কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​প্রলোভনে সাড়া দেওয়া
• 3 এর 2 অংশ: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করুন
• 3 এর 3 ম অংশ: বর্জ্য এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ

আপনি কিভাবে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে জানেন? সময়ে সময়ে, আমরা প্রত্যেকেই প্রলোভিত, বড় এবং ছোট, কিন্তু মনে হয় কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। প্রলোভন হল কিছু ভুল বা অসহায় কিছু করার ইচ্ছা।প্রায়শই, প্রলোভন আপনাকে পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে এখানে এবং এখন আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে অনুরোধ করে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রলোভন বাধ্যবাধকতায় পরিণত হতে পারে। এবং প্রলোভনের কাছে হেরে যাওয়া, একজন ব্যক্তি অপরাধবোধ, অসন্তুষ্টি বা হতাশার অনুভূতি অনুভব করতে থাকে। প্রলোভনে যথাযথ সাড়া দিতে শিখুন এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​প্রলোভনে সাড়া দেওয়া

1. 1 সম্ভাব্য প্রলোভনগুলি চিনতে শিখুন। প্রলোভনে সাড়া দেওয়া আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং তাৎক্ষণিক পরিতৃপ্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের মধ্যে দ্বন্দ্বের বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোন ডায়েটে থাকেন, তাহলে দোকান কাউন্টার থেকে আপনার দিকে ঝলকানো একটি সুস্বাদু কেকের টুকরো থাকতে পারে। যাইহোক, এই প্রলোভনের কাছে হেরে যাওয়া হল অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যকে বাধাগ্রস্ত করা।
   • অথবা অন্য উদাহরণ। যদি আপনার ইতিমধ্যেই একটি চলমান সম্পর্ক থাকে, তাহলে সচেতন থাকুন যে আপনার আশেপাশের লোকেরা ব্যভিচারের জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে। এই পুরনো পরিচিত হতে পারে যারা আপনার জীবনে আবার হাজির হয়েছে, আপনার সহকর্মী বা যাদের সাথে আপনি একা সময় কাটান।
   • যাইহোক, প্রলোভন সবসময় এত স্পষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি কোম্পানিতে কাজ করেন এবং মাসে বেশ কয়েকবার, শুক্রবারে বলেন, তাড়াতাড়ি কাজ ছাড়ার জন্য প্রলুব্ধ হন। মাসে মাত্র দুবার - মনে হবে, এটা কি, কিন্তু আপনার নিয়োগকর্তার জন্য এটি একটি চিহ্ন হবে যে আপনাকে বড় দায়িত্বের সাথে বিশ্বাস করা উচিত নয়, এবং এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাগুলিকে বিপন্ন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যারিয়ার অগ্রগতি ।
2. 2 প্রলোভন থেকে দূরে সরে যান। প্রলোভন মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল যা আপনাকে প্রলুব্ধ করে তা থেকে সরে যাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি প্রায়ই ধূমপান করেন এমন জায়গায় কম ঘন ঘন ভ্রমণ করার চেষ্টা করুন। এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা এড়ানো এমনকি সার্থক হতে পারে যাদের সাথে আপনি সবসময় কিছু সময়ের জন্য ধূমপান করেছেন।
   • যদি আপনি পান করতে প্রলুব্ধ হন, একটি বার্ষিক কর্পোরেট পার্টি করা সম্ভবত আপনার শীতল থাকার সংকল্পকে ক্ষুণ্ন করতে পারে। আপনার সম্ভাব্য প্রলোভনগুলি কোথায় রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং সেগুলি থেকে দূরে থাকুন। এইভাবে, আপনি সর্বদা সতর্ক থাকবেন এবং যেকোন প্রলোভন মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
   • আপনি যদি কোন পরিবেশ থেকে পুরোপুরি সরে আসতে না পারেন বা কোন ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখতে না পারেন, তাহলে পরিস্থিতি এমনভাবে ম্যানেজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যা চান তা উপলব্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রলুব্ধ হন তবে একা থাকা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনাকে যোগাযোগ করতে হয়, অন্য মানুষের সামনে যোগাযোগ করুন।
3. 3 সৎ হও. যদি আপনি কিছু বা কাউকে ছেড়ে দেন কারণ এটি আপনাকে প্রলুব্ধ করে, নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না বা মিথ্যা বলতে হবে না। আমাকে সৎভাবে বলুন কেন আপনি এটি বা এটি ছেড়ে দিচ্ছেন। এটি ভবিষ্যতের জন্য আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করবে এবং এমনকি প্রলোভন দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রলুব্ধ হন, এবং আপনি আগ্রহী একজন ব্যক্তি আপনাকে কোথাও বাইরে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান, সৎভাবে এই বলে প্রত্যাখ্যান করুন যে আপনার ইতিমধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যদি সেই ব্যক্তি আপনার অবস্থান শোনেন, তাহলে তারা ভবিষ্যতে আপনার সাথে ফ্লার্ট নাও করতে পারে।
4. 4 আপনি আপনার প্রলোভন কিভাবে মোকাবেলা কল্পনা। এই পদ্ধতিটি কল্পনা করা যে আপনি কিভাবে প্রলোভন স্বীকার করেন এবং এমনকি এটি স্পর্শ করেন, কিন্তু তারপর অস্বীকার করে চলে যান। এই অভিজ্ঞতাটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, কল্পনা করুন আপনার হাতে একটি চকলেটের বার আছে। গন্ধ এবং সংবেদন কল্পনা করুন, এবং তারপর মানসিকভাবে এটি আপনার থেকে সরান।
   • এই ব্যায়ামটি নির্দিষ্ট সংখ্যকবার করার পরে, আপনি বাস্তবে প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন। দোকানে যান এবং সেখানে আপনার প্রলোভনকে পরাজিত করুন। এই কৌশল অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তির জন্য কাজ করে না।এই প্রেক্ষাপটে আপনি কীভাবে প্রলোভনে পড়বেন এবং কাঙ্ক্ষিতটিকে স্পর্শ করবেন তার দৃশ্যায়ন একটি ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে এবং বিপরীতভাবে প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াইকে জটিল করে তুলতে পারে।
5. 5 দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। যখন আপনি সত্যিই কিছু চান, আপনি যদি এখানে এবং এখন এটি পান তাহলে এটি আপনাকে কতটা ভাল করবে তা চিন্তা করা সহজ। কিন্তু আপনি প্রলোভনে পড়ার আগে, দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি প্রতিফলিত করার জন্য একটু সময় নিন। কিছু ক্ষেত্রে, যেমন একটি সম্পর্কের পরে, দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সত্যিই বিপর্যয়কর হতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীকে আঘাত করবেন, আপনার উপর তার আস্থা নষ্ট করবেন এবং এই সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে হারানোর ঝুঁকি চালাবেন। যাইহোক, আমরা ক্রমাগত এমন একটি ঘটনার মুখোমুখি হচ্ছি যাকে গবেষকরা "ক্ষুদ্র প্রলোভন" বলে থাকেন: বিভিন্ন ছোট ছোট জিনিস যা নিজেদের মধ্যে নিরীহ মনে হয়, কিন্তু বড় ছবিতে উল্লেখযোগ্য পরিণতি হতে পারে। লোকেরা প্রায়শই এই ধরনের প্রলোভনগুলিকে সুনির্দিষ্টভাবে প্রতিরোধ করা অনেক বেশি কঠিন বলে মনে করে কারণ তাদের এত নিরীহ বলে মনে হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি সিগারেট বা এক টুকরো কেক নিজেই দীর্ঘমেয়াদী বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে নিয়ে যাবে না। যাইহোক, একটি সিগারেট আরেকটি ধূমপান করার ইচ্ছার আরও উত্থানে অবদান রাখে, এবং অন্যটি, এবং সাধারণভাবে, এটি আপনার নেতিবাচক পরিণতির মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি একটি মাত্র সিগারেট আপনার শরীরের জন্য ধ্বংসাত্মক হতে পারে এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
   • আপনার কর্মগুলিকে একটি বৃহত্তর প্রেক্ষাপটে দেখার চেষ্টা করুন। কেকের এক টুকরো আপনাকে হত্যা করবে না, কিন্তু যদি আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে সেই কেকের টুকরো আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে ফিরিয়ে দেবে। যদি আপনি ক্রমাগত প্রলোভনে পড়ে যান, অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। এইভাবে চিন্তা করে, প্রতিটি ক্ষেত্রে বিচ্ছিন্নভাবে দেখার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি দেখতে পারেন যে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি দৃশ্যমান করা আপনার প্রতিরোধকে শক্তিশালী করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপানের জন্য প্রলুব্ধ হন, তাহলে কল্পনা করুন যে একজন ক্যান্সার রোগী কেমোথেরাপি করছেন। ভাবুন আপনি কতটা ভয়ঙ্কর বোধ করবেন, চিকিৎসার জন্য কত টাকা খরচ করতে হবে এবং আপনার পরিবার কোন পরীক্ষার মুখোমুখি হবে।
6. 6 প্রলোভন থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, প্রলোভনে আচ্ছন্ন হওয়া প্রলোভনকে প্রতিহত করার পথে পেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করা আপনাকে প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, দৌড়ানোর জন্য বা আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। আপনি যা কিছু চয়ন করুন, নিজেকে সম্পূর্ণরূপে এটিতে নিবেদিত করুন।
   • আপনার মতো যাদের সাহায্যের প্রয়োজন তাদের সাথে আপনি এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। আপনার মনোযোগ অন্য মানুষের দিকে সরান। এটি আপনাকে প্রলোভন মোকাবেলা থেকেও বিভ্রান্ত করবে।
   • এটি একটি তথাকথিত "বিভ্রান্তি পরিকল্পনা" বিকাশের জন্য সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনার হাত একটি সিগারেট প্যাক আপ এবং একটি রান জন্য যেতে পৌঁছানোর জন্য একটি সিদ্ধান্ত নিন। এটি আপনাকে ধূমপানের ইচ্ছা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখবে।
7. 7 নিজেকে কোন বিকল্প দেবেন না। যদি আপনি এটি করার জন্য প্রলুব্ধ হন, তাহলে নিজেকে মনে করতে দেবেন না যে আপনার একটি পছন্দ আছে: পরাস্ত করা বা ছেড়ে দেওয়া। যদি আপনি পছন্দটি ছেড়ে দেন, আপনি নিজেই প্রলোভন ত্যাগ করতে বাধ্য হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একপাশে একটি সম্পর্ক শুরু করতে প্রলুব্ধ হন, তাহলে আপনার সহকর্মীর সাথে ফ্লার্ট না করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করতে চান না এই বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হয়ে, সহানুভূতির সামান্যতম ইঙ্গিতও দেবেন না।
   • আরেকটি উদাহরণ: যদি আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত চিনি কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করতে আপনার কষ্ট হয়, তাহলে আপনি যদি নিশ্চিত হন যে প্রচুর মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার থাকবে, তাহলে পার্টির আমন্ত্রণকে বাদ দিতে হবে।একই সময়ে, এই ধরনের কৌশল অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, তাই সাবধানে বিবেচনা করুন যে আপনি এই পথে যাত্রা করতে প্রস্তুত কিনা।

3 এর 2 অংশ: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করুন

1. 1 নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: “আমি আজ দুপুরের খাবারের জন্য প্রাকৃতিক খাবার খাব না। আমি আমার পরিকল্পনা অনুসরন করতে চাই এবং তাই আমি একটি আপেল খাওয়া ভালো "অথবা" আজ পার্টিতে আমার এক গ্লাস বিয়ার থাকবে এবং যদি আমি অন্যটি তুলি তবে আমাকে বন্ধ করতে বলব। " আপনার নিজের পরিকল্পনাগুলি এইভাবে ঘোষণা করে, আপনার পদক্ষেপগুলি সুনির্দিষ্টভাবে এবং সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করে, আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন এবং ক্ষণস্থায়ী আকাঙ্ক্ষার সন্তুষ্টির উপর ছড়িয়ে পড়বেন না।
   • "যদি-তাহলে" বাক্য আকারে আপনার পরিকল্পনা প্রণয়ন করা দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত দৃশ্যের রূপরেখা দিতে পারেন: "যদি আমাকে একটি পার্টিতে কেক দেওয়া হয়, আমি বলব," না ধন্যবাদ, আমি আমার চিনির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করছি, "এবং আমি কারো সাথে কথা বলা শুরু করব।
2. 2 সাহায্য পান। যদি আপনি কোন কিছুকে না বলা কঠিন মনে করেন, যেমন অন্য সিগারেট বা কেকের টুকরা, আপনার বন্ধু বা সঙ্গীকে আপনার দেখাশোনা করতে বলুন। অন্য ব্যক্তির কাছে জবাবদিহি করা আপনার কোন বিকল্প ছাড়বে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পার্টিতে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করছেন, আপনার স্ত্রীকে এক পানীয়ের পরে আপনার পরিকল্পনাটি মনে করিয়ে দিতে বলুন।
3. 3 প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করে এমন অ্যাপ্লিকেশন বা কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলির সাথে জবাবদিহিতা তৈরি করুন। যদি আপনি অর্থ অপচয় না করতে শেখার চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি ব্যয় ট্র্যাকিং প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন। আপনি যদি আপনার ওজনের হিসাব রাখেন, তাহলে আপনি কি খেয়েছেন তার হিসাব রাখতে আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন।
   • প্রযুক্তির ব্যবহার আপনাকে সেই মুহুর্তগুলি চিনতেও সাহায্য করতে পারে যখন আপনি সবচেয়ে বেশি প্রলুব্ধ হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন।
4. 4 অন্য কাউকে চ্যালেঞ্জ করুন। যদি আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি জানেন যে কেউ একই সমস্যার সাথে লড়াই করছে, একটি প্রতিযোগিতা আয়োজন করার প্রস্তাব দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশি ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু নিজেকে জোর করতে না পারেন - কে দ্রুত ওজন কমাবে বা জিমে বেশি সময় ব্যয় করবে তা পরীক্ষা করতে একজন বন্ধুকে বলুন। বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা হতে পারে জবাবদিহিতা এবং পদক্ষেপ নেওয়ার প্রেরণা তৈরি করতে।
   • একটি প্রতিযোগিতা শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত শর্তাবলীর সাথে সম্মত।
5. 5 কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন। কৃতজ্ঞতা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার জীবনে কৃতজ্ঞ। এই দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি কিছু ভুল চান না।
   • প্রতিদিন কয়েকটি আইটেম লেখার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই তালিকাটি আপনার কাছে রাখুন এবং যখনই আপনি প্রলোভিত হন তখন এটি উল্লেখ করুন।
6. 6 আপনার দক্ষতা অনুশীলন করুন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রাপ্তবয়সেও আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা সম্ভব। এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াবে এবং আবেগের মাত্রা থেকে মুক্তি দেবে। আমাদের শারীরিক পেশী যেমন বিকশিত হয়, তেমনি দৈনন্দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের পেশী শক্তিশালী হবে।
   • প্রশিক্ষণের একটি উপায় হল অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করা, এমনকি সবচেয়ে মৌলিক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি সবসময় আপনার মুখের ডান দিক থেকে দাঁত ব্রাশ করেন, তাহলে বাম দিক থেকে শুরু করার জন্য সচেতন চেষ্টা করুন।
   • আরেক ধরনের প্রশিক্ষণ হলো নতুন দৈনন্দিন অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিদিন সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে উঠার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং কুকিজ চিবানোর পরিবর্তে নিজেকে প্রাত breakfastরাশ করে তুলতে পারেন। আপনার সিদ্ধান্ত অনুসরণ করে, আপনি এর মাধ্যমে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশ করবেন।
   • আপনি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে আরও গুরুতর উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দুবার শুরু করুন এবং সাইকেল চালান স্কুলে বা সপ্তাহে কাজ করুন। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেবেন।

3 এর 3 ম অংশ: বর্জ্য এড়িয়ে চলুন

1. 1 আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির স্তরের দিকে মনোযোগ দিন। শারীরিক শক্তির অনুরূপ, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের স্তর হ্রাস পেতে পারে। যখন আপনি প্রশিক্ষণ দেন, আপনি সর্বদা ক্লান্তির অবস্থায় পড়েন এবং এই অবস্থায় চলমান রাখা বা ভারী ওজন তোলা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা অনুশীলন করা আপনার মস্তিষ্ককেও ক্লান্ত করতে পারে।
   • একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যে শিক্ষার্থীরা একটি কাজ সম্পন্ন করার সময় তাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য হয়েছিল, তারা দ্বিতীয়টির সাথে মোকাবিলা করেছে, যার জন্য একই প্রয়োজন, সেই শিক্ষার্থীদের চেয়েও খারাপ যারা প্রথম কাজটি শেষ না করেই দ্বিতীয় কাজটি সম্পন্ন করতে শুরু করেছিল। সুতরাং যদি আপনি সপ্তাহান্তে সময় কাটাতে যাচ্ছেন যেখানে প্রচুর মিষ্টি আছে, একই ঘরে যেখানে সবাই চা এবং বান পান করেন সেখানে খাওয়াবেন না। ক্রমাগত প্রলোভন প্রতিরোধ করার প্রয়োজন আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে নিতে পারে।
   • একই গবেষণায় দেখা গেছে যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের স্তরকেও প্রভাবিত করে। যদি আপনি জানেন যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন যেখানে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ স্তরের দায়িত্ব সহ একটি কর্মশালা, সেদিন এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা আপনাকে সেদিন প্রলোভন দেখাবে। উদাহরণস্বরূপ, পার্টিতে অংশ নিতে অস্বীকার করুন যদি আপনি জানেন যে আপনাকে আগের দিন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
2. 2 ভাল খাও. খাওয়ার অভ্যাস প্রলোভনের একটি বিশাল উৎস হতে পারে, এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা ভালভাবে খায়নি এবং সময়মতো আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি খারাপ করেছে, যারা সম্প্রতি খাবার খেয়েছে এবং এইভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল ছিল।
   • এমনকি দ্রুত দ্রুত জলখাবার - এক গ্লাস লেবুর শরবত বা ফলের টুকরো - আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুটি, ওটমিল, আলু এবং সবজি স্থিতিশীল গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং গ্লুকোজের স্পাইক প্রতিরোধ করে। এই খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনাকে আরও দীর্ঘতর মনে করে এবং খাদ্য সম্পর্কিত প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ করে তোলে।
3. 3 চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। মানসিক চাপ খুব দ্রুত আত্মনিয়ন্ত্রণ সম্পদ হ্রাস করে। আপনার চাপের মাত্রা কমাতে কয়েকটি উপায় রয়েছে:
   • প্রতিদিন যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • মেডিটেশন অনেক মানুষকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
   • গভীর শ্বাসের ব্যায়ামগুলিও সহায়ক এবং যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।
   • প্রচুর বাকি পেতে. কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান, ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন এবং সপ্তাহান্তে এটি বজায় রাখুন।

পরামর্শ

• কিছু লোক প্রলোভনের কাছে আত্মসমর্পণের দিকে ঝুঁকে পড়ে, অন্যরা vর্ষণীয় স্থিতিস্থাপকতা দেখায়, কিন্তু অবিচল অনুশীলনের মাধ্যমে ইচ্ছাশক্তি দেখানো এবং তাদের প্রলোভনগুলি কাটিয়ে ওঠা প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।