কীভাবে অ্যানোরেক্সিয়া কাটিয়ে উঠবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

কীভাবে খাবারের ম্যানিয়া কাটিয়ে উঠবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার অ্যানোরেক্সিয়া হয়েছে, বা খাওয়ার সাথে সমস্যা হয়েছে আপনার পক্ষে আপনার জীবনযাপন করা কঠিন করে তোলে? আনুমানিক 4% আমেরিকান মহিলারা তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে বুলিমিয়াতে ভোগেন এবং তাদের মধ্যে কেবল 6 %ই চিকিত্সা পান receive আপনি যদি মনে করেন আপনার অ্যানোরেক্সিয়া রয়েছে বা আপনি যদি চিকিত্সা খুঁজছেন তবে নীচের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজেই নিজের ম্যানিয়া পান

আপনি অ্যানোরেক্সিক কিনা তা নির্ধারণ করুন। আসলে একটি মানসিক অসুস্থতার স্ব-নির্ণয়ের পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাই যদি আপনি কোনও ডাক্তারকে দেখার প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন:
- প্রতিটি খাবারের সাথে বিজনিজ খাওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া।
- কী খাবেন তার উপর নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি বোধ করছেন।
- এনিমা নিন এবং ওজন বৃদ্ধি রোধের অন্যান্য পদ্ধতিগুলি যেমন বমি বমিভাব, অতিশয় খাবার গ্রহণ, ডায়েটিং বা অনুশীলনের জন্য ল্যাক্সেটিভ / ডায়রিটিক্স ব্যবহার করে ব্যবহার করুন। ম্যানিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 মাস ধরে এটি করেন।
- আপনার শরীর অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে তুলনা করে কীভাবে আপনি উদ্বিগ্ন এবং আপনি না থাকলেও অতিরিক্ত self চেহারা (ওজন, শরীরের আকৃতি এবং আরও কিছু) হ্রাস করে চলেছেন।
অনুপ্রেরণামূলক কারণ চিহ্নিত করুন। যদি আপনি সমস্যার সচেতনতা বাড়াতে চান তবে আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি অন্বেষণ করুন। এগুলি এমন ঘটনা বা পরিস্থিতি যা আপনার আবেগকে ধাক্কা দেয় এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে এবং তারপরে বমি বর্ষণ করতে বাধ্য করে। আপনি যদি তাদের সনাক্ত করেন বা কমপক্ষে অন্যরকম পদ্ধতির সন্ধান করেন তবে আপনি এগুলি এড়াতে পারেন। আরও কিছু সাধারণ অনুপ্রেরণামূলক কারণ হ'ল:
- শরীর সম্পর্কে হতাশাবাদী ধারণা। আপনি কি প্রায়শই নিজেকে আয়নায় দেখেন এবং আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে?
- ব্যক্তিগত সম্পর্কে মানসিক চাপ আপনার বাবা-মা, ভাই, বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে লড়াই কি আপনাকে প্রচুর খেতে চায়?
- সাধারণভাবে নেতিবাচক মেজাজ। অস্থিরতা, হতাশা, হতাশা এবং অন্যান্য আবেগগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার এবং বমি বোধ করার ইচ্ছা জাগাতে পারে।
ভিজ্যুয়াল খাওয়ার পদ্ধতিগুলি শিখুন। Eatingতিহ্যবাহী রন্ধনসম্পর্কীয় প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই খাদ্যের ব্যাধি এবং এমনকি আরও খারাপের লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে অকার্যকর। তবে এই স্বজ্ঞাত খাওয়ার পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার রন্ধনসম্পর্কিত সমস্যাটি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। পুষ্টিবিদ এভলিন ট্রিবোল এবং ডায়েটিশিয়ান এলিস রেচ দ্বারা বিকাশিত শরীরকে শ্রদ্ধা করা ও শ্রদ্ধা করার এই কৌশলটি। এই পদ্ধতিটি সাহায্য করতে পারে:
- অভ্যন্তরীণ সচেতনতা বিকাশ। অভ্যন্তরীণ সচেতনতা হ'ল দেহের অভ্যন্তরে কী চলছে তা উপলব্ধি করার ক্ষমতা যা আপনার শরীরকে কী চায় এবং এটি কী প্রয়োজন তা জানতে। অভ্যন্তরীণ উপলব্ধির অভাব খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হতে দেখানো হয়েছে।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন। স্বজ্ঞাত খাওয়ার পদ্ধতিগুলি বাধাগুলি উপশম করতে, নিয়ন্ত্রণের ক্ষয় হ্রাস এবং দোজকগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
- সাধারণভাবে আরও ভাল লাগছে। এই পদ্ধতির সামগ্রিক কল্যাণেও উন্নতি ঘটে: শারীরিক উপস্থিতি, উচ্চ আত্মমর্যাদাবোধ এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে ব্যস্ততা।
ডায়েরি লিখুন। ম্যানিয়া ডায়েরি রাখলে আপনি কী খাবেন এবং কখন খাবেন, আপনার খাওয়ার ব্যাধিজনিত লক্ষণগুলি কী ঘটায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং একটি জার্নাল আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য জায়গা হিসাবে কাজ করতে পারে।
কেবল পর্যাপ্ত খাবার কিনুন। খুব বেশি স্টক স্টাইল কিনবেন না যাতে আপনার সেগুলি গ্রাস করার সুযোগ না পায়। সামনে পরিকল্পনা করুন এবং যথাসম্ভব অল্প অর্থ আনুন। অন্য লোকেরা যদি বাজারে যান, তাদের তাদের রন্ধনসম্পর্কীয় চাহিদার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য তাদের মনে করিয়ে দিন।
আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। ২-৩ খাবার এবং ২ টি স্ন্যাক্সের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি জানতে পারবেন কখন আপনি খাবেন এবং এই সময়ে নিজেকে খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন। আপনার আবেগমূলক আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই পরিকল্পনাটিকে প্রতিদিনের রুটিন হিসাবে বিকাশ করুন। বিজ্ঞাপন

৩ অংশের ২ য়: বিশেষজ্ঞ এবং পিয়ার সমর্থন সন্ধান করুন

চিকিত্সা চাইতে. জ্ঞানমূলক আচরণ থেরাপি এবং যোগাযোগমূলক থেরাপির মতো থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে এবং স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি আপনার কাছের একজন চিকিত্সককে সাইকোলজিটোডে.কম এ যেতে পারেন। খাওয়ার ব্যাধিগুলি নিরাময়ে আপনার বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা উচিত।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি পুনর্গঠন করার চেষ্টা করে যাতে এই কারণগুলি থেকে উদ্ভূত স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলি চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় করার স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিস্থাপিত হয়।যদি আপনার দ্বীপপুঞ্জের খাদ্যাভাসগুলি আপনার মধ্যে এম্বেড থাকা বিশ্বাসের কারণে তৈরি হয়, অন্য অনেকের মতো, জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এই চিন্তাভাবনাগুলির এবং ভিত্তিগুলির ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
- আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি নির্দিষ্ট আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলির চেয়ে সম্পর্ক এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোনিবেশ করে, তাই যদি আপনি আচরণ-উপলব্ধি পরিবর্তন করার নির্দেশনা চান তবে এটি আরও কার্যকর। মূলত পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং নিজের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের দিকে লক্ষ্য রাখার জন্য এটি একটি কম কেন্দ্রীভূত উপায়ে।
- চিকিত্সা করার জন্য চিকিত্সা পাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে চিকিত্সা জোটটি অন্যতম, তাই আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি যার সাথে কথা বলতে পারেন এমন কাউকে না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে "এখানে এবং সেখানে সন্ধানের" জন্য সময় ব্যয় করতে হবে, চিকিত্সার ফলাফলের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য বাধ্য করা উচিত নয় কেউ সঠিক মনে করেন না।
আপনার ড্রাগ বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। থেরাপি ছাড়াও, মানসিক রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে এমন অনেকগুলি মনোরোগ ওষুধও রয়েছে। খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য প্রস্তাবিত ওষুধের প্রাথমিক শ্রেণি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষত সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) যেমন ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক)।
- আপনার পরিবারের ডাক্তার বা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে ম্যানিয়ার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- ওষুধগুলি কেবলমাত্র ওষুধের চিকিত্সার চেয়ে থেরাপির সাথে মিলিত হলে কিছু মানসিক অসুস্থতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হয়ে ওঠে।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। খাওয়ার ব্যাধির চিকিত্সার ক্ষেত্রে সমর্থক গোষ্ঠীর সদস্যতার কার্যকারিতা সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণামূলক তথ্য পাওয়া যায় না, কিছু লোক রিপোর্ট করেন যে ওভেরিয়েটার্স বেনামের মতো গোষ্ঠীগুলি চিকিত্সার বিকল্পগুলি হতে পারে।
- আপনার কাছাকাছি একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজতে এই ওয়েবসাইটটি দেখুন: এখানে ক্লিক করুন।
রোগীদের চিকিত্সা বিবেচনা করুন। খাবারের ক্রেজের গুরুতর ক্ষেত্রে, একজনকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্রে রোগীদের চিকিত্সা করা উচিত। এখানে আপনি বাড়িতে স্ব-চিকিত্সা, বহিরাগত রোগীদের চিকিত্সা বা কোনও সহায়তা গ্রুপে যোগদানের চেয়ে আরও ভাল চিকিত্সা এবং মানসিক যত্ন পান। আপনার রোগীদের চিকিত্সার প্রয়োজন যদি:
- প্রতিবন্ধী স্বাস্থ্য বা জীবন অ্যানোরেক্সিয়ার দ্বারা হুমকির মধ্যে রয়েছে।
- আপনি অতীতে অন্যান্য চিকিত্সা ব্যবহার করেছেন তবে রোগটি ফিরে আসে।
- ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যগত জটিলতাও রয়েছে।
একটি পুনরুদ্ধার সহায়তা ওয়েবসাইট সন্ধান করুন। অনেক লোক পুনরুদ্ধারকালে অনলাইন ফোরামে সহায়তা চায়। এই ওয়েবসাইটগুলি যোগাযোগের সমর্থনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, রোগীদের অনুরূপ শর্তযুক্ত লোকদের সাথে দেখা করতে এবং খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বাঁচতে অসুবিধা নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি দেয়। আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন কয়েকটি ওয়েবসাইট এখানে রয়েছে:
- Bulimiahelp.org ফোরাম।
- সাইকেন্ট্রাল ডট কম খাওয়ার ডিসঅর্ডার ফোরাম।
- অ্যানোরেক্সিয়া এবং সম্পর্কিত রোগ ফোরামের জাতীয় সমিতি।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে

সমর্থন নেটওয়ার্কে তাদের গাইড করুন। গবেষণা দেখায় যে পারিবারিক সমর্থন পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার নিরাময়ের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারকে এই রোগ সম্পর্কে শিক্ষিত করা উচিত। এইভাবে আপনি পুনরুদ্ধার শুরু হয় এমন সামাজিক পরিবেশ থেকে সহায়তা জোগাড় করতে পারেন। ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য শিক্ষা কেন্দ্র এবং খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য ক্যালটেকের মতো ওয়েবসাইটগুলি দেখুন।
বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে শিক্ষামূলক ইভেন্টে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান। আপনার স্থানীয় কলেজ, হাসপাতাল বা মনোচিকিত্সা সুবিধা থেকে ম্যানিয়ার জন্য শিক্ষামূলক ইভেন্টগুলি সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন। আপনার কাছের লোকদের আপনার পুনরুদ্ধারে তাদের ভূমিকা আরও ভাল করে বোঝার এটি আপনার সুযোগ। তারা বিজনেস খাওয়ার ম্যানিয়া সম্পর্কে ভাল যোগাযোগের কৌশল এবং সাধারণ তথ্য শিখবে।
আপনার প্রয়োজন বুঝতে। পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সহায়তা করতে চাইতে পারে তবে কীভাবে এটি করতে হয় তা তারা জানে না, সুতরাং তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা তাদের জানান। আপনার যদি খাদ্যের কোনও নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে বা আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে বিচার অনুভব করা হয় তবে এটি বলুন!
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যানিয়া খাওয়া আপনার পিতামাতার কাছ থেকে আপনি যেভাবে শিক্ষা পান তার সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত যখন তারা প্রায়শই অস্বীকার করেন, বলেন বা আপনার সন্তানের জীবনে খুব বেশি হস্তক্ষেপ করেন। আপনার পিতামাতার যদি এইরকম লালন-পালনের ব্যবস্থা থাকে তবে আপনার যা অভাব বোধ হয় তা বা তার বিপরীতে আপনার উচিত state আপনি খাওয়ার সময় যদি আপনার বাবা সবসময় ঝুলে থাকেন তবে বলুন যে তিনি উদ্বেগের জন্য কৃতজ্ঞ, তবে অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ আপনাকে কেবল নিজের এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করবে।
- গবেষণার মাধ্যমে দেখা গেছে যে ম্যানিয়া আক্রান্ত অনেক পরিবারে যোগাযোগের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা বা অবহেলিত বলে মনে হয়। আপনি যদি মনে করেন যে কেউ আপনার কথায় আগ্রহী নয়, সমালোচনা না করেই দৃ stronger় প্রতিবেদন করুন make আপনার মা বাবাকে বলুন যে আপনার বলার কিছু গুরুত্বপূর্ণ আছে এবং আপনি চিন্তিত কারণ আপনি যা বলছেন তাতে কারও আগ্রহ নেই। এটি তাদের আপনার উদ্বেগ এবং তখন আপনার অবস্থান বুঝতে সাহায্য করে।
পরিবারের সাথে খাবারের সময়সূচী করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে পরিবারের সাথে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান তাদের অসুস্থতা খাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
পরিবার ভিত্তিক চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন একটি পরিবার-ভিত্তিক চিকিত্সা এমন একটি প্যাটার্ন যাতে পরিবারের সদস্যদের অবশ্যই থেরাপিতে অংশ নিতে হবে। এটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য কাজ করে এবং স্বতন্ত্র থেরাপির চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

অ্যানোরেক্সিয়ার একটি পুনরাবৃত্তির হার খুব বেশি, তাই আপনি নিজেকে এখনই নিরাময় করতে না পারলে নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা হাল ছেড়ে দেবেন না।

সতর্কতা

অ্যানোরেক্সিয়া আরও বেশি বিপজ্জনক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন পুষ্টিহীনতা, চুল পড়া, দাঁত ক্ষয়, খাদ্যনালী রিফ্লাক্স এবং এমনকি মৃত্যুর মতো। আপনার যদি খাওয়ার মারাত্মক ব্যাধি ঘটে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।