কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দেখে মনে হচ্ছে আপনার স্বপ্নের প্রেমিকের মুখোমুখি হয়ে যখন আপনি কোনও "শিশুকে নিষিদ্ধ" কৌতুক বলছেন বা যখন আপনি কোনও ভুল করেন তখন আপনার রক্তিম গাল থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় নেই। এটি এমন মনে হয় তবে নিশ্চিত নয়। কিছু লোক যখন বিব্রত বোধ করে তখন সামাজিক পরিস্থিতিতে লজ্জিত হয়; কিছু লোক অজানা কারণে লজ্জিত হয়, যার ফলে লজ্জার অনুভূতি হয়। এমন কি কিছু লোক আছেন যারা ব্লাশ করার জন্য অত্যন্ত ভয় পান, এরিথ্রোফোবিয়া সিনড্রোম নামেও পরিচিত। আপনি যদি সাধারণ সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে লজ্জাজনক মনে করেন এবং সমস্যার সমাধান খুঁজতে চান তবে নীচে কয়েকটি টিপস পড়ুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিক ব্লাশিং প্রতিরোধ করুন

1. 

   শিথিল করে ব্লাশ থেকে মুক্তি পান। পেশীগুলি বিশেষত ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে শিথিল করে আপনি গালের ব্লাশটি দ্রুত হালকা করতে পারেন। হঠাৎ উত্তেজনা শান্ত করার চেষ্টা করুন। উত্তম উপায় হ'ল আঙ্গুলগুলি গণনা করা, তারপরে উত্তেজনা উপশম করতে ঘর্ষণ তৈরি করতে আপনার হাত একসাথে ঘষুন। খাড়া অবস্থান বজায় রাখুন এবং আপনার পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
   • শিথিল করতে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
     • শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার কথা মনে রাখবেন (আপনি যদি পারেন তবে গভীর শ্বাস নিন)।
     • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রথম বার এটি ব্লাশ করেননি এবং সম্ভবত শেষ নয়। এটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে স্বস্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে।
     • হাসি। যখন আপনার গাল হঠাৎ লাল হয়ে যায় তখন একটি হাসি সাহায্য করতে পারে; হাসিও আপনাকে আনন্দিত করে তুলবে, তাই আপনার উদ্বেগ দূর হবে।

2. 

   
   
   নিজেকে লজ্জা দিয়ে ভুতুড়ে দেবেন না। ব্লাশ করার সময়, অনেকে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয় এবং এইভাবে তাদের সামাজিক উদ্বেগ আরও তীব্র হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, আমরা যতটা ব্লাশিংয়ের কথা ভাবব, ততই আমরা ব্লাশ করি। যদি আপনি এটি নিয়ে চিন্তাভাবনার কোনও উপায় খুঁজে বের করতে পারেন তবে আপনার আসলে লজ্জার সম্ভাবনা কম হবে!

3. 

   এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। কেউ যখন তারিখকে বিশ্রী ভুল করে, পরিস্থিতি বাঁচাতে পারে তার একটি উপায় সে সম্পর্কে মন্তব্য করা: "Godশ্বর, আপনি আনাড়ি are আমি দশ বার শপথ করি, পাঁচবারের মতো! " এই ঘটনার বিষয়ে মন্তব্য করে তারা তাদের আনাড়ি দোষ কাটিয়ে উঠেছে। বিব্রত সাধারণত মুহূর্তে dissipates। আপনি ব্লাশিং দিয়েও এটি করতে পারেন।
   • অবশ্যই এটি এমন কিছু নয় যা আপনি সর্বদা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে করতে পারেন, তবে এটি একটি ব্যবহারযোগ্য সরঞ্জাম হিসাবে দেখুন। আপনি যখন আশঙ্কা করছেন যে লোকেরা আপনার সাসপেন্স সম্পর্কে সন্ধান করবে তখন আপনি আরও বেশি লজ্জা পাবেন। সুতরাং আপনি যদি সবার উদ্বেগের আগে নিজের উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে লজ্জার কারণ নেই।

4. 

   
   
   অনুশীলন চিন্তা করার চেষ্টা করুন। "শীতল" করার জন্য (শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই) এবং লজ্জার উদ্বেগ থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি চিন্তার অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন:
   • কল্পনা করুন আপনি বরফ শীতল জলের একটি হ্রদে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন। আপনি হ্রদের তলদেশের গভীরে ডুব দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার ত্বকে শীতল জল অনুভব করছেন। এই চিত্রটি আপনাকে "শীতল" করতে এবং কিছুটা শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • কেবলমাত্র তাদের অন্তর্বাসযুক্ত লোকদের কল্পনা করুন। এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে এখানে একটি সত্যিই কার্যকর জনসমক্ষে বক্তৃতা টিপ ip এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে প্রত্যেকেই মানুষ, এবং আপনি একা নন। এই চিত্রটি আপনাকে প্রায়শই জিগল করে তোলে।
   • আপনার পরিস্থিতি বিশ্বের মানুষের সাথে তুলনা করুন। ক্লাসের সামনে দাঁড়াতে এবং কথা বলতে বলতে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। জীবনের জন্য লড়াই করা বা জীবনধারণের লড়াইয়ের তুলনায় আপনার কাজটি খুব সহজ। নিজের কাছে বলুন যে আপনার কাছে যা আছে তার সাথে আপনি কত ভাগ্যবান।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ব্লাশিং প্রতিরোধের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিকার

1. 

   
   
   ব্লাশ বুঝুন। ব্লাশিং হ'ল মুখের কাছে একটি অটোমেটিক রক্ত ​​rush এই অবস্থার কারণে ত্বক লাল হয়ে যায় এবং কখনও কখনও ঘাম হয়। ত্বকের অন্যান্য অঞ্চলের চেয়ে মুখে কৈশিক এবং রক্তনালীগুলি বেশি রয়েছে, তাই ব্লাশটি আরও প্রকট।
   • বুঝতে হবে যে কোনও "সামাজিক" কারণে ব্লাশিং হতে পারে না। সাধারণত সামাজিক পরিস্থিতিতে লোকেরা অস্বস্তি বোধ করে bl যাইহোক, কিছু লোক সামাজিক কারণে লজ্জা পাচ্ছেন না। এই অব্যক্ত ব্লাশকে ইডিয়োপ্যাথিক ক্র্যানোফেসিয়াল এরিথেমা বলা হয়।
   • কিছু লোকের এরিথ্রোফোবিয়া নামে একটি আনুষ্ঠানিক শর্ত রয়েছে। এই ব্যাধিগুলিযুক্ত লোকদের তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।

2. 

   যদি পারেন তবে প্রথমে ব্লাশিং প্রতিরোধের চেষ্টা করুন। আপনি blused যখন সন্ধান করুন। আপনি যখন রাগান্বিত বা নার্ভাস হয়ে থাকেন তখন কি? আপনি যখন কাউকে দেখেন বা ভাবেন এটি কি? বা আপনি যখন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত? আপনাকে এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চেষ্টা করার দরকার নেই, কেবল আপনার শরীরে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন যে এই পরিস্থিতিতে লজ্জা দেওয়ার কোনও কারণ নেই। এটি ব্লাশিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনি সাম্প্রতিক সময়ে ব্লাশ করেছেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন, বিশেষত সামাজিক পরিস্থিতিতে। তারপরে কী ঘটে তা রেকর্ড করুন। আপনি কি রসিকতা হয়ে গেছেন? তোমরা কি বুঝতে পারছ? বেশিরভাগ সাধারণ মানুষ মনে করেন না যে ব্লাশ করা একটি বড় ব্যাপার এবং এ সম্পর্কে কথা বলবেন না। তাদের এটি করার কোনও কারণ নেই। এটি এমন কিছু যা আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। বুঝতে হবে যে ব্লাশিং আপনার মনে হওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।

3. 

   মনে করবেন না যে লজ্জা আমার কারণেই। আপনি যাই করুন না কেন, আপনি করবেন না আপনি এই জন্য দায়ী মনে করেন। আপনার মস্তিষ্ককে বোঝার জন্য প্রশিক্ষণ দিন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে না। আপনি দোষী নন এবং আপনি এটি সম্পর্কে দোষী নন। যদি আপনি লজ্জাজনক অনুভূতিটি আপনার দোষটি দূর করতে পারেন তবে আপনি লজ্জার সম্ভাবনা কম পাবেন।

4. 

   খুব বেশি চিন্তা করবেন না। মনে রাখবেন যে ব্লাশিং আপনার ধারণা হিসাবে পরিষ্কারভাবে প্রকাশ পায় না এবং বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে ব্লাশিং আরাধ্য এবং পছন্দনীয়। লোকে যারা ব্লাশ করে তাদের প্রায়শই অনেক উপকার হয় যেমন:
   • অনেক লোক বিশ্বাস করে যে লোকে লোকে প্রায়শই বেশি সহানুভূতি জানে, অন্যের বিচারে নরম হয়। এই হিসাবে, এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আরও ভাল সামাজিক সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • গবেষকদের মতে, যারা বেশিবার ব্লাশ করেন তাদের মধ্যে একচেটিয়া বেঁচে থাকার হার এবং আস্থার মাত্রা বেশি ছিল, এই বিশ্বাসের কারণেই যে ব্লাশ আরও ভাল সম্পর্ক রাখে। ।

5. 

   আপনি ব্লাশ করতে চলেছেন এমন মনে হওয়ার আগে কিছুটা তীব্র অনুশীলন করুন। এই পদ্ধতির দুটি সুবিধা দেওয়া হয়: আপনার মুখের একটি প্রাকৃতিক লাল রঙ হবে যা "স্বাভাবিক" দেখায়, এবং আপনি আপনার শরীরের রক্তচাপকে তীব্রতার উপর নির্ভর করে ব্লাশ করার জন্য "প্রতিরোধ ক্ষমতা" হওয়ার চেয়ে কম করবেন। এবং প্রশিক্ষণের সময় 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত। এমনকি মুখের লাল রঙ অদৃশ্য হয়ে গেলেও এই প্রতিরোধ ক্ষমতা অব্যাহত থাকে।

6. 

   কার্যকর শিথিলকরণ কৌশলগুলি সন্ধান করুন। আপনার মুখ মেডিটেশন বা হালকা অনুশীলনের সাথে blushes আগে আপনার মন এবং শরীর শিথিল করুন। আরামদায়ক এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করা প্রথমদিকে ব্লাশিং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
   • যোগ চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম দেহ এবং মনের জন্য একটি নিখুঁত শৃঙ্খলা, যা আপনাকে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য শরীরকে যথেষ্ট উত্তেজিত করতে সহায়তা করে। জুড়ে। আপনি বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য কয়েক ডজন বিভাগ রয়েছে।
   • হালকা ধ্যান চেষ্টা করুন। মেডিটেশন বিভিন্ন বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি সাধারণ ধ্যান হ'ল দেহ সচেতনতা, ধীরে ধীরে সেই সচেতনতাটি প্রতিটি অংশে ছড়িয়ে দেওয়া পর্যন্ত আপনি নিজের দেহকে একটি দেহ হিসাবে অনুভব করেন না।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অনেক পরিমাণ পানি পান করা! রক্তপাত প্রায়ই ডিহাইড্রেশনের কারণে ঘটে by
• যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের সময় লজ্জা এড়াতে চান, যেমন আপনাকে যখন কোনও উপস্থাপনা দিতে হবে, আপনি শুরু করার 5-10 মিনিট আগে একটি সম্পূর্ণ বোতল শীতল জল পান করুন। এটি দ্রুত পান করুন, তবে তাড়াতাড়ি নয় যাতে এটি আপনাকে বমি করতে চায়। এটি প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্লাশ প্রতিরোধে সহায়তা করবে; খুব কার্যকর! এটি দিনে একবারের বেশি প্রয়োগ করবেন না, এবং সাধারণত এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না কারণ এটি আপনার মূত্রাশয়ের জন্য খারাপ হবে!
• গভীর নিঃশাস. এই পদ্ধতিটি মুখের লালচেভাব রোধ করতে এবং তা দূর করতে সহায়তা করে।
• গরম করার তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। ব্লাশিং আপনার মুখের রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার কারণে ঘটে যখন আপনি স্ট্রেস বা অন্যান্য সমস্যা হয়ে থাকেন। তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে রক্তনালীগুলি স্বাভাবিকভাবে শরীরকে শীতল ও শীতল করতে সহায়তা করে relax
• উপরের সমস্ত পদক্ষেপ যদি ব্যর্থ হয় তবে সমস্ত কিছু ভুলে যান এবং মনে রাখবেন যে অনেক লোক মনে করে যে ব্লাশ করা প্রেমে পড়ার বৈশিষ্ট্য। এটা সুবিধা, না খারাপ!
• হাঁস, বা কাশি! ভান কিছু নজর ছিল।
• আকর্ষণীয় কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• আপনার শরীরকে শীতল রাখতে আপনার কাপড় খুলে ফেলুন বা প্রাকৃতিক আঁশ পরুন। আসন্ন "পরিস্থিতি" এর আগে আপনার শরীরটি শীতল করার জন্য আপনার জ্যাকেটটি এবং সোয়েটারটি খুলে নেওয়া উচিত। বুঝতে পারেন যে সবাই মানুষ এবং মাঝে মাঝে নার্ভাস হতে পারে তবে তারা আপনার চেয়ে লুকিয়ে থাকতে আরও ভাল।
• ঠান্ডা জলের বোতল ধরুন, এটি আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করবে।
• যদি সম্ভব হয় তবে এক মুহূর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একা থাকার ভান করুন, শিথিল করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। চোখ বন্ধ রেখে ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• লোকে যখন ব্লাশ করবেন তখন আপনি হাসবেন বলে আপনি মনে করেন তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ তৈরি করবেন না।
• দীর্ঘ নিঃশ্বাসে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। অন্যরকম কিছুতে মনোযোগ দিন। ঘরটি পর্যবেক্ষণ করুন, বা কমপক্ষে এক থেকে দশ জন গণনা করুন।

সতর্কতা

• কী কারণে ব্লাশ করবেন না এবং আপনি যদি এই কারণে ব্লাশ হন তবে কী হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না ইচ্ছাশক্তি আপনি blush করতে। শান্ত থাকুন এবং এটি সম্পর্কে ভাবেন না।
• আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে আপনার লজ্জা হরমোনজনিত হতে পারে।