা থেকে 8 ঘন্টা ঘুম কাটাতে হবে, এটি পরে আপনার পক্ষে ভাল হবে। তবে, সকালে শর্ট-মর্নিং অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও সজাগ এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত থাকাকালীন গান শুনুন।দাঁত ব্রাশ করার সময় বা কফি তৈরির সময় গান এবং নাচ শুনুন। এমনকি মাত্র দুই বা তিন মিনিট এটি করার পুরো দিনটি ভাল কাজ করে।
- দ্রুত পাঁচ মিনিটের পথ ধরুন। ব্রিস্ক ওয়াকিং রক্ত পাম্প করতে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। দিনটি শুরু করার জন্য আপনার আরও প্রেরণা থাকবে।
আপনার দরজার কাছে একটি হোয়াইটবোর্ড এবং একটি ঝুড়ি রাখুন। জিনিসগুলি সংগঠিত রাখুন যাতে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মনে রাখবেন, যেমন কীগুলি পান এবং আপনার কুকুরকে খাওয়ানো। প্রতিদিন সকালে হোয়াইটবোর্ডে বাড়ি ছাড়ার আগে করণীয়গুলির তালিকা করুন। দিনের প্রয়োজন মতো জিনিস রাখার জন্য দরজার পাশে একটি ঝুড়িও রাখুন।
- ঝুড়িতে কী, ট্রেনের টিকিট, পার্স, ব্যাগ, সানগ্লাস এবং ব্যাকপ্যাকগুলি রাখুন। সকালে, আপনি ঠিক কীভাবে সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি এনে রাখবেন এবং সেগুলি নিয়ে যেতে হবে তা জানতে পারবেন।
- হোয়াইটবোর্ডে বাড়ি ছাড়ার আগে করণীয়গুলির একটি তালিকা লিখুন। প্রতিদিন সকালে বোর্ডের মাধ্যমে পড়ুন যাতে আপনি বাড়ি থেকে চলে যেতে পারেন এবং আপনাকে যা করতে হবে তা মনে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার বিড়ালকে খাওয়ান, মধ্যাহ্নভোজন করুন, কফি পান করুন" তালিকাভুক্ত করুন।
পার্ট 3 এর 3: জীবন প্রেরণা
আশাবাদ তৈরি করুন। আপনার অনুপ্রেরণা তৈরি করতে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। আপনি আশাবাদী চেতনা এবং "আমি পারি" মনোভাব রাখার সময় লক্ষ্য এবং শুভেচ্ছাকে অর্জন করতে পারেন। আশাবাদীর অভাব আপনি যা করতে চান বা যা করতে চান তাতে দ্বিধা বা বিলম্বের কারণ হতে পারে। আপনার পক্ষে ভাল কাজগুলি করা আপনি এড়াতে পারেন কারণ এটি খুব কঠিন বলে মনে হচ্ছে। একটি জার্নাল রেখে আশাবাদ তৈরি করুন। আপনি সকালে এবং সারাদিন ক্রিয়াকলাপ করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- স্কুলে ফিরে যাওয়ার মতো আপনি যে কাজগুলি বন্ধ করে দিয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
- ডায়েরিতে দুটি কলাম তৈরি করুন। প্রথম কলামে, সেই চ্যালেঞ্জগুলি লিখুন যা আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি পূরণ করতে বাধা দেয় (এই ক্ষেত্রে, স্কুলে ফিরে যাওয়া)। উদাহরণ: "স্কুলে ফিরে যাওয়ার জন্য আমার কাছে টাকা নেই I আমার কাছে সময় নেই" "
- দ্বিতীয় কলামে, আপনার সুবিধার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের পরে কীভাবে আপনার জীবন 1 বছর, 5 বছর হবে? উদাহরণস্বরূপ: "আমি যে স্বপ্নটি দেখি সেই কাজটি করার ক্ষমতা আমি নিতে পারি I আমি আরও অর্থোপার্জন করতে পারি I আমি একটি বাড়ি কিনতে পারি" "অর্জনের সাথে আসা আনন্দ ও গর্বের অনুভূতিগুলি উপলব্ধি করুন। ।
- ধীরে ধীরে আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতি বৃদ্ধি করুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রোগ্রামগুলি গবেষণা করতে পারেন, বা আর্থিক সহায়তার নীতিগুলি সম্পর্কে স্কুলগুলিতে যোগাযোগ করতে পারেন।
- আপনার সাফল্য এবং চ্যালেঞ্জগুলি রেকর্ড করে প্রতি সপ্তাহে আপনার জার্নালে লিখুন। গত সপ্তাহে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে নোট নিন। আপনি অগ্রগতি স্বীকার করে এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ব্যবহার করে অনুপ্রেরণাকে উঁচু রাখতে পারেন।
আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উত্সাহ অনুপ্রেরণা সাহায্য করে। আপনি যখন আপনার পোষা প্রাণীদের একটি ভাল খাবার উপহার দেন তার অনুরূপ কারণ এটি কিছু ভাল করে, তখন আপনাকে নিজের পুরষ্কার দেওয়া দরকার। প্রতিটি ছোট লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পুরষ্কার সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়ির চারপাশের কাজ শেষ করেন তবে ট্যাবলেটে 10 মিনিটের জন্য একটি গেম খেলুন।
- অর্থ পুরষ্কারগুলি প্রায়শই সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরক হয় are উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হল বন্ধুদের সাথে দিনে 20 মিনিটের জন্য হাঁটা। আপনার বন্ধু 400 হাজার দিন। আপনার অগ্রগতি এবং একটি মিশন শেষ করার সাথে সাথে তারা আপনাকে অর্থ ফেরত দেবে। আপনি যদি হাঁটেন না, তারা যে টাকা দিয়েছিল তা তারা রাখবে। আপনি নিজেকে প্রতিদিন দৃ walk়ভাবে পদচারনা করতে প্রেরণা পাবেন।
সীমানা তৈরি করুন। যখন আপনাকে অনেকগুলি দিক দিয়ে চাপ দেওয়া হয়, তখন আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার খুব অল্প সময় থাকবে। অনেক বেশি বাধ্যবাধকতা থাকা আপনার অনুপ্রেরণা কেড়ে নেবে। অপ্রয়োজনীয় প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার জন্য "না" বলুন। আপনি যদি নিজের যত্ন না নেন তবে আপনার পক্ষে কেউ এটি করবে না। শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদন করুন এবং অন্যকে "না" বলুন।
- নিজেকে দোষী মনে করার কারণে কোন প্রতিশ্রুতিতে সম্মত হবেন না। আপনি যদি অন্য কারও অনুভূতি বন্ধ রাখার জন্য কিছু করতে সম্মত হন তবে হতাশা এবং তিক্ততায় আপনার অবসান হবে।
- আপনার অগ্রাধিকার তালিকা। কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করতে চান সে বিষয়ে ফোকাস করুন। কিছু যদি আপনার অগ্রাধিকারের বাইরে থাকে তবে বিনয়ের সাথে অস্বীকার করুন।
- সংক্ষিপ্ত কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার কারও কাছে এটি ব্যাখ্যা করার দরকার নেই। সংক্ষিপ্ত, সৎ ও বিনয়ী হন। সহজভাবে বলুন, "না, আমি এই বছরের তহবিল সংগ্রহ করতে পারি না me আমার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য ধন্যবাদ Thanks আপনার ইভেন্টে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করুন।"
আপনাকে উত্সাহিত করে এমন লোকদের আশপাশে থাকুন। আপনি যখন ইতিবাচক এবং ওরিয়েন্টেড লোকের কাছাকাছি থাকেন, তখন আপনার উদ্দেশ্যগুলি অনুপ্রাণিত হয়ে চালিত হওয়া সহজ। আপনি দায়বদ্ধ হবেন। ইতিবাচকতা দ্রবণীয়তা আছে। আপনার আশেপাশের লোকেরা যখন আশাবাদী এবং উত্সাহী হন, আপনি আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবেন।
- আপনার পরামর্শদাতার সাথে যুক্ত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি স্কুলে ফিরে যেতে চান, তবে আপনাকে সমর্থন করার জন্য আশেপাশে কেউ নেই বলে মনে হচ্ছে। বিদ্যালয়ে যোগাযোগ করুন এবং প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করা শিক্ষার্থীদের সাথে যোগাযোগ করতে বলুন। সাফল্যের টিপস সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।
