অনুপযুক্ত সময়কালে ব্লাশিং এড়ান - পরামর্শ

অনুপযুক্ত সময়গুলির মধ্যে কীভাবে ব্লাশিং এড়ানো যায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যখন লাজুক বা চাপের অনুভূতি বোধ করেন তখন প্রায়শই ব্লাশিং হয় যখন আপনার মুখের রক্তনালীগুলি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে প্রসারিত করে। যখন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে, আপনার মুখ লাল হবে এবং এটি একটি ব্লাশের দিকে যাবে। প্রতিবার আমরা ব্লাশ করলে আমরা আরও বিব্রত বোধ করি। ভাগ্যক্রমে, আপনি ব্লাশ করা বন্ধ করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: লজ্জা এড়ানো

প্রস্তুত. ব্লাশিং সবচেয়ে অনুচিত সময়ে ঘটতে পারে যেমন আপনি যখন উপস্থাপনা দিচ্ছেন বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন করছেন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী এবং প্রস্তুত বোধ করেন তবে এর কম সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি সাবলীলভাবে কথা বলতে না পারেন এবং লজ্জার দিকে পরিচালিত করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত এবং আপনি যে কোনও সম্ভাব্য পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনের জন্য প্রস্তুত করার সময়, অনেকগুলি জিনিস আপনি কাজগুলি নিশ্চিত হয়ে যায় তা নিশ্চিত করতে ব্যবহার করতে পারেন। সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি কীভাবে আপনি জিনিসগুলি সংগঠিত করেন তার মধ্যে রয়েছে। আপনাকে পর্যাপ্ত সমর্থনকারী উপকরণ (নোটস, অডিও-ভিজ্যুয়াল মিডিয়া ইত্যাদি) প্রস্তুত করতে হবে। তদ্ব্যতীত, ভুলে যাবেন না - লোহার নাকাল মধ্যে একটি দিন আছে। উপস্থাপনাটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য যতবার সম্ভব উপস্থাপনা দেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট শ্রোতার সামনে অনুশীলন করতে পারেন এবং একটি আত্মবিশ্বাসী অঙ্গভঙ্গি প্রদর্শন করতে ভুলবেন না!
আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করুন। মূল মুহূর্তগুলি কেবল কর্মক্ষেত্রে ঘটে না; দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক সময় আসে যখন আপনি লজ্জা পান! আপনি যদি কোনও সাধারণ সামাজিক পরিবেশে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে আপনার বিব্রতকর মুহুর্তগুলিও হ্রাস পাবে। বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনি কীভাবে তাকান সে সম্পর্কে আপনার সর্বদা ভাল লাগছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন এবং নিজেকে সরিয়ে দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি আশ্চর্য, অন্যরা এটি দেখতে পাবে। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি সহজেই বিশ্রী পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন।
- ডেটিং একটি নৈমিত্তিক সামাজিক পরিস্থিতির একটি ভাল উদাহরণ যা আপনাকে লজ্জা দিতে পারে। সবচেয়ে খারাপ এড়াতে, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট শুরু করার আগে শিথিল করুন। আপনি আধ্যাত্মিক সহায়তার জন্য কোনও বন্ধুকে কল করতে পারেন, কিছু আরামদায়ক গান বাজতে পারেন, কথোপকথন বিরক্তিকর হয়ে উঠলে আপনি কী বলতে চান সে সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় প্রস্তুত করতে পারেন।
আরাম করুন। আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করা ব্লাশিং হ্রাস করতে পারে। আপনি যখন চিন্তিত হবেন তখন আপনার চেহারা লাল হয়ে যাবে। তাই শিথিল করার চেষ্টা করা ভাল, বিশেষত যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনাকে লজ্জা এড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার বসের সাথে কথা বলার জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি নিজের মতো করে আত্মবিশ্বাসী হতে চাইবেন। সাধারণত এর অর্থ লজ্জা এড়ানো।
- আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি এটি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ধ্যান করুন বা কেবল ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবেন। এগুলি সমস্তই আপনাকে শান্ত ও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শিথিলকরণ কৌশলগুলি থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
শীতল শরীর। শরীরের তাপমাত্রা লজ্জার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপনি যখন খুব বেশি গরম অনুভব করেন তখন আপনার মুখটি সাধারণত লাল হয়ে যায়। সুতরাং, আপনি কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্ট শুরু করার আগে, এক মিনিট শীতল হয়ে উঠুন। আপনি কয়েক চুমুক ঠান্ডা জল নিতে পারেন বা এমনকি কিছুক্ষণ ফ্যানের সামনে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।
আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি ঘাবড়ে গেলে প্রায়শই ব্লাশ হয়। সাধারণত এই অনুভূতিটি ব্লাশিংয়ের কথা চিন্তা করে আসে। ব্লাশিং সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করতে আপনি স্ব-সম্মোহন চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করেন, তখন আপনার লজ্জাজনক চিত্রটি দেখুন এবং চিত্রটি গ্রহণ করুন। মাঝে মাঝে ব্লাশ গ্রহণ করা সহজ না হওয়া পর্যন্ত আপনার এই কৌশলটি অনুশীলন করা উচিত। ধীরে ধীরে, আপনি লজ্জাজনক কম সাধারণ দেখতে পাবেন!
- আপনার যদি যোগাস অভ্যাস থাকে বা নিয়মিত ধ্যান করেন তবে স্ব-সম্মোহন চেষ্টা করার জন্য এটি ভাল সময়।
বিরক্তি থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন ব্লাশ করেন তখন পরিস্থিতি এবং তার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি চাপ অনুভব করছেন? নাকি আপনি খুব উত্তপ্ত? আপনার নিজের ট্রিগারগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলি এড়াতে শিখতে হবে। অনেক লোকের জন্য স্ট্রেস শীর্ষ ট্রাইগার। অন্যদের জন্য ট্রিগারটি সূর্য বা খাবার হতে পারে - বিশেষত মশলাদার খাবার।
ব্লাশ গ্রহণ করুন। ব্লাশিং এড়ানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি এটিকে ইতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখতে পারেন। অনেকে লজ্জা পেয়ে সাধারণ মানুষকে অনুভব করেন! অন্যরা বিশ্বাস করে যে লজ্জিত ব্যক্তি আরও বিশ্বাসযোগ্য হবে be কিছু লোক লজ্জা পাচ্ছে এমন কারও মুখোমুখি হবে না। ব্লাশিং সত্যিই আপনাকে অসদাচরণের যুক্তি এড়াতে সহায়তা করতে পারে! বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: লজ্জা সঙ্গে ডিল

মেক আপ। সরাসরি নিকটবর্তী শপিংমলে যেতে ভাল কারণ এটি। কসমেটিকস ব্যবহার ব্লাশ .াকানোর অন্যতম সহজ উপায়। আপনার মসৃণ মেকআপ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি প্রাইমার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এর পরে, এমন একটি ভিত্তি চয়ন করুন যা আপনার ত্বকের সুরের সাথে মেলে। অত্যধিক ঘন এমন পণ্য ব্যবহার করা এড়ানো বা আপনি অপ্রাকৃত দেখবেন। পরিবর্তে, পাতলা, তবে একটি সুন্দর রঙ সহ এমন পণ্যগুলি চয়ন করুন। এইভাবে, আপনার পছন্দসই কভারেজ থাকবে।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। স্থানীয় শপিং মলে চলে যান এবং প্রসাধনী স্টলগুলি ব্রাউজ করুন। আপনি সঠিক ভিত্তি বা কনসিলার না পাওয়া পর্যন্ত বিক্রয়কর্তাকে বিভিন্ন ধরণের বিকল্প চেষ্টা করতে সহায়তা করতে বলবেন না।
চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ব্লাশ যোগাযোগের উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হলে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন। কিছু ওষুধগুলি হালকা উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং ফলস্বরূপ কম লজ্জাজনক হতে পারে। সাধারণত এগুলি হ'ল বিটা ব্লকার বা এসএসআরআই (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার)। এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। সাইকোথেরাপিস্টকে দেখা দুশ্চিন্তার সমস্যার বিপরীতে সহায়তা করার উপযুক্ত উপায়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে স্ট্রেস আপনার লজ্জার কারণ, তবে কীভাবে এটি পারা যায় সে সম্পর্কে সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। একজন সাইকোথেরাপিস্ট আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাস এড়াতে বা মোকাবেলা করার উপায়গুলিতে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।
- ওষুধটি কেবল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়, র‌্যাডিকাল চিকিত্সা নয়। সুতরাং একজন থেরাপিস্ট দেখা আপনাকে সমস্যার মূল খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
নিজের প্রতি সদয় হোন। ব্লাশিং চিকিত্সা করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। অতএব, এটি মনে রাখা আপনার পক্ষে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করা উচিত নয় important মনে রাখবেন যে ব্লাশিং অস্বাভাবিক কিছু নয়। আপনি এই পরিস্থিতি সামলাতে একা নন। আপনি যখন আর চিন্তা করবেন না তখন আপনি প্রায়শই কম লোভ করবেন।
অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি বুঝতে tand সার্জারি সর্বশেষ অবলম্বন বিকল্প এবং এটি কেবল গুরুতর ক্ষেত্রে পাওয়া যায়। এটি লোকেদের রক্তপাতের প্রবণতা কমাতে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়। সাধারণত, এই অস্ত্রোপচার পদ্ধতিটি এন্ডোস্কোপিক বুকের সিমপ্যাথেক্টোমি বলে। ডাক্তার মুখের রক্তনালীগুলি প্রসারিত করার কারণে স্নায়ু কেটে ফেলবে, এটি ব্লাশের কারণ। প্রতিটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতিতে ঝুঁকি থাকে; অতএব, আপনার যে কোনও সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: কারণ বুঝতে

অযাচিত মনোযোগ সহ্য করতে শিখুন। আপনার ব্লাশের কারণ বোঝা আপনাকে সর্বাধিক কার্যকর মোকাবেলা করার কৌশলটি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।অনেক লোকের জন্য, তারা ব্লাশ করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল তারা যখন মনোযোগ কেন্দ্রে পরিণত হয়। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিও হঠাৎ মনোযোগের কেন্দ্র হয়ে উঠলে লজ্জা পেতে পারে।
ব্লাশিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সমস্যাটি সম্পর্কে আমরা যত বেশি উদ্বেগ করব, ততই মুখ আমাদের লাল হয়ে যাবে। এটি ব্লাশ করার অন্যতম সাধারণ কারণ। লজ্জার আশঙ্কার চেয়ে কিছু - কিছু - কেন্দ্রে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এতে মনোযোগ দিচ্ছেন না তখন ব্লাশিং কম দেখা যায়।
উদ্বেগ সহ্য করা। উদ্বেগ প্রায়শই অনেক লোকের জন্য লজ্জার মূল কারণ। উদ্বেগ শারীরিক এবং মানসিক উভয় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, এবং লজ্জা সবচেয়ে সাধারণ এক। ব্লাশিং একটি বড় সমস্যার লক্ষণও হতে পারে যেমন একটি সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক ফোবিয়া বা ব্লাশিংয়ের অযৌক্তিক ভয়। সুতরাং, এই মূল কারণগুলির মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিত্সা অবস্থার চিকিত্সা করবেন কীভাবে তা বুঝুন tand উদ্বেগ সম্পর্কিত নয় এমন কোনও শারীরিক অবস্থার কারণে ব্লাশিং হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি রোসেসিয়া। ব্লাশিং এমন একটি ব্যাধি যা ফলস্বরূপ, ফুলে যাওয়া মুখের ফলস্বরূপ। আপনার ডাক্তার আপনার ব্লাশের জন্য একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন। ব্লাশ করার আর একটি সাধারণ কারণ হ'ল মেনোপজ।
বুঝতে হবে যে ব্লাশিং স্বাভাবিক। আপনার ব্লাশের কারণ অনুসন্ধান করার সময় মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। বেশিরভাগ মানুষ ব্লাশ! এছাড়াও, প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় লজ্জার বোধ অনুভব করে। আপনার সমস্যাগুলি যখন আপনার নয় তখন অন্যরা বিচার করবেন না। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

মনে রাখবেন যে ব্লাশিং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক।
নিজেকে লজ্জাজনক মনে হলে জল পান করুন। পানীয় জল আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন ব্লাশ করবেন তখন শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি মাথা নিচু করতে পারেন বা চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে পারেন। বিব্রত না হয়ে অন্য কোনও দিকে মনোযোগ দিন your তদতিরিক্ত, এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যে ব্লাশ করা চাপের প্রতি অবচেতন প্রতিক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের বর্তমান পরিস্থিতিটির ফলাফল সম্পর্কে আমাদের মন এবং আমাদের অনিশ্চয়তার বোধই এই প্রতিক্রিয়ার জন্য ট্রিগার হতে পারে।