লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
6 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যখন একটি মুহুর্তের বিব্রতকর মুখোমুখি হন, তখন আপনার মনে হতে পারে আপনি পৃথিবীতে একমাত্র ব্যক্তি exists তবে, লজ্জা হ'ল আমরা যে অন্যতম সাধারণ আবেগ অনুভব করি। এটি বিশ্বের প্রায় প্রতিটি মানুষ এবং এমনকি অন্যান্য প্রজাতির ক্ষেত্রেও ঘটে। যদিও আমাদের যেভাবে অনুভব করা যায় সে কারণে আমরা লজ্জাটিকে একটি নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখতে পারি, এটি আমাদের কার রয়েছে তা চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কার্য সম্পাদন করে। বিশ্বাস করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক তৈরি করতে চায়। তবে, আপনার লজ্জার অনুভূতিগুলি ডুবে যাওয়া এবং আপনার অভিজ্ঞতা নষ্ট করা ভাল নয়। বিব্রতকর মুহুর্তগুলি অতিক্রম করার জন্য, আলতোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং অভ্যন্তরীণ ভাঙ্গনকে হ্রাস করতে শিখুন। লজ্জা কাটিয়ে উঠতে না পারলে অন্তর্নিহিত সমস্যাটি কী হতে পারে তা ভেবে দেখুন। প্রতিটি বিব্রতকর মুহুর্তটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে আলাদা করার পরিবর্তে, সত্যিকারের লজ্জার অভিজ্ঞতা অর্জনের ক্ষমতা এমন একটি দিক যা আপনাকে অন্যদের সাথে সর্বাধিক সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে সাড়া
নিজে হাসি। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি এবং রসিকতা উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল উপাদান। সেই বিব্রতকর মুহুর্ত থেকে উদ্বেগটি কাটিয়ে ওঠার সহজতম উপায় হ'ল নিজেকে হেসে ফেলা এবং সবেমাত্র ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি দেখে হাসি। এইভাবে, অন্যকে আপনার সাথে হাসানোর চেয়ে আপনার সাথে হাসতে পারা সহজ।
- প্রকৃতপক্ষে, লজ্জা হ'ল নিজেকে অন্যের সাথে সংযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আপনি যদি নিজেকে হাসতে ইচ্ছুক হন তবে বিব্রত হওয়ার মুহুর্তটি একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন বা বন্ধু বানানোর নতুন প্রক্রিয়ার জন্য দুর্দান্ত সূচনার পয়েন্ট হয়ে উঠতে পারে।
- আপনি পরিস্থিতিকে আরও হাস্যকর করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি সঠিক হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতিটির কাছে যান তবে এটি কম বিব্রতকর হয়ে ওঠে এবং রসিকতায় পরিণত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চেয়ার থেকে পড়ে যান তবে আপনি "আমি স্টান্টগুলি নিজেই করতে পারি!" এর মতো কিছু বলতে পারেন।
আপনি লজ্জা পেয়েছিলেন যে স্বীকার। যখন বিব্রতকর পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন তা গ্রহণ করা ভাল। আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না, তাই অস্বীকার করে কিসের জন্য? নিজের কাছে - এবং উপযুক্ত হলে অন্যের কাছেও স্বীকার করুন - যে আপনি বিব্রতকর। এই পদ্ধতিটি অন্য কারও সাথে কথোপকথনের সূচনা করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে, কারণ তারা সম্ভবত তাদের বিব্রতকর মুহূর্তটি আপনার সাথে ভাগ করে নেবে।
বিব্রতকর পরিস্থিতির কারণ ব্যাখ্যা কর। আপনি সম্ভবত একটি বিব্রতকর পরিস্থিতি পেরিয়ে এসেছেন যাতে আপনি এটি বুঝতে এবং ব্যাখ্যা করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত সারা দিন কাউকে ভুল নাম বলেছিলেন। তবে আপনি যখন পরিস্থিতিটির দিকে ফিরে তাকাবেন, তখন বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্যান্য লোকদের নিয়ে ভাবতে অনেক সময় ব্যয় করেছেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন “আমি দুঃখিত আমি আপনাকে স্যাং বলে ডাকছি। আমি ক্রমাগত আমার এক ভাল বন্ধুর কথা ভাবছি যিনি কঠিন সময়ে আছেন এবং আমি কিছুটা বিক্ষিপ্ত।
অন্য কাউকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। সভাটির সময় আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাগজে কফি ছিটিয়েছিলেন, বা আপনি পিছলে গিয়ে শিক্ষকের পায়ে একটি স্তূপ বই ফেলেছেন। আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আপনার যে জিনিসটি ফেলেছেন তা বাছাই করতে সহায়তা করতে বলতে পারেন। এটি আপনাকে বিব্রতকর পরিস্থিতি থেকে হাতের কাজটিতে ফোকাস স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: সমস্যাটি হ্রাস করুন
গভীর নিঃশাস. বিব্রতকর মুহূর্তগুলি আসার পরে, অনেক লোক প্রায়শই উদ্বেগ বোধ করে। রক্ত মুখের দিকে ছুটে যায়, হার্টের হার এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়, শ্বাস নিতে সমস্যা হয় এবং ঘাম শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে বহন করতে শুরু করে। নিজেকে শান্ত করতে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং পরিস্থিতিটি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে (উদাহরণস্বরূপ) এটি আপনাকে লজ্জার কারণ হতে পারে এমন কোনও কথা বলা বা করা এড়াতে সহায়তা করবে। শান্ত হওয়ার জন্য এক মিনিট সময় কাটান।
অন্য মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন না। এক মুহুর্তের জন্য সবচেয়ে খারাপ প্রতিক্রিয়া হ'ল বড় কথা। বিব্রতকর পরিস্থিতি তৈরি হওয়ার সময়, চিৎকার করা, মুখে অশ্রু নিয়ে পালানো বা জনসাধারণের মধ্যে ভাল কান্নাকাটি করা এড়িয়ে চলুন। আপনি এটিকে যত বড় করবেন, পরিস্থিতি ততই অন্য লোকের মনে ছাপবে। মনে রাখবেন শীঘ্রই এই মুহুর্তটি কেটে যাবে। যদি আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হয় তবে লোকেরা কী ঘটেছে তা দ্রুত ভুলে যাবে।
নিজেকে বলুন পরিস্থিতি খুব বিব্রতকর নয়। আপনার সত্যিকারের মুখোমুখি হওয়া দরকার যে আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছে। যাইহোক, আপনি কেবল নিজেকে তা বলার পরে এটি সত্যিই খারাপ হয়ে যায়। যদি আপনি এটি থেকে বেরিয়ে এসে নিজেকে বলেন যে এটি খুব খারাপ নয়, আপনি লজ্জিত হবেন না।
- সাধারণত, আপনিই অন্যদের চেয়ে নিজের সাথে আরও কঠোর হন। মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে উদ্বেগ বা লজ্জার পরিস্থিতিতে লোকেরা নিজের সম্পর্কে এতটা উদ্বিগ্ন থাকে যে তারা অন্যের মনোযোগের মাত্রাটিকে অতিরঞ্জিত করে।
- এটি মনে রেখে, যদি আপনি একটি বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন তবে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার চেয়ে নিজের দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে পারে।
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে কিছু করুন। আপনি একটি মুহুর্তের বিব্রত হওয়ার পরে, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে কিছু করতে পারেন। আপনি বই পড়তে, আপনার পছন্দসই খেলাধুলা খেলতে, টিভি দেখতে, সঙ্গীত শুনতে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ আপনাকে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফোকাস করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।
বিব্রতকর মুহুর্তগুলি থেকে শিখুন। আপনি যখন বিব্রতকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনার এটি থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত। আপনি কি পিছলে গিয়ে নিজের ক্রাশের সামনে পড়ে গেলেন? হাই হিল পরানো থেকে বিরত থাকুন। আপনি একটি উপস্থাপনা দেওয়ার সময় পাস করেছেন? আপনার উপস্থাপনা দেওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি গবেষণা করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সমাধান করুন
এই অবস্থা থেকে উদ্ভূত অনুভূতি ফিরে তাকান। মনে রাখবেন যে আপনি লজ্জা বোধ করে এমন কারণগুলির মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন। আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন Think নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতিতে বিব্রতকর কি ছিল?" এটি সর্বদা কেবল সেই মুহুর্তে আপনাকে ঘিরে থাকা লোকেদের কারণে নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত খুব ভাল যে কোনও কাজ করতে ব্যর্থ হওয়ার পরে যদি আপনি অত্যন্ত বিব্রত বোধ করেন তবে আপনি নিজের জন্য খুব বেশি প্রত্যাশা রেখেছেন। প্রতিটি বিব্রতকর মুহুর্তে, আপনার নিজের অনুভূতিগুলির মাধ্যমে আপনার নিজের প্রত্যাশা এবং অন্যের প্রত্যাশা ফিরে পাওয়া উচিত।
আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদিও এই নিবন্ধটির শিরোনাম বিব্রতকর মুহুর্তগুলিকে কাটিয়ে উঠার এক উপায়, যদিও অনেক লোক বিব্রতকর পরিস্থিতিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অভিজ্ঞ হওয়ার ঝোঁক থাকে। এটি প্রতিদিন ঘটতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে মুহুর্তগুলি ক্রমাগত আপনার সাথে ঘটে চলেছে এবং আপনার এটির কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, এটি আপনার একটি ফোবিয়া হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা অবিচ্ছিন্নভাবে লজ্জার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত বলে দেখানো হয়েছে। এটি যখন বিব্রতকর পরিস্থিতিগুলি সামনে আসে তখন তাদের পক্ষে পেরে ওঠা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
- যদি আপনি উদ্ভূত নেতিবাচক সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পেতে না পারেন এবং এগুলি আপনার সাথে আরও ঘটে থাকে তবে আপনার স্ট্রেসের চিকিত্সার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা দেখুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যাটি স্বাভাবিকের চেয়ে লজ্জাজনক হয়ে উঠছে তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং আপনাকে কেন অনুভব করছে তা বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি যে পরিমাণ লজ্জা পেয়েছেন তা হ্রাস করতে তারা কৌশলগুলি সরবরাহ করতে পারে।
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। আপনি বিব্রতকর মুহুর্ত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারলে, ধ্যান করুন। মনে রাখবেন যে বিব্রতকর পরিস্থিতি শেষ। মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বুঝতে এবং বিচার করতে সহায়তা করে না। নিজেকে বিব্রতকর মুহুর্তগুলিতে ডুবানো থেকে রক্ষা করার জন্য এটি বেশ কার্যকর উপায়,
- গভীর শ্বাস নিতে 10-15 মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন। শ্বাস ফোকাস।
- আপনার চিন্তা মাথায় আসার সাথে সাথে তাদের চিনুন। আপনি যে সংবেদনটি অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন। নিজেকে বলুন "আমি বিব্রত বোধ করি"।
- আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন, নিজেকে বলুন, "আমি আমার লজ্জা গ্রহণ করি"।
- সনাক্ত করুন যে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অনুভূতি। নিজেকে বলুন, "আমি জানি এটি কেবল একটি সাময়িক অনুভূতি It এটি হ্রাস পাবে Now এখন, আমার কী দরকার?"। নিজেকে নিজের অনুভূতিগুলির স্থান এবং নিশ্চিতকরণ দিন, তবে সচেতন হন যে পরিস্থিতিতে আপনার মতামত এবং প্রতিক্রিয়াগুলি সত্য নাও হতে পারে।
- মনোযোগ শ্বাস প্রশ্বাস ফিরে। একবার আপনার মন থেকে চিন্তা শেষ হয়ে গেলে, তাদের স্বীকৃতি জানাতে এবং তাদের উপেক্ষা করার জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন গাইডের সন্ধান করতে পারেন।
