লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
8 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মাদকাসক্তি আপনাকে আরও ভাল লাগার মতো সম্পূর্ণ আশাহত বোধ করতে পারে। তবে যত খারাপ পরিস্থিতিই আসুক না কেন, আপনি অধ্যবসায় এবং ধৈর্য দিয়ে আপনার আসক্তিটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি কেন ছাড়তে চান তা শনাক্ত করে শুরু করুন, কারণ এটি আপনাকে পথে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করবে। তারপরে একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং মাদকাসক্তি থেকে মুক্ত হয়ে নতুন জীবন গঠনের চেষ্টা করছেন বলে সমর্থন গোষ্ঠী বা বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন seek
পদক্ষেপ
6 এর 1 ম অংশ: মওকুফ
ওষুধ ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আসক্তি কাটিয়ে উঠতে, আপনার ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে পারবেন না, তবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে।
মাদকাসক্তি আপনার যে ক্ষতি করতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার জীবনে আসক্তির নেতিবাচক প্রভাবগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা লেখা আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য কিক-স্টার্ট দিতে পারে। মাদকাসক্তির স্বাভাবিক নেতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে ("এটি আমার জীবনকে নষ্ট করছে" বা "আমি আমার সেরা কাজ করছি না") পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে লিখুন জীবনে তোমার যখন থেকে আপনি নেশায় পড়েছেন আপনি কাগজে যা লিখেছেন তা হতাশাজনক হতে পারে তবে একটি নির্দিষ্ট তালিকা তৈরি করা আপনাকে পরে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি জানেন যে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় আপনি যদি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি আসক্ত। ছাড়ার লক্ষণগুলি প্রায়শই আপনি যখন প্রভাবের মধ্যে থাকেন তখন ওষুধগুলি আপনাকে দেয় এমন অনুভূতির সম্পূর্ণ বিপরীতে থাকে। আপনি যখন ওষুধগুলিতে "উচ্চ" হন তখন আপনি উত্সাহী বোধ করেন, যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন তখন আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষীণ বোধ করবেন। মাতাল অবস্থায় আপনি যদি স্বস্তি ও খুশি বোধ করেন, আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন তখন আপনি চরম উদ্বেগ এবং আন্দোলন করতে পারেন। এমনকি আপনি ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করলেও আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং ভাল লাগার জন্য আপনার সেগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন।- আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং নেশা কীভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে তা নোট করুন। আপনি যে ধরণের উদ্দীপক ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি ত্বকের ক্ষতি, অভ্যন্তরীণ ক্ষতি, মৌখিক সমস্যা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারেন। এমনকি আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা কম তীব্র হলেও যেমন আপনি কয়েক পাউন্ড হারিয়েছেন বা আপনার মুখের বয়সগুলি দ্রুত,
আপনি নিজের দায়িত্ব সম্পর্কে উদাসীন কিনা তা মূল্যায়ন করুন। একজন আসক্ত ব্যক্তি স্কুল, কাজ, পরিবার এবং লন্ড্রি, কাজ, গাড়ী রক্ষণাবেক্ষণ, বার এবং অন্যান্য কাজের মতো জীবনের জন্য তাদের দায়িত্বের অবহেলা করতে পারে। বিল প্রদান ইত্যাদি যখন কেউ মাদকে আসক্ত হয়, তখন তাদের ওষুধ ব্যবহার করে, ওষুধটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধার করে এবং তারপরে আরও ওষুধ ব্যবহার করে তাদের পৃথিবী ঘোরে। আসক্তি বিনোদনের জন্য বা পরীক্ষার জন্য ওষুধের ব্যবহার নয়। এটি এমন একটি শক্তি যা কেবলমাত্র হস্তক্ষেপই আপনাকে এটি থামাতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি সম্প্রতি কতবার কাজ করতে বা স্কুলে গিয়েছিলেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। আপনার যে দায়িত্ব পালন করতে হবে তার প্রতি আপনি কতটা মনোযোগী হন তা বিবেচনা করুন।
- আসক্তিগুলি কোনও আর্থিক প্রভাব ফেলতে পারে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহে, প্রতি মাসে এবং প্রতি বছর আপনার আসক্তি মেটানোর জন্য আপনি কত টাকা ব্যয় করেছেন তা লিখুন।
আপনি সম্প্রতি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে দেখছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। পরিবার ও বন্ধুবান্ধব থেকে দূরে থাক কারণ আপনি ড্রাগের প্রভাবে বা ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়া আপনাকে কাউকে দেখতে বাধা দেয়। এই কর্মটি আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের পথে যেতে পারে যারা ভাবছেন যে আপনি কোথায় আছেন এবং কেন আপনি এত অদ্ভুত অভিনয় করছেন।
- অন্যান্য লোকেরা আপনি কতবার অ্যালকোহল পান করেন এবং আপনার ড্রাগ ব্যবহার সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারে। এগুলি সবই আসক্তির লক্ষণ।
আপনি যদি চুরি করেন বা কারও সাথে মিথ্যা কথা বলেন তা স্বীকার করুন। অন্যের সাথে চুরি করুন এবং মিথ্যা বলুন, বিশেষত যদি তারা পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব হিসাবে আপনার নিকটবর্তী হয়। মাদকাসক্তরা প্রায়শই ওষুধ কেনার জন্য অর্থ বা মূল্যবান জিনিসপত্র চুরি করবে। আসক্তি কেবল শরীরকেই প্রভাবিত করে না, আসক্তিকে এতো ভুলভাবে ভাবতে বাধ্য করে যে তারা চুরি করতে পারে।
- মিথ্যা কথা প্রায়শই আসক্তির প্রকৃতির পাশাপাশি আসক্তিকে তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে লজ্জাজনক বলে একসাথে চলে যায়।
আপনি আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহের দিকে মনোনিবেশ করার শেষ মুহুর্তটি নির্ধারণ করুন। আপনার শখ বা শখ ছেড়ে দিতে হতে পারে কারণ ড্রাগগুলি আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হয়ে উঠছে। মাদকের ব্যবহার এবং ব্যক্তিগত শখ এবং আগ্রহের জন্য সমানভাবে বিভাজনের কল্পনা করুন (যেমন, রক ক্লাইম্বিং, নাচ, স্ট্যাম্প সংগ্রহ করা, ছবি তোলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, একটি বিদেশী ভাষা শেখার জন্য। ইত্যাদি))
- যে কেউ নিজের স্বার্থে মনোনিবেশ করতে পারে সে আসক্তিযুক্ত রাসায়নিকগুলি ব্যবহারের পুরো সময়ের অভ্যাসের কবলে পড়বে না।
ওষুধগুলি আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে সৎ হন। এমনকি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, আইনী ব্যবস্থা, পারিবারিক জীবন এবং সম্পর্কগুলির সাথে সমস্যা তৈরি করলেও ওষুধ ব্যবহার অব্যাহত রাখা এবং স্বাস্থ্য বুদ্ধিমানের কাজ হবে না। অনেক লোকের জন্য কারাগারে বন্দি করা এমন ভয়াবহ অভিজ্ঞতা হবে যে এটি তাদের জীবনযাত্রার পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করে। তবে মাদকসেবীদের বা অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য, তারা প্রায়শই এই জিনিসগুলি ভুলে যায় বা আসক্তি শুরু হওয়ার সাথে সাথে তাদের স্মৃতিগুলি দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।
- আপনাকে ডিইউআই (ড্রাগের প্রভাবে গাড়ি চালানো) বা মাদকদ্রব্য রাখার জন্য গ্রেপ্তার করা যেতে পারে।
- আপনার সম্পর্কগুলি সমস্যায় পড়তে পারে বা সেগুলি পুরোপুরি নষ্ট হয়ে যাবে। আপনি যখন আসক্তিতে পড়বেন তখন আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে এড়িয়ে চলবে।
আপনি যখন ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করেন তখন আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পান সে সম্পর্কে লিখুন। একবার আপনি নেতিবাচক একটি নোট তৈরি করার পরে, আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠার জন্য একবার কাজ করার পরে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। কিভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন হয়েছে? আপনি অবশ্যই নেতিবাচকতা সঙ্কুচিত করতে বা অপসারণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। বিজ্ঞাপন
Of এর দ্বিতীয় অংশ: পেশাদার সহায়তা চাওয়া
ডাক্তার দেখাও. একটি ডিটক্সিফিকেশন বিশেষজ্ঞ দেখুন। আপনার চিকিত্সা আপনাকে যে নেশাটি ভোগ করছেন তা কীভাবে চিকিত্সা করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে।
- এর পরে, আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে ডিটক্স প্রক্রিয়া শুরু করতে পুনর্বাসন কেন্দ্রে যাওয়ার পরামর্শ দেবেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা মাদকদ্রব্য ছেড়ে চলে যান। প্রস্থান করা বেদনাদায়ক এবং কখনও কখনও প্রাণঘাতী লক্ষণগুলির হতে পারে,
একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান। ধূমপান বন্ধ, মেথ, কোকেন এবং স্ফটিক কোকেন, শিখার চিকিত্সা এবং অ্যালকোহল সমস্ত প্রাণঘাতী হতে পারে, যার ফলে স্ট্রোক, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যর্থতা, স্ট্রোক এবং আক্রমণের কারণ হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পুনর্বাসন কেন্দ্রে পুনর্বাসনের দরকার যাতে আপনি ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার দেহে এই ওষুধগুলির প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
- আপনার গ্রহণিত উদ্দীপকগুলি শক্তিশালী প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণ না ঘটায়, তবুও বেশ কয়েকটি অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তুলতে পারে, যেমন আপনাকে উদ্বেগ বোধ করা। এমনকি প্যারানিয়াও।
- প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করা সেই কারণের কারণ যা আপনি ছাড়তে চান না। ছাড়ার সর্বোত্তম জায়গাটি কোনও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হয় যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে ড্রাগের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
- যদি আপনার কারাগারে বন্দী হয়ে থাকে তবে আপনার প্রবেশন অফিসার আপনাকে কারাগারের পরিবর্তে চিকিত্সা করার অনুমতি দিতে পারে। এই সুযোগ সুবিধা নিন।
একজন চিকিত্সক দেখুন। অন্যান্য কেমোথেরাপি-কেন্দ্রিক চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলির মতো, সফল চিকিত্সাগুলিতে স্বতন্ত্র এবং গোষ্ঠী পরামর্শের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত থাকে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করা থেকে বিরত রাখে।
- আপনার কেন এখনও পরিবর্তন করতে সমস্যা হচ্ছে তা শিখতে সহায়তা করার জন্য থেরাপিস্ট প্রেরণামূলক সাক্ষাত্কারও করতে পারেন।
- মাদকাসক্তের বিশেষজ্ঞ, এমন একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে আপনার নিয়মিত চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে বা পুনর্বাসন কেন্দ্রে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক থেকে সহায়তা গ্রহণ সম্পর্কে উন্মুক্ত হন। একটি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে, আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হবে। কারণ আসক্তি আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় গভীরভাবে প্রভাবিত করে। সংবেদনশীল, শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে প্রস্তুত হন।
- আপনি আপনার পরিবার থেরাপিস্ট, লাইফ কোচ, কেরিয়ার পরামর্শদাতা, ফিটনেস কোচ, আর্থিক পরামর্শদাতা এবং অন্য কোনও পেশাদারকে দেখতে চাইতে পারেন। যে জায়গাগুলিতে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন সেখানে আপনার শক্তি হয়ে উঠতে আপনাকে গাইড করতে পারে।
6 এর অংশ 3: একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন
আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। প্রমাণ প্রমাণ করেছে যে শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্কগুলির সাথে আসক্তরা পুনরুদ্ধারে আরও সফল। 12-পদক্ষেপ পুনর্বাসন প্রোগ্রাম বিশ্বের সর্বাধিক সাধারণ স্ব-সহায়তা সহায়তা সমিতি।
- অ্যালকোহল আসক্তি অজ্ঞাতনামা (এএ) বেশ জনপ্রিয় একটি অনুষ্ঠান। এএ হ'ল প্রোগ্রামের ধরণ যা 12 নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধার পদক্ষেপ সরবরাহ করে "যার নির্দেশনা কিছু ব্যক্তিত্বের রূপান্তরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ছাড়া আর কিছুই নয়"। অজ্ঞাতনামা মাদকসেবীদের (এনএ) লক্ষ্য মাদকাসক্তি নিরাময়ের চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধারে ব্যক্তিদের সহায়তা করা।
- বেশ কয়েকটি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যা আপনাকে কিছু সহায়তা সরবরাহ করে যেমন স্মার্ট পুনরুদ্ধার। এই সমর্থন গ্রুপটি একটি 4-পয়েন্ট প্রোগ্রাম যা আসক্তির ধরণ এবং আসক্তির সাথে তাদের সংযুক্তি নিয়ে কাজ করে।
- আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি নির্ধারণ করার আগে অনেকগুলি বিকল্প ব্যবহার করে দেখতে ভয় পাবেন না।
- আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে অজ্ঞাতনামা আসক্ত ওয়েবসাইট এবং অজ্ঞাতনামা মাদকাসক্তদের ওয়েবসাইট দেখুন।
- বুঝতে পারেন নেশা একটি অসুস্থতা। আসক্তি এমন একটি রোগ যা মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্য সম্পাদন করে। একবার আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনার কোনও অসুস্থতা রয়েছে, আপনি আপনার আসক্তিকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
আপনার স্পনসর সাথে সহযোগী। অনেক সমর্থন গোষ্ঠী নতুন সদস্যদের জন্য স্পনসর সরবরাহ করে। একজন স্পনসর এমন কেউ যিনি আসক্তি প্রক্রিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, যিনি চিকিত্সা প্রোগ্রামের প্রতিটি পদক্ষেপে আপনাকে গাইড করবেন।
আপনি যোগ দিতেন এমন গ্রুপের অন্যান্য সদস্যদের সমর্থন করুন। সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনার মতো বেশ কয়েকজন লোক একই প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। তারা আপনার মতোই হতাশ এবং লজ্জিত বোধ করে। সহায়তা দেওয়া এবং গ্রহণ করা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও দায়বদ্ধ হয়ে উঠতে সহায়তা করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। বিজ্ঞাপন
Of এর ৪ র্থ অংশ: পুরাতন অভ্যাস দূর করা
দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। পুরানো অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে দিনের প্রতিটি ঘন্টা পরিকল্পনা করতে হবে। এটি আপনাকে মাদক থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত একটি নতুন অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার চারপাশে একটি রুটিন বিকাশ করুন, যেমন স্কুল শেষ করা, পরিবার গড়ে তোলা বা কাজ করতে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করবেন যা কেবলমাত্র মাদকদ্রব্য ব্যবহারের কথা ভুলেই যায় না, বরং আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।
দৈনন্দিন কাজের অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এই ক্রিয়াটি আপনাকে দিনের মধ্যে সঠিক কাজগুলি সম্পন্ন করতে সচেতন হতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ দৈনিক পরিকল্পনাকারী সেট আপ করুন। আপনার প্রতিদিন যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে সেগুলি নজর রাখুন এবং সেগুলি হয়ে গেছে হিসাবে চিহ্নিত করুন।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তবে সাহায্য করতে পারে এমন লোকদের একটি পৃথক তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে কখনই আটকে থাকতে দেবেন না।
- আপনার তালিকাটি সম্পূর্ণ করতে যদি আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধব না থাকে তবে আপনি তালিকাটি থেরাপি সেশনে আনতে পারেন যাতে সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করতে পারেন। তোয়ালে
নিজের সাথে সৎ থাকুন। পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনি কোথায় যান এবং কাদের সাথে সাক্ষাত করেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হওয়া। ওষুধ-সম্পর্কিত লোক এবং স্থানগুলিতে ফিরে যাওয়ার তাগিদটি বেশ শক্তিশালী হবে। আপনার সফল হওয়ার জন্য নিখুঁত এবং একেবারে সৎ পরিকল্পনা হ'ল প্রয়োজনীয় গুণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোকাবিলার শক্তি পরীক্ষা করতে আপনি যে জায়গাগুলিতে গিয়েছিলেন সেখানে যাবেন না। তেমনি, এমনও ভাববেন না যে আপনি যার সাথে ড্রাগ ব্যবহার করেছেন তাকে সমর্থন করতে পারেন। পরিস্থিতিটি যুক্তিযুক্ত করার এটি কেবল একটি উপায় বা নিজেকে পুরানো পথে ফিরে যেতে রাজি করার একটি উপায়। নিজেকে যৌক্তিকরণের শিকার হতে দেবেন না।
দয়া করে ধৈর্য ধরুন. জেনে রাখুন, আপনার শরীরের লালসা ছাড়াও, আপনি নিজের আবেগগুলির সাথে একটি সংযোগ এবং সংযোগ অনুভব করতে পারেন। আপনি সম্ভবত অতীতে যে কাজগুলি করেছেন তা আপনি আকুল করবেন। মনে রাখবেন এটি সামঞ্জস্য করতে সময় লাগে এবং আপনি যদি আপনার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনায় লেগে থাকেন তবে আপনি সহজেই এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং করতে পারেন।
নিজেকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। এমন সমর্থকদের সন্ধান করুন যারা আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কাজ করে। আপনার সম্পর্কে যত্নশীল আত্মীয় এবং বন্ধুরা অবশ্যই আপনার পুনরুদ্ধারে আপনাকে সহায়তা করতে চাইবে।
- আপনি এমন ব্যক্তিদেরও বেছে নিতে পারেন যারা আপনার মতো একই পরিস্থিতি ভোগ করেছেন। তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- এমন কাউকে বেছে নিন যিনি অ্যালকোহল পান করেন না বা মাদক সেবন করেন না যাতে আপনি প্রলোভনে পড়েন না।
Of এর পঞ্চম অংশ: একটি শক্তিশালী দেহ এবং আত্মা রয়েছে
ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন ডিটক্সের চাপ সহ্য করতে আপনাকে সাহায্য করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- জিমে যোগদান বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করাও ভাল ধারণা। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরও দায়িত্ব নিতে সহায়তা করতে পারে।
লরেন আরবান, এলসিএসডাব্লু
সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান হলেন নিউ ইয়র্কের ব্রুকলিনে অবস্থিত একজন সাইকোথেরাপিস্ট, শিশু, পরিবার, পত্নী এবং ব্যক্তিদের চিকিত্সার ক্ষেত্রে ১৩ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি ২০০ Hun সালে হান্টার কলেজ থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন এবং ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের পরিস্থিতি ও জীবন পরিবর্তনে সহায়তা করার জন্য কাজ করেন।
লরেন আরবান, এলসিএসডাব্লু
সাইকোথেরাপিস্টকাউকে সাথে আসতে বলুন। সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান বলেছেন: "যদি সম্ভব হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ করার সময় কাউকে আপনাকে সমর্থন করার জন্য বলুন। এবং যদি তারা আপনার সাথে ক্রিয়াকলাপ করতে পারে তবে আরও ভাল।" আবার "।
একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান দেখুন। আপনার সম্প্রদায়ের যে পুষ্টির প্রোগ্রাম দেয় সেটির সন্ধান করুন। কিছু প্রোগ্রাম অনেকগুলি কাউন্টিতে এবং কেন্দ্রীয় হাসপাতালে পাওয়া যায়। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার অর্থ হ'ল আপনার ভাল খাওয়া উচিত এবং আপনার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ সেগুলি ড্রাগগুলি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।
যোগ। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের একটি ফর্ম যা আপনার শরীর এবং মনকে উপকৃত করে। 15-30 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যগুলির প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলার জন্য সময় দিতে পারে।
ধ্যান। মেডিটেশন মানসিক চাপ পরিচালনা করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং আপনাকে শ্বাস ও শরীর সচেতনতার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহারের আপনার আবেদনের মুখোমুখি হয়ে ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান করার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা সন্ধান করুন।
- গভীর এবং অবিচলিত শ্বাস আপনার শ্বাস ফোকাস।
- যখন আপনার মনে কোনও চিন্তা শুরু হয়, তখন এটিকে এড়িয়ে যান।আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।
আকুপাংকচার। আকুপাংচারটি হ'ল দেহের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূঁচ ancientুকিয়ে প্রাচীন চীনা লোকেরা নিরাময়ের একটি পদ্ধতি ছিল। এটি দীর্ঘমেয়াদে প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
- আকুপাংচারটি বীমার কভারেজ পলিসির অংশ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার স্বাস্থ্য বীমা সরবরাহকারীর সাথে চেক করুন।
একজন চিকিত্সক দেখুন। আপনার যখন সাহায্যের দরকার হয় তখন থেরাপিস্টের কাছে যান। আপনার পরিবারের সদস্যরা যে কোনও সমস্যার উদ্ভবের সমাধানের জন্য চিকিত্সায় অংশ নিতে চান। বিজ্ঞাপন
6 এর 6 তম অংশ: ড্রাগ মুক্ত জীবন পরিচালনা করা
ওষুধমুক্ত জীবন পরিকল্পনা তৈরি করুন। এই পরিকল্পনায় প্রলোভন ও "ক্ষুধা" জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে পরিচালনা করার উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকবে, একঘেয়েমি এবং নিরুৎসাহকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং কীভাবে আপনি কীভাবে কার্য সম্পাদন করবেন তা অন্তর্ভুক্ত করবে উপেক্ষিত. ওষুধ ব্যতীত জীবনযাপনও একটি জীবনযাত্রা। এটি জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে (যেমন সম্পর্কের ক্ষেত্রে, পিতামাতায়, কর্মে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায়, বাধ্যবাধকতা পালনে, অন্যের সাথে কথাবার্তা ইত্যাদির সাথে) সম্পর্কিত etc. )।
- আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় যখন তারা আর ওষুধের প্রভাবের মধ্যে থাকে না তখন আপনি কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
- আপনি কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন সে বিষয়ে নোট নিন, যেমন চাপযুক্ত কথোপকথন, সামাজিক সমাবেশ ইত্যাদি for
আপনার লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা লিখুন। এগুলি ছোট লক্ষ্য হতে পারে, যেমন ঝরনা বা প্রতিদিন পর্যাপ্ত খাবার পান। এগুলি আরও বড় লক্ষ্য হতে পারে, যেমন কোনও চাকরি সন্ধান করা বা দাঁতের চিকিত্সক দেখা।
- প্রতি সপ্তাহে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এমনকি ক্ষুদ্রতম কৃতিত্ব আপনার নোটের পক্ষে মূল্যবান। আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি করছেন এবং আরও ভাল হচ্ছে এবং এটি আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে।
পুনরুদ্ধারতা রোধ করতে "ইচ্ছা পাসিং" পদ্ধতির ব্যবহার করুন। আপনি যদি মনে করতে শুরু করেন যে আপনি আবার ওষুধ খাচ্ছেন, তবে নিজের আকাঙ্ক্ষায় ফ্লিপ করার চেষ্টা করুন। এটি একটি মাইন্ডফুলনেস প্রযুক্তি যা পুনরুক্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি যখন ইচ্ছাগুলি দমন করেন, তখন আপনি তাদের আরও খারাপ করার প্রবণতা পান make তাদের সনাক্ত করে ও গ্রহণ করার মাধ্যমে আপনি এগুলি মুছে ফেলতে বা তাদের "স্কিম" করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার আসক্তি সম্পর্কে আপনি যে তাগিদ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার অনুপ্রবেশকে 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট করুন (1 সবেমাত্র কোনও স্পষ্ট তাগিদ অনুভব করছে এবং 10 একটি দৃ ur় তাগিদ)। 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। নিজেকে ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত রাখুন, যেমন গাড়ি ধোয়া, একটি তালিকা লেখা বা কাপড় ধোয়া। তারপরে এর প্রভাবটি মূল্যায়নের জন্য আপনার নিজের তাগিদে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি এখনও বেশ শক্ত কিছু করার তাগিদ অনুভব করেন তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
জায়গা এবং মাদক বা অ্যালকোহলে জড়িত লোকদের থেকে দূরে থাকুন। আপনি প্রায়শই ওষুধগুলি খুঁজে পেতে এবং কিনতে পারেন এমন জায়গায় যান না। যে কেউ আপনার মাতাল বন্ধু হিসাবে ব্যবহৃত হবে তার সাথে ঘুরবেন না।
- এমন কোনও জায়গায় যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা ড্রাগ বা অ্যালকোহলকে জড়িত না। আপনি রক ক্লাইম্বিং, বুনন, হাইকিং বা বাগান করার মতো একটি নতুন শখ বিকাশ করতে পারেন।
কাজে যাও. খণ্ডকালীন চাকরি হলেও নিজের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। অর্থ উপার্জন শুরু করার সাথে সাথে এটি আপনার মান তৈরিতে সহায়তা করবে।
- আপনার আয় বাঁচাতে ব্যাংকে জমা দিন।
- আপনি কাজ করতে না চাইলে আপনি স্বেচ্ছাসেবকও করতে পারেন। অন্যের প্রতি দায়বদ্ধতা নেওয়া আপনাকে সঠিক পথে রাখবে।
নতুন জীবন গড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার খারাপটি শেষ হয়ে গেলে এবং আপনার দেহ ও মন ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া দ্বারা আর প্রভাবিত হয় না, আপনার ইচ্ছার জীবন গড়তে সময় নিন। আপনি যাকে ভালোবাসেন তার প্রতি স্নেহ গড়ে তোলেন, কঠোর পরিশ্রম করুন এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলিতে নিযুক্ত হন এবং আপনাকে অর্থবহ বিষয়গুলির সাথে সময় ব্যয় করেন।
- এই সময়ের মধ্যে, আপনার সমর্থন গ্রুপ এবং থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। আসক্তির সাথে মোকাবেলা করা একটি অস্থায়ী প্রক্রিয়া হবে না, সুতরাং যখন পরিস্থিতি আরও ভাল হতে শুরু করেছে তখন আপনি পুনরুদ্ধার করেছেন এমন দাবি করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
পরামর্শ
- পুনরায় যেন আপনাকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে না দেয়। যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে প্রথমবার কোনও আসক্তিকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময় হোঁচট খাওয়ানো সহজ। যদি আপনি ড্রাগটি ছেড়ে দেওয়ার দিনটির পরে আবার ওষুধটি ব্যবহার না করেন তবে সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগেই সমাধান করুন। যদি আপনি পুনরায় সংযোগ শেষ করেন তবে নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। আপনি এখনও আসক্তি ছেড়ে দিতে পারেন। কেন জিনিস ভুল হয়ে গেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং আরও একবার ডিটক্স শুরু করুন। এমনকি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে যদি দীর্ঘ সময় লাগে তবে অবশ্যই লড়াই করার পক্ষে উপযুক্ত।
সতর্কতা
- শক্তিশালী আসক্তি কাটিয়ে ওঠা শুধু ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়। পদার্থের অপব্যবহার আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এই প্রক্রিয়াটির সমস্ত পর্যায়ে আপনাকে সহায়তা করতে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন।
- মাদকের অপব্যবহার সম্পর্কে আপনি যদি কোনও চিকিত্সককে দেখে থাকেন তবে কিছু সমস্যা সম্পর্কিত রেকর্ডে সমস্যার বিবরণ উপস্থিত হতে পারে। প্রকাশ, যদিও একটি অবৈধ আইন, বিরল ক্ষেত্রে এখনও সম্ভব। আপনার ভবিষ্যতের কাজ এবং আপনার বীমা নিয়ে সমস্যা হতে পারে। অবশ্যই অবৈধ ওষুধ ব্যবহার অব্যাহত রাখলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। আপনি যদি অবৈধ প্রকাশের শিকার হয়ে থাকেন তবে অ্যাটর্নি অনুসন্ধান করুন।
- ডিটক্স বেশ বিপজ্জনক হতে পারে এবং এটি মারাত্মকও হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি এগিয়ে যাওয়ার আগে কোনও চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
