কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

পরীক্ষার সময় মাঝামাঝি সময়ে হঠাৎ আপনার পেট কোরাস আনার অনুপ্রেরণায় উচ্চ high আপনি যদি ক্লাসে প্রায়শই কুড়ান দিয়ে বিব্রত হন তবে এই উইকিহাউ নিবন্ধটি আপনার জন্য।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন

1. 

   এটা ঠিক আছে জেনে রাখুন। হজমকারী পেট হজম সিস্টেমের কাজ করার কারণে হয়: খাদ্য, তরল এবং গ্যাস্ট্রিকের রসকে গিঁট দিয়ে অন্ত্রের ট্র্যাক্টে নামিয়ে দেয়। এই শব্দগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রাচীরকে অন্ত্রের মাধ্যমে সমস্ত কিছু ঠেকানোর চুক্তি হিসাবে তৈরি করা হয়। এমনকি আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খান, তখনও চিৎকার কখনও কখনও ঘটে থাকে এবং এটি লজ্জাজনক হওয়া উচিত নয়।

2. 

   
   
   ক্লাসের আগে অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার হজম ব্যবস্থা অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য হবে। যখন এটি ঘটে, পেট আরও প্রায়ই অভিযোগ করবে কারণ আরও বেশি পরিমাণে অন্ত্রের মধ্যে দিয়ে যেতে হবে।

3. 

   
   
   খালি পেট এড়িয়ে চলুন। পেট প্রায় 2 ঘন্টা খালি হয়ে গেলে পেটের কান্না আরও জোরে হবে। এটি কারণ পেটে এমন কিছু নেই যা শোনাবে বা শব্দগুলি ব্লক করবে। আপনি যদি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার দেহ হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে খাবার খাওয়ার জন্য জায়গা করার জন্য আপনার পেটের সমস্ত কিছু সাফ করার সময় এসেছে।
   • সবসময় আপনার সাথে স্ন্যাকস নিয়ে চলুন।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে তরল যেমন জল, রস, চা ইত্যাদি পান করুন

4. 

   
   
   বদহজম খাবার সীমাবদ্ধ করুন। নির্দিষ্ট কিছু স্টার্চ (কার্বস) হজমে প্রতিরোধী। যাইহোক, আপনার পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট থেকে বিরত থাকা উচিত নয় কারণ তারা শক্তি সরবরাহ করে এবং পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার পাকস্থলীর পক্ষে ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া দরকার এবং এখনও আপনার পেটে গ্রাগিং শব্দগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • অ্যান্টি-ডাইজেস্টিভ পাউডার: আলু বা পাস্তা রান্না করার পরে ঠান্ডা হয়ে যায়, এবং টক রুটি এবং সবুজ ফল
   • দ্রবীভূত ফাইবার: পুরো গমের আটা, গমের ব্র্যান, বাঁধাকপি, লেটুস, বেল মরিচ
   • চিনি: আপেল, নাশপাতি এবং ব্রকলি

5. 

   
   
   খালি পেটে লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। ভুলে যাবেন না যে "খাওয়া" পেট দুটোই ঘটবে যখন আপনি খাওয়া শেষ করেছেন এবং যখন আপনি কিছুক্ষণ না খেয়েছেন। অত্যধিক পরিশ্রম ও কুড়ান এড়ানোর জন্য, কখন আপনি সত্যিকার অর্থে ক্ষুধার্ত হন তা আপনার জানতে হবে। আপনার নিয়মিত ডায়েটে কীভাবে আপনার সময়কে বিভক্ত করবেন তা শিখাই এটির সাথে লেগে থাকার এবং স্বেচ্ছাসেবী খাওয়া এড়ানো সেরা উপায়।

6. 

   
   
   আস্তে আস্তে খান এবং ভালভাবে চিবান। যে সমস্ত লোক প্রচুর বায়ু গ্রাস করে তাদের অন্যের তুলনায় বেশি পেট খারাপ হয়। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান বা খাওয়ার সময় প্রচুর কথা বলেন, আপনি সাধারণত আপনার পেটে প্রচুর বাতাস গ্রাস করেন। এটি এড়াতে আরও ধীরে ধীরে খান। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ফুল ফোটানো এড়ানো

1. 

   
   
   গ্যাস কমাতে ওষুধ সেবন করুন। বাষ্পগুলি অন্ত্রগুলিতে গড়ে তোলে যা পেটের কান্নার কারণ হতে পারে। এটি এড়ানোর এক সহজ উপায় হ'ল ওভার-দ্য কাউন্টার গ্যাস রিলিভার ওষুধ গ্রহণ করা। আপনার এটি প্রতিটি খাবারের সাথে খাওয়ার দরকার নেই, তবে গ্যাসের কারণ হিসাবে খাবারগুলি খাওয়ার আগে এটি খাওয়ার ভুলে যাবেন না।

2. 

   গ্যাসজনিত খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবার পচন প্রক্রিয়া জটিলতার কারণে বাষ্প হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আপনার "ড্রামিং" পেট পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
   • পনির
   • দুধ
   • আর্টিকোক
   • নাশপাতি
   • ব্রোকলি
   • শিম ধরণের
   • ফাস্ট ফুড
   • কোমল পানীয়

3. 

   হেঁটে আসা. খাওয়ার পরে আপনার হাঁটার জন্য যাওয়া উচিত। হাঁটার দূরত্ব 1 কিলোমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রগুলি ভালভাবে চলতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যাধি পরিচালনা

1. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পাকস্থলীর সমস্যা হতে পারে, সেখান থেকে পেট প্রায়শই উচ্চ শব্দ করে তোলে।তদুপরি, ব্যায়াম না করা আপনার ওজন এবং স্ট্যামিনাকে বিরূপ প্রভাব ফেলে এমন কিছু খাবারের জন্য যা আপনার পাকস্থলীতে ফুল ফোটে এবং কান্নাকাটি করে।

2. 

   আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা তা জেনে নিন। আপনি যদি ক্রমাগত নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেটে একটি সংকেত প্রেরণ করে। এই সংকেতগুলির ফলে উচ্চ শব্দ হয় cause আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তন সত্ত্বেও যদি আপনি আপনার পেট পুরো দিন টলমল করে দেখেন তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার।

3. 

   খাদ্য অসহিষ্ণুতার লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। কিছু খাবার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার পেটকে ক্ষুব্ধ করে এবং চেঁচামেচি শব্দ করে। একই খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি উদ্বিগ্ন পেট খেয়াল করেন - সেই খাবারটি এড়িয়ে চলুন। খাদ্য অসহিষ্ণুতার সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। এই ক্ষেত্রে যখন দুগ্ধজাতের পেটে প্রবল জ্বালা হয়।

4. 

   গুরুতর বদহজম (ডিস্পেপসিয়া) নোট করুন। উপরের পেটে ব্যথা, অত্যধিক মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরে পূর্ণ অনুভূতি হওয়া এবং ফোলাভাব এই সমস্ত গুরুতর বদহজমের লক্ষণ। উপরের লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন। বদহজম জীবন-হুমকি নয় তবে চিকিত্সার প্রয়োজন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দিনে 6-7 ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনাকে হজমের সমস্যা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• সারা দিন সমানভাবে পানি পান করুন। একবারে খুব বেশি জল ঝাপটানো এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনার পেট চেপে যাবে।
• আপনি ক্ষুধার্ত হলে কম খান এবং খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। এই নিয়মটি কেবল প্রাতঃরাশের পরে প্রযোজ্য (আপনি এখনও সকালে পুরোপুরি খেতে পারেন, তারপরে অন্যান্য খাবার সীমাবদ্ধ করুন)। 'জাঙ্ক' জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।