কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ওয়ার্কআউট মাস্টারিং
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পুনর্গঠন
• 3 এর পদ্ধতি 3: আপনার লাইফস্টাইল কাস্টমাইজ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• সূত্র ও উদ্ধৃতি

যখন ওজন কমানোর কথা আসে, এটি সব ক্যালোরি পোড়ানোর বিষয়ে। যত দ্রুত সম্ভব এগুলি পুড়িয়ে ফেলা আমাদের চার্ট, আমাদের কোমর এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ। এই প্রক্রিয়াটি সর্বাধিক করার জন্য পড়ুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ওয়ার্কআউট মাস্টারিং

1. 1 উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে হার্ট ওয়ার্কআউট হল ক্যালোরি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায়, তাহলে আপনি ঠিক। কিন্তু আপনি একটি জিনিস মিস করেছেন - আরও ভাল উপায় আছে। এবং এটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ। কার্ডিয়াক স্ট্রেস ট্রেনিং এর উপকারিতা (এরা অগণিত) এই কৌশল দ্বারা পরিবর্ধিত হয়।
   • উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম জড়িত, 1-5 মিনিটের বিশ্রাম দ্বারা পৃথক করা (অথবা যদি এটি কম তীব্রতার ব্যায়াম হয় তবে বিশ্রাম নেই)। সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন:
     • আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি যত জোরে ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন - এমনকি যদি আপনি প্রতিবার মাত্র কয়েক মিনিট তীব্রতা বাড়ান।
     • আপনি আপনার অ্যারোবিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করবেন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ সময় এবং আরও তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। আপনার minute০ মিনিটের হাঁটা minutes৫ মিনিটে শেষ করার কথা ভাবুন, অথবা যদি আপনি আপনার গতি বজায় রাখেন এবং পুরো minutes০ মিনিট ট্রেন করেন তাহলে আপনি কত অতিরিক্ত ক্যালোরি হারাবেন।
     • আপনি বিরক্ত হয়ে যাবেন। তীব্রতা যোগ করা আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনে বৈচিত্র্য যোগ করবে।
     • আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন।
2. 2 ভারোত্তোলন. ওজন উত্তোলন আপনার ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়ার গতি বাড়াবে না, না। কিন্তু চূড়ান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার কার্ডিও এবং ভারীতা উভয়ই প্রয়োজন। আপনার বিপাক এই উপর ভিত্তি করে - আরো পেশী, দ্রুত বিপাক। একটি দ্রুত বিপাক আরও ক্যালোরি পোড়ার সমান।
   • অনেক মহিলা ওজন উত্তোলন এড়িয়ে যান কারণ তারা পেশী ভর অর্জন করতে ভয় পায়। কিন্তু, প্রকৃতপক্ষে, একটু ওজন উত্তোলনই আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর এক নম্বর চাবিকাঠি। আপনার যত বেশি পেশী ভর থাকবে, আপনার বিপাক তত দ্রুত হবে, আপনি যত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন এবং পাতলা এবং সুন্দর দেখবেন। এর কারণ হল, এমনকি যখন আপনার পেশী বিশ্রামে থাকে, তখনও তাদের চর্বির চেয়ে টিস্যু বজায় রাখার এবং মেরামতের জন্য তিনগুণ বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়।
3. 3 চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করুন।এটি পাওয়া গেছে যে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তদুপরি, যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করেন, আপনি আরও বেশি প্রভাব পাবেন - প্রশিক্ষণের পরে আপনি "300 ক্যালরি" পর্যন্ত হারাবেন। সিরিয়াসলি।
   • কীভাবে ভারী কিছু দ্রুত উত্তোলন করা যায় এবং এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যায় তা সন্ধান করুন। এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার পেশীগুলিকে স্বরন করতে সাহায্য করে। আপনি সোফায় বসে থাকলেও স্কোয়াট, পেশী টেনসিং, আপনার পা টান এবং ক্যালোরি পোড়াতে স্প্রিন্টিংয়ের সাথে একত্রিত করুন।
   • জিম সাধারণত এমন মেশিন অফার করে যা উভয় ধরনের ওয়ার্কআউট করে। আপনার জিমকে উপলব্ধ কার্ডিও / শক্তি মেশিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি অনুশীলন করবেন এবং এমন বন্ধুদের খুঁজে পাবেন যাদের সাথে আপনি ফলাফলগুলির তুলনা করতে পারেন।
4. 4 সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। ক্যালোরি পোড়ানো সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আপনি একই সময়ে সবচেয়ে বেশি পেশী ব্যবহার করেন। এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ এই ফাংশনটি পূরণ করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে মানসিক সুবিধাও আছে? রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার পাশাপাশি, এটি মেজাজ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
   • কারণ সার্কিট প্রশিক্ষণ এত মহান কারণ পেশী গোষ্ঠীগুলি এত দ্রুত স্যুইচ করে। যাইহোক, আপনি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম সময় নষ্ট করবেন না। আপনার হৃদস্পন্দন গতি বাড়ায় এবং এমন পর্যায়ে থাকে যা ওজন তোলার সময় স্পষ্টভাবে ঘটে না। এবং যদি আপনি আপনার সার্কিট প্রশিক্ষণে একটু অ্যারোবিক্স যোগ করেন, তাহলে এটি আরও ভাল।
5. 5 একত্রিত করুন। লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে কার্ডিও কী। জগিং খুবই কার্যকরী হলেও ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যান্য উপায় আছে। সাঁতার, রোয়িং, বক্সিং এবং নাচও দারুণ ব্যায়াম।
   • একটি ভাল রোয়িং ওয়ার্কআউট আপনাকে 800-1000 ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আসলে এক ঘণ্টার কাজের মূল্য।
   • পুকুরে মাত্র 45 মিনিট আপনাকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে যা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
   • রিংয়ে বক্সিং আপনাকে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
   • ব্যালে হিসাবে সহজ কিছু প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি বার্ন করে।
6. 6 একটি নতুন খেলা শিখুন। আপনি যদি চোখ বেঁধে এবং আপনার পিছনে হাত বেঁধে আপনার এলাকায় ঘুরে বেড়াতে পারেন, তাহলে আপনার অন্য কিছু করার সময় এসেছে। এটি কেবল আপনার মনকেই সতেজতা দেবে না, আপনার শরীরেও পরিবর্তন আনবে। শরীর যে কোন ধরনের ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং কম ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার বিপাক কৌশলের জন্য, সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
   • পোস্ট-ওয়ার্কআউট চর্বি পোড়ানোর প্রভাব ভুলবেন না! যখন আপনার শরীর এমন কিছু করছে যা তার অভ্যস্ত নয়, তখন তা সারতে সময় লাগে। এই পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনার বিপাক এখনও ত্বরান্বিত হয়। আপনি যাই করুন না কেন, নতুন পেশী আবিষ্কার করুন এবং তাদের কাজে লাগান।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পুনর্গঠন

1. 1 সবুজ চা মজুদ করুন। এটিতে কেবল জাদুকরী ক্যান্সার-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্যই নয়, এটি বিপাককেও গতি দেয়।জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অংশগ্রহণকারীরা দিনে তিনবার গ্রিন টি নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তারা বিপাকের 4% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।
   • এই 4% আপনার জন্য কি মানে? অতিরিক্ত 60 ক্যালোরি, এটাই। আপনি কি জানেন দীর্ঘমেয়াদে এর অর্থ কী? 3 কিলোগ্রাম! শুধু একটু পিল খেয়ে। এবং যদি আপনি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকেন, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি আপনার নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রা বাড়ায়।
2. 2 প্রচুর পানি পান কর. আপনি কি ভেবেছিলেন যে অলৌকিক ঘটনা ঘটে না? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি 17 মিলি ঠান্ডা জল পান করেন, তাহলে পরবর্তী 10 মিনিটের মধ্যে আপনার বিপাক 30-40% বেড়ে যায় এবং প্রায় 30 মিনিট এই স্তরে থাকবে। এর অর্থ হল আপনি প্রতিদিন 1.5 লিটার পানি পান করে প্রতি বছর অতিরিক্ত 17,400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এটা 2.2 কেজি!
   • আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি, জল আপনার পেট পূরণ করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। নাস্তা করার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এবং অবশ্যই, সর্বদা আপনার সাথে একটি বোতল জিমে নিয়ে যান।
3. 3 বেশি (কম চর্বিযুক্ত) দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করুন। জার্নাল অব ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা দিনে কমপক্ষে তিনবার কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন কম চর্বিযুক্ত দই খেয়েছেন তাদের মহিলা অংশীদারদের তুলনায় 70% বেশি চর্বি হারিয়েছে যারা শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার খেয়েছে। সুতরাং, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর লুকানো চর্বি থাকে।
   • আসলে, ক্যালসিয়াম আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে শক্তি দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এক জায়গায় বিক্রি হয় না। ক্যালসিয়ামের শক্তি অনুভব করতে, আপনাকে অবশ্যই অপ্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. 4 বেশি করে মাছ খান। দেখা যাচ্ছে যে যারা প্রচুর মাছ খায় তাদের লেপটিনের মাত্রা কম - এই অলৌকিক ঘটনা বিপাককে ত্বরান্বিত করে, স্থূলতা রোধ করে। প্রতিদিন মাছের এক টুকরো খাওয়ার চেষ্টা করুন - স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, এবং মোটা মাছ, ভাল।
   • মাছের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার কোমর বৃদ্ধি করে এমন খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। মাছ সুস্বাদু, কম ক্যালোরি, উচ্চ ওমেগা-3 ফ্যাট যা হার্টের জন্য ভালো। ওমেগা -s এস অপরিহার্য চর্বি যা আপনার শরীর তৈরি করতে পারে না। তারা রক্ত ​​জমাট বাঁধায় এবং "ভাল" কোলেস্টেরল ধারণ করে।
5. 5 ফাইবারের উপর নির্ভর করুন। লো-কার্ব, হাই-ফাইবার খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করে এবং স্ন্যাকের প্রয়োজন কম। পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস এবং ফুলকপি সবই ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার।
   • এছাড়াও, ফাইবার উপাদান, পুরো ফল কামড়ানো এবং চিবানো আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে এবং খেতে বেশি সময় নেয়। সুতরাং, মানসিকভাবে, এটি পানীয় এবং নরম খাবারের চেয়ে বেশি সন্তোষজনক। চিবানো লালা এবং গ্যাস্ট্রিকের রস উত্পাদনকেও উৎসাহিত করে, যা পেট ভরাতে সাহায্য করে।
6. 6 আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। অ্যাটকিনস ডায়েটের মতো চরম পরিমাণে নয়, তবে প্রতিটি খাবারে কম প্রোটিন কন্টেন্ট আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। আপনার হজম সিস্টেম এটি ভাঙ্গার জন্য আরও শক্তি ব্যবহার করে, এইভাবে আরও ক্যালোরি বার্ন করে। যাইহোক, আপনার খাদ্যের 20-35% আপনার প্রোটিন স্তর রাখুন। অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া কিডনির চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে উদ্দীপিত করে।
   • সব প্রোটিন সমানভাবে তৈরি হয় না। আরো পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সন্ধান করুন, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মটরশুটি, সয়া, এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার লাইফস্টাইল কাস্টমাইজ করা

1. 1 চাপ কমানো. ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো সহ বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, চাপ পেটের চর্বি জমে অবদান রাখতে পারে।যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন কর্টিসলের মতো হরমোন আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, আপনার মেটাবলিজম কমায় এবং পেটের চর্বি জমে উন্নীত করে।
   • তাহলে আপনি এই ক্ষেত্রে কি করবেন? এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে, যেমন প্রশান্তিমূলক গান শোনা বা যোগব্যায়াম করা এবং প্রতিদিন এটি করুন। আপনি শুধু শান্ত হবেন না, মানসিক চাপের অভ্যাস থেকেও মুক্তি পাবেন।
2. 2 সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের নাস্তা ওজন কমাতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। প্রায় 80% মানুষ যারা সফলভাবে ওজন কমায় তারা কখনো নাস্তা বাদ দেয়নি।
   • আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায়, খাবার হজম করার প্রক্রিয়াটি আবার প্রক্রিয়া শুরু করে। সকালের নাস্তার জন্য 300-400 ক্যালরির লক্ষ্য রাখুন, যেমন ডিমের সাদা অংশ, উচ্চ ফাইবার শস্য (আরেকটি বিপাকীয় উদ্দীপক) স্কিম দুধ, বা ফলের সাথে ওটমিল।
3. 3 ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান। বেশিরভাগ মানুষের দেহ প্রতি দুই ঘণ্টায় দুই বা তিনটি সেশনে একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে ছোট খাবার হজম করতে বেশি শক্তি ব্যয় করে।
   • ঘন ঘন খাবার খাওয়া একটি আশ্চর্যজনক ভাল ধারণা কারণ এটি আপনাকে বিপাকীয় পতন এড়াতে সাহায্য করে। আপনি আপনার শরীরকে প্রতারিত করবেন, এবং এটি মনে করবে যে এটি ক্রমাগত খায় এবং এইভাবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া কখনই হ্রাস করবে না। দিনে 3 টি বড় খাবারের পরিবর্তে 5 টি ছোট খাবারের (200-500 ক্যালোরি প্রতিটি) লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, 4 ঘন্টার বেশি খাবারের বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকাল 7 টায় সকালের নাস্তা করেন, তাহলে আপনার 10 টায় নাস্তা, দুপুরে লাঞ্চ, 3 টায় আরেকটি নাস্তা এবং রাত 7 টায় ডিনার করা উচিত।
4. 4 অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। এটা বোঝা কঠিন হতে পারে, কিন্তু অ্যালকোহল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে, যার ফলে বিপাকের গতি কমে যায়। এখন আপনার H2O এর উপর নির্ভর করার আরেকটি কারণ আছে। যুক্তরাজ্যের গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেন, যখন অ্যালকোহলের সাথে মিলিত হয়, তখন কম ক্যালোরি পোড়ানো হবে (এবং চর্বি হিসাবে বেশি সংরক্ষণ করা হবে)।
   • ঠিক আছে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনি যদি দিনে 1 গ্লাস ওয়াইনে আপনার অ্যালকোহল খরচ রাখতে পারেন, তাহলে আপনার স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটা শুধু এক গ্লাস ওয়াইন - জগ নয়।
5. 5 ফিডগেট। যারা ক্রমাগত চলাফেরা করে তারা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যখন মায়ো ক্লিনিকের গবেষকরা 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 1,000 ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, কেবলমাত্র যারা ফিজেট ছিলেন না তারা সেই ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করেছিলেন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের মানুষেরা বসার প্রবণতা রাখে, যখন চর্মসার মানুষরা দিনে ২ ঘণ্টারও বেশি সময় পায়ে কাটায়, পিছনে হাঁটে এবং অস্থির হয়। পার্থক্যটি প্রতিদিন 350 ক্যালোরি অনুবাদ করে, জিমে না গিয়ে প্রতি বছর 13-18 কিলোগ্রাম হারাতে যথেষ্ট।
6. 6 যথেষ্ট ঘুম. আপনার কোমররেখার জন্য এটি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ইউনিভার্সিটি অব শিকাগো মেডিকেল সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমায় তাদের কার্বোহাইড্রেট হজম করতে বেশি সমস্যা হয়। কারণ? ইনসুলিন এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি, কর্টিসল।
   • যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার শরীরের দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য শক্তির অভাব হয়, যার মধ্যে রয়েছে দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ানো। তাই আপনার বিপাক ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতি রাতে 6 থেকে 8 ঘন্টা ফুসকুড়ি পাওয়া।
7. 7 যখনই সম্ভব সক্রিয় থাকুন। জিমের জন্য ক্যালোরি পোড়ানোর কিছু মনে করবেন না। আপনি এই খারাপ লোকদের যে কোন জায়গায়, যে কোন সময় পুড়িয়ে দিতে পারেন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে 68 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 150 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে:
   • গল্ফ খেলুন এবং 24 মিনিটের জন্য আপনার নিজের গল্ফ ক্লাবগুলি বহন করুন।
   • 22 মিনিটের জন্য তুষারপাত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
   • 26 মিনিটের জন্য বাগানে খনন করুন।
   • 30 মিনিটের জন্য চলমান অবস্থায় মাওয়ারটি চালু রাখুন।
   • 27 মিনিটের জন্য ঘর রং করুন।
   • পিং পং খেলুন বা আপনার বাচ্চাদের খেলার মাঠে 33 মিনিটের জন্য দৌড়ান।

পরামর্শ

• ছোট খাবার খান। 3 টি বড় খাবারের পরিবর্তে, কাটা এবং দিনে 6 বার খাওয়া। এটি আপনার শরীরকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে দেবে।
• ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল সকালে খালি পেটে লেবুর ভাজের সাথে এক গ্লাস পানি পান করা। এটি শরীরকেও ভালোভাবে পরিষ্কার করে।

সতর্কবাণী

• বেশি দূরে যাবেন না। যদি আপনি মেশিনে 2 ঘন্টা পরে মেঝেতে শুয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল সপ্তাহের বাকি সময় ব্যায়াম করতে পারবেন না। সাবধান হও.

সূত্র ও উদ্ধৃতি