লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অবসন্ন হওয়া যেমন কোনও একটি টানেলের মধ্যে আটকা পড়ার মতো: আপনি যা হতাশ করেন তা বাদ দিয়ে আপনি সমস্ত কিছু দেখার এবং লক্ষ্য করার ক্ষমতা হারাবেন। ফোবিয়া দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশে পরিণত হয়, সম্ভবত ভয়ের সাথে সম্পর্কিত; একটি আবেশ আসক্তি থেকে পৃথক, যা এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে আসক্তিযুক্ত বস্তুতে লিপ্ত না হলে কেউ কখনই সন্তুষ্ট হয় না। একটি আবেশকে কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়, তবে একবার আপনি কীভাবে আবেশটি বন্ধ করতে এবং নিজের শক্তিটিকে নতুন লোক এবং শখগুলিতে পরিণত করতে শিখেন, আপনি স্বাধীনতা অর্জন করবেন। আপনার ফোবিয়াকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে পদক্ষেপ 1 পড়ুন যাতে এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়ায় বাধা না দেয়।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার মন মুক্ত করুন
ফোবিয়ার উত্স থেকে দূরে থাকুন। আপনি যখন কাউকে বা অন্য কিছু দ্বারা প্রতারিত হন, আপনি যদি তাদের চারপাশে থাকেন তবে আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবতে পারবেন না। আবেগের কাছাকাছি আপনি, এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা তত কঠিন। আপনার এবং আপনার ফোবিয়ার মধ্যে শারীরিক দূরত্ব তৈরি করা আপনাকে একটি মানসিক দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি প্রথমে কঠিন হবে তবে ধীরে ধীরে আপনি অনুভূতিটি দিন দিন ম্লান হয়ে যাবেন।
- কারও দ্বারা পাগল হওয়া অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের লক্ষণ। যার সাথে আপনি আচ্ছন্ন রয়েছেন তার সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন। অন্যান্য জিনিস দ্বারা নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, আরও আকর্ষণীয় বিষয়গুলিতে ফোকাস করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনার অতীতের সময় যেমন আপনি আপনার প্রিয় ভিডিও গেম খেলছেন তেমন অবসন্ন হয়ে পড়েছেন। সেক্ষেত্রে আপনার গেমটি আপনার কম্পিউটারে আনইনস্টল করে বা কোনও বন্ধুকে গেমটি কনসোলটি অবধি রাখার আগ পর্যন্ত অবসান ঘটাতে হবে।
লালনপালন বন্ধ করুন। আপনার ফোবিয়ার চাষ করা একটু স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে তবে অভ্যাসটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে difficult আবেশের উত্স সম্পর্কে কেবল চিন্তা করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে। এটি ভাঙতে, আপনাকে এটি শেষ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বিখ্যাত ব্যক্তির প্রতি আচ্ছন্ন হন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে সেই ব্যক্তির কথা বলা বন্ধ করুন। টুইটার দেখা বন্ধ করুন এবং তাদের ডেটিংয়ের কল্পনা করুন। এই আবেশের জন্য আপনার যত বেশি স্থান থাকবে, তত দ্রুত এটি আপনাকে "গ্রাস" করবে।- কোনও আবেশের আশ্রয় নেওয়া বন্ধ করা সহজ নয়। আপনি নিজেকে একটি মনস্তাত্ত্বিক গেমের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যেমন আবেগটি থামানোর আগে শেষবারের মতো নিজেকে কারও ফেসবুকের পৃষ্ঠায় দেখার জন্য বলার মতো। তবে আপনি যদি এটি সীমাবদ্ধ করতে চান তবে আপনি সবচেয়ে বেশি আবেগের সাথে সাথেই এটি থেকে মুক্তি দিতে হবে।
- কখনও কখনও আবেগ এটি থেকে মুক্তি পেতে খুব শক্তিশালী হয়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ফোবিয়ার চিন্তাভাবনা সর্বদা উপস্থিত থাকে। সেক্ষেত্রে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, আপনার ধাপে ধাপে ধাপে উচিৎ উচিত।
আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনার পছন্দের কোনও বিষয় ভাবার এবং আলোচনার জন্য ভাল সময়, তবে কেন থামবেন? মনে রাখবেন যে আপনি আবেশটি কাটিয়ে উঠতে চান: আপনি এটি পরাভূত করতে এবং জীবনের আকর্ষণীয় জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন। যখন কোনও অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তখন নিজেকে এমনভাবে বিভ্রান্ত করুন যাতে আপনি এটি মনে না রাখেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার কয়েকটি ভাল উপায় এখানে:- আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে অনুশীলন করুন। জগিং বা হাঁটা সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে কারণ আপনার ফোবিয়ার কথা চিন্তা করার সময় হবে। মাউন্টেন ক্লাইম্বিং, ক্যাভিং বা স্পোর্টস চয়ন করুন যা উভয় শরীর এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন।
- কথাসাহিত্য আপনাকে বিভ্রান্ত করার কাজ করে। একটি নতুন বই পড়তে বা এমন সিনেমা দেখার জন্য চয়ন করুন যার বিষয়বস্তুটি আপনার আবেশের সাথে সম্পর্কিত নয়।
- এখন, যখন আপনার চিন্তাগুলি অস্পষ্ট এবং জরুরি বিক্ষোভের প্রয়োজন হয়, তখন আপনার বন্ধুদের ফোন করে (কথা বলার জন্য) সংগীত বাজানোর চেষ্টা করুন যাই হোক আবেশ ব্যতীত) খবরের কাগজ পড়ুন বা কাজে ফিরে গেলেন।
আপনি ভুলে যাওয়া জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন আবেশগ্রস্ত হয়ে পড়েছেন এবং কাজ, সম্পর্ক বা ব্যক্তিগত আগ্রহের দিকে মনোনিবেশ করার মতো অন্যান্য জিনিসের জন্য সময় নেই। আপনার নিজের জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলিতে সময় কাটাতে হবে যাতে আপনার আর সেই আবেগ সম্পর্কে ভাবার সময় না থাকে।- কোনও সম্পর্কের সাথে আপনার আবেশকে স্থির করা আবেশটি কাটিয়ে উঠার একটি কার্যকর উপায়। আপনি ফিরে এসে বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি খুশি হবেন, তারা জড়িত কিছু আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় ধারণা, সমস্যা বা পরিস্থিতি সরবরাহ করবে। পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করা একটি ইতিবাচক জিনিস!
- অনেক লোক তাদের আবেশকে ভুলে যাওয়ার জন্য তাদের কাজে তাদের কবর দেওয়া বেছে নেয়। আপনার কাজ যাই হোক না কেন, আপনি পারেন যথাসাধ্য চেষ্টা করুন focus
কিভাবে শিখব বর্তমানে বাস করাআপনি কি স্বপ্নদ্রষ্টা? আপনি কি সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করছেন বা এমন কিছু যা আপনাকে ঘৃণা করে? আপনি যখন এক জায়গায় বসে থাকেন তবে আপনার মন অন্য কোথাও থাকলে আপনি কী ঘটছেন তা মিস করবেন। আপনি যদি আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে প্রস্তুত হন তবে আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার অনুশীলন করতে হবে। এটি অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করছে।
- আপনার সংবেদন ব্যবহার করুন এবং আপনার চারপাশ অনুভব করুন। আপনি বর্তমানে কি গন্ধ, দেখতে, শুনতে এবং স্বাদ কি? অন্য সময়ে যা ঘটেছিল তার পরিবর্তে আপনার চোখের সামনে কী ঘটে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- কথা বলার সময় অন্য ব্যক্তির কথা শুনুন। মেঘের মধ্যে আপনার মনের পরিবর্তে নিজেকে কথোপকথনটি অনুভব করতে দিন।
- যখন চিন্তাভাবনাগুলি অবসন্ন হয় তখন আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য মন্ত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন। "ব্রেথ", "এখনই সংযুক্ত করুন" বা "আমি এখানে আছি" এর মতো সহজ বাক্যগুলি পুনরুক্ত করা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করুন। এই থেরাপি পরামর্শ দেয় যে ফোবিয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কোনও উপায় নেই তবে এটি আবেশী চিন্তাধারার এবং দৈনিক ট্রিগারের মধ্যকার সংযোগকে দুর্বল করে দেয়। আপনাকে সহজেই আপনার জীবন এবং কর্মের সাথে চিন্তাভাবনা সহ্য করতে সহায়তা করে; আপনি ফোবিয়াকে আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
- সিবিটি শব্দ বা ক্রিয়াকলাপ বিকাশ করার জন্য ব্যবহার করা হয় আক্ষেপমূলক চিন্তাগুলি "চূর্ণ" করার জন্য এবং আপনাকে আরও অনেক কিছুতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
৩ য় অংশ: একটি নতুন অভ্যাস গঠন
অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক জোরদার করুন। আপনি যদি কারও মনমুগ্ধ হয়ে থাকেন তবে অন্যের সাথে সময় কাটানোই পরিবর্তনের সেরা উপায়। আপনার ভুতুড়ে বস্তুতে রাখা সমস্ত শক্তি অন্য একজনকে জানার জন্য ব্যয় করা হবে। একটি ক্লাস নিন, পোষা পার্কে সামাজিকীকরণ করুন, বা নতুন বন্ধুদের সাথে পরিচিত হন।অন্যের নিকটবর্তী হওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে বিশ্বটি আপনার আবেশের চেয়ে আকর্ষণীয়।
- যে আপনাকে হতাশ করে তার সাথে নতুনকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি মানুষের তুলনা করার পরিবর্তে অনন্য ব্যক্তিত্ব উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
- আবেশটি ব্যক্তি না হলেও, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার অনেক সুবিধা রয়েছে। তারা আপনাকে এমন দৃষ্টিভঙ্গি এবং চিন্তার সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি।
নতুন স্বার্থ অনুসরণ করুন। "নতুন চেষ্টা করুন" প্রতিটি সমস্যার সমাধান বলে মনে হচ্ছে কারণ এটি সত্যই কার্যকর। নতুন দক্ষতা শিখুন বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভাল করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে এবং দৃষ্টিকোণে পরিবর্তন আনতে পারে, যা আপনাকে পথ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য বিষয়গুলিতে সময় কাটিয়ে আপনার আবেশকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিল্প জাদুঘরে যেতে এবং বিদেশী চলচ্চিত্রগুলি দেখার ঘৃণা করে এমন লোকদের দ্বারা প্রতারিত হন তবে এখন সেই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার সুযোগ আপনার।
- আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে আবেশগ্রস্থ হন তবে এটিকে পরিবর্তন করতে সম্পূর্ণ আলাদা কিছু শেখার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। আবেশ যদি আপনার অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন আপনার প্রাক্তনের সাথে একই পথে কাজ করা, এখন বিষয় পরিবর্তন করার সময়। বর্তমান অধিকারটি প্রতিফলিত করুন: ভুতুড়ে না পড়ার জন্য আপনার কোন অভ্যাসটি ভাঙতে হবে? আপনি একেবারে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তনের জন্য সত্যই চেষ্টা করুন - এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি শীঘ্রই পরিবর্তনটি লক্ষ্য করবেন। এখানে কিছু পরিবর্তন যা আপনার মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে পারে:
- স্কুল বা কাজের অন্য পথে যান
- যে আপনাকে হতাশ করে তার সাথে দেখা এড়ানোর জন্য অন্য ক্লাবে কাজ করুন বা অন্য দিন বাইরে যান।
- আপনার জাগ্রত ইমেল এবং প্রিয় ওয়েবসাইটগুলি পরীক্ষা করার পরিবর্তে, ধ্যান অনুশীলন, হাঁটাচলা, বা আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিনে স্পোর্টস অন্য স্থানে যান
- কাজ করার সময় অন্যান্য ঘরানার সংগীত শুনুন
রিফ্রেশ আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসগুলির উপর অবসন্ন নিয়ন্ত্রণের অবসন্ন হয়ে থাকেন তবে ব্যক্তিগত পরিবর্তন করে আবার নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিন। এটি দুর্দান্ত শোনায় তবে কখনও কখনও আপনি এটি করতে সক্ষম কিনা তা দেখানোর জন্য আপনাকে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে হবে। ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত কিছু চয়ন করুন এবং এটি পুনর্নবীকরণ করুন।
- আপনার জন্য, রিফ্রেশ করার অর্থ চেহারা পরিবর্তন করা। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে বলে আপনি ভাবেন যে আপনার হান্টাররা এটি পছন্দ করে তবে কেন এটি পরিবর্তন করবেন না? আপনার চুল ছোট করুন বা অন্য ব্যক্তির সাথে না করেই আপনার স্টাইল পরিবর্তন করুন।
- আপনি যদি কোনও ওয়েবসাইট দেখার জন্য সময় নেন তবে সম্ভবত এখন নিজের ঘর বা অফিস সতেজ করার সময়। আসবাবপত্র পুনরায় সাজানো এবং নতুন জিনিস কিনতে। ডেস্ক পরিষ্কার করুন এবং আরও ছবি ঝুলান। এমন বিষয়গুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে এমন কিছু সম্পর্কে মনে করিয়ে দেয় যা আপনি ভাবতে চান না এবং নিজেকে উত্সাহজনক কিছু দিয়ে coverেকে রাখুন।
থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও আবেশ আপনার নিজেকে কাটিয়ে ওঠার পক্ষে খুব দুর্দান্ত। আপনি যদি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার আনন্দের সাথে হস্তক্ষেপ করতে অক্ষম হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সরঞ্জামগুলি দিতে পারেন।
- আপনার যদি বারবার চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়া হয়, তবে আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) নামে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সিনড্রোমের জন্য চিকিত্সা এবং থেরাপির সাহায্যের বিনিময় করা গুরুত্বপূর্ণ।
অংশ 3 এর 3: আপনার আবেশ একটি ধনাত্মক মধ্যে বাঁক
এটিকে উত্পাদনশীল কিছুতে পরিণত করুন। সমস্ত আবেশ ভয়ঙ্কর হয় না; আসলে, অনেক লোক তাদের জীবন "আবেগ" সন্ধানে ব্যয় করে - এমন কিছু যা তাদের মধ্যে এতটাই অন্তর্নিহিত যে তারা শিখতে এবং আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য আকুল হয়। আবেশ যদি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে, তবে এটি সত্যিই ভাগ্যবান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জ্যোতির্বিদ্যায় আগ্রহী হন এবং আপনি কেবল এটি সম্পর্কে পড়া এবং শেখার জন্য সময় ব্যয় করতে চান তবে আপনি নিজের আবেশকে একটি সফল ক্যারিয়ারে পরিণত করতে পারেন।
- স্নাতকোত্তর ডিগ্রি বা জ্যোতির্বিজ্ঞানের মতো আবেশটির তাত্পর্যপূর্ণ ফলাফল না থাকলেও আপনি এখনও এটিকে উত্পাদনশীল কিছুতে পরিণত করতে পারেন। হতে পারে আপনি সেলিব্রিটি গসিপ নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে গেছেন, আপনি ট্যাবলয়েড পড়া বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি যা শিখেছেন তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য কেন কোনও ব্লগ বা টুইটার অ্যাকাউন্ট সেট আপ করবেন না?
- আবেগকে আপনি নিজের উন্নতির প্রেরণা হিসাবে দেখতে পারেন। আপনি যদি নিজের মতো না কারও প্রতি মনোযোগী হন তবে আপনি যে খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে বাধা দিচ্ছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার ফোবিয়াকে খুব তাড়াতাড়ি উঠার অজুহাত হতে দিন, কাজের আগে ছুটে চলা অনুশীলন করুন বা শ্রেণিকক্ষের মতামতের জন্য পুরো উপাদান আগেই পড়ুন।
আবেশটি সৃজনশীল যাদুঘরে পরিণত হয়। আপনার আবেশ যদি কারও সম্পর্কে হয় তবে আপনি নিজের শক্তিটি সুন্দর কিছু তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন। ক্যালেন্ডারে অনেক দুর্দান্ত সাহিত্যিক, শৈল্পিক এবং বাদ্যযন্ত্রগুলি আবেশের মধ্যে নিহিত। আপনি যদি কারও সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনার সমস্ত একতরফা অনুভূতিগুলি একটি কবিতা, গান বা চিত্রকর্মের মধ্যে রাখুন।
ব্যক্তি এটি ভাগ করে নেওয়ার সাথে সময় ব্যয় করে। ফোবিয়া সমস্যা হতে পারে যতক্ষণ না আপনি একই রকম আগ্রহী একটি গ্রুপকে খুঁজে না পান। আপনি যা কিছুতে অবসন্ন, আপনি একা নন। তথ্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং স্টপ না করার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একই আবেগযুক্ত ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। আপনি সকার দলের বিশাল অনুরাগী হোন না কেন, আপনি যে অভিনেতাকে প্রশংসিত করেন তার সাথে প্রতিটি অনুষ্ঠান দেখা বন্ধ করতে পারবেন না, বা আপনি সারা রাত লাঙল খেলতে থাকুন, আপনার মতো লোকও রয়েছে।
আবেশ আপনার বিশ্বকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। আবেশ আপনার সময় এবং শক্তি কেবলমাত্র "ফিলিং" নয়। মাত্র একমাত্র আপনিই বুঝতে পারবেন যে অতিরিক্ত কীভাবে হয়। যদি আপনার আবেশটি আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার এখনও আপনার প্রাথমিক চাহিদা মেটাতে এবং বন্ধুবান্ধব করার সময় থাকে তবে আপনি এটিকে একা রেখে যেতে পারেন। তবে যদি এটি আপনাকে সীমাবদ্ধ করে রাখে তবে আগুন জ্বালিয়ে দিন এবং নিজেকে অন্য জিনিস উপভোগ করার সুযোগ দিন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো, বই পড়া বা কোনও উপকরণ খেলতে শেখার মতো মনোভাব থেকে নিজের মনকে বের করার জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
- শুধু পালাতে এবং আবেশ মোকাবেলা করবেন না।
- প্রয়োজনে ধীরে ধীরে কাজ করুন। আপনার "ধুয়ে" শেষ করতে হবে না।
- ভয় বা বিব্রত বোধ করবেন না।
- এটিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এটি কাটিয়ে উঠুন!
সতর্কতা
- অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং আসক্তি অনেক মানুষের জন্য দুটি চলমান সমস্যা। আপনি যদি ফোবিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন বা এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি করে, অবিলম্বে একজন পেশাদারের সন্ধান করুন।
