লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
13 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কাউকে গভীর গভীরভাবে আঘাত করার কারণে আপনি কি কখনও বিরক্তি প্রকাশ করেছেন? তারা কাউকে আপনার চেয়ে ভাল বলে আপনি কি ঘৃণা করেন? অসন্তুষ্টি একটি বেদনাদায়ক বা হতাশার ঘটনাকে আটকে রাখার একটি মানসিক প্রক্রিয়া যা আপনাকে ক্ষুব্ধ বা তিক্ত করে তোলে।বিরক্তি আপনাকে নিজেকে হারাতে এবং আপনার আত্মাকে বিষিয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি অন্যকে বিশ্বাস করতে, অন্যকে ভালবাসতে বা ভবিষ্যতে প্রেমকে গ্রহণ করতে না পারেন। ক্ষোভের অনুভূতি কাটিয়ে উঠার অর্থ হ'ল আপনি যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়ার এবং অন্যকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত বেছে নিয়েছেন এবং নিজেকে পরিবর্তন করুন যাতে এই অনুভূতিগুলি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার আবেগ স্বীকার
আপনার অসন্তোষের উত্স এবং কারণটি বোঝুন। আপনি কীভাবে সত্য বোধ করছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করুন। নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন। কখন বিরক্তি অনুভব করলেন? কিছু আপনাকে বিরক্ত করেছে? বিরক্তি কি আপনার স্ত্রী, পিতা বা মাতা বা পরিবারের সাথে সম্পর্কিত?
- আপনার ক্ষোভের কারণ চিহ্নিত করা আপনাকে এটি যেভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে সেভাবে চলাচল করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রেগে থাকেন কারণ আপনার খুব কাছের কেউ আপনাকে হতাশ করে বা আপনার দিকে তাকাচ্ছে, তবে আপনি অন্য কারও কাছ থেকে যা প্রত্যাশা করেছেন তা পরিবর্তন করে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। অবশ্যই আপনি অন্যকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই নিজেকে পরিবর্তন করুন বা যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করতে শিখুন।
আপনার ভূমিকা চিহ্নিত করুন যা বিরক্তি বাড়ে। কখনও কখনও, আমরা অন্যকে ঘৃণা করি কারণ আমরা যখন দুর্বল হয়ে পড়ে থাকি তখন হতাশ হয়ে যাই। আমাদের হৃদয়ে আমরা বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্ত বোধ করি কারণ আমরা পরিস্থিতির পূর্বাভাস দিতে পারিনি। আমরা ক্ষোভ বোধ করি কারণ আমরা আমাদের প্রহরীদের হতাশ করে দিয়েছি এবং যিনি আমাদের ক্ষতি করেছেন তাকে বিশ্বাস করতে পারি। এই বিষয়টি মাথায় রেখে আমরা নিজেরাই রেগে যাই।- এর মত একটি উদ্ধৃতি রয়েছে, "বিরক্তি হ'ল বিষ গ্রহণ এবং ওষুধ আপনাকে মেরে ফেলার জন্য অপেক্ষা করার মতো।" আপনার ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়া বা দুর্দশা চালিয়ে যাওয়ার অধিকার রয়েছে। আপনার শক্তি চিনুন এবং অন্যকে দোষ দেবেন না।
আপনি alousর্ষা বোধ করছেন বা একটি ভাল কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। অপ্রয়োজনীয় বা প্রয়োজনীয় যাই হোক না কেন অন্যের কাছে যা আছে তা নিয়ে লালসা বা আকুলতা enর্ষার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি কারও কাছে বিরক্তি প্রকাশ করেন তবে সেটির কাছে আপনি স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে সেই ব্যক্তিকে ঘৃণা করা কোনওভাবেই কার্যকর নয়। বুঝতে হবে যে আপনার অনুভূতিগুলি কোনও কিছুর অভাবের কারণে, যা আপনাকে আপনার feelingsর্ষার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।- Theর্ষা যা অসন্তোষের দিকে পরিচালিত করে তার একটি উদাহরণ হ'ল আপনি যখন পদে লোভ দেখানোর সময় কোনও সহকর্মী পদোন্নতি পেয়েছেন তখন আপনি শোক প্রকাশ করছেন। আপনার বর্ধিতত্ব বেশি হওয়ার কারণে সম্ভবত আপনি পদোন্নতির যোগ্য বলে মনে করছেন।
- নিজের সাথে সৎ হয়ে এবং পদক্ষেপ নিয়ে enর্ষা কাটিয়ে উঠুন। ব্যক্তি কি আপনাকে সত্যই রাগিয়েছে বা এটি আপনার সমস্যা? আপনি যদি নিজের যোগ্যতা বিবেচনার দাবি রাখেন তবে আপনি আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে অন্যান্য শূন্যপদের সক্রিয়ভাবে আলোচনা করতে পারেন discuss অথবা, আপনি যদি নিজের বসের চেয়ে ভাল হন বলে মনে করেন, তবে অন্য কোনও সংস্থায় আপনার উপযুক্ত অবস্থান খুঁজে পাওয়া উচিত।
- আপনি সেই ব্যক্তিকে jeর্ষা করছেন না, আপনি তাদের ব্যক্তিত্ব বা ক্ষমতা নিয়ে viousর্ষা করছেন। বসে এবং সোজাভাবে আপনার অনুভূতিগুলি মূল্যায়ন করুন এবং আরও ভাল স্ব-উন্নতির জন্য আপনার হিংসা পুনর্নির্দেশ করুন।
আপনার অনুভূতি দিয়ে সৎ হন। ক্রোধ এবং বিরক্তি শক্তিশালী আবেগ হয়। কখনও কখনও, আমরা আমাদের আবেগকে উপেক্ষা করার বা অস্বীকার করার ভান করে নিজেকে আরও আঘাত করি। বিরক্তি দেখা দেয় কারণ আমরা আমাদের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে জিনিসগুলি উপলব্ধি করি, তাই আমরা আমাদের বিশ্বাস করা ব্যক্তিকে ঘৃণা বা হিংসা করতে শুরু করি। আপনার অনুভূতিতে স্বীকার করা আপনাকে আপনার আবেগজনিত ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করবে।- রাগ প্রায়শই অন্যান্য বিভ্রান্তিকর বা ভাবপূর্ণ আবেগকে অস্পষ্ট করে। লোকেরা রাগ দেখায় কারণ আপনি অন্যকে প্রত্যাখ্যান করা, হতাশা, হিংসা, বিভ্রান্তি বা আঘাতের অনুভূতি দেখানোর চেয়ে আপনার রাগ করা আরও সহজ।
- নিজেকে কী হয়েছে সে সম্পর্কে ভাবতে নিজেকে কয়েক মিনিট সময় দিন এবং এতে জড়িত সমস্ত আবেগ অনুভব করুন। মন খারাপ থাকলে রাগ করুন। কষ্ট বা লজ্জা স্বীকার করুন। এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার অনুভূতিগুলি সত্যই স্বীকৃতি দেওয়া উচিত যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা কারও সাথে কথা বলুন। কথা বলার জন্য কাউকে সন্ধান করুন এবং এমন কী ঘটেছে যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তা বলুন। অন্যের সাথে কথা বলা আপনাকে পরিস্থিতি আরও নিখুঁতভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে। সম্ভবত অন্যরা আপনার আচরণের অভ্যাসগুলি চিনতে পারবে যা জিনিসগুলির দিকে পরিচালিত করেছিল এবং তারা আপনাকে সমাধানগুলি খুঁজতে সহায়তা করবে। কারও সাথে চ্যাট করতে সক্ষম হওয়া এটি সর্বদা সহায়ক।
অন্যরা আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কী করেছে তা লিখুন। আপনি যতটা মনে রাখবেন ততগুলি বিশদ নোট করুন এবং কোনও কিছু উপেক্ষা করবেন না। শেষ হয়ে গেলে, আপনি যে ব্যক্তির বিরক্তি প্রকাশ করেন তার বৈশিষ্ট্য লিখুন। তাদের আপত্তিজনক নাম বলবেন না। তারা কি খুব স্বার্থপর, অভদ্র, নিষ্ঠুর এবং অভদ্র? তারা কী করেছিল তা ভেবে দেখুন এবং সেই অভদ্রটিকে মূল্যায়ন করুন।
- এরপরে, অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কী লিখছে তা লিখুন, আপনাকে ক্ষুব্ধ করার উদ্দেশ্যে নয়, বরং বিরক্তির কারণটি আরও গভীর করে তোলেন notes
- অবশেষে, আচরণ এবং আপনার আবেগগুলি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী বিশ্বাসঘাতকতা করে তবে আপনি ক্রুদ্ধ, দু: খিত এবং বিব্রত বোধ করবেন। আপনার স্ত্রীর বিশ্বাসঘাতকতা অন্যের সাথে আস্থা রাখতে বা তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আরও কঠিন করেছে এই ভয়ে যে তারা আপনাকেও ক্ষতি করবে।
তারা আপনাকে কতটা হতাশ করেছে, তা আপনাকে বলুন। কিছু ক্ষেত্রে যখন কোনও প্রিয়জন আমাদের কষ্ট দেয় তখন আমরা সেগুলি বুঝতে চাই। এমনকি কেন কাউকে আঘাত করা হচ্ছে তা জানার পরেও আপনি এটিকে দূরে সরিয়ে ফেলবেন না - এমনকি ব্যক্তি জানেন না যে তারা কেন অভিনয় করেছিলেন - তবে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে খাঁটি কথোপকথন করা একটি পদক্ষেপ। হৃদয়ের ক্ষত নিরাময়ে
- চ্যাট করতে ব্যক্তিকে আপনার সাথে দেখা করতে বলুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" হৃদয় ভেঙে পড়েছি বলে ____ "হিসাবে শুরু হওয়া বাক্য নিদর্শনগুলি ব্যবহার করুন। তারপরে, একটি অ-সমালোচিত অবস্থানে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তিটি তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করতে পারে কিনা।
- আপনি যদি বিষয়টি সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দেখেন কেবল তখনই সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার অর্থ আপনি নিজের ভূমিকা এবং আপনার আবেগ বুঝতে পেরেছেন।
- আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কে থাকতে চান, তাদের বলুন আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্ষমা চাইতে চান বা ক্ষতিপূরণের জন্য অনুরোধ করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী কোনও ভুল করে থাকে এবং আপনি তার সাথে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তবে ভবিষ্যতে আপনি কী চান সে সম্পর্কে সীমাবদ্ধতা এবং নিয়মগুলি সেট করুন।
২ য় অংশ: অসন্তোষের অনুভূতি প্রকাশ করা
চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। রমিনেট করার অর্থ সমস্যাটিকে বারবার চিবানো, মুহুর্তটি ভুলে যাওয়া এবং নেতিবাচক আবেগ তৈরি করা। চিন্তাভাবনা অসন্তোষের ভিত্তি। সুতরাং, ব্রুডিং ছেড়ে দিতে, আপনাকে প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করার পদ্ধতিটি শিখতে হবে। ব্রুডিং ছাড়ার তিনটি উপায় এখানে:
- সমস্যার পরিবর্তে সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। বিরক্তি মোকাবেলা করার এটি একটি কার্যকর এবং প্রত্যাশিত উপায়। যা ঘটেছিল তাতে লেগে থাকা আপনাকে সাহায্য করবে না। ঘটনাটি থেকে শিখার পরিকল্পনাটি আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করবে। সমস্যাটি সমাধানের কয়েকটি উপায় লিখুন যেমন আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা উন্নত করা বা আপনি অন্যের কাছ থেকে যা প্রত্যাশা করেন তা পুনর্নির্মাণ as
- আপনার পরিস্থিতি সাবধানে বিশ্লেষণ বিবেচনা করুন। অনেক সময় আমরা মিথ্যা অনুমানের ভিত্তিতে অসন্তুষ্টি রেখেছি। অন্যরা এমনকি জানে না যে তারা এটি ভুল করেছে, বা যদি তারা করে তবে সম্ভবত তারা কখনও আপনাকে আঘাত করার ইচ্ছা করেনি। বাস্তবে জিনিস দেখুন। আপনি কি চান অন্যরা আপনার মন পড়ুক?
- শক্তি উপর ফোকাস। আপনি যদি অন্যের দ্বারা আহত হন তবে আপনি নিজের ত্রুটিগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। ঘটনার সাথে সম্পর্কিত আপনার শক্তিগুলি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে হতাশ করে, তবে ভাল দিকটি সম্ভবত আপনার এখনও অন্য ভাল বন্ধু রয়েছে। কারও ভুলের জন্য ক্ষমা করতে প্রস্তুত থাকার সুবিধা থাকতে পারে।
আপনাকে যে লোকগুলি আঘাত করেছে তাদের ভাল গুণাবলী লিখুন। অন্য ব্যক্তির ইতিবাচক দিকটি স্বীকার করা আপনাকে পরিস্থিতি আরও দৃ the়ভাবে দেখতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে। মানুষ ভুল করে এবং সবাই খারাপ হয় না।সবার লালন করার ভাল দিক রয়েছে; সুতরাং ব্যক্তির ভাল দিক দেখুন।
ক্ষমা করুন। আমরা যাদের পছন্দ করি তাদের দ্বারা হৃদয়ের ক্ষত স্থায়ী প্রভাব ফেলে। তবে কারও প্রতি অসন্তুষ্টি আপনাকে নিরাময় এবং অগ্রগতি থেকে বিরত রাখে। যে ব্যক্তি আপনাকে কষ্ট দেয় তাকে ক্ষমা করতে বেছে নিন। ক্ষমা মানে এই নয় যে আপনি তাদের সাথে সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন। এর অর্থ এই নয় যে কী ঘটেছে তা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। ক্ষমা করার অর্থ আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আর রাগ করবেন না এবং আপনি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করবেন। ক্ষমা সাহায্য করে বন্ধু উন্নত ব্যক্তি হয়ে উঠুন।
- ক্ষমাশীলতা বিভিন্ন রূপে আসে তবে এর শেষ পর্যন্ত অর্থ হল যে আপনি নিজের ক্ষোভের অনুভূতি প্রকাশ করেছেন। ঘটনাটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সমাধান করার পরে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার আর ক্ষোভ নেই। বলুন, "আমি তোমাকে ক্ষমা করে দিয়েছি"। আপনি যদি তাদের সাথে সম্পর্কে থাকতে চান তবে সরাসরি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
- কী ঘটেছে রিপোর্ট করার পরে, কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন বা পুড়িয়ে ফেলুন। ক্ষমা করে দেওয়ার জন্য এবং ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে আপনার দ্বারা সেই ব্যক্তির প্রভাব থেকে মুক্তি পান।
- নিজেকে ভালবাসার অনুশীলন করুন। ব্যক্তিকে ক্ষমা করার পাশাপাশি আপনার নিজের সাথে উদার হওয়াও দরকার। আপনি অন্যকে যেমন সহ্য করেন তেমনভাবে নিজেকে দয়া করুন। আপনি ভালবাসার প্রাপ্য।
- বলুন আপনি নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ভালবাসার অনুশীলন করুন। আপনি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বলতে পারেন, "আমি তোমাকে ভালবাসি", "আমি ঠিক একজন মানুষ,", "আমি আরও ভাল হয়ে উঠছি", বা "আমি যথেষ্ট ভালো আছি"।
আধ্যাত্মিক বোঝার সন্ধান করুন। আপনি যদি ভাল জিনিসে বিশ্বাসী হন তবে আপনি যে ঘটনাগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তার অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি কি এমন হয়েছিল যাতে আপনি অন্যান্য ভাল জিনিসগুলিকে স্বীকৃতি দিতে পারেন? আপনার ভবিষ্যদ্বাণী কি অনুপ্রেরণা বা অনুপ্রেরণার উত্স? তদুপরি, আপনার বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে অন্যের জন্য ঘৃণা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিরক্তি উপশম করতে পরামর্শদাতার সাথে প্রার্থনা, ধ্যান বা কথা বলুন।
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। ক্ষমা করার ক্ষেত্রে যদি আপনার কষ্ট হয় এবং আপনি অপেক্ষা করার জন্য বিরক্তি বোধ করছেন, আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। ঘৃণা ও বিদ্বেষকে আঁকড়ে ধরা আপনার মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে সহায়তার জন্য আপনি ক্রোধ পরিচালনা থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য বলতে পারেন। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- কখনই প্রতিশোধ নেওয়ার পরিকল্পনা করবেন না বা কাউকে ক্ষতি করতে চান কারণ আপনি আহত হয়েছেন। মনে রাখবেন যে মন্দ অন্যকে পরাভূত করতে পারে না, তবে কেবল ভালই পরাশক্তি করতে পারে। আঘাত এবং ব্যথা পিছনে রাখা করবেন না।
