আন্দোলনের নার্ভাস অবস্থা প্রশান্ত করুন - পরামর্শ

নার্ভাস স্টেটকে কীভাবে প্রশান্ত করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

আপনিও বুঝতে পেরেছেন যে ক্লাসে বক্তৃতা দেওয়া, কোনও সাক্ষাত্কারে যাওয়া বা কারও সাথে প্রথম তারিখ দেওয়া কেমন লাগে। আপনি ঘামছেন এবং অনুভব করছেন যে আপনি দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন। আমরা আমাদের ঘৃণিত স্নায়ুগুলিকে মারতে দেওয়া ঘৃণা করি। নার্ভাস টেনশন কমাতে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 6 এর 1: মন শান্ত

অনুশীলন করুন মননশীলতা। মাইন্ডফুলনেসটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে। এর মধ্যে আপনার চারপাশে শান্তভাবে মনোযোগ দেওয়া, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করা এবং রায় এড়ানো জড়িত। এটি বর্তমানের মুহূর্তটি সত্যই অনুভব করছে, বর্তমান যত সাধারণ হোক না কেন। এখানে সাধারণ মননশীলতার অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- একটি ফুল বাছাই এবং এটি দেখুন। পাপড়ি আকার এবং রঙ লক্ষ্য করুন। ফুলের ঘ্রাণ গন্ধ। আপনার পায়ের নীচে মাটি অনুভব করুন এবং আপনার মুখের চারদিকে বাতাস বইছে।
- মনমরা খাবার দাও। খাবারের সুগন্ধে গন্ধ। বাষ্প উপরে উঠছে এবং ঘূর্ণায়মান তাকান। থালার টেক্সচারটি অনুভব করুন এবং সমৃদ্ধ গন্ধটি উপভোগ করুন।
- মাইন্ডফুলনেস স্নান। জলের তাপমাত্রা অনুভব করুন। জলটি মেঝেতে আঘাত করার সাথে সাথে শুনুন। বাষ্পে শ্বাস ফেলুন এবং অনুভব করুন যে আপনার পিছনে পানি চলেছে।
ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তা না করে বর্তমান মুহুর্তে চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের অঙ্গভঙ্গি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আপনাকে মুহুর্তের কেন্দ্রবিন্দু করে তুলেছে। ধ্যান করার কোনও "সঠিক" উপায় নেই তবে কয়েকটি প্রাথমিক অভ্যাস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
- ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত, ব্যক্তিগত জায়গা সন্ধান করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য কোনও বাধা ছাড়াই ধ্যান করেন। নিখুঁত নীরবতা প্রয়োজনীয় নয় কারণ পরিবেষ্টনের শব্দ (ট্র্যাফিক, বাইরের লোকেরা, কুকুরের ছাঁটা) বর্তমান মুহুর্তের অংশ।
- বিশ্রামের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। এটি এমন এক জায়গা যেখানে আপনি মেঝেতে বসে থাকতে পারেন। চোখ বন্ধ বা মেঝে তাকান।
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ফুসফুসগুলি পূর্ণ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডায়াফ্রামের বাইরে বাতাসটি চাপ দিন। 10 থেকে 1 পর্যন্ত ফিরে শ্বাস গণনা করে দেখুন 1 থেকে গণনা করার সময় 10 পিছ থেকে গণনা শুরু করুন।
- আপনি ধ্যান করার সময় যদি কোনও চিন্তা বা অনুভূতি মনে আসে তবে আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস আপনি আপনার চিন্তা আটকা থেকে রক্ষা করবে।
নির্দেশাবলী অনুযায়ী ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন চেষ্টা করুন। ক্রান্তীয় সমুদ্র সৈকতের মতো একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় জায়গায় নিজেকে দর্শন করা নার্ভাস চাপকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি সহজ পদ্ধতি যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং কেবলমাত্র কল্পনা প্রয়োজন। নির্দেশাবলীর সাথে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে:
- একটি শান্ত, ব্যক্তিগত জায়গায় একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে আপনার চারপাশের স্কেচ তৈরি করতে এবং অন্য জায়গা তৈরিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- গভীর নিঃশাস. নিজেকে শিথিল করে তুলুন এটি একটি উষ্ণ সমুদ্র সৈকত, ঘন গ্রীষ্মমন্ডলীয় রেইন ফরেস্ট বা একটি শান্ত শান্তভূমি হতে পারে।
- আসুন দৃশ্যটিতে কিছু বিশদ যুক্ত করা শুরু করি। ঘাস এবং বনভূমির মধ্য দিয়ে একটি পথ দেখুন ize গাছগুলি দেখতে কেমন? আকাশে কি মেঘলা? আপনি কি আপনার ত্বকে বাতাস অনুভব করতে পারেন? আপনি যদি সত্যই দৃশ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করেন তবে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত টান অনুভব করবেন, বিশেষত কাঁধ, হাঁটু এবং ঘাড় অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবেন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস বজায় রাখুন। যখন আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন থেকে প্রস্থান করতে প্রস্তুত, আস্তে আস্তে ঘর এবং পথের শব্দ শুনতে শুরু করুন। আস্তে আস্তে চোখ খুলুন।
- গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার নিজস্ব কল্পনা ব্যবহার করে করা যেতে পারে তবে আপনি কোনও রেকর্ডিং শোনার জন্য, প্রশিক্ষকের কাছে ভিজ্যুয়ালাইজ করা বা স্ক্রিপ্ট নিয়ে যেতেও পারেন।
বিজ্ঞাপন

6 এর 2 পদ্ধতি: শরীরকে শান্ত করা

গান শোনা. সুদৃ class় ক্লাসিকাল এবং জ্যাজ সংগীত হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। প্রমাণ রয়েছে যে, কিছু থেরাপিউটিক পরিস্থিতিতে সংগীত মৌখিক উদ্দীপনা (বিভ্রান্তি) এর চেয়ে শিথিলকরণকে আরও কার্যকর করতে পারে, কারণ সঙ্গীত প্রধানত পরিচালনা করা হয়। কিছু অংশে মস্তিষ্কে ভাষার জন্য দায়বদ্ধ নয়।
আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় তেল থেরাপি ব্যবহার করুন। এসেনশিয়াল অয়েল থেরাপিতে bsষধি, ফলমূল, বাকল এবং ফুল থেকে প্রাপ্ত প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা হয়। এই পদ্ধতির মধ্যে, চিকিত্সা মস্তিষ্কের ঘ্রাণ বাল্ব এবং লিম্বিক সিস্টেমের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে ইতিবাচকভাবে মেজাজ এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ল্যাভেন্ডার এবং লেবু শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস রিলিভের জন্য ব্যবহৃত জনপ্রিয় দুটি প্রয়োজনীয় তেল। আপনার জন্য সঠিক সুবাস বা মিশ্রণ নির্ধারণ করতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং একটি সুগন্ধ বিশেষজ্ঞের সাথে চ্যাট করুন।
- অ্যারোমাথেরাপিতে, প্রয়োজনীয় তেলগুলিকে একটি "বেস অয়েল" স্থাপন করা হয় - এটি একটি গন্ধহীন বা হালকা সুগন্ধযুক্ত তেল - যা ত্বকে ব্যবহার করা নিরাপদ। ম্যাসেজ করার সময় ম্যাসাজের তেল ঘর্ষণের মাধ্যমে উত্তপ্ত হয়ে উঠলে প্রয়োজনীয় তেলগুলির সুবাস বায়ুতে প্রসারিত হয়।
- প্রয়োজনীয় তেল বার্নারগুলি বাড়ির যে কোনও ঘরে কেনা এবং স্থাপন করা যায়। কিছু ল্যাম্প বিদ্যুতের সাহায্যে প্লাগ ইন করা হয় এবং অন্যগুলি লাইট বাল্ব দ্বারা পোড়ানো হয়। হালকা বাল্ব থেকে উত্তাপটি পুরো ঘরে জুড়ে প্রয়োজনীয় তেলের সুবাস প্রকাশ করে।
যোগ চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম, যেমন শিশুর বা মৃতদেহের ভঙ্গীর মতো শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং দেহে শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। Agগলের মতো পোজের মতো পোষ্টিং করাই চিকিত্সককে কাঁধ ও পিঠে প্রসারিত করার সময় ভারসাম্য রক্ষায় মনোযোগ দিয়ে চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
একা বা কোনও সঙ্গীর সাথে নাচের চেষ্টা করুন। নৃত্য হল এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ এবং স্ট্রেস প্রশমিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং বর্ধিত মেমরি সহ নৃত্যের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে (সমস্ত ব্যালে পোজে ভেবে দেখুন!), যা সামাজিক কার্যকলাপ হিসাবেও মূল্যবান। আপনি কোনও ক্লাসরুমে পড়াশোনা করা বা সঙ্গীর সাথে নাচ, আপনি সামাজিকীকরণ করছেন। এন্ডোরফিনস এবং ভাল মেজাজ সামাজিকভাবে সংযুক্ত নর্তকী দ্বারা ভাগ করা হয়। বিজ্ঞাপন

6 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মেজাজটি পুনরায় সংজ্ঞা দিন

হাসতে শুরু করুন। নিজের দিকে হাসতে বা অন্যকে হাসতে কয়েক মিনিট সময় নিন। প্যান্টে একটি বিড়ালের একটি ছোট ভিডিও দেখার 2 মিনিটই হোক বা কৌতুক সিরিজের হোক না কেন, হাসির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে:
- হাসি অনেক অঙ্গকে উদ্দীপ্ত করে। আমরা যখন হাসি তখন আমরা সাধারণত আমাদের চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করি এবং এটি হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- হাসি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রচার করে, যা স্ট্রেস রিলিজের দিকে পরিচালিত করে এবং স্নায়ু পেপটাইডগুলি যা রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- হাসি নিজেই মেজাজ উন্নত করে এবং অন্যের সাথে ভাগ হয়ে গেলে আন্তঃব্যক্তিক সংযোগ বাড়ানোর অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন হাসি। যখন নেতিবাচক অনুভূতি বা ভয় থাকে, তখন নিজেকে সেগুলিতে ডুবানো থেকে বিরত রাখা কঠিন। একটি বড় হাসি। এটি প্রথমে একটি নকল হাসি হতে পারে তবে এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন যা আপনাকে সত্যই হাসিয়ে দিয়েছে এবং তা চালিয়ে যেতে পারে। একটি দুর্দান্ত হাসি আপনার মনকে মুহুর্তে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় বোকা বানাবে, আপনাকে পথ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
মাস্টারিং পজিশনের চেষ্টা করুন। শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা জানাতে একমাত্র উপায় প্রভুত্বের ভঙ্গি। এটি আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও সভায় কথা বলার সময়, আপনার বুকে আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন এবং সোজা হয়ে বসুন। যদি আপনি কোনও চুক্তি বন্ধ করে দিচ্ছেন তবে দেখান যে আপনি ক্লায়েন্ট বা অন্য ব্যক্তির দিকে তাকানোর সময় উঠে পড়ে, সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং টেবিলে হাত রেখে প্রবেশ করছেন।
বিজ্ঞাপন

6 এর 4 পদ্ধতি: ব্যস্ততা থেকে মুক্তি দিন

প্রস্তুত এবং সংগঠিত। একটি সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুত করা বা জনসাধারণের সাথে কথা বলা একটি স্ট্রেসাল সময় হতে পারে। আপনি প্রস্তুত না থাকলে এবং আপনি কী বলতে যাচ্ছেন ঠিক তা না জানলে এটি আরও চাপমুক্ত হবে।আপনার একটি বক্তব্য লিখতে বা কিছু সাধারণ সাক্ষাত্কার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া উচিত।
- সাক্ষাত্কারে বা কথা বলতে যাওয়ার আগে নিজের ব্যবস্থা করুন। আপনি নিজের জীবনবৃত্তান্তটি কোথায় রেখেছেন সেই অবস্থানটি আপনাকে জানতে হবে এবং নিয়োগকারীকে এটি দিতে প্রস্তুত থাকতে হবে।
নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। নিজের যোগ্যতা নিশ্চিত করে নিজেকে স্বনির্ভর করুন। নিজেকে বলুন, "আমি এটি করতে পারি" " নিজেকে বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী, আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয়। নিজেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি উত্সর্গ করা এমন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রোধ করতে সাহায্য করবে যা বর্ধমান চাপকে অবদান রাখে।
তাড়াহুড়া করবেন না। নিজেকে একটি নতুন সাক্ষাত্কার বা স্কুলে যেতে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। রুটটি মানচিত্র তৈরি করুন এবং কোনও বিলম্বের প্রত্যাশা করুন। কয়েক মিনিট আগে যান যাতে আপনার কপালে ঘাম নিয়ে ছুটে যেতে হবে না।
আত্মবিশ্বাস দেখান। আপনি যখন খুব চাপের মুখে পড়ে থাকেন তখন আপনি খুব সহজেই স্নায়বিক অবস্থার মধ্যে পড়তে পারেন এবং নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করতে পারেন। আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করে, আপনি আত্মবিশ্বাসের বোধ দিয়ে - এবং নিজেকে - অন্যকে প্রতারণা করতে পারেন।
- যদি আপনি দেখতে পান আপনার হাত কাঁপছে, তবে আপনার উরুর পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হাত থেকে শক্তি সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।
আঘাত পেতে ভয় পাবেন না। বিশেষত জনসাধারণের সাথে কথা বলার সময়, আপনার শ্রোতারা জানতে চান আপনি কে। আপনার নিজের কিছু ডাউনসাইডের সাথে বক্তৃতাটি লিঙ্ক করুন। এটি আপনাকে আপনার দর্শকদের সাথে আরও সংযুক্ত করে তোলে।
আপনার শ্রোতা বুঝতে। কোন সাক্ষাত্কার বা বক্তৃতার সময় স্নায়বিক অবস্থা শান্ত করার জন্য সঠিক দর্শকদের জন্য যা বলা প্রয়োজন তা প্রস্তুত করা। আপনার শ্রোতা যখন আপনি কী বলছেন তা বুঝতে পারে, তারা আরও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে, যার ফলে চাপ হ্রাস হবে।
- আপনার শ্রোতাদের অধ্যয়ন করুন যাতে তারা জানতে পারে যে তারা কী শুনতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে কে সাক্ষাত্কার নেবে এবং তাদের অবস্থান কী তা সন্ধান করুন।
জিনিস সম্পর্কে সচেতন হন। একটি সাক্ষাত্কার, বক্তৃতা বা একটি প্রতিযোগিতা অবশ্যই আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে সম্ভবত এটি আপনার একমাত্র কাজের সাক্ষাত্কার নয়। কিছু বিষয়ে সচেতন হয়ে স্ট্রেস হ্রাস করুন।
- আপনি কী ভুল করেছেন তা নিয়ে খুব বেশি হতাশ করবেন না। প্রত্যেকে ভুল করে, বিশেষত যখন তারা কোনও নতুন কিছুর মুখোমুখি হয়। যদি এটি হয় তবে এই ভুলগুলি আপনার পাঠ থেকে শেখার সুযোগ হবে।
- আপনার যদি চাকরি না হয় তবে অনুশীলন উপলক্ষে সাক্ষাত্কারটি নিন এবং অন্য একটি সাক্ষাত্কার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 6 এর 5: সংযোগের মাধ্যমে শান্ত

একটি বন্ধু কল. আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কথা বলা বা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করার ফলে সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়া আপনার সমস্যাটি স্বাভাবিক দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে কম একাকী বোধ করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক ব্যক্তির সাথে চ্যাট করতে বেছে নিয়েছেন; যদি পারিবারিক সমস্যা থেকে এই চাপটি আসতে চলেছে তবে আপনার সম্ভবত ঘনিষ্ঠ এবং বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা উচিত।
একটি পোষা প্রাণী রাখা। কেবল একটি কুকুর বা একটি বিড়ালের সাথে খেলে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে - নিউরোকেমিক্যালস যা মেজাজকে উত্সাহ দেয় এবং আনন্দিত করে তোলে। আপনার পোষা প্রাণীর মাত্র কয়েক মিনিটের রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে।
একটি পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার স্নায়ুগুলি উদ্বেগিত হয় এবং চাপজনিত হয়ে উঠছে আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করছে বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হচ্ছে, আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনাটি কী সমস্যার জন্য অর্থ প্রদান করবে তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য বীমা সাথে পরীক্ষা করুন।
বিজ্ঞাপন

6 এর 6 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যের অভ্যাস পরিবর্তন করুন

অনুশীলন কর. দৌড়, লাফানো এবং ওজন বাড়িয়ে তোলা সবই এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে - মস্তিষ্কের এমন পদার্থ যা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শারীরিক ব্যথা উপশম করে। আমাদের চাপের মধ্যে ফেলে আসা অনেকগুলি বিষয় আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও অনুশীলন আমাদেরকে নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো অনুভব করতে দেয়।
পুষ্টিকর খাবার খান। সঠিক খাবার খাওয়া কেবল আমাদের ভাল এবং সন্তুষ্ট বোধ করে না, তবে আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমাদের দেহগুলি হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি স্ট্রেস লড়াইয়ে সহায়তা করে কারণ সেই খনিজগুলি সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজন - সুখী মস্তিষ্কের রাসায়নিক। আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এই দুর্দান্ত কিছু খাবার ব্যবহার করে দেখুন:
- ব্লুবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ - স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। স্মুডিজ তৈরির চেষ্টা করুন, কিছু গ্রানোলা যুক্ত করুন, বা এগুলি নিজেই তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- কয়েকটি কাঁচা বাদাম চিবানো আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে পারে can এগুলি ভিটামিন বি 2 এবং ই এর সমৃদ্ধ উত্স, একই ভিটামিন সি যা স্ট্রেস এবং রোগের সাথে জড়িত ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে দেখা গেছে।
- অ্যাস্পারাগাস বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই ফাইবার সমৃদ্ধ সবজিটি সুস্বাদু স্যালাড এবং পাস্তা তৈরি করে এবং একটি সামান্য লেবু এবং নুন দিয়ে এটি বাষ্প করা একটি সুস্বাদু ভিজি থালা তৈরির জন্য যথেষ্ট।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন শরীরকে কম ভাল কাজ করতে এবং উদ্বেগের সম্ভাবনা বা আতঙ্কিত আক্রমণকে বাড়িয়ে তোলে। দিনে 9-13 গ্লাস জল পান করুন। কিছু তরল উচ্চ জলের সামগ্রী সহ ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়।
পুরো বিশ্রাম। আপনার দেহের নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশীগুলি শিথিল হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না আসা চাপটিকে পিছনে ফেলে দেবে যা স্নায়বিক আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিছানার আগে একটি গরম স্নান করার চেষ্টা করুন বা প্রশান্ত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

ত্বকের সংস্পর্শে আসার আগে বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় তেলগুলি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করা দরকার। এটি করতে ব্যর্থতা তীব্র অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
শিশু, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাকের লোকেরা নির্দিষ্ট ধরণের শিম্পাঞ্জির সংস্পর্শে আসার আগে অ্যারোমাথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তেল জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।