কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 এর 2: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনধারা পরিবর্তন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার দ্রুত আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, তাহলে নিচের জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধ আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি বাদ দিন। পরিশোধিত চিনি ট্রাইগ্লিসারাইড স্পাইক তৈরি করতে পারে, তাই ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মিষ্টি খাওয়া।এটি এই কারণে যে চিনিতে প্রায়শই খালি ক্যালোরি থাকে, যা ট্রাইগ্লিসারাইডে এবং পরে শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
   • আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 5-10% চিনি সীমিত করুন। এর মানে হল যে মহিলারা প্রতিদিন 100 ক্যালোরি মিষ্টি খেতে পারে, যখন পুরুষরা 150 ক্যালোরি পর্যন্ত খেতে পারে।
   • মিষ্টি ডেজার্ট এবং ঘনীভূত ফলের জুস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
2. 2 পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন। কিছু লোকের মধ্যে, সাদা ভাত এবং সাদা ময়দার বেকড পণ্য এবং সুজি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধির কারণ উপরের খাবারের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত, তাহলে এই ধরনের খাবারের ব্যবহার সীমিত করে আপনার খাদ্যে পরিবর্তন আনুন। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করবে।
   • পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিবর্তে আস্ত শস্যের রুটি এবং পাস্তা বেছে নিন।
   • কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় "গ্লাইসেমিক ইনডেক্স" কম থাকে, যার অর্থ হল তারা হজম হয় এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এটি পরিবর্তে রক্তে শর্করার এবং লিপিডের মাত্রা (ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সহ) কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
3. 3 আপনার খাদ্য থেকে অ্যালকোহল বাদ দিন। অ্যালকোহল উল্লেখযোগ্যভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে অ্যালকোহল-সংবেদনশীল মানুষের ক্ষেত্রে। ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার খাদ্য থেকে অ্যালকোহল বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • একবার আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের মধ্যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রবর্তন করতে পারেন। যাইহোক, খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন পান করবেন না, কারণ এটি আবার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রায় সেরা প্রভাব ফেলতে পারে না।
4. 4 আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডকে "ভালো" চর্বি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তাই নিয়মিত সেবন করলে শরীর ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে তৈলাক্ত মাছের প্রায় দুইটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত শীঘ্রই ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস দেখতে পাবেন।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ: সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, টুনা এবং ট্রাউট।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড, ফ্লেক্সসিড অয়েল, সয়া, লেজ, আখরোট এবং গা dark় সবুজ শাক। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনি ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন কারণ এটি আপনার ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 অনুপাত উন্নত করে।
5. 5 আপনার ডায়েটে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। বিশেষ করে যদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন (লাল মাংসের উপর) পছন্দ করেন, আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: শুকনো মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং সয়া খাবার।
   • আপনি লাল মাংসের জন্য মুরগি প্রতিস্থাপন করতে পারেন কারণ এটি ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।
6. 6 আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার খাদ্য হজম ও শোষণকে উৎসাহিত করে, তাই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
   • ফাইবার, অন্ত্রের জল শোষণ করে, একটি জেলের মতো ভর হয়ে যায়, যার সাথে চর্বিগুলি ভালভাবে "সংযুক্ত" থাকে। এটি শরীরের দ্বারা শোষিত চর্বির মাত্রা (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ফাইবার সামগ্রিকভাবে পাচনতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
   • পর্যাপ্ত ফাইবার পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, শাক, ফল এবং শাকসবজি খান।
   • ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় তাই আপনি বেশি খাবেন না।
   • আপনি যদি আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন তাহলে বেশি করে পানি পান করুন। অন্যথায়, আপনি মাঝারি থেকে গুরুতর অন্ত্রের অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন।
7. 7 আপনি কোন চর্বি খান, এবং কতটা তার উপর নজর রাখুন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি বিশেষত খারাপ, তাই এগুলি এড়ানো ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
   • এই "খারাপ" চর্বিগুলির অধিকাংশই প্যাকেটজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডে পাওয়া যায়। পশু পণ্য, সেইসাথে হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, চর্বি, লার্ড এবং মার্জারিন দিয়ে তৈরি খাবার, "খারাপ" ফ্যাটের উৎস হতে পারে।
   • মনো-এবং বহু-অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার শরীরের দৈনিক কিছু চর্বি পাওয়া প্রয়োজন, এবং এই উৎসগুলি স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা প্রভাবিত করে না। "ভাল" ফ্যাটের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, রেপসিড তেল, রাইস ব্রান, আখরোট তেল এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল।
8. 8 আপনার ফ্রুক্টোজ খাওয়া সীমিত করুন। ফ্রুক্টোজ হল একটি প্রাকৃতিক চিনি যা বেশিরভাগ ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, পাশাপাশি মধু এবং কিছু টেবিল চিনি। প্রতিদিন 50-100 গ্রামের কম ফ্রুক্টোজ খাওয়া ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্রুত কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
   • কম ফ্রুকটোজ ফল: এপ্রিকট, সাইট্রাস ফল, তরমুজ, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো আপনি যদি কোন ধরনের ফল খেতে চান, তাহলে উপরের যেকোন একটিকে অগ্রাধিকার দিন।
   • উচ্চ ফ্রুক্টোজ ফল: আম, কলা, আঙ্গুর, নাশপাতি, আপেল, তরমুজ, আনারস এবং ব্ল্যাকবেরি আপনার খাদ্য থেকে এই ফলগুলি বাদ দিন, অথবা কমপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের গ্রহণ হ্রাস করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং বিবেচনা করুন যে আপনি সেই পরিমাণ কমাতে পারেন কিনা (এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।
   • এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হতে পারে।
   • মহিলাদের প্রতিদিন 1200 ক্যালরি, পুরুষদের প্রতিদিন 1800 ক্যালোরি খাওয়া উচিত (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে মান পরিবর্তিত হতে পারে)। যদি আপনার মরিয়া হয়ে ওজন কমাতে বা আপনার ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের পরামর্শ দিতে পারেন। যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ডায়েট অনুসরণ শুরু করবেন না।
   • এছাড়াও, ঘুমানোর আগে জলখাবার এড়িয়ে চলুন।
2. 2 ছোট খাবার খান। বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু অল্প অল্প করে। এটি দিনে দুই বা তিনটি বড় খাবারের চেয়ে ভাল।
3. 3 খেলাধুলায় যান। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে চান তবে মাঝারি ব্যায়াম অপরিহার্য।
   • একটি কঠোর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সেট করবেন না। আপনি মনে করতে পারেন যে জোরালো ব্যায়াম আপনাকে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্রুত কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে তা নন। বারটি খুব বেশি সেট করা ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করার সম্ভাবনা বেশি। 10 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 1-2 মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 30-40 মিনিটে পৌঁছান।
   • আপনার কার্যক্রমকে বৈচিত্র্যময় করুন। আপনি ডিভিডিতে কোর্সের সাথে হাঁটা, চক্র বা ব্যায়াম করতে পারেন। সৃজনশীল হন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিরক্ত হবেন না এবং আপনি খুব উৎসাহ নিয়ে পড়াশোনা করবেন। এটি আপনাকে ব্যায়ামের একটি ফর্ম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যা আপনি উপভোগ করেন!
4. 4 ধূমপান বন্ধকর. আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এছাড়াও, এটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
   • ধূমপান হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে রক্ত ​​জমাট বাঁধা, ধমনীর ক্ষতি এবং রক্তের লিপিড নিয়ন্ত্রণে শরীরের ক্ষমতা হ্রাস (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) অন্তর্ভুক্ত।
   • ধূমপান ত্যাগ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায়। আপনার শহরে (বা অঞ্চল) একটি প্রোগ্রাম খুঁজুন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করবে, অথবা পরামর্শের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: ওষুধ

1. 1 ফাইব্রেটস নিন। সাধারণত, ডাক্তাররা gemfibrozil এবং fenofibrate লিখে থাকেন।
   • ফাইব্রেটস হল কার্বক্সিলিক অ্যাসিডের গ্রুপ থেকে জৈব যৌগ যার একটি অ্যাম্ফিপ্যাথিক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ তারা পানির অণু এবং চর্বি অণু উভয়কেই আকর্ষণ করে।
   • এই ওষুধগুলি এইচডিএলের মাত্রা বাড়ায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায়। এটি লিভারের ট্রাইগ্লিসারাইড বহনকারী কণার উৎপাদন হ্রাস করে এটি করে।
   • লক্ষ্য করুন যে ফাইব্রেটগুলি হজমে বিপর্যয় এবং লিভারের কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, পাশাপাশি পিত্তথলির পাথর গঠনে অবদান রাখে। রক্ত পাতলা করে ব্যবহার করলে এগুলি বিপজ্জনক। স্ট্যাটিনের সাথে ফাইব্রেটস পেশীর ক্ষতি করতে পারে।
2. 2 নিকোটিনিক অ্যাসিড নিন। নিকোটিনিক এসিড হলো নিয়াসিনের একটি রূপ।
   • নিকোটিনিক অ্যাসিডও একটি কার্বক্সিলিক অ্যাসিড।
   • ফাইব্রেটের মতো, নিয়াসিন লিভারের ট্রাইগ্লিসারাইড বহনকারী কণা তৈরির ক্ষমতা হ্রাস করে যাকে বলা হয় খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন।
   • নিকোটিনিক অ্যাসিড এই ধরণের অন্যান্য ওষুধের তুলনায় এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেক উন্নত করে।
   • এই ওষুধগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • নিয়াসিনের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হল: শ্বাসকষ্ট, তীব্র পেটে ব্যথা, জন্ডিস এবং মাথা ঘোরা। যদিও সেগুলি বিরল, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 প্রেসক্রিপশন ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সম্পর্কে জানুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং প্রেসক্রিপশন ওমেগা -s এর উচ্চ মাত্রা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আরও দ্রুত কমিয়ে দিতে পারে।
   • প্রেসক্রিপশন ওমেগা -3 সাধারণত মাছের তেলের বড়ি হিসাবে পাওয়া যায়।
   • নির্দেশ অনুযায়ী এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রা নিন কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। অত্যধিক ওমেগা -3 গুলি অতিরিক্ত রক্ত ​​পাতলা করে এবং রক্তচাপ কমায়। তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
4. 4 স্ট্যাটিন সম্পর্কে জানুন। সর্বাধিক ব্যবহৃত স্ট্যাটিন হল অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন। অন্যান্য জনপ্রিয় স্ট্যাটিনগুলি হল ফ্লুভাস্ট্যাটিন, লোভাস্ট্যাটিন, পিটভাস্ট্যাটিন, প্রভাস্ট্যাটিন, রোসুভাস্ট্যাটিন এবং সিমভাস্ট্যাটিন।
   • এই ওষুধগুলি HMG-CoA reductase নামে পরিচিত একটি এনজাইম ব্লক করে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এই এনজাইম কোলেস্টেরল উৎপাদনে মূল ভূমিকা পালন করে।
   • স্ট্যাটিনের প্রধান লক্ষ্য হল এলডিএল কোলেস্টেরল কমানো। ওষুধটি ট্রাইগ্লিসারাইডও কমাতে পারে, কিন্তু এই উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা অন্যান্য অনেক ওষুধের তুলনায় এটি কম কার্যকর।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত বিরল, কিন্তু তারা বেশ গুরুতর। প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল পেশীর ক্ষতি, বিশেষ করে যদি স্ট্যাটিনগুলি ফাইব্রেটের সাথে মিলিত হয়। এছাড়াও, স্ট্যাটিন লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • অতিরিক্ত ওমেগা-3 খাওয়ার লক্ষণ থেকে সাবধান। এর মধ্যে হতে পারে তৈলাক্ত ত্বক / ব্রণ, তৈলাক্ত চুল এবং সাধারণ দুর্বলতা।

পরামর্শ

• আপনার জীবনধারাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে অবশ্যই এর প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হৃদরোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ (হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ, অর্থাৎ ভাস্কুলার দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস)।
• ট্রাইগ্লিসারাইডস মেটাবলিক সিনড্রোমকেও প্রভাবিত করে।মেটাবলিক সিনড্রোমের লক্ষণ: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, এইচডিএল কোলেস্টেরল, কোমরের পরিধি বৃদ্ধি এবং / অথবা উচ্চ রক্ত ​​শর্করা। মেটাবলিক সিনড্রোম একটি জীবনধারা ব্যাধি যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করার জন্য এই কয়েকটি কারণ রয়েছে।
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম (আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত toষধ ছাড়াও) সহ আপনি আপনার জীবনধারাতে যত বেশি ইতিবাচক পরিবর্তন আনবেন, ততই আপনি সুখী বোধ করবেন এবং সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করবেন। কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন অংশটি প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছে, কিন্তু একবার আপনি অগ্রগতি দেখলে, আপনার অবশ্যই অতিরিক্ত প্রেরণা থাকবে!

সতর্কবাণী

• খাদ্যতালিকা এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। হঠাৎ পরিবর্তন, এমনকি উপকারীও, নেতিবাচকভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।