কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: লাইভ স্বাস্থ্যকর
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার যদি কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত তবে সিদ্ধান্ত নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চান এমন কোনও গুরুতর সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন, তবে আপনি বেছে নিতে পারেন এমন বিভিন্ন বিকল্প, মতামত এবং ডায়েট পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আপনি অভিভূত হতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ডায়েটে, ব্যায়ামের রুটিনে এবং সাধারণভাবে জীবনযাত্রায় ছোট, ব্যবহারিক পরিবর্তন করে প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। আপনার পুরো জীবন জগাখিচুড়ি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার দিনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খেতে বাধ্য করবে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা সহজ, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে প্রায় অলক্ষিত হয়ে কাজ করেন এবং আপনি প্রতিদিন আরও ভাল বোধ শুরু করেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. আপনার দেহের ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং যখন আপনার মনে হয় আপনার যথেষ্ট হয়েছে। আপনার দেহের নিজস্ব "ক্যালরি গণনা" এবং অংশের আকারগুলি পর্যবেক্ষণের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। আপনি পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া করুন, যতক্ষণ না আপনি পূর্ণ হন বা খুব বেশি পরিপূর্ণ না হয়ে যান, যাতে আপনি কম শক্তি ব্যয় করেন, এবং প্রতিটি খাবারের সাথে এবং আপনার যখন কিছু জলখাবার হয় তখন ছোট অংশ পান। এটিতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে আপনি পারেন!
   • আপনার "পেট" প্রসারিত হতে শুরু করে, বা যদি আপনি কিছুটা ক্লান্তি বোধ শুরু করেন তবেই আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার মতো মনে হচ্ছে তাড়াতাড়ি খাওয়া বন্ধ করুন।
   • অনেক বাণিজ্যিক ডায়েট প্রোগ্রাম বা তথাকথিত অলৌকিক ডায়েট আপনাকে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট বা পয়েন্টগুলি গ্রহণের সংখ্যা গণনা করতে বলে। তবে এটি এত সহজ নয় এবং প্রায়শই এটি টেকসই হয় না।

   ক্রাশ ডায়েটগুলি বন্ধ করুন: ডায়েটগুলি যে প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন, বলুন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট বড়ি নেওয়া উচিত, বা একটি নির্দিষ্ট ধরণের পণ্য যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত, সাধারণত সত্য হতে পারে না। ওজন হারাতে এবং বজায় রাখার সর্বোত্তম এবং নিরাপদতম উপায় হল আপনার জীবনযাত্রায় ছোট, অর্জনযোগ্য পরিবর্তন করা। অতিরিক্ত ডায়েটিং, অতিরিক্ত ব্যায়াম করা বা ব্যায়াম না করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

   
   
2. প্রতিটি খাবারের আগে প্রচুর সময় নিয়ে সচেতনভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। সচেতনভাবে খাওয়া কম খাওয়া সহজ করে তোলে এমনকি আপনি কম দিয়েও পূর্ণ বোধ করতে পারেন। প্রতিটি খাবারের আগে, চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার টেলিফোন বা টেলিভিশনের শব্দের মতো ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করুন। প্রতিটি কামড়ের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার এখন পর্যাপ্ত পরিমাণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এখন থেকে প্রতিবার কী অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • আপনি খাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, `hungry আমি ক্ষুধার্ত বলে আমি খাচ্ছি, কারণ আমি বিরক্ত হয়েছি, বা আমি স্ট্রেস পেয়েছি বা খুব খুশি? '' কারণ যদি কেবল ক্ষুধার্ত না হয়, তবে অন্য কিছু করুন।
   • প্রতিটি খাবারের বিশ মিনিট থেকে আধ ঘন্টা আগে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কামড়ের মাঝে কাঁটাচামচ রাখুন, এখন থেকে প্রতিবার এক চুমুক পান নিন বা আপনার টেবিলের সঙ্গীদের সাথে চ্যাট করুন।
   • খাওয়ার সময়, খাবারের স্বাদ, টেক্সচার, রঙ এবং গন্ধের দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং আরও ধীরে ধীরে খেতে সহায়তা করতে পারে।
3. চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স চয়ন করুন যাতে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত জ্বালানী সরবরাহ করে। আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং এর মধ্যে জলখাবারের সম্ভাবনা কম থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মুরগী, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মাছ এবং শেলফিস, সিম, মসুর এবং টফুতে পাওয়া যায়।
   • প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার খাবারগুলি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আপনি সারা দিন ধরে অনুভব করতে থাকবেন।
   • মাংস, মুরগী, মাছ বা সীফুড, ডিম, মটরশুটি এবং / বা বাদামের উত্স থেকে বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন 55 থেকে 165 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন।
   • প্রতিদিন দু থেকে তিনটি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। একটি অংশ উদাহরণস্বরূপ, এক লিটার দুধের চতুর্থাংশ, 40 গ্রাম পনির, বা 200 গ্রাম দই।
4. অতিরিক্ত ফাইবার, আয়রন এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট পেতে পুরো শস্য খান। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শরীরে কিছু অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার জন্য সাদা ময়দার পণ্যগুলির পরিবর্তে পুরো শস্যের সিরিয়াল পণ্যগুলি বেছে নিন। মুদি কেনার সময়, সাদা রুটির তুলনায় পুরো শস্যের রুটি বেছে নিন এবং আরও প্রক্রিয়াজাত, ব্লিচড বিকল্পগুলির পরিবর্তে পুরো শস্যের পাস্তা বা বাদামি চালের জন্য বেছে নিন।
   • আপনার দেহ পুরো শস্য হজম করতে বেশি সময় নেয়, সুতরাং এই জাতীয় পণ্যগুলি আপনাকে আরও প্রক্রিয়াজাত শস্য পণ্যগুলির চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি সরবরাহ করে। এটি আপনাকে মধ্যাহ্নের ক্ষুধা থেকে বাঁচাতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • ব্লিচড শস্য পণ্যগুলি আরও বেশি প্রক্রিয়াজাত হয় এবং এতে পুরো শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলির চেয়ে কম পুষ্টি থাকে। আপনি একবারে একবারে সাদা বা আরও সম্পাদিত সংস্করণগুলি নিতে পারেন এবং কখনও কখনও অন্য কিছু পাওয়া যায় না। সুতরাং যদি সম্ভব হয় তবে পুরো শস্যের সংস্করণগুলির জন্য বেছে নিন, তবে আপনি এখন থেকে আরও বেশি প্রক্রিয়াজাত পণ্য খাওয়াতে আতঙ্কিত হন না।
   • আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নির্ভর করে প্রতিদিন তিন থেকে আটটি দানা বা সিরিয়াল পণ্য পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। একটি পরিবেশন হ'ল উদাহরণস্বরূপ, এক টুকরো রুটি, 125 গ্রাম চাল বা পাস্তা, বা 5 টি শস্য ক্র্যাকার।
5. প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসবজি বা ফলের একটি অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন পান। ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে নিজেকে পূরণ করা ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলার এক দুর্দান্ত উপায়, এখনও আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময়। সম্ভব হলে নাস্তা হিসাবে ফল ও শাকসবজিও খান।
   • ফল এবং শাকসব্জিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা খাওয়ার পরেও আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কাউন্টারে সর্বদা আপনার কিছু টাটকা ফল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে গেলে তা নিতে পারেন, বা গাজর, সেলারি এবং বেল মরিচের মতো কিছু শাকসবজি কেটে ফেলাতে পারেন এবং সেগুলিকে হামাস বা দইয়ের ডুব দিয়ে খেতে পারেন।
   • আপনি যদি তাজা ফল বা শাকসবজি না পেতে পারেন তবে হিমায়িত সংস্করণগুলিও দুর্দান্ত! হিমশীতল শাকসবজি এবং ফল সাধারণত খুব দ্রুত হিমায়িত হয় যাতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি সংরক্ষণ করা যায় are
   • প্রতিদিন 175 থেকে 350 গ্রাম ফল এবং 150 থেকে 450 গ্রাম শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. কম ক্যালোরি পেতে, কম প্রক্রিয়াজাত পণ্য খাওয়া। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে থাকা ক্যালোরিগুলিকে মাঝে মাঝে "খালি ক্যালোরি" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এগুলিতে আপনার দেহের পক্ষে দরকারী কিছু বা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন বা ফাইবার জাতীয় কোনও জিনিস থাকে না। প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে, কারণ এগুলি প্রায়শই খুব সুস্বাদু হয়! আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি খান তবে কমপক্ষে আপনার অন্য খাবারগুলি টাটকা এবং অপসারণযোগ্য উপাদানগুলি দিয়ে স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন।
   • কুকি, কেক, পেস্ট্রি, ঠান্ডা কাট, হিমায়িত খাবার, চিপস, প্রিটজেলস, ক্যানড খাবার এবং যুক্ত চিনির সাথে ফলের রস জাতীয় খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • কখনও কখনও প্রক্রিয়াজাত পণ্য ছাড়া অন্য কিছু পাওয়া যায় না এবং এটি কোনও সমস্যা নয়! এর সত্যিকারের অর্থ এই নয় যে আপনি আর ওজন হ্রাস করতে পারবেন না বা আপনি এখনই সবকিছু নষ্ট করে দিয়েছেন। এটি সম্পর্কে এক মুহূর্তের জন্য চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার তাজা পণ্যগুলি খাবেন।
7. ক্ষুধার্ততা এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করুন। জল আপনার শরীরের পক্ষে এত ভাল যে আপনি সবসময় শুনতে পান যে আপনার আরও পান করা উচিত! ডিহাইড্রেশন আপনাকে দিনের বেলা স্বাভাবিকের চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, তাই এটি নিয়মিত চুমুক দিতে ভুলবেন না।
   • পুরুষদের পক্ষে প্রতিদিন 3.5 লিটার পান করা ভাল, তবে মহিলাদের 2.5 থেকে 3 বাঞ্ছনীয়। এই তরলগুলির বেশিরভাগটি জল থেকে আসার কথা, তবে আপনি পান এবং খাওয়া এমন অন্যান্য তরল থেকে আপনার কিছুটা নেওয়া দরকার। আপনার বয়স এবং আপনি কতটা সচল তার উপর নির্ভর করে আপনার কম-বেশি পানীয় পান করতে হতে পারে।
   • প্রতিটি খাবারের আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে এবং কম খাবে।
8. ব্রিজ খাওয়া এবং নির্বোধ খাওয়ার প্রতিকার হিসাবে একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন। কখনও কখনও খাওয়া কেবল আপনার শরীরে জ্বালানী সরবরাহ করে না; এটি আপনার অনুভূতি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া, বা বিরক্ত হয়ে গেলে আপনাকে কিছু করার উপায়ও হতে পারে। বা এটি কেবল কারণ আপনি সত্যিই একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার পছন্দ করেন! যদি আপনি নিজেকে ক্যান্ডি ক্লোজের কাছে ফিরে আসতে দেখেন তবে এক মুহুর্ত অপেক্ষা করুন এবং নিজেকে সত্যই ক্ষুধার্ত বলে জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা না হয়, তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য এবং মনেরহীন স্ন্যাক্চের সেই চক্রটি ভাঙতে অন্য কিছু করুন।
   • আপনার ডায়েরিতে পড়ুন, লিখুন, একটি ধাঁধা সমাধান করুন, হস্তশিল্প বা কারুকাজ করুন, একটি ভিডিও গেম খেলুন, কাউকে কল করুন; আপনি করতে পারেন মজাদার সব ধরণের আছে। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে সত্যই উত্তেজিত করে তোলে যাতে আপনি যখন আবারও জলখাবারের তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনি বাস্তবে এটি করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ধরণের খাবার, যেমন চকোলেট পছন্দ করেন তবে এটিকে সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট সময় বা দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন। যখনই আপনি চান এটি খাওয়ার চেয়ে অপেক্ষা করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, যাতে একবার এটি খেয়ে গেলে এটি আরও সুস্বাদু হয়। তদতিরিক্ত, এটি একটি বিশেষ ট্রিটের খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সাথে একমত হতে পারেন যে আপনি শনিবার সকালে প্রাতঃরাশের পরিবর্তে প্রাতঃরাশের সাথে কেবল ক্রোস্যান্ট ছিলেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: লাইভ স্বাস্থ্যকর

1. আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন যাতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়। স্লিম পাওয়া আপনার ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়া এবং ব্যায়ামকে একটি অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি এটি করতে পারেন। প্রতিদিন শুরু করার জন্য, আপনি আরও বেশি অনুশীলন করার জন্য ইতিমধ্যে যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি অভ্যস্ত ছিল সে সম্পর্কে আরও বেশি কিছু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ব্যায়ামের প্রধান ফর্মটি হয় কাজের সিঁড়ি বা লন্ড্রি করছেন, দেখুন আপনি সপ্তাহে তিন বা চার বার বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের পথও নিতে পারেন কিনা।

   টিপ: আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও অনুশীলন যুক্ত করার উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবুন; এই ধরনের পরিবর্তনগুলি কঠোর হতে হবে না এবং এখানে আরও কিছুটা এবং সেখানে আরও কিছু কিছু দিয়ে আপনি অনেক দূর যেতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, বসার পরিবর্তে আপনার ডেস্কের পিছনে দাঁড়াও, আপনার পছন্দসই টেলিভিশন অনুষ্ঠানের সময় জায়গায় হাঁটাচলা করুন, বা কেনাকাটা করতে গিয়ে পার্কিংয়ের ঠিক পিছনে পার্ক করুন।

   
   
2. ওজন হ্রাস সহজ করতে আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে একটি অনুশীলনের সময়সূচি যুক্ত করুন। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার বেসিক ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান, পাশাপাশি অনুশীলনের আরও কাঠামোগত উপায়ে একটি পরিকল্পনা কার্যকর করা শুরু করুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে ব্যায়াম করার সময় কোনও কিছুর চেয়ে ভাল, এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার দ্রুত গতিতে হাঁটতে যাওয়ার ফলে স্বাস্থ্যের বড় সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট স্থানান্তরের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে পাঁচটি অর্ধ ঘন্টা সেশন, এমনকি দশ দশ মিনিটের সেশনগুলিতে ভাগ করতে পারেন।
   • এটিকে আরও মজাদার করতে, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনি সত্যিই করতে উপভোগ করেন। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার, নাচ, বায়বীয় ক্লাস, টেনিস, ঘোড়ার পিঠে; আপনার পক্ষে কী ভাল কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি চালিয়ে যান।
   • আপনার সময়সূচিতে প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার যত বেশি পেশী ভর রয়েছে, তত বেশি ক্যালোরি আপনার দেহে জ্বলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টিভি দেখার সময় ছোট ওজন তুলতে পারেন, বা অফিসে বিরতিতে কিছু স্কোয়াট বা লুঙ্গেস করতে পারেন।
3. প্রতিদিন অনুশীলন করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে প্রতিযোগিতায় অংশ নিন। এমন সমস্ত ধরণের অ্যাপস এবং প্রোগ্রাম উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে অনুশীলনের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়, উদাহরণস্বরূপ একটি নির্দিষ্ট সময়ের আকারে। আপনি যখন প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করেন, আপনি অল্প পরিমাণ প্রদান করেন; আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যান তবে আপনি চ্যালেঞ্জ শেষে আপনার অর্থ ফেরত পাবেন। আপনি একই চ্যালেঞ্জের জন্য অন্যের সাথে সাইন আপ করতে পারেন যাতে আপনি একে অপরকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে উত্সাহিত করতে পারেন!
   • উদাহরণস্বরূপ দাতব্য মাইলস একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার প্রতিটি কসরত সম্পন্ন করার জন্য আপনার পছন্দসই দাতব্য সংস্থাকে অর্থ দান করে। আপনাকে সামনের টাকা পরিশোধ করতে হবে না এবং আপনি প্রতিদিনের অনুশীলনের ডোজ পাওয়ার সাথে সাথেই কিছু ফিরিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • অন্য অ্যাপ্লিকেশনটি হ'ল স্টেপবেট, যেখানে আপনি নির্দিষ্ট ছয় সপ্তাহের ফিটনেস চ্যালেঞ্জটি ধরে রাখতে পারেন কিনা তা নিয়ে আপনি অর্থ দিয়ে বাজি ধরতে পারেন। আপনি যদি লক্ষ্যটি অর্জন করেন তবে আপনি আপনার অর্থ ফেরত পাবেন এবং এমন লোকদের বিনিয়োগের অংশ পাবেন যা এটি করেনি।
4. রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান যাতে আপনার শরীরটি অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে। খুব কম ঘুমানো ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি সক্রিয়ভাবে সরাতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে প্রতি রাতে আপনার ফোন এবং টিভি সম্পর্কিত অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি খুব কম ঘুমালে আপনি ক্ষুধা হরমোন নামে পরিচিত হরমোন ঘেরলিনকে আরও তৈরি করেন। এটি ছোট অংশ খাওয়া চালিয়ে যাওয়া বা এর মধ্যে খুব বেশি জলখাবার না করা আরও কঠিন করে তোলে।
5. আপনার দেহকে অত্যধিক কর্টিসল উত্পাদন থেকে বজায় রাখতে আপনি কতটা চাপ সহ্য করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। যখন আপনার শরীরে চাপ থাকে তখন এটি কর্টিসল তৈরি করে যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। কর্টিসল আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও ভারসাম্যহীন করতে বা আপনার হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কিছুটা চাপ পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর, তবে আপনার সেরা অনুভব করার জন্য এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে।
   • যদি আপনি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হন তবে গান শোনার, ধ্যান করার, একটি বই পড়ার, বন্ধুর সাথে কথা বলার বা এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত করে।
   • আপনি যে পরিমাণ চাপের মুখোমুখি হন তা নিয়ন্ত্রণ করতে যদি আপনার খুব অসুবিধা হয় তবে একজন চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি বা সে নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলির প্রস্তাব দিতে পারেন যা আপনাকে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার যদি কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত তবে সিদ্ধান্ত নিন

1. আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে ওজন হ্রাস করতে না পারেন তবে ডাক্তারকে দেখুন। বেশিরভাগ লোকেরা স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং আরও বেশি অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন তবে কখনও কখনও অন্যান্য কারণগুলি এমন ভূমিকা নেয় যা ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যদি ফলাফল না পেয়ে বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার চিকিত্সক আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন যে এমন কোনও অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে যা আপনার পক্ষে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা করছে।
   • শারীরিক পরীক্ষা করা এবং আপনার বর্তমানের খাওয়া এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার আপনাকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করার জন্য কিছু অন্যান্য পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আপনার বর্তমান ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যেমন ationsষধ বা অস্ত্রোপচার।
2. আপনার ওজন কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনার অবাক হওয়ার কিছু নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে এটির প্রয়োজনটি অস্বাস্থ্যকর নয়। তবে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করে রাখলে, আপনি সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে চলতে পারেন। আপনার ওজন কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় এর উচ্চতর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত:
   • উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড সামগ্রী এবং "ভাল কোলেস্টেরল" (এইচডিএল) এর নিম্ন সামগ্রী
   • উচ্চ্ রক্তচাপ
   • ডায়াবেটিস
   • হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
   • মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ (স্ট্রোক)
   • শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
   • পিত্তথলির ব্যাধি
   • রিউম্যাটয়েড বাত
   • নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
3. আপনার ডাক্তারকে স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস সম্পর্কে পরামর্শ দিতে বলুন। যদি আপনি চান বা কিছুটা ওজন হারাতে চান তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন হ্রাস করার নিরাপদ, কার্যকর এবং বাস্তবসম্মত উপায় নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে এবং আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। তিনি বা তিনি আপনার সাথে কাজ করতে পারেন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত টার্গেট ওজন নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সক আপনাকে বলতে পারবেন কোন ধরণের অনুশীলন আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • ডাক্তার আরও সাহায্য এবং দিকনির্দেশনার জন্য ডায়েটিশিয়ান বা অন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারেন।
4. আপনার অযৌক্তিকভাবে ওজন বেড়েছে বা ওজন হ্রাস পেয়ে ডাক্তারকে বলুন। কোনও আপাত কারণ ছাড়াই হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস একটি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ওজন পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনি কেন ঠিক বুঝতে পারছেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি বা তিনি আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং যা চলছে তা অনুসন্ধান করার জন্য তদন্ত করতে পারে। শরীরের ওজনে অব্যক্ত পরিবর্তনের সাধারণ চিকিত্সার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • থাইরয়েডের সমস্যা
   • আপনার হরমোন ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে এমন রোগগুলি, যেমন পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) বা কুশিং সিনড্রোম
   • হার্ট বা কিডনি সমস্যার কারণে তরল ধরে রাখা tention
   • মানসিক সমস্যা, উদ্বেগ বা হতাশা
   • কিছু ওষুধ
5. কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি ভাবেন যে আপনার কাছে এটি থাকতে পারে আহার ব্যাধি আছে আপনি যদি নিজের ওজন বা আপনার শরীরের আকৃতি নিয়ে সর্বদা চিন্তিত বোধ করেন বা আপনি কী খান এবং কতটা ব্যায়াম করেন সে সম্পর্কে আপনার অত্যধিক উদ্বিগ্ন হতে পারে বলে মনে করেন আপনার খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে, বা এটি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে । খাওয়াজনিত অসুবিধাগুলি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে জীবন-হুমকির কারণে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই আপনার যদি মনে হয় যে আপনার যদি খাওয়ার ব্যাধি আছে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। খাবারের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে এমন সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • নিয়মিত খাবার এড়ানো বা খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা
   • আপনার ওজন, আপনার শরীরের আকৃতি এবং সাধারণভাবে আপনার চেহারা নির্ধারণ করা হচ্ছে
   • আরামদায়ক খাওয়া বা অস্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া
   • আপনার খাদ্যাভাসের কারণে নিজেকে দোষী বা বিরক্ত লাগছে
   • নিজেকে বমি বানাতে, জোল ব্যবহার করতে বা কিছু খাওয়ার পরে অতিরিক্ত ব্যায়াম করার তাগিদ অনুভব করা
   • সামাজিক কার্যক্রম এড়ানো
   • ডায়েটিং এবং স্পোর্টস সম্পর্কে আবেশযুক্ত

পরামর্শ

• রাতে আপনার জিম জামাকাপড় ব্যাগটি প্যাক করুন যাতে আপনি পরের দিন সকালে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
• আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা সাহায্য করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে সপ্তাহে একবার বা মাসে একবার ওজন করুন বা আপনার কোমরটি মাপুন যে আপনি ইতিমধ্যে ইঞ্চি হারিয়েছেন কিনা তা দেখতে।
• একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি নিজের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি নিয়ে অন্যের সাথে কথা বলতে পারেন। ইন্টারনেটে গ্রুপ এবং ফোরাম রয়েছে তবে এমন কিছু গ্রুপ রয়েছে যা নিয়মিত কোথাও কোথাও মিলিত হয়।
• আপনি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন যা খান তা লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার খাওয়ার অভ্যাসের মানচিত্র তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি কোথায় ছোট পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারবেন তা সহজেই চিহ্নিত করে।

সতর্কতা

• আপনার নিজের প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তববাদী হোন এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে কম ওজনের বোঝায় সর্বদা আপনি সুস্থ থাকবেন না! আপনার পক্ষে ভাল ওজনের মার্জিন কী তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন see