কীভাবে নিশাচর হয়ে উঠবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: মাত্র ১ টি পাতা ব্যবহার করে ছারপোকার বংশ ধ্বংস করুণ চিরতরে /charpoka finished

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

মানুষের একটি সার্কিয়ান ছন্দ থাকে যা আমাদের রাতে ঘুমায় এবং দিনের বেলা জাগ্রত করে তোলে। তবে আপনি যদি এই প্রাকৃতিক শৃঙ্খলাটিকে বিপরীত করে রাতের পেঁচা (নিশাচর) হয়ে যেতে চান? হতে পারে আপনাকে নাইট শিফটে কাজ করতে হবে এবং কাজ করার সময় আপনাকে জাগ্রত থাকতে হবে বা আপনি কেবল একটি অন্ধকার প্রাণী হতে চান, একটু চেষ্টা করে আপনি চালিয়ে যেতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন। নিশাচর অভ্যাস গ্রহণ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সারা রাত অবধি

ধীরে ধীরে নিজেকে অনুশীলন করুন। সারা বিশ্ব জেগে থাকাকালীন একজন সাধারণ ব্যক্তির কাছ থেকে দিনের বেলা ঘুমানো কারও কাছে যেতে অসুবিধা হবে difficult এটি করার ফলে আপনি সম্ভবত পুরোপুরি ঘুম বঞ্চিত হবেন, এর অর্থ আপনি নিজেকে সারা রাত জেগে থাকতে এবং দিনের বেলা ভাল ঘুম না করার জন্য বাধ্য করেন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে প্রতিটি রাতে পরে উঠতে এবং পরে সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনুশীলন করুন। অল্প অল্প সময়ের সাথে সময় কাটান, এবং প্রায় এক সপ্তাহ বা তার মধ্যে আপনার ঘুম থেকে জাগতে বা ঘুমাতে আপনার খুব বেশি সমস্যা হবে না।
- প্রশিক্ষণের প্রথম দিন, নিজেকে জোর করার চেষ্টা না করে যতটা সম্ভব দেরী করুন। যতক্ষণ না আপনার মনে হয় আপনি আর চোখের সামনে চোখ রাখতে পারবেন না, ততক্ষণ ঘুমাতে যান go অ্যালার্ম সেট করবেন না, এবং উইন্ডোগুলি বন্ধ করুন যাতে আপনি দিবালোক দ্বারা জাগ্রত হন না। আপনার যতদূর সম্ভব ঘুমান, তারপরে উঠে আপনার দিনের কাজটি করুন।
- পরের রাতে, আগের রাতের চেয়ে এক ঘন্টা পরে থাকার চেষ্টা করুন এবং এক ঘন্টা পরে উঠুন।
- আপনি ঘুম না হওয়া অবধি এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান এবং আপনি যখন চান তখন জেগে।
মনকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার মনকে সচল রাখার মতো কাজগুলি করলে রাতে জেগে থাকা সহজ। টিভি শো বা সিনেমা দেখা এক উপায়, যদিও এমন সময় আসে যখন আপনি যখন ঘুমোবেন তখন দেখার সময়। এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে সক্রিয় রাখে, যেমন একটি বই পড়া বা গেম খেলা।
- কিছু লোক রাতে নিজেকে আরও সৃজনশীল মনে করেন find মধ্যরাতে অঙ্কন, সংগীত রচনা, প্রবন্ধ লেখার চেষ্টা করুন। আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না এমন মনে না হওয়া অবধি বিছানায় না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কখন ফুটে উঠবে তা আপনি লক্ষ্য করবেন না।
রাতে ব্যায়াম করুন। রক্ত সঞ্চালন এবং ঘুমের পরিবর্তে আপনাকে আরও সতর্ক করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়। দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটার জন্য বাইরে যান এবং তাজা বাতাস আপনাকে আরও সজাগ করে তুলবে। আপনি যদি বাইরে যেতে না চান তবে জাগ্রত থাকতে চাপ দিন এবং বাড়ির দিকে বাঁকান।
- ব্যায়ামের পরে ঝরনা, বিশেষত ঠান্ডা জলের সাথে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি অনুশীলনের মতো অনুভব না করেন, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ শুরু করেন তখন প্রসারিত করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। তাপমাত্রার পরিবর্তন আপনার শরীরকে আরও সজাগ করে তুলবে।
রাতের খাবার খাও. আপনি যা খান তা হজম করতে শুরু করার জন্য আপনার দেহটি কিছুক্ষণের জন্য জেগে উঠবে। কিছু খাবার রান্না করে মধ্যরাতে খেতে হবে eat সাধারণ নিশাচর খাবার যেমন স্যান্ডউইচ বা পিজ্জা খাবেন না, কারণ আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন এগুলি আপনার দেহ ইতিমধ্যে খেয়েছে। পরিবর্তে, আপনি সাধারণত খাবারের খাবারগুলি রান্না করুন যেমন ফিশ স্টক, শাকসবজি। আপনার আরেক কাপ ঠান্ডা জল পান করা উচিত।
গান শোনা. যদি আপনি এমন কারও সাথে না থাকেন যিনি কেবল নিঃশব্দে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তবে আপনার শরীর আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্যের জন্য জোরে কিছু দ্রুত সুর বাজান। এমন সংগীত চয়ন করুন যা আপনাকে উঠতে এবং নাচতে বা গাইতে চায়, এমন সংগীত নয় যা আপনাকে নিদ্রাহীন মনে করে। আপনি যদি কাউকে জাগাতে ভয় পান তবে আপনার হেডসেটটি রাখুন।
জাগ্রত লোকদের সাথে কথা বলুন। আপনি কি কখনও কোনও বন্ধুর সাথে ফোনে কথোপকথন করেছেন যা পরের দিন সকাল অবধি আপনার দুজনকেই রাখে? কারও সাথে কথা বলা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখার অন্যতম সেরা উপায় এটি। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি রাতে ঘুমোতে এবং দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, একে অপরকে কথা বলার জন্য ফোন করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- আপনি যদি রাতের বেলা বেঁচে থাকার চেষ্টা করছেন এমন কাউকে না জানেন, তবে অন্য সময় অঞ্চলে বাস করে এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি চ্যাট সফটওয়্যার ব্যবহার করুন - যেখানে প্রত্যেকে জেগে আছেন। দিনের বেলা কারও সাথে কথা বললে ঘুম থেকে উঠতে পারে।
24/7 খোলা স্টোরগুলিতে কেনাকাটা করতে যান। বাড়ি থেকে বের হওয়া এবং হাঁটা আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি এমন কোনও দোকান বা খাওয়া-দাওয়া জানেন যা দিনরাত খোলা থাকে তবে কয়েক ঘন্টা শপিং করতে বা কিছু খাওয়ার জন্য হাঁটা বিবেচনা করুন। আপনি যদি এমন কোনও শহরে থাকেন যেখানে রাতের দিকে বাইরে বেরোনোর জন্য লোকেরা খুঁজছেন তবে এটি সাধারণত সহজ।
- বাইরে যাওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিরাপদে এবং সজ্জিত জায়গায় রয়েছেন। কারণ এই সময়ে খুব কম লোকই ছিলেন, আপনার চারপাশে সচেতন হওয়া এবং আপনার সুরক্ষার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং বাড়ি ছাড়ার আগে কোনও প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি কোথায় যাচ্ছেন।
ক্যাফিন ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। ক্যাফিন একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক যা আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য জাগ্রত রাখে এবং আপনার যদি সারা রাত জেগে থাকার প্রয়োজন হয় তা দুর্দান্ত। তবে, যদি আপনার লক্ষ্য স্থায়ী (বা দীর্ঘমেয়াদী) নিশাচর হয়ে ওঠে, আপনি জাগ্রত রাখার জন্য আপনাকে একটি পদক্ষেপ হিসাবে ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকার কারণে দিনের বেলা ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং আপনি যখন চান তখন ঘুমিয়ে পড়া জরুরী, তাই আপনার বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগটি নেবেন না।
- একই রকমটি অন্যান্য জাতীয় উদ্দীপকযুক্ত শক্তিযুক্ত পানীয়গুলির ক্ষেত্রেও হয়। কৃত্রিম উপায়ে জোর করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: দিনের বেলা ঘুমান

পর্দা ব্যবহার করুন। একবার আপনার শরীরে অনুভূত হয় যে সূর্য উঠেছে, আবার ঘুমাতে অসুবিধা হবে। অন্ধের মধ্য দিয়ে জ্বলজ্বল করা সূর্যের আলোতে কেবল একটি ছোট কিরণও আপনার শরীরকে আরও সজাগ করে তোলে। দিনের বেলা যদি ঘুমাতে চান তবে পর্দা বিনিয়োগ করুন। এগুলি খুব শক্ত এবং সূর্যের আলো পুরোপুরি অবরুদ্ধ করতে পারে। যখন সূর্য ওঠে তখন আপনি বুঝতে পারবেন না যে এটি এখন আর দিনের সময়।
- আপনি যদি পর্দার একটি সেট কিনতে না চান তবে নিয়মিত, ঘন, গা dark় পর্দা ব্যবহার করা বা ঘন অন্ধকার কম্বল দিয়ে ছায়াটি ব্লক করা কার্যকর effective
- আপনি যদি নিজের মুখের কিছু নিয়ে ঘুমোতে অস্বস্তি না করেন তবে লাইট পুরোপুরি বন্ধ করতে আইপ্যাচ ব্যবহার করাও সহায়তা করবে।
শব্দ অবরুদ্ধ করুন। যখন চারপাশের পুরো বিশ্ব জেগে উঠবে তখন প্রচুর শব্দ হবে: রাস্তায় আবর্জনা ট্রাক চলার শব্দ, weালাই বা লোহার শব্দ, রুমমেটগুলি মাইক্রোওয়েভ খোলার এবং বন্ধ করার শব্দ ... সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনি সকালে বিভিন্ন ধরণের শোরগোলের আক্রমণ প্রতিহত করেন, আপনার এক জোড়া ইয়ারপ্লাগ বা শব্দের ক্যান্সেলিং হেডফোন লাগবে।
- ঘুমানোর সময় যদি আপনার কান ভরে নেওয়া পছন্দ না হয় তবে একটি সাদা শয়েজ মেশিন ব্যবহার করে দেখুন। আপনাকে দ্রুত শুরু করতে এই মেশিনগুলি একটি কম এবং নিম্ন শব্দ উত্পন্ন করে এবং বিরক্তিকর শব্দগুলি আপনার ঘরে enteringোকা থেকে আটকাবে।
মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। এটি এমন একটি রাসায়নিক যা মস্তিষ্ক শরীরে ঘুমানোর জন্য তৈরি করে। মেলাটোনিন medicষধগুলি একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা যা আপনার দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করতে সমস্যা হলে আপনার শরীরকে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের ওষুধের মতো, এগুলির কোনও আসক্তিযুক্ত উপাদান নেই, তাই আপনি জেগে উঠলে তারা আপনার শরীরে শক দেবে না।
- ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করার জন্য যদি আপনি দৃ sleeping় ঘুমের বড়ি নিতে চান যা সিন্থেটিক রাসায়নিকযুক্ত থাকে তবে এটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। আপনার যদি ঘুম থেকে ওঠার পরে গাড়ি চালাতে হয় বা কাজে যেতে হয় তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম থেকে উঠেই নাস্তা করুন। সন্ধ্যা :00 টা ৪০ মিনিটে ঘুম থেকে ওঠার পরেও প্রাতঃরাশের খাবার খান। এটি আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনার দিন শুরু করার সময় এসেছে। আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার খান, আপনি আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য সংকেত প্রেরণ করবেন। সকাল সকাল ৮ টা ৪০ মিনিটে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তার মতো স্বাভাবিক সকাল রুটিন অনুসরণ করুন। এক কাপ কফি বা চা পান করুন এবং আপনার পরিচিত নাস্তাটি উপভোগ করুন।
সবাইকে বলুন আপনাকে বিরক্ত করবেন না। আপনি যদি নাইট লাইফ সম্পর্কে গুরুতর হন। আপনার আশেপাশের লোকদের বলুন যে কোনও জরুরি অবস্থা ব্যতীত আপনাকে বিরক্ত করবেন না। তাদের জানতে দিন যে আপনি দিনের বেলা ঘুমান বা আপনার ঘুম প্রভাবিত হবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার পরিবারের সাথে কাজ করে এমন একটি সময়সূচি তৈরি করতে হবে যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত না করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছেলেমেয়েরা ঘুমানোর সময় স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে আসার পরে, স্কুল-পরবর্তী ডে-কেয়ারে পাঠাবেন বা আপনার ঘুম ভাঙা পর্যন্ত কেউ আপনার দেখাশোনা করবেন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 3: স্বাস্থ্যকর থাকা

একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী দ্বারা লাইভ। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য নিশাচর হওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে অটল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সকালে সময়মতো ঘুমাতে যান এবং সন্ধ্যায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। অন্যথায়, আপনার ঘুমের সময়সূচিটি ধ্বংস হয়ে যাবে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনার সময়সূচীতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি নিজের নিয়মিত সময়সূচির সাথে সাধারণত যেভাবে করবেন তা এটি আটকে দিন। একটি টাইমার সেট করুন এবং সময়মতো বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন নিজের নিয়মিত সময়সূচীতে ফিরে যেতে প্রস্তুত হন (রাতে ঘুমান), আস্তে আস্তে এটি পরিবর্তন করুন।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন। সারাদিন আপনার ঘরে থাকার অর্থ আপনি সূর্যের আলোতে স্বাস্থ্যকর রশ্মির সংস্পর্শে আসবেন না। অবশ্যই, খুব বেশি রোদ ক্ষতিকারক তবে খুব অল্প পরিমাণেই খারাপ। যখন আপনি সূর্যের সংস্পর্শে না আসেন তখন আপনার দেহ ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
- কোনও সময়সূচী নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দিনের কিছু সময় রোদে থাকতে পারেন।
- ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে আপনি একটি ভাস্বর আলো কিনতে পারেন যদি আপনি প্রচুর সূর্যের সংস্পর্শ না পান।
যানবাহন বা অপারেটিং যন্ত্রপাতি চালানোর সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনি যদি নিশাচর ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজের দেহের প্রাকৃতিক ছন্দকে লড়াই করছেন। আপনি সবসময় স্বাভাবিক সময়সূচীতে কিছুটা বেশি নিদ্রাহীন এবং কম সতর্কতা বোধ করবেন। অতএব, আপনি এখনও রাত জেগে থাকার অভ্যাস থাকলেও আপনি ড্রাইভিং সহ মেশিনগুলি সাবধানে পরিচালনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যথাসম্ভব সজাগ থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষত আপনি যখন কাজ করছেন তখন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 তম অংশ: একটি দীর্ঘ-মেয়াদী রাতের লাইফস্টাইল নির্বাচন করা

আপনার নাইট লাইফ আপনার জীবন উন্নতি করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। একটি নিশাচর জীবনযাত্রায় স্যুইচ করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে আপনি কে এবং আপনি কী জীবন যাপন করতে চান সেগুলির সাথে তাদের মিল হওয়া উচিত। দীর্ঘমেয়াদে আপনি যখন জীবনযাত্রার উপায় হিসাবে সংজ্ঞা দেন তখন নিশাচরতার ডাউনসাইডগুলি বিবেচনা করা উচিত। বেশিরভাগ লোক জেগে থাকার সময় আপনি সেখানে থাকবেন না, যার অর্থ আপনি প্রচুর সামাজিক কর্মকাণ্ড মিস করবেন, আপনার ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য সূর্যের আলো অভাব হবে, যা প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য। তবে নাইট লাইফের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
- রাতের চেয়ে লোক কম ছিল, যা এতগুলি দুর্দান্ত কাজের কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি রাতের পেঁচা হন তবে এটি সৃজনশীল সময় হতে পারে। লোকেরা আপনাকে বা এটির জন্য একটি অনুরোধ ইমেল করবে না, যাতে আপনি বিরক্ত হবেন না।
- আপনি পার্টিগুলিতে কঠোর রিপার হবেন কারণ দিনের বেলা কাজ করে ক্লান্ত হয়ে পড়া প্রত্যেকের চেয়ে আপনি স্বাস্থ্যবান। এমনকি আপনি আপনার অঞ্চলের সর্বাধিক জনপ্রিয় নাইটক্লাবগুলিতে পার্টি করতে থাকেন এমন "প্রো নাইট পেঁচা" ক্লাবে যোগ দিতে পারেন।
- আপনার মতো আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করার একটি সুযোগ এটি যারা আপনার মতো "রাত্রে পেঁচা", ভ্যাম্পায়ার অনুরাগী, বাস্তব জীবনের একাকী ব্যক্তি এবং কেবল খুব লোভী লোকদের সাথে সারা রাত জেগে থাকে। ইন্টারনেট এবং তাড়াতাড়ি শোতে যায় না।
- আপনার ঘর কম বিশৃঙ্খলা দেখাবে। রাতে মানুষের দৃষ্টি খুব দুর্বল। এমনকি লাইট জ্বালানো থাকলেও ময়লা দেখা মুশকিল। আপনার পরিষ্কারের দরকার নেই!
- আরেকটি বিষয় যা বিবেচনা করা উচিত তা হ'ল এটি মরশুমের জন্য বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা সারা বছর জুড়ে নিশাচর। এটি গ্রীষ্মের মতো বিশেষ মৌসুমে, স্পন্দিত এবং মনোরম রাত সহ holidaysতু বা ছুটির দিনে কার্যকর হতে পারে। আপনি যখন রাত কাটাতে চান তবে মজাদার যে কোনও ঘটনা তাড়া করতে আপনি রাজি হতে পারেন।
এমন একটি কাজ বা জীবনধারা খুঁজে নিন যা আপনাকে রাতে সক্রিয় থাকতে দেয়। আপনি যদি এটি স্থায়ী সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনাকে এমন একটি চাকরি খুঁজে পেতে হবে যা আপনাকে দিনের বেলা ঘুমাতে এবং রাতে ঘুমোতে দেয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বা স্থায়ীভাবে নিশাচর হতে চলেছেন তবে দিনের বেলা সাধারণত যে জিনিসগুলি করা হয় সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা আপনার জানতে হবে।
- শিফট কাজ আপনাকে রাতে কাজ করতে দেয়। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির পরিবহণ এবং ব্যবস্থা করা, সুরক্ষা, ক্যামেরার নজরদারি, সুপারমার্কেট সারি, হোটেল অভ্যর্থনা, ফিশিং, ক্লিয়ারিং, রিপোর্টার সহ অনেকগুলি শিফট কাজ রয়েছে including , মহাসড়ক নির্মাণ ইত্যাদি এমনকি রাতে খেলাধুলা করা যায় played সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেসবলের ক্ষেত্রে, গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে দিনের বেলা ভাল পিচ থাকে এবং রাতে "রাতের পেঁচা" আরও ভাল থাকে।
- বাড়িতে কাজ. আপনি যদি কোনও ব্লগার, অনলাইন বিক্রেতা, লেখক, শিল্পী ইত্যাদি যারা বাড়ি থেকে কাজ করতে পারেন তবে একটি শিডিউল তৈরি করুন যা আপনার কাজের সাথে খাপ খায়।
- শিক্ষার্থীরা এটিকে আরও কঠিন মনে করবে, তবে আপনি যদি অনলাইন কোর্সে নিবন্ধন করেন তবে আপনি যখনই চান অধ্যয়ন করতে পারবেন। আপনি যদি কলেজে থাকেন তবে আপনার বক্তৃতাগুলি রেকর্ড করুন বা বন্ধুদের নোটবুক ধার করুন। ক্লাসে উপস্থিতি নিতে আপনার সমস্যা হতে পারে তাই সন্ধ্যায় শ্রেণির নিবন্ধনের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন।
অন্যান্য নাইট লাইফের সাথে সংযুক্ত হন। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আইটি গিগস, গেমার থেকে শুরু করে সৃজনশীল কর্মী বা রহস্যময় জীবনধারা পর্যন্ত রাতারাতি দিন পছন্দ করেন। আপনার সাথে রাতের মতো একই ভালোবাসার লোকদের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন। নোট করুন যে আপনি অন্যদের তুলনায় নিউ ইয়র্ক, টোকিও, সিডনি… এর মতো বড় শহরে আরও সহজেই এই লোকদের খুঁজে পাবেন কারণ তারা এমন শহর যা কখনও ঘুমায় না।
- নিউ ইয়র্ক সিটি - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি "নিউ ইয়র্ক নাইট আউল" সমিতির মাধ্যমে, নিশাচরদের একটি সাপ্তাহিক বৈঠক, যা সকাল ১০ টা থেকে স্থায়ী হয় through সকাল 4 টা নাগাদ লন্ডনের অনুরূপ, এবং খুব শীঘ্রই খুব সম্ভবত আপনার কাছাকাছি একটি সমিতি হবে!
- মধ্যরাতের পরে বন্ধ হয় না এমন "রাতের পেঁচা" সহ ক্যাফে এবং অন্যান্য সমাবেশগুলির সন্ধান করুন। আবার, এর মতো জায়গাগুলি সাধারণত বড় শহরগুলিতে প্রদর্শিত হয় তবে আপনি যদি সেই জায়গাগুলিতে না থাকেন তবে আপনি নিজের অঞ্চলে রাতের পেঁচার নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারেন, যাতে আপনি এবং প্রত্যেকে একে অপরকে দেখতে যেতে পারেন, কিছু পান করুন এবং মধ্যরাতে দুর্দান্ত সৃজনশীল জিনিস নিয়ে আসুন।
- আপনার আশেপাশের অন্যান্য নাইট লাইফের সাথে যোগাযোগের জন্য জালো, টুইটার এবং ফেসবুকের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করুন। আপনি বা আপনার কাছে পৃথিবীর অন্য অর্ধেকের সাথে থাকা কোনও রাতের পেঁচার সাথে কথা বলছেন কিনা তা জানতে তাদের স্থিতির অবস্থানগুলি দেখুন!
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে সম্প্রতি এটি ঘোষণা করা হয়েছে যে নিশাচর লোকেরা প্রায়শই গড় ব্যক্তির চেয়ে স্মার্ট হয়, রাতের পেঁচা হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি নিজেকে হতাশার মতো মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সম্মুখীন হতে দেখেন তবে আপনার রাতের পেঁচার কাজটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন আপনার দৈনিক কিছুটা রোদ পোড়া করতে হবে।
স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসুন। আপনি যদি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে চান তবে এটি সহজ। শুধু সারা রাত জেগে থাকুন এবং পরের দিন জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন। যখন সূর্য উঠবে এবং তার উজ্জ্বল রশ্মির সাথে আকাশকে আলোকিত করবে, তখনও চাঁদের সাথে আপনার শান্তির অনুভূতি থাকবে, এটি আপনাকে সারা দিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সজাগ অনুভূতি দেবে। স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে সময় আপনার ব্যক্তিত্ব, আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি কতটা ঘুম বোধ করেন তা ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে তার উপর নির্ভর করে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

রাতে খোলা একটি স্টোর সন্ধান করুন যাতে আপনি সহজে এবং প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সহজেই কিনতে পারেন buy
মনে রাখবেন যে যদি আপনি ইতিমধ্যে রাতের পেঁচা হয়ে থাকেন তবে নিশাচর থাকা সহজ - এমন কেউ যিনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দেরিতে থাকেন এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
রাতে ঝরনা, ড্রেসিং এবং রাতের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন, একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করে বাইরের ঘরে তাজা বাতাস পেয়ে সাইকেল চালিয়ে যান এখনও সকাল হয়ে হাঁটতে হাঁটুন বা হাঁটুন।
অনেকের ক্ষেত্রে, জীবনে সময়ে সময়ে দেরীতে পরিবর্তিত থাকার ক্ষমতা; আপনি যদি এখনই এটি করতে না পারেন (কারণ আপনার পিতা বা মাতা বা স্ত্রী বা স্ত্রী এতে একমত নন বা আপনার দেহ দেরী করে থাকতে অস্বস্তি বোধ করছেন), আপনার জীবনের অন্য পর্যায়ে আবার চেষ্টা করুন।
ইয়ারপ্লাগস এবং চোখের sালগুলির মানটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। নাইট শিফটে কাজ করা অনেক লোক তাদের ছাড়া দিনের বেলা ঘুমাতে পারে না।

সতর্কতা

যদি আপনি অন্ধকার থেকে ভয় পান, নিশাচর হয়ে ওঠা আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সেই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে পারে এটাই উপায়।
আপনি যদি না জানেন এবং দিনের বেলাতে এখনও সহজে ঘুমাতে না পারেন তবে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা ঘুম সাধারণত গভীর হয় না এবং আরও সহজে জাগ্রত হয়, ঘুমের অভাবজনিত সমস্যা সৃষ্টি করে।
পরিবারের অন্যান্য সদস্য, স্বামী / স্ত্রী এবং বন্ধুরা নিশাচর অভ্যাস পছন্দ করতে পারে না। অন্যান্য মানুষের চিন্তাকে সম্মান করুন। আপনি যদি অবিবাহিত এবং অবিবাহিত হন তবে আপনার বিবাহিত এবং বাচ্চা হওয়ার চেয়ে নিশাচর থাকা সহজ, যদিও শিফটে কাজ নাইট লাইফকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারে।
একটি রাতের পেঁচা করা আপনাকে আপনার চাকরি হারাতে বা আপনার পড়াশোনা হারাতে পারে। শিক্ষার্থীরা বন্ধুদের কাছ থেকে fromণ নিতে পারে, তবে আরও অনেক কিছু করার আছে!
"শিফট কাজের কারণে ক্লান্তি" মেজাজের ব্যাঘাত, অবসন্নতা, ঘনত্ব হ্রাস এবং ঘুম ব্যাহত করে বলে মনে করে।
নিয়মিত রোদ। ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তদ্ব্যতীত, সূর্যের সংস্পর্শে আনা আমাদের স্বাস্থ্যও বাড়ায়।
সার্কেডিয়ান তালের প্রকরণটি কেবল দ্বিপথের ব্যাধি হিসাবে মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথেই জড়িত নয়, স্ট্রেসের মতো অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাতেও অবদান রাখে।
অনেক বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে নাইট লাইফ ক্যান্সার সৃষ্টি করে, তবে এটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির কারণে হতে পারে যা রাত জেগে থাকার কারণে নয়, রাত জেগে থাকার কারণে। পাইলট, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট বা শিফট কর্মীদের মধ্যে যে ক্যান্সারের ঘটনা ঘটে তা তাদের অস্বাভাবিক কাজের শিডিয়ুলের কারণে তাদের সার্কেডিয়ান তালগুলির পরিবর্তনের প্রভাব দেখানো হয়েছে। ।
এটি মানুষের পক্ষে সাধারণ জীবনযাত্রার উপায় নয়, তবে আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলিকে পরিবর্তন করার ক্ষমতা আমাদের রয়েছে। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদি এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে পরিকল্পনা করেন তবে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরীক্ষা করুন। শিফট কাজের গবেষকরা তাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।