নিয়ন্ত্রণে হন - পরামর্শ

ভিডিও: মনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়? #bhaktasanga #jayapatakaswami #radheradhe #prabhupad #iskconbangla

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, করুণাময় এবং শালীন পদ্ধতি। আপনি যদি স্বাবলম্বী হতে চান, আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে হবে, একজন ভাল যোগাযোগকারী হতে হবে এবং কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করুন

নিজেকে গ্রহণ করার অনুশীলন করুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি স্বাবলম্বী হবেন; এই দুটি জিনিস একে অপরের পরিপূরক। নিজেকে স্বীকার করা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
- আপনার ব্যক্তিত্ব এবং উপস্থিতি সহ আপনি নিজের শক্তি এবং জিনিসগুলি উন্নত করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার প্রতিটি বৈশিষ্ট্য মৌখিকভাবে গ্রহণ করুন। বলুন, "আমি আমার মুখের কথাটি গ্রহণ করি। আমি গ্রহণ করি যে কখনও কখনও আমি খুব উত্তাপযুক্ত। "
- সাধারণভাবে, আপনি নিজের সাথে কথা বলার জন্য স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন "আমি নিজের সম্পর্কে সমস্ত কিছু গ্রহণ করি। আমি সেই ব্যক্তি, আমার উপস্থিতি, অতীত, আমার বর্তমান এবং আমার ভবিষ্যত গ্রহণ করি ""
আত্মবিশ্বাসী. নিজের সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা আপনার আচরণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য, নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখুন। এর অর্থ আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি একজন আশাবাদী, এবং ভাগ করার মতো অনেক আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে। এর অর্থ এমন কিছু করা যা আপনাকে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বোধ করে।
- আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি সহায়ক উপায়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণে কল্পনা করুন। তুমি কোথায়? তুমি কেমন বোধ করছো? তুমি কি ভাবছ? তুমি কি করছো?
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজেকে চিন্তিত বা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে সারণীগুলি ঘুরিয়ে দিন। আপনি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করে অনুশীলন করতে পারেন: “আমি এটি করতে পারি। আমি যদি মনোনিবেশ করি তবে আমি কিছু অর্জন করতে পারি। আমার নিজের উপর বিশ্বাস আছে. "
- পাওয়ার ভঙ্গিতে চেষ্টা করুন। আমাদের দেহের ভাষা আমরা নিজের সম্পর্কে যা অনুভব করি তা রূপ দিতে পারে। শক্তি পোজগুলি আপনার দেহকে ছোট হওয়ার পরিবর্তে (আরও বেশি জায়গা গ্রহণের জন্য) আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখায় bigger আপনার পা সামান্য দূরে ছড়িয়ে দিয়ে দাঁড়িয়ে আপনার পোঁদের উপর হাত রেখে চেষ্টা করুন Try আপনি অনলাইনে আরও অনেক পাওয়ার পোজ পেতে পারেন।
শক্তি উপর ফোকাস। নিজের ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে আত্মনিয়ন্ত্রণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অন্যদের আপনাকে গ্রহণ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি পরীক্ষায় একটি এ পান? আপনি কি সাঁতার কাটা ভাল এবং একটি পদক জিতেছে?
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য কীভাবে আপনার শক্তিগুলি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
বিশ্বাস করুন যে সেখানে হবে না। আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তা নির্বিশেষে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে (ভাল বা খারাপের জন্য)। যারা বিশ্বাস করে যে খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে চলেছে তারা প্রকৃতপক্ষে খারাপ পরিণতি ঘটাতে ভূমিকা রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে কোনও মিটিংয়ের সময় আপনি বোকা কিছু বলতে পারেন তবে এই চিন্তা আপনাকে আরও নার্ভাস করতে পারে এবং বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, আপনিই সেই ফলাফল যা আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পাওয়ার ফলাফল তৈরি করবেন।
- কী ঘটতে পারে বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে আপনি কী ঘটতে চান তা ফোকাস করুন। "ওহ না, আমি এটি ভুল বলব না" - এর পরিবর্তে, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার উদ্যোগ নিন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি কার্যকরভাবে এবং স্পষ্টভাবে বলতে চাই।আমি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করব। এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হ্রাস করে এবং ইতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। উচ্চতর সহায়ক সম্পর্কগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকে মজবুত ও জোরদার করবে। যখন অন্যের কাছ থেকে আমাদের sensকমত্য হয়, তখন আমরা সংযোগ, অন্তর্ভুক্তি এবং গ্রহণযোগ্যতার বোধ তৈরি করি।
- আপনি যদি নিজের উপর অসন্তুষ্ট বা আত্মবিশ্বাস না বোধ করছেন তবে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। হতে পারে তারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বিষয়গুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার মূল্যবোধকে স্বীকৃত করে তুলবে, অন্যরা আপনাকে সমর্থন এবং বিশ্বাস করে তা জেনে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- আপনার সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার নিয়মিত বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করে কিনা। সামাজিক সম্পর্কের চাপের সময়ে ইতিবাচক এবং সহায়ক হওয়া উচিত। যদি এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনাকে দু: খিত বা খারাপ মনে করে, তবে তারাই আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে না। ক্ষতিকারক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন এবং যারা সমর্থনকারী তাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ভাল বক্তা হয়ে

বিভিন্ন বিভিন্ন বিষয়ের জ্ঞান। অন্যের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করা আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রদর্শন করে। আপনার যদি বিভিন্ন দক্ষতা এবং বিষয়গুলির জ্ঞান থাকে তবে আলোচনার জন্য বিষয়গুলির সাথে আসা সহজ হবে।
- লাইব্রেরিতে যান এবং প্রচুর বই পড়েন। ইতিহাস, বিজ্ঞান, সমাজবিজ্ঞান, মনোবিজ্ঞান বা আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি সম্পর্কে পড়ুন।
- সর্বশেষ ইভেন্টগুলির জন্য নামী ওয়েবসাইটগুলি ব্রাউজ করুন এবং পড়ুন।
- সংবাদপত্রগুলি পড়ুন (অনলাইন বা মুদ্রণ) এবং সম্প্রদায় এবং বিশ্বজুড়ে ঘটনা ঘটাতে থাকুন। এইভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা করে একটি কথোপকথন শুরু করতে পারেন: "আপনি ____ সম্পর্কে জানেন? তুমি এটা সম্পর্কে কী ভাব?"
- নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপ ঘুরে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি শিখতে পারেন: একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান, নাচ, যোগা, রক ক্লাইম্বিং, স্কাইডাইভ, সার্ফ, স্নোবোর্ড, স্কি, ডাইভ, পেইন্ট বা গান। এইভাবে, আপনি যখন নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করেন, প্রচুর ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আলোচনা করার দরকার রয়েছে। অন্য ব্যক্তিরও আপনার মতো আগ্রহ থাকতে পারে।
শোনো। সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়ার সময়, সমস্ত কথোপকথনের নিয়ামক হওয়ার পরিবর্তে "শ্রোতা" হন। লোকেরা শুনতে শুনতে পছন্দ করে এবং তাদের কথা শোনার জন্য সময় নেয় এমন কোনও ব্যক্তির দ্বারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আকৃষ্ট হয়।
- আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত কারও সাথে কথা বলছেন শিথিল করুন, শ্বাস নিন এবং ভান করুন।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা যা বলে তা উপভোগ করুন। আপনি যা বলতে চান তা পরিবর্তে কেবল ব্যক্তি এবং তার অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। বর্তমানে বাস করা.
- "হ্যাঁ" বা "না" উত্তরের পরিবর্তে খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার কথোপকথনকে প্রবাহিত এবং ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করবে।
- বোঝাপড়া এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সক্রিয় শ্রবণ ব্যবহার করুন। শ্রুতি দেখানোর একটি উপায় হ'ল ব্যক্তি যা বলেছিল তার পুনরাবৃত্তি। আপনি এই বলে এটি করতে পারেন, "আমি শুনেছি আপনি কি বলেছিলেন যে আপনি আপনার ভাইয়ের উপর রাগ করেছেন, তাই না?"
- আপনি মতামত তৈরি করতে এবং স্পিকারের সাথেও দাঁড়াতে পারেন। এই জাতীয় জিনিস বলুন, "এটি কঠিন মনে হচ্ছে। দেখে মনে হচ্ছে আপনারা আহত হয়ে পড়েছেন এবং সেই পরিস্থিতিতে এটি বোঝা সহজ। "
ইতিবাচক উপর ফোকাস। যদি আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলেন, আপনি অভিযোগকারী এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব হয়ে উঠবেন। তবে আপনি যদি ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে লোকেরা আপনাকে খুব মনোরম এবং আকর্ষণীয় মনে করবে।
- ইতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "এই দিনগুলিতে এত মজার কী? আপনি কি আকর্ষণীয় কিছু করছেন? "
- সাধারণভাবে, রাজনৈতিক এবং ধর্মীয় বিষয়গুলি এড়ানো উচিত, যদি না আপনি সেগুলি সম্পর্কে একই মনোভাব এবং খোলামেলা ভাগ না করেন।
সংজ্ঞায়িত যোগাযোগ। এটি কারও অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে শ্রদ্ধা জানানো এবং খোলার ক্ষমতা কিন্তু তবুও দক্ষতা এবং শান্ততা বজায় রাখে। সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী যোগাযোগ উষ্ণতা, ঘনিষ্ঠতা এবং বন্ধুত্বের অনুভূতি নিয়ে আসে।
- সুনির্দিষ্ট হওয়ার একটি উপায় হ'ল: অন্যকে এবং তাদের পরিস্থিতিগুলি বোঝা, তবে এখনও আপনার নিজের প্রয়োজন এবং চাওয়াগুলি সম্মান এবং প্রকাশ করা। উদাহরণস্বরূপ আপনি বলতে পারেন: “এটি দুর্দান্ত ধারণা। আমরাও যদি এভাবেই করি তবে? "
- নির্দিষ্ট দেহের ভাষা দেখান। যথাযথ চোখের যোগাযোগ করুন (কোনও ক্ষিদে নেই তবে লুকিয়ে নেই, সময়ে সময়ে ঘুরে দেখছেন)। দেহ প্রসারিত করুন; কার্ল আপ করবেন না (আপনার কাঁধের তুলনা করুন) বা একটি বর্ধিত অবস্থান (আপনার পোঁদে হাত রাখুন) রাখুন না।
- অন্যকে নীচে নামিয়ে, তাদের কঠিন নাম বলে বা উচ্চ কণ্ঠে কথা বলার মাধ্যমে অভূতপূর্বভাবে যোগাযোগ করবেন না।
- যখন আপনি জানেন যে এটি অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করবে তখন আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা ভাবছেন তা প্রকাশ করা যোগাযোগের এক অপ্রতিরোধ্য রূপ; কিছু জিনিস রয়েছে যা না বলা ভাল (অন্য ব্যক্তির আচরণ বা উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য)। এই শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার আগ্রাসন প্রদর্শন করবে, অন্যদের মনে করবে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে নন।
- জীবন দক্ষতা শেখানোর প্রোগ্রামগুলি কিছু জায়গায় সংগঠিত হয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: শান্ত থাকুন

থামুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। নিয়ন্ত্রণে থাকার অংশটি কঠিন বা বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা। ঘরের বাইরে ছুটে আসা বা কারও কাছে চিৎকার করার মতো নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে থামানো এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা বা নম্রভাবে পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, প্রবেশের অনুমতি চাইতে)। টয়লেট).
- আপনি যদি একা থাকেন তবে শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শ্বাস এবং অভিজ্ঞতা উপর ফোকাস করুন। আপনার শরীর শিথিল হবে, এবং একবার আপনি শান্ত বোধ করার পরে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বন্ধ করতে পারেন।
পর্যবেক্ষণ আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া শান্ত থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যদি আপনি যা পর্যবেক্ষণ করেন তবে পরিস্থিতিগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং আরও নিয়ন্ত্রণের হয়ে উঠতে পারেন তা আপনি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “আমি কী সাড়া দিচ্ছি? এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমি কী ভাবছি এবং অনুভব করছি? আমি কি এখন অবধি পরিস্থিতি সামাল দিয়েছি? আমি কি এই পরিস্থিতি সম্পর্কে খারাপ হয়েছি, নাকি এটি অতীতের স্মরণ করিয়ে দেয় তাই আমি আমার মেজাজ হারিয়ে ফেলি? "
- আরও বিস্তৃত দেখুন। দূর থেকে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন যেন আপনি একটি হেলিকপ্টারটিতে ছিলেন এবং আকাশ থেকে সমস্ত কিছুর দিকে তাকাবেন। পুরো ছবিটি কোথায়? 1 মাস, 6 মাস, বা এক বছর পরে কি এর কোনও প্রভাব আছে? সম্ভবত আপনি এমন জিনিসগুলির প্রতিক্রিয়া করছেন যা আপনাকে দীর্ঘকালীন প্রভাবিত করবে না।
সাহায্য করে এমন কাজগুলি করুন। কঠিন আবেগ মোকাবেলার জন্য পরিকল্পনা করা শান্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই সংবেদনগুলি মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত উপায়ে তালিকাবদ্ধ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সবার অনুমোদন না পেয়ে নিজেকে সহজেই রেগে যেতে দেখেন, আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল বিকাশ করতে পারেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, দশকে গণনা করুন বা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে নয়জনের দশটি ধারণা রয়েছে এবং এর অর্থ এই নয় যে তারা ভাবেন আপনি বোকা বা আপনাকে পছন্দ করেন না।
বিজ্ঞাপন